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妊娠期糖尿病首要护理问题妊娠期糖尿病是一种在怀孕期间发生的糖尿病，首要护理问题是控制血糖水平。
这种类型的糖尿病可以对母婴健康造成严重影响，因此及时有效地控制血糖是非常重要的。
首先，建立一个严格的饮食计划是至关重要的。
尽量避免食用高糖高脂肪的食物，选择富含纤维和蛋白质的食物，并且控制饮食的摄入量，以维持稳定的血糖水平。
其次，加强体育锻炼也是必不可少的。
适当的运动可以帮助提高身体对胰岛素的敏感度，有助于控制血糖水平。
但应该避免剧烈的运动，选择适合孕妇的轻度运动，比如散步、瑜伽等。
此外，定期监测血糖水平也是非常重要的。
孕妇应该遵循医生的建议，定期测量血糖，并根据情况调整饮食和运动计划。
最后，密切关注孕妇的体重变化也是必要的。
过重会增加妊娠期糖尿病的风险，而过轻则可能影响胎儿的健康。
因此，孕妇需要遵循医生的建议，控制体重的增长。
总之，妊娠期糖尿病的护理非常重要，需要全面的管理和关注。
通过合理的饮食、适当的运动、定期监测血糖和控制体重，可以有效地控制糖尿病，并确保母婴的健康。
另外，孕妇在面对妊娠期糖尿病时也需要注重心理健康。
因为患上妊娠期糖尿病可能会导致孕妇产生焦虑、担心和情绪波动等情况，这会对身体健康产生不利影响。
因此，孕妇应该寻求家人和朋友的支持，与医生和专业心理医生交流，及时排解压力，保持积极的心态。
此外，积极参加产前护理课程也是非常重要的。
在这些课程中，孕妇可以学习到更多关于妊娠期糖尿病的知识，掌握专业的产前护理技巧，了解更多的饮食和运动指导，并获取来自专业医护人员和其他准妈妈的支持和帮助。
最后，及时治疗和监控也是不可忽视的。
如果患有妊娠期糖尿病，孕妇需要遵循医生的建议进行及时治疗，并进行定期的产前检查，以确保母婴的安全和健康。
医生可能会建议进行胰岛素治疗或口服药物治疗，而孕妇需要严格遵守医嘱，确保药物的准确使用。
总之，妊娠期糖尿病需要综合的护理措施来保证母婴的健康。
积极面对疾病，采取合理的饮食、适当的运动、规律的监测以及心理健康的关注，这些措施都非常重要。
妊娠期糖尿病管理制度
1. 简介
妊娠期糖尿病是指妊娠期间出现的血糖异常，对孕妇和胎儿健康有一定影响。
为了有效管理妊娠期糖尿病的风险，制定本管理制度，以确保孕妇和胎儿的健康。
2. 检测和诊断
- 孕妇在第24-28周进行口服糖耐量试验（OGTT）。
- 根据OGTT结果，诊断妊娠期糖尿病的阈值为......（请填写具体数值）。
3. 饮食控制
- 孕妇应根据医生或专业营养师的建议，合理控制饮食。
- 建议控制碳水化合物的摄入量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。
- 分为三餐和两个小食间的合理分配，控制餐后血糖升高。
4. 运动建议
- 孕妇应适量参与适合孕妇的运动，如散步、瑜伽等。
- 避免剧烈运动和长时间久坐。
- 定期监测血糖变化，避免运动过程中低血糖发生。
5. 药物治疗
- 如果饮食和运动控制无法满足血糖目标，可能需要药物治疗。
- 孕妇在药物治疗期间需密切监测血糖和胎儿情况。
6. 孕期检查和随访
- 妊娠期糖尿病孕妇需要定期接受医生的检查和随访。
- 检查内容包括血糖监测、胎儿健康评估等。
- 根据情况，调整饮食、运动和药物治疗方案。
7. 分娩和产后管理
- 分娩方式由医生根据具体情况决定。
- 产后需继续监测血糖水平，并根据需要进行饮食和运动管理。
8. 教育和支持
- 提供相应的教育和支持，帮助孕妇了解妊娠期糖尿病的风险
和管理方法。
- 鼓励孕妇积极参与自我管理和健康促进。
