大学生心理健康第7讲压力管理与挫折应对课件

压
力
现 状
磨练性格意志
与
特 点
增强应变能力
促进自我认知
挫 折 表 现 及 反 应
心 理 辅 导 活 动
积极
第二节 大学生的压力与挫折
消极
降低学习效率 损害身心健康 降低思维生活能力 导致个性行为偏差
大学生心理健康教育与指导
第七章 大学生压力与挫折应对
第二节 大学生的压力与挫折
案
例
导
入
成长三部曲
压
力 现
应 对 技 巧
提 当我们抱怨学生公寓条件还不够好的时候，还有学生住在
升 途
这样简陋的宿舍中为了自己的大学梦努力奋斗……
径
大学生心理健康教育与指导
第七章 大学生压力与挫折应对
第三节 有效应对压力与挫折
正 确 认 知
防 御 机 制
应 对 技 巧
当我们尽情享受多彩的课余生活时，他的生活除了学习就是
提 照顾重病的母亲，他用自己瘦弱的肩膀背着母亲上学，圆了
定
理 论 解 析
大学生心理健康教育与指导
第七章 大学生压力与挫折应对
第一节 压力与挫折
压力：由刺激引起的伴随躯体机能以及心理活动
课
程 导
改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。
入
挫折：人们在有目的的活动中，遇到无法克服或
概 自以为无法克服的障碍或干扰，致使个人动机不能实
念 界
定 现，需要不能满足时的情绪状态。
大学生心理健康教育与指导
第七章 大学生压力与挫折应对
第一节 压力与挫折
头脑风暴小游戏：压力的关键词
课 程
关于“压力”，你会想到什么，请大家就近组合5人一

（二）压力反应
2. 压力反应的表现
压力反应一般表现在生理反应和心理反应两个方面。
（1）生理反应。压力会使得人体的内分泌系统、神经系统、循 环系统、消化系统以 及肌肉和皮肤的机能发生改变。压力会使 得人体的内分泌系统、神经系统、循环系统、消化系统以及肌 肉和皮肤的机能发生改变。
（二）压力反应
2. 压力反应的表现
（三）大学生压力的来源
1. 学习方面 大学生学习方面的压力来源主要包括专业认同感弱、课业重、作业多、 考试挂科、成绩不如其他同学、学习困难等问题。
2. 人际交往方面
大学生在一定程度上存在着交际困难，这些人不会独立生活，不知道如何与人 沟通，不懂交往的技巧与原则。
3. 恋爱情感方面
大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健 康。
二、挫折的基础知识
（二）挫折的构成因素
挫折由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个因素构成。挫折情境是使人们的动机不能 实现、需要不能满足的影响因素。挫折认知是指人们对挫折情境的认识与评价。挫折 认知既可以是对实际遭遇到的挫折情境的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情 境的认知。挫折反应是指人们在对挫折的认识与评价的基础上产生愤怒、紧张、焦虑 等情绪体验或攻击、退缩、逃避等行为反应。
第七章
做好压力管理
从容应对挫折
目录
第一节 压力愈挫折概述 第二节 大学生压力管理 第三节 大学生常见挫折与应对
压力与挫折概述
一、压力及压力反应
（一）压力的含义
生理学家谢尔耶（H. Selye）认为压力是产生 于个体无能力、无资源 应对“外在需求”的 一种非特定的生理反应。
（一）压力的含义
现在我国学者普遍认为压力有三种含义。 （1）指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。

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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
6、寻求心理专业人员帮助
心理服务能带来： 帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优
势，更好的应对生活中遇到的问题。 促进性格的完善与成熟。
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第二讲：大学生的挫折及其应对
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一、挫折的含义
• 辞海解释：失利、挫败 • 心理学解释：挫折是指人们在某种动机的
快要考试了，
可我还没有 准备好。
继续求学还 是就业？
家里经济困难， 我得努力挣钱
7
压力的影响，常常不能被直接和明确感 知，可以通过哪些信号来察觉压力水平？
生理 信号
情绪 信号
思想 信号
行为 信号
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生理 —当你处于压力之下时，头疼的频率和程 信号 度在不断增加
—肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃
• 故天将降大任于斯人也，必先若其心志， 劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱 其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 《孟子》
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• 生下来就一无所有的林肯，终其一生都在面对挫 败。他曾经绝望至极，但从没有放弃人生这场跳 高比赛
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• 9岁，母亲去世。 22岁，经商失败。 23岁，竞选州议员落选。工作丢了，想就读法学 院，但未获入学资格。 24岁，向朋友借钱经商破产。接下来，他花了16 年时间才把债还清。 25岁，再次竞选州议员，成功。 26岁，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。 27岁，精神完全崩溃，卧病在床六个月。 29岁，争取成为州议员的发言人——没有成功。
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看到这些相片，你还抱怨吗？
当你认为自己压力很大 ，那他们呢？
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• 小活动： • 请再看看你的挫折清单，你觉得有没有哪

