第二心脏－－腓肠肌

“人体第二颗心脏”，足跟痛最常见原因之一，比目鱼肌该如
何预防损伤？
这个夏天，我们盯着粗壮的小腿不放弃
之前我们简单了解了与小腿肚粗壮有关的腓肠肌
今天我们再来了解一块与小腿修长有关的肌肉
——比目鱼肌
它被称为“人体的第二颗心脏”
它还是足跟痛最常见的原因之一
比目鱼&比目鱼肌
比目鱼肌因为肌肉形状像比目鱼而得名，它是一块宽大的肌肉，覆盖了整个小腿的后部。

它起自腓骨头的后表面和腓骨体的近端1/3，比目鱼肌线及胫骨内侧缘终端1/3，以及胫骨和腓骨连线的腱弓处，与腓肠肌共同附着于跟骨后表面。

比目鱼肌与腓肠肌是一对好朋友
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）比目鱼肌与腓肠肌同是小腿三头肌的组成部分，比目鱼肌位于腓肠肌的深层，肌肉的大部分被腓肠肌覆盖。

它们同是踝关节非常重要的跖屈肌，紧张时限制背屈，无力时限制抬足趾能力。

并且当人体站立时，比目鱼肌与腓肠肌还会共同做功辅助稳定膝关节及踝关节，限制胫骨相对距骨的旋前运动。

非常重要的一点是，位于浅层的腓肠肌与位于深层的比目鱼肌共同影响着我们小腿的腿型，腓肠肌过于发达，小腿肚会看起来粗壮，但是比目鱼肌却可以很好的在视觉上弥补这一短板，让我们的小腿看上去更修长。

为什么说比目鱼肌是“人体的第二颗心脏”我们知道心脏的主要功能是为血液流动提供动力，它把血液输送到身体的各个部位，而比目鱼肌也有泵血功能，它可以帮助将血液从足部和腿部泵回心脏。

我
们经常在影视剧中看见主人公因为被罚站而晕倒，其实让她晕倒的可能不是体力不支，不是中暑，而有可能是比目鱼肌在站立时不活跃，影响了血液循环，大脑供氧不足，因此晕倒。

小腿三头肌（triceps surae）部位：在小腿后面。

由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成腓肠肌（gastrocnemius）起点：内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面止点：跟结节比目鱼肌（soleus）起点：胫骨和腓骨后面上部止点：同腓肠肌合成跟腱（calcanean tendon）止于跟结节近固定：小腿三头肌整体收缩，使足在踝关节处屈（跖屈）腓肠肌收缩使小腿在膝关节处屈远固定：小腿三头肌整体收缩拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直。