以上是关于妊娠期糖尿病管理制度的简要介绍，具体实施细则和管理方案可根据医疗机构的实际情况进行制定。
妊娠期糖尿病患者实施运动指导及饮食干预对妊娠结局的改善作用摘要：目的：探讨开展饮食干预和运动指导对妊娠期糖尿病患者妊娠结局的影响。
方法：选择妊娠期糖尿病患者80例，均于2021年1月至2021年12月在我院接受治疗，随机分为实验组（n=40）和常规组（n=40）。
常规组接受常规护理，实验组同时接受运动指导和饮食干预，对比两组妊娠结局。
结果：干预后实验组FPG（4.1±1.1）mmol/L、2hPG(5.7±0.8) mmol/L，均显著低于常规组的（5.6±1.0）mmol/L、（8.4±0.9）mmol/L（P<0.05）。
实验组早产5.0%、胎儿窘迫5.0%、巨大儿2.5%、新生儿窒息2.5%、羊水过多2.5%，比例均显著低于常规组的15.0%、20.0%、17.5%、12.5%、20.0%（P<0.05）。
结论：运动指导和饮食干预能够明显改善血糖水平和妊娠结局，临床认可程度较高。
关键词：运动指导；饮食干预；妊娠结局；妊娠期糖尿病妊娠期糖尿病为常见内分泌疾病，主要是遗传、运动、日常饮食、胰岛素抵抗导致，早期患者可见体重增长、多食、多饮，此时需及时进行干预，避免孕妇妊娠中晚期出现感染，胎膜早破、妊娠期高血压等并发症，保证母婴生命安全和身心健康。
当前临床主要通过服用降糖药、注射胰岛素、强化运动、合理饮食控制疾病[5~6]。
为进一步改善妊娠期糖尿病孕妇围产期结局，本研究选择收治部分妊娠期糖尿病患者，对其实施运动指导和饮食干预，现报告如下。
1资料与方法1.1一般资料选择妊娠期糖尿病患者80例，均于2021年1月至2021年12月在我院接受治疗，随机分为实验组（n=40）和常规组（n=40）。
常规组年龄范围21~40岁，平均（29.6±2.2）岁；孕周27~40周，平均（33.5±2.3）周；初产妇23例，经产妇17例。
实验组年龄范围22~40岁，平均（29.8±2.1）岁；孕周28~40周，平均（33.6±2.3）周；初产妇24例，经产妇16例。
妊娠期糖尿病的健康教育妊娠期糖尿病是指妊娠期间发生的、妊娠前未被诊断出的葡萄糖耐受受损状态。
这种糖尿病不仅会对孕妇自身的健康造成影响，还可能会危及胎儿的生命健康。
因此，对于有妊娠期糖尿病的孕妇来说，接受正确的健康教育显得尤为重要。
本文将从饮食、运动、定期监测等多个方面为您详细介绍妊娠期糖尿病的健康教育内容。
一、饮食1.合理控制碳水化合物摄入量对于妊娠期糖尿病孕妇来说，合理控制碳水化合物的摄入量尤为重要。
建议选择低糖、高纤维的食物，如全麦面包、糙米等，避免食用高糖食物，如糖果、蛋糕等。
2.增加蔬菜水果摄入蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于控制血糖水平。
建议每天摄入五份以上的蔬菜水果，选择新鲜的、色彩鲜艳的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜等。
3.多餐少食妊娠期糖尿病孕妇应该避免大餐，改为多餐少食的方式，保持血糖稳定。
每天至少要保证三餐，并加上适量的早、中、晚点心。
二、运动1.适度的有氧运动有氧运动可以帮助控制体重和血糖，提高胰岛素的敏感性。
适宜的有氧运动包括散步、慢跑、游泳等，每次运动时间不宜过长，以避免出现低血糖症状。
2.避免剧烈运动妊娠期糖尿病的孕妇应避免剧烈运动，以免对胎儿造成不良影响。
建议选择轻松的运动方式，如瑜伽、普拉提等，保持心情愉快。
三、定期监测1.监测血糖妊娠期糖尿病孕妇应定期监测血糖水平，掌握自己的健康状况。