慢性压力源
慢性压力源是长期存在的、与自身相关的、 短期内难以实现或解决的某一类问题。这些压 力源(如经济问题、自信心问题、个人发展问 题等)并不是具体发生的事件，而是可能在很 长一段时期内一直存在于个体身上的问题。
大学生的压力
室友影响 专业追求 学业（考试、论文、项目等）的最后期限 助学贷款 生活方式 同伴群体和同伴压力 对性的探索 友谊 亲密关系 展开职业生涯
第七讲 压力管理 与心理健康
大学生心理健康指导中心 电话：85168030 邮箱：xljkjyk@
压 力
“压力，就像相对论一样，是一 个广为人知，但却很少有人彻底 了解的科学概念。”
------Hans Selye
压力山大
第一节 压力与大学生的压力源
什么是压力?
压力，也称精神压力，是一种内部的精神紧 张状态，个体在面对难以适应的环境要求或威 胁时会产生压力。
（四）压抑
在日常的学习生活中，大学生常常把不愉快的经历不 知不觉地压抑到潜意识中，不再想起、不再回忆，由 于压抑，痛苦的经历似乎被遗忘，使人在现实意识中 感受不到焦虑和恐惧。压抑不同于自然遗忘，它是行 为主体的一种“主动遗忘”。但是这些被压抑的痛苦 经历并没有消失，它在日常生活中会不自觉地影响人 们的心理和行为，并且一旦出现相近的情境，被压抑 的东西就会冒出来，对个体造成更大的威胁和危害。 严重者会引发心理疾病。
大学生常见的神经衰弱、不明原因的头痛、抑郁等都 与长期的压力影响有关。
大学生的压力源
压力源也就是压力的来源，指能够引发压力产 生的刺激或环境需求。
压力源并非都是消极事件，某些人们期望发生 的积极事件也会让个体产生压力，比如竞选上 班干部本身是一件好事，但如何胜任工作角色 需要我们去花时间和精力适应它，仍然会导致 个体产生压力。

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英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺 激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经 有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们 建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对 工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打 起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电 影。
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2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
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2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 • 你要知道什么是好的时间管理习惯 • 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 • 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 • 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形成的，良好的习
别出来了。
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• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心 与无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来， 内心其实痛苦。
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• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时
刻保持危机意识 ；跳蚤效应
3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺激
而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有关
的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。
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二、压力管理
面对压力
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1、构建自己的社会支持系统 （社会支持自评量表）
当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消 极作用远远大于社会支持的效果。 想一想，做一做： A、如果你陷入困境，有多大把握能得到他人广泛及时 而又有效的帮助？这些“他人”都包括谁，请罗列出来。 B、怎样构建自己的社会支持系统？

压力管理的策略
1
认识压力
了解压力的源头和对身心健康的影响。
2
制定目标
设定可实现的目标，并制定计划来实现它们。
3
自我关怀
关注自己的身心健康，通过锻炼、良好饮食和充足睡眠来照顾自己。
积极应对压力
应对策略
积极应对压力，如找到解决问题 的方法、改变看法和学会放松。
放松技巧
学习深呼吸、冥想和放松练习， 以帮助恢复身心平衡。
营造良好环境
创造一个充满积极能量和放松氛 围的环境，以减轻压力。
建立支持系统
家人和朋友
与亲密的家人和朋友分享你的感受和担忧，寻 求支持和理解。
参加社区活动
参与社区活动和支持团体，结识志同道合的人 并分享经验。
专业支持
寻求心理健康专家的帮助和咨询，他们可以提 供有效的压力管理建议。
参加兴趣小组
加入兴趣小组，与其他人分享共同的兴趣和爱 好，增加社交支持。
心理健康教育课件：压力 管理与应对
在这个课件中，我们将探讨如何管理和应对压力。学习有效的策略和放松技 巧，以提升心理健康和生活质量。
了解压力
什么是压力？
压力是心理和生理上的紧张反 应，由各种挑战和不确定性引 起。
压力的影响
长期压力会对我们的身体和心 理健康产生负面影响，包括焦 虑、失眠和抑郁。
减轻压力的活动
在工作和个人生活之间寻求平衡，避免过度 劳累。
4 表达情感
学会有效地表达情感，倾诉心中的压力和忧 虑。
参与运动、冥想和与朋友聚会 等活动，可以帮助减轻压力。
如何缓解压力？
学习应对技巧和放松方法，如 深呼吸、身体放松和艺术疗法。
压力的来源
工作之一。
学业压力