协同维持人体直立腓肠肌杠铃动作设计原理:阻力方向向下，克服阻力向上时做提踵的动作，因为腓肠肌在近固定向心收缩有使足在踝关节处屈（跖屈）的功能，所以说此动作可以练到腓肠肌训练目标肌肉:腓肠肌训练目的:锻炼腓肠肌的肌力与肌耐力训练所用器械名称:杠铃训练动作名称:站姿杠铃提踵身体位置:双脚与肩同宽平稳站于地面，脚尖向前或略外展，膝关节与脚尖成同一方向；保持膝关节微屈，身体站直，目视前方，双手正握、闭握、中握距（直立划船翻腕过头顶）将杠铃扛于斜方肌上，身体姿态与稳定:骨盆保持中立位，收腹挺胸；下巴微收，背部挺直，肩胛骨后缩下降运动轨迹：由下向上动作幅度与安全提示：向上时尽量踮脚尖，使腓肠肌充分收紧，向下时脚跟尽量贴近地面，但不要接触地面，保持腓肠肌持续有张力；中要保持手臂始终垂直于地面，腕关节保持中立位，不要过伸、过屈，以免腕关节…；不要耸肩含胸，以免肩关节…；膝关节正脚尖不要内扣和外撇，膝关节自然伸直不过伸，以免膝关节…；始终保持腰背部挺直，俯身时躯干不要过度前倾，身体不要晃动，以免身体不稳定造成损伤动作速度：速度缓慢均匀，向上2~4秒，向下2~4秒呼吸方法：向上一次呼气，向下一次吸气，呼吸自然均匀保护方法：演示动作：腓肠肌哑铃与杠铃相似哑铃放于大腿两侧腓肠肌身体自重动作名称：站姿徒手提踵双手放于身体两侧腓肠肌器械训练所用器械名称:史密斯架训练动作名称:史密斯站姿提踵身体位置:将器械调整到适合的重量和高度，面对史密斯架，双手中握距、正握、闭握握住杠铃，将杠铃扛于斜方肌上，双脚与肩同宽站稳地面，脚尖向前或略外展，，膝关节与脚尖成同一方向；身体站直，目视前方结束时将器械慢放还原，挂好挂钩腓肠肌主动伸展动作设计原理:目标肌肉:腓肠肌锻炼目的:提高腓肠肌的伸展性和弹性动作要点:以拉伸左侧腓肠肌为例，双手扶住一固定物，右腿在前，左腿在后呈弓箭步站立，两脚尖向前，膝关节与脚尖成同一方向；收腹挺胸，下巴微收，背部挺直，左脚脚后跟贴近地面，左腿膝关节保持伸直，身体向前往下压（以此动作为准）或双手扶住一固定物，左脚脚前掌踏在杠铃片或踏板上，脚后跟悬空，右腿悬空，保持身体直立，收腹挺胸，下巴微收，背部挺直，左腿脚后跟尽量往下沉；膝关节保持伸直强调静力性伸展:①这是静力性伸展伸展强度: ②伸展强度是到腓肠肌有明显牵拉感,微痛或略感不适伸展时间: ③10~30秒可以持续循环做3~5组伸展时的呼吸: ④保持呼吸自然均匀演示动作：腓肠肌被动伸展询问客户的感觉：语言描述：“现在给您做左侧腓肠肌的拉伸，会与您有身体接触，请不要介意，在拉伸过程中请将身体和髋关节紧贴于垫上，当腓肠肌有明显牵拉感、微痛或略感不适时请告诉我，好吗？”请考评员平躺于训练垫上，保持腰背部挺直，自身左膝着地跪立于其身体左侧，腰背部挺直自身身体位置和姿态正确性：请考评员将左腿抬高，将脚踝拉近自己左肩，一只手按住其膝伸展时间：关节前方使其伸直，另一只手握住前脚掌向下拉伸，在拉伸过伸展时的呼吸：程中询问其有无明显牵拉感、微痛或略感不适，当考评员有感觉时，保持10~30秒，保持呼吸自然均匀，，可以持续循环做3~5组演示动作：。

肌肉是人体的第二“心脏”长不长肌肉肉的关键在于你的饮食还有荷尔蒙研究发现，肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍；每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%肌肉和力量，不只对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。

事实上，肌肉力量不只是维持人的基本生活能力，它对于维持我们的健康也有很重要的作用。

英国科学家研究发现，肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。

每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。

也就是说，对于大多数人而言，“力气”越大死亡的风险越低，“手无缚鸡之力”寿命短。

肌肉是防止关节痛的卫兵。

我们的骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。

所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，所以同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖，这也就是所谓的“易瘦体质”。

每减少一公斤的肌肉，每天至少会少燃烧12-15大卡的热量，十年至少就会长出5公斤的纯粹的脂肪！增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。

另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。

所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人看起来比较苗条。

肌肉是骨骼健康的守护神，世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。

因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。

我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。

更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。

人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。

这时，小腿肚和脚部的肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。

腓肠肌训练方法
腓肠肌是人体后腿肌肉中最重要的肌肉之一，它起到了支撑身体重量、支撑脚底、调整膝关节稳定性等重要作用。

因此，训练腓肠肌对于强化下肢力量、提高运动表现有着重要的作用。

下面介绍几种腓肠肌训练方法：
1. 提踵训练：这是最常见的腓肠肌训练方法，方法很简单，就是双脚并拢，然后站在台阶或者重物上，双脚的跟部悬空，再慢慢将脚跟向下压，然后再使力将脚跟向上抬起，重复多次。