医生会根据监测结果调整饮食和运动方案，确保母婴的健康。
2.定期产检除了血糖的监测外，妊娠期糖尿病的孕妇还需要定期进行产检，密切关注胎儿的发育情况。
及时发现问题，采取相应的处理措施。
在得知自己患有妊娠期糖尿病后，孕妇一定要密切配合医生的治疗方案，并加强自我管理。
通过合理的饮食、适度的运动和定期监测，可以有效控制血糖水平，保障母婴的健康。
希望本文对您有所帮助，祝您和宝宝健康快乐！。
妊娠期糖尿病的健康教育
1．控制总能量，合理控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例；少量多餐，多吃富含维生素、纤维素、低脂少油、少盐、低糖或无糖食物，多吃粗粮；强调睡前加餐，有利于控制血糖和预防低血糖。
2．左侧卧位，保证休息，注意保暖，防止感冒。
3．规律适量运动。
可在进餐后30分钟开始运动20～30分钟，以步行为宜。
并观察有无宫缩、阴道出血、头昏眼花、气促等症状，如有应停止运动疗法。
4．自数胎动，每天早、中、晚各数胎动一次，每次一小时，如未觉胎动、胎动频繁或减少，及时告知医护人员。
5．定期监测血糖，如有头晕、乏力、虚弱、出汗、心悸等可能是低血糖，要及时告知医护人员。
6．注意卫生，保持皮肤、会阴部清洁。
7．母乳是婴儿最好的食物，产后要进行母乳喂养。
拟定：邱** 审核：护理部修订日期：2020年9月。
妊娠期糖尿病的护理（二）引言概述：妊娠期糖尿病是指在妊娠期间产生的一种暂时性高血糖情况。
它对孕妇和胎儿都会带来一定的风险和并发症。
因此，妊娠期糖尿病的护理至关重要。
本文将从营养管理、运动指导、胰岛素治疗、心理支持和监测调整几个方面介绍妊娠期糖尿病护理的具体内容。
正文：一、营养管理：1. 确定合理的饮食计划，限制碳水化合物的摄入量。
2. 平衡膳食结构，增加蛋白质和蔬菜的摄入，控制脂肪的摄入量。
3. 每日定量分餐，避免大量进食，控制血糖波动。
4. 饮食时间和进食速度要适中，避免饥饿和过饱状态。
5. 配合医生进行定期体质检查和调整饮食计划。
二、运动指导：1. 建立适当的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
2. 控制运动强度和频率，避免过度劳累和剧烈运动。
3. 根据个人情况确定合适的运动时间和方式。
4. 遵从医生建议，合理安排休息时间，避免过度疲劳。
5. 定期监测血糖，根据运动情况进行调整。
三、胰岛素治疗：1. 根据医生的指导，学会正确的皮下注射胰岛素的方法。
2. 按时按量注射胰岛素，遵守医嘱，严密监测血糖。
3. 必要时做好血糖波动的记录，调整胰岛素用量和时间。
4. 注意注射部位的轮转，避免局部过敏和皮下脂肪萎缩。
5. 加强对胰岛素剂量和使用注意事项的教育，提高自我管理能力。
四、心理支持：1. 提供情绪和心理支持，缓解不安和焦虑情绪。
2. 建立健康性格，保持积极乐观的心态。
3. 接受专业心理咨询和建议，处理可能出现的家庭和人际关系问题。
4. 参加相关的孕妇支持小组和社区活动，与其他有类似经历的人交流经验。
5. 与医护人员密切配合，及时反馈情绪和心理状态的变化。
五、监测调整：1. 定期监测血糖水平，了解病情的变化趋势。
2. 根据血糖监测结果调整饮食、运动和胰岛素的使用。
3. 定期做糖化血红蛋白检查，评估血糖控制效果。
4. 注重胎儿的正常成长和发育情况，进行定期彩超检查。
5. 随时与医生保持沟通，及时采取必要的调整措施。
妊娠期糖尿病孕妇血糖指标异常与妊娠结局的关系妊娠期糖尿病（GDM）是指在妊娠期间出现的临床上未确诊的糖尿病或在妊娠期间初次发现的糖尿病。