• 汶川地震断腿舞蹈老师廖智的鼓舞人生
大学生挫折应对与压力管理
• 4.挫折可以锻炼人的意志 力。
• 心理学家认为，一个人事 业成功必须具备高智商 (IQ)、高情商(EQ)和高挫 折商(AQ商对一个人 的事业成功起着决定性的 作用。
• 曾国藩:屡战屡败，屡败屡战
• 如老师教育方法不当、同学关系不 融洽等
大学生挫折应对与压力管理
• （3）家庭影响
• 家有关研究表明，大学生的不少 心理问题是与家庭关系、早期不 良家庭生活经历联系在一起的。
• 自小娇生惯养和过分受保护、被 溺爱的孩子进入大学后，更容易 产生心理挫折。
• 部分贫困家庭、婚姻不和或单亲
家庭的子女，表现得内向、孤僻，
生的？ • 应该如何应对挫折与
压力？
大学生挫折应对与压力管理
第一节 挫折及其应对
• 一、挫折及其意义 • （一）挫折的涵义 • 挫折是指人们在某种动机的
推动下，在实现目标的活动 中，由于遇到了无法克服或 者自己认为无法克服的障碍 和干扰，使需要或动机不能 获得满足时，内心所产生的 紧张状态和消极的情绪反应。
• 第二天公司派人转告松下先生一个惊人的消息：神田三郎因没有被录取而 跳楼自杀了。
• 听到这一消息，一位助手在旁也自言自语："多可惜，这么一位有才干的青 年，我们没有录用他。“
• 松下摇摇头说，"幸亏我们没有录用他。意志如此不坚强的人是干不成大事 的。"
大学生挫折应对与压力管理
• 什么是挫折与压力？ • 挫折与压力是怎样产
大学生挫折应对与压力管理
（二）挫折的产生机制
• ①需要和由此产生的动机； • ②在动机驱使下有目的的行为； • ③挫折情境； • ④挫折认知； • ⑤挫折反应。 • 如同样考试不及格，有的学生痛不

生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
如凤凰般涅槃重生，因为追寻信仰的方向，只憧憬着美
好希望。于此漫漫苍穹，追寻信仰的方向是光明。夸父
1 向往闪耀的太阳，跋山涉水，他穷尽一有生关，压都力在追寻自
己的信仰，自己不灭的梦想，像一颗闪耀的星，指引他
不向甚断 往 至前的有进目时课C，标会o我进看u程r们展不se内又，到c何尽确o容n尝管定t不不的en是知未t 这道来样结，2呢局我？是们不成的避断功执开地亦念压朝或，力着是从源我失未们败改所，变。
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。

02：大学生挫折及应对
挫折有利于成长？挫折不利于成长，对挫折的反思利于成长
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度 的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。照顾好自己， 只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学 习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。 照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度 的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。
照顾好自己，只有你最了解自己的 身体和需求。压力的积极作用，适度 的压力对提高学习、工作效率，维护 身心健康具有积极作用。照顾好自己， 只有你最了解自己的身体和需求。压 力的积极作用，适度的压力对提高学 习、工作效率，维护身心健康具有积 极作用。
01：大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的 积极作用，适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心 健康具有积极作用。
大学生的压力及管理
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用， 适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。
01：大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压 力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。照顾好自己，只有你 最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学习、工作效 率，维护身心健康具有积极作用。 照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压 力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。
人生不如意十之八九
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具 有积极作用。