2. 单腿提踵训练：这个训练方法与以上方法相似，不同的是只用一只脚进行提踵训练。

这种方法可以更好地锻炼单腿力量和平衡能力。

3. 跳绳训练：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，也可以训练腓肠肌，因为跳绳也需要使用到腿部肌肉力量。

4. 拉伸训练：腓肠肌容易僵硬，所以拉伸也是腓肠肌训练中很重要的一步。

可以采用站立或坐着的方式，将一条腿向后伸出，然后用手抓住脚踝或者脚掌，慢慢地向自己的方向拉伸，保持20-30秒，然后换另外一条腿重复。

总之，腓肠肌训练不仅可以帮助你提高运动表现，还可以改善身体平衡性和防止运动损伤。

在练习时要注意正确的姿势和呼吸方式，同时也要根据自己的身体状况和训练目标来选择适合自己的训练方式。

- 1 -。

腓肠肌标本实验是生理学、解剖学等领域的重要实验之一。

腓肠肌是人体小腿后群肌肉中的一种，主要负责小腿的屈曲动作。

通过腓肠肌标本实验，可以观察和分析肌肉的结构、功能及其与神经系统的关系。

本文将介绍腓肠肌标本实验的原理。

二、实验原理1. 肌肉的结构与功能腓肠肌是由肌肉纤维、血管、神经等组织构成的器官。

肌肉纤维是肌肉的基本单位，由肌原纤维组成。

肌原纤维又由粗肌丝和细肌丝构成。

粗肌丝由肌球蛋白组成，细肌丝由肌动蛋白、肌钙蛋白和原肌球蛋白组成。

肌肉的收缩机制基于肌肉纤维中的粗肌丝和细肌丝的相互作用。

当神经冲动传入肌肉时，神经末梢释放神经递质，导致肌细胞膜去极化，从而引起肌肉收缩。

肌肉收缩时，粗肌丝与细肌丝发生滑动，使肌肉缩短。

2. 神经-肌肉接头神经-肌肉接头是神经末梢与肌肉纤维之间的特殊结构。

神经末梢释放神经递质，如乙酰胆碱，通过接头间隙作用于肌肉纤维膜上的受体。

受体激活后，肌肉纤维膜去极化，引起肌肉收缩。

3. 电生理实验电生理实验是研究神经、肌肉兴奋传导和收缩过程的常用方法。

通过电生理实验，可以观察肌肉标本在电刺激下的反应，如动作电位、收缩曲线等。

4. 腓肠肌标本制备腓肠肌标本制备是进行腓肠肌实验的基础。

制备腓肠肌标本的过程包括以下步骤：（1）动物麻醉：使用麻醉剂使动物失去意识，避免实验过程中动物的不适。

（2）坐骨神经暴露：沿坐骨神经走行方向，切开皮肤、肌肉等组织，暴露坐骨神经。

（3）腓肠肌分离：沿坐骨神经走向，分离腓肠肌与周围组织。

（4）神经-肌肉接头暴露：在腓肠肌上找到神经-肌肉接头，暴露接头部位。

（5）固定标本：将腓肠肌标本固定在实验装置上，准备进行电生理实验。

1. 观察腓肠肌的结构和功能。

2. 研究神经-肌肉接头的作用。

3. 分析电生理实验在腓肠肌研究中的应用。

4. 掌握腓肠肌标本制备和电生理实验技术。

四、实验方法1. 观察腓肠肌结构：使用显微镜观察腓肠肌的横断面，观察肌肉纤维、血管、神经等组织的分布和形态。

腓肠肌比目鱼肌锻炼方法腓肠肌（calf muscle）和比目鱼肌（soleus muscle）是人体下肢重要的一部分肌肉，位于小腿背侧，起着维持身体姿势、行走跑步等活动的重要作用。