GDM是妊娠期间常见的代谢性疾病，发病率逐年上升。
据统计，全球有超过16%的妊娠妇女患有GDM。
GDM不仅会影响孕妇的健康，还会对胎儿、新生儿甚至终身造成不良影响。
由于血糖水平控制不当，GDM孕妇易出现血糖异常，因此孕妇血糖指标异常与妊娠结局之间存在着密切的关系。
妊娠期糖尿病是由于胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足导致的血糖升高，其病因目前尚不完全清楚，可能与孕期内分泌代谢紊乱、胎盘分泌激素增加等因素有关。
研究表明，GDM患者的血糖水平如果得不到有效控制，不仅会对孕妇自身的健康造成影响，还会对胎儿产生多种危害。
临床上对GDM的诊断、治疗和随访非常重要。
关于GDM孕妇血糖指标异常与妊娠结局的关系，已经有许多相关研究进行过探讨。
下面将就这一问题进行分析。
1. 孕妇血糖指标异常与新生儿发育相关性的研究一方面，临床研究发现，GDM孕妇的血糖指标异常与新生儿的发育状况密切相关。
GDM 孕妇的高血糖状态会使胎儿暴露在高浓度的葡萄糖环境中，从而使得胎儿的胰岛功能受损，胰岛素分泌失衡，导致胎儿体重过大、胰岛素抵抗、胰岛素分泌异常等问题。
这些问题将使得新生儿在出生后出现低血糖、呼吸窘迫、肺透析等症状的概率增加。
研究也发现，GDM孕妇的血糖控制不佳还容易导致胎儿出现畸形的风险增加。
高血糖状态会增加胎儿在大脑、心脏、脊柱等部位畸形风险，因此孕期的血糖控制对减少胎儿畸形的发生也具有重要的意义。
孕妇血糖指标异常与新生儿的发育状况之间存在着密切的关系，这也说明了对GDM孕妇的血糖控制非常重要。
2. 孕妇血糖控制与妊娠并发症的关系研究除了对新生儿的影响外，GDM孕妇的血糖指标异常还会增加孕妇患妊娠并发症的风险。
研究表明，GDM孕妇的血糖控制不佳易导致妊娠期高血压、前置胎盘、子痫前期等并发症的发生。
这些并发症不仅会影响孕妇的健康状况，还会对胎儿的发育造成危害。
妊娠期糖尿病的健康教育妊娠期糖尿病（Gestational Diabetes Mellitus，GDM）是一种在妊娠期间发生的临时性糖尿病，影响约2%-10%的孕妇。
这种疾病可能会对孕妇和胎儿的健康造成一定的风险，因此，进行适当的健康教育十分重要。
以下是妊娠期糖尿病的健康教育内容，旨在帮助孕妇了解疾病的风险、管理方法和预防措施：1. 疾病认识：了解妊娠期糖尿病的定义、发生原因和病因，让孕妇认识到对自身和宝宝的风险。
2. 饮食管理：提供合理的饮食指导，帮助孕妇控制血糖水平。
建议孕妇选择低糖、低脂、高纤维的食物，并分布合理的饮食时间和饮食量。
3. 锻炼计划：指导孕妇制定适当的锻炼计划，如散步、游泳等轻度有氧运动，有助于提高体内胰岛素敏感性和血糖控制。
4. 血糖监测：教育孕妇正确使用血糖监测仪，定期测量血糖水平，并记录数据。
这样可以及时调整饮食和运动方案以控制血糖。
5. 家族史和患病风险：了解孕妇个人和家族的糖尿病史，并帮助孕妇了解其患病风险，以及疾病对胎儿健康的影响。
6. 药物干预：在一些情况下，医生可能会建议孕妇使用胰岛素等药物来帮助控制血糖水平。
教育孕妇正确使用这些药物，并定期复查血糖。
7. 紧急情况和预防措施：教育孕妇可能发生的紧急情况，如低血糖的症状和处理方法。
同时，提醒孕妇避免其他疾病的发生，如高血压等。
8. 孕期和分娩注意事项：相关提示有：分娩前血糖控制、分娩方式选择、在分娩后及哺乳期的血糖管理等。
妊娠期糖尿病的健康教育旨在帮助孕妇了解疾病的风险及处理方法，通过合理的饮食、适当的运动、药物干预和监测血糖的手段，帮助孕妇控制血糖水平，减少对自身和宝宝的不利影响。
妊娠糖尿病的护理措施妊娠糖尿病是一种妊娠期间发生的糖尿病，需要特别注意和护理。