尤其对于跑步爱好者来说，腓肠肌和比目鱼肌的健康和强大起着关键的作用。

在本文中，我们将介绍一些有效的腓肠肌比目鱼肌锻炼方法，帮助你提升小腿肌肉的力量和耐力。

1. 短跑训练短跑是一种非常有效的训练腓肠肌和比目鱼肌的方法。

通过高强度的短跑训练，可以迅速激活和加强小腿肌肉。

你可以选择在操场上进行几组200米的冲刺，每组之间进行适当休息。

随着训练的进行，逐渐增加组数和速度，以达到更好的锻炼效果。

2. 跳绳训练跳绳训练是一个全身性的有氧运动，对于锻炼小腿肌肉尤其有效。

通过跳绳，可以增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和耐力。

开始时，你可以选择适量的跳绳次数，并逐渐增加难度。

例如，尝试进行单脚跳绳或交叉腿跳绳等高难度动作，以挑战你的小腿肌肉。

3. 腿部举重训练腿部举重训练是一种针对小腿肌肉的强度训练方法。

可以选择腿部推举或腿部弯举等动作，以加强腓肠肌和比目鱼肌的力量和负荷能力。

开始时，选择适合自己的重量，并逐渐增加负荷，以达到适当的肌肉挑战。

4. 上坡跑训练上坡跑是一种综合性的训练方法，对于锻炼腿部肌肉尤其有效。

选择一个适度陡峭的坡道，通过高强度的上坡跑训练，可以有效地增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和耐力。