以下是一些妊娠糖尿病的护理措施：1. 饮食控制：合理控制饮食，避免摄入过多的碳水化合物和糖分，控制餐后血糖水平。
2. 锻炼：适当的体育锻炼有助于控制血糖水平，建议选择适合孕期的轻度运动，如散步、瑜伽等。
3. 定期监测血糖：密切监测血糖水平，根据医生建议进行血糖的监测，及时调整饮食和运动计划。
4. 药物治疗：如果饮食控制和运动不能满足血糖的控制，医生可能会建议使用胰岛素或口服降糖药物。
5. 定期复诊：定期到医院进行妊娠糖尿病的复诊和检查，确保母婴的健康。
6. 注意体重管理：控制孕期体重增加，避免过度肥胖对血糖的影响。
7. 心理护理：孕妇在患有妊娠糖尿病时，可能会有一定的焦虑和压力，需要合理的心理护理和支持。
8. 注意检查孕妇的尿液：定期检查尿糖和尿蛋白，及时发现和处理肾脏功能异常。
9. 血压监测：妊娠糖尿病患者容易出现高血压，需要定期监测血压情况，必要时进行药物干预。
10. 保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于调节血糖和情绪，有利于孕妇的身体健康。
11. 避免抽烟和饮酒：吸烟和饮酒会对妊娠糖尿病产生负面影响，应该彻底戒烟戒酒。
12. 密切关注胎儿情况：通过定期产检，了解胎儿的发育情况和健康状况，及时发现问题并采取措施。
总之，对于妊娠糖尿病患者来说，良好的饮食习惯、适量的运动、定期的医疗检查以及积极的心理护理都是非常重要的。
只有通过全面的护理措施，才能保证孕妇和胎儿的健康。
同时，与医生密切合作，并遵循医生的建议，才能更好地控制和管理妊娠糖尿病。
由于妊娠糖尿病对母婴都带来一定风险，孕妇在实施护理措施的同时，还需要特别留意以下几点：1. 定期检查产前检查：包括胎儿超声检查、胎心监护、孕期筛查等，以便及时了解胎儿的发育情况及母体是否存在并发症。
2. 关注孕期并发症：妊娠糖尿病容易伴发高血压疾病、胎盘功能不全、早产等并发症，孕妇需要密切关注这些情况。
妊娠期糖尿病的管理（二）引言概述妊娠期糖尿病是指妊娠期间发生的胰岛功能紊乱，导致血糖水平升高的疾病。
对于妊娠期糖尿病的管理至关重要，既可以保障孕妇的健康，也能预防妊娠期并发症的发生。
本文将探讨妊娠期糖尿病的管理策略，包括饮食控制、运动指导、药物治疗、血糖监测和孕期保健。
正文一、饮食控制1. 就餐规律：建议孕妇每日定时定量进餐，避免过度饱餐和过度节食。
2. 碳水化合物摄入：合理控制碳水化合物的摄入量，避免突然摄入大量高糖食物。
3. 优质蛋白质摄入：鼓励孕妇增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类和豆类。
4. 蔬果摄入：鼓励孕妇摄入丰富的蔬果，以增加纤维素摄入量。
5.限制高糖食物：减少糖果、甜点和糖饮料等高糖食物的摄入。
二、运动指导1. 适度运动：建议孕妇每天进行适度的体力活动，如散步、游泳和瑜伽等。
2. 避免剧烈活动：孕妇应避免剧烈运动，如激烈的有氧运动或重量训练。
3. 定期锻炼：每周至少锻炼3-4次，每次30分钟以上，但应在医生的指导下进行。
4. 身体适应：体力活动应根据孕妇自身情况进行，避免过度疲劳和长时间久坐。
5. 运动安全：鼓励孕妇选择相对安全的运动方式，并避免急剧的身体动作。
三、药物治疗1. 胰岛素治疗：对于无法通过饮食控制和运动管理的孕妇，胰岛素治疗是常用的方法。
2. 胰岛素注射技巧：孕妇应接受专业指导，学习正确使用胰岛素注射器的技巧。
3. 胰岛素剂量调整：根据孕妇的血糖监测结果，医生会逐渐调整胰岛素的剂量和使用频率。
4. 胰岛素的副作用：孕妇需了解胰岛素治疗可能出现的副作用，如低血糖和皮下组织反应等。
5. 药物管理流程：孕妇需按照医生的指导进行胰岛素注射和药物管理，定期复诊并与医生沟通病情。
四、血糖监测1. 血糖监测频率：孕妇需要每天监测血糖水平，建议餐前、餐后和睡前进行监测。
2. 血糖监测工具：选择可靠、便捷的血糖监测仪器进行监测，保持仪器的清洁和正确使用。
3. 血糖目标值：根据医生的建议，孕妇需了解自己的血糖目标值，并努力保持在正常范围内。
World Latest Medicne Information (Electronic Version) 2015 Vo1.15 No.6532·综述·妊娠期糖尿病的运动疗法研究进展杨新娜1，石凌峰2，李冬梅3（通讯作者）（1.内蒙古医科大学， 内蒙古 呼和浩特 010110；2.包头医学院，内蒙古 包头 014040；3.内蒙古自治区医院， 内蒙古 呼和浩特 010017）摘 要：合理的运动疗法对改善妊娠期糖尿病患者血糖及妊娠结局的重要意义，妊娠期糖尿病患者与日俱增，运动疗法可以通过其抗氧化效能及减少脂肪比例的能力，增加胰岛素的敏感性，从而降低妊娠期糖尿病患者血糖，改善妊娠结局。
多项研究表明：适宜的运动项目，运动强度及频率，适度的运动时间及进度，可以帮助妊娠期糖尿病患者更好更安全更有效的管理血糖。
关键词：妊娠期；糖尿病中图分类号：R587.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1671-3141.2015.65.0210 引言 妊娠糖尿病（Gestational Diabetes Mellitus，GDM）是妊娠期间最常见的代谢紊乱疾病。
多在妊娠中期（24~28周）发生并诊断[1.2]。
诊断GDM的女性有很大几率在妊娠后5~10年发展成为2型糖尿病（Type 2 Diabetes，T2D）[2]。
孕期不可控制的高血糖对母亲及胎儿都有巨大危害，不仅会增加剖腹产的需求，更增加了有死胎、胎儿产后低血糖、巨大儿的风险[3，4]。
充足的证据表明：在孕期阶段进行中度到重度的体能活动对孕妇的健康有益[5]，并且有可能降低发展成为GDM的风险[6-9]。
只要运动适量，整个孕期的体能活动都是安全的。
1 GDM的病因 GDM因为其在孕期迅速发病，造成能量代谢及激素分泌改变，而被认为是向T2D转型的过度期。
怀孕通常会造成孕期胰岛素抵抗增加，导致身体胰岛素生成量增加2~2.5倍[10]。
妊娠期糖尿病不同于怀孕前的糖尿病，妊娠期糖尿病85%都可以通过饮食、运动来控制，使血糖达到正常的水平，只有13%左右需要做药物的治疗。
妊娠期糖尿病的饮食不再赘述，今天着重谈谈妊娠期糖尿病的运动疗法。
运动的目的是增加患者对于胰岛素的敏感性，进而更好的控制血糖。
运动疗法均有很强的特异性，每个孕妇之间是不一样的，运动的选择、强度、频率等是要根据她的身体状况而定的。
1 运动方式
孕妇的运动跟正常人不一样，多以上肢运动为主，例如：坐于椅上，每手握两磅重哑铃做上下抬举运动；还有不负重的下肢运动，像踩脚踏车，步行，爬山等。
2 运动强度
①通过心率进行控制（不要超过）：心率=170－年龄或（220－年龄）× 65％。
②通过实验研究，建议以50米/分钟或70米/分钟总步行速度运动，以70米/分钟运动强度为佳。
3 运动时间、频率
最佳运动时间为餐后1-2小时，运动频率为至少每周3-5天。
注意事项
①进行完善的运动评估，主要包括血压、血糖、心电图等，排除相应的禁忌证；
②运动时随身携带糖果，告知低血糖的相关表现，避免低血糖的发生；
③运动前先进行必要的热身运动，后逐步增加运动强度；
④运动需循序渐进，寻找自己的较为舒适的良好状态，做好相应记录，不断完善运动处方。