开始时，可以选择适当的坡度和距离，并逐渐增加难度，以达到更好的训练效果。

5. 腓肠肌比目鱼肌伸展除了强度训练外，适当进行腓肠肌比目鱼肌的伸展也非常重要。

通过伸展可以舒缓肌肉紧张，并改善小腿肌肉的灵活性和运动范围。

选择合适的伸展方法，如站立伸展、坐姿伸展或用拉伸带进行拉伸等，每次保持15-30秒，并逐渐加深伸展力度。

结论腓肠肌和比目鱼肌的锻炼对于小腿肌肉的健康和强大至关重要。

通过短跑训练、跳绳训练、腿部举重训练、上坡跑训练和腓肠肌比目鱼肌伸展等方法的综合运用，可以有效地提升小腿肌肉的力量和耐力。

运动科学知识：运动科学如何训练腓肠肌腓肠肌是人体肌肉组织中比较重要的一种，在人体运动中具有至关重要的作用。

腓肠肌位于小腿后面，由胫骨和踝骨上的肌腱组成。

因为腓肠肌与其他肌肉紧密结合，因此对于训练它们来说，需要使用正确的技巧和动作。

下面将介绍如何使用运动科学来训练腓肠肌。

1.理解腓肠肌的组成和功能腓肠肌由腓骨肌和比目鱼肌两部分组成，这两个肌肉的作用是将脚趾与脚掌弯曲。

腓肠肌与其他肌肉紧密组成了一个腿部肌肉网络，这里面包括了前腿肌肉和小腿肌肉。

如果在训练过程中不注意，会很容易造成伤害。

2.使用正确的姿势和动作在训练腓肠肌之前，需要确保使用正确的姿势和动作。

这可以通过以下两个方面来实现：首先，要训练腓肠肌，需要选择合适的练习器材，例如：登山机、踏步机、跑步机等健身器材都是较为合适的训练器材。

这些器材可以帮助你更好地集中注意力，训练腓肠肌。

其次，不同的动作可以训练到不同的肌肉部位。

例如，使用跳绳的动作可以帮助训练腓肠肌中的比目鱼肌。

而使用登山机的动作可以训练到两个肌肉部位。

最好在训练期间注重细节，尝试不同的动作并选择最适合的一种。

3.适量训练适量的训练非常重要。

很多人想要快速提高运动水平，从而在短时间内迅速达到目标。

但是，如果过度训练，不仅可能对身体造成伤害，而且还可能产生意想不到的结果，比如损坏肌肉。

适量的训练可以让肌肉充分休息，从而保持肌肉健康。

4.采取科学饮食饮食同样非常重要。

在训练腓肠肌的过程中，需要注意摄取足够的蛋白质和营养素。

这些营养素可以帮助身体充分吸收能量，从而为肌肉提供必要的营养。

同时还需要注意控制饮食，不要摄取过量的脂肪和糖分，以免影响运动效果。

5.注重休息在运动科学中，休息同样很重要。

如果不适当的休息，在长期的训练过程中会逐渐累积肌肉力量衰减的风险。

因此，在训练腓肠肌的过程中，特别是在体力训练期间，需要注重休息和放松，保持肌肉健康。

总之，训练腓肠肌并不容易。

有时候需要长期努力和不懈的实践。

健身中如何正确训练腓肠肌腓肠肌（gastrocnemius）是人体下肢的肌肉之一，主要位于小腿背侧。

它是我们日常活动和运动中非常重要的一部分，对于我们的步行、奔跑、跳跃等活动具有重要的支持作用。

在健身过程中，正确训练腓肠肌不仅可以帮助我们增强小腿力量，还可以塑造线条美的小腿肌肉。

本文将介绍腓肠肌的解剖结构、正确的训练方法以及注意事项。

一、腓肠肌的解剖结构腓肠肌包括腓肠肌外侧头（lateral head）和腓肠肌内侧头（medial head）。

它们起源于大腿骨的肌腱，并插入于跟腱（Achilles tendon）。

腓肠肌是由两个肌头组成的，这使得它对行走和运动的动作更具有协调性。

二、正确的腓肠肌训练方法1. 站姿提踵训练站姿提踵训练是训练腓肠肌最常见的方法之一。

具体做法是：双脚平行站立，保持双腿与肩同宽，身体重心放在前脚掌上。

然后，慢慢提起脚跟，直到腿部伸直，然后再将脚跟放下，回到初始位置。

重复进行这个动作，每组进行12到15次，进行3到4组。

2. 坐姿提踵训练坐姿提踵训练可以更加专注地训练腓肠肌。

在座椅上坐下，双脚平放在踏板上，调整踏板高度，使得趾尖可以伸直。

然后，慢慢提起脚跟，力求双腿伸直，再放下脚跟回到初始位置。

每组进行12到15次，进行3到4组。

3. 跳跃提踵训练跳跃提踵是一种较为高强度的提踵训练方法，可以有效地锻炼腓肠肌。

首先，保持站立姿势，双手自然放置在身体两侧。

然后，用力将双脚跳起，同时抬起双脚的脚跟，再落地时，脚跟先着地，脚尖随之着地。

这个动作需要迅速有力地完成，每组进行10到12次，进行3到4组。

三、腓肠肌训练注意事项1. 注意呼吸：在训练过程中保持自然呼吸，避免憋气或过度呼吸。

呼吸均匀有助于肌肉的供氧和放松。

2. 控制训练强度：初次接触训练或者恢复期的人群需要逐步增加训练强度。

不论是重量还是训练次数，都要逐渐增加，以避免肌肉过度疲劳或拉伤的风险。

3. 适当休息：在训练过程中，适当休息可以帮助肌肉恢复，防止过度疲劳。

如何正确进行腓肠肌训练腓肠肌（即小腿后侧的肌肉）是一个重要的肌肉群，它对于我们的步行、跑步、踢球等活动至关重要。

然而，很多人在进行腓肠肌训练时存在一些错误或不完善的方式，导致效果不佳或者容易受伤。

因此，本文将介绍一些正确进行腓肠肌训练的方法，帮助你有效地锻炼这一肌肉群，提高运动表现和预防运动损伤。

1. 温暖身体：在进行腓肠肌训练之前，先进行5-10分钟的热身活动，如快走或慢跑。

这样可以有效增加血液循环和身体的温度，为肌肉训练做好准备，减少受伤的风险。

2. 选择合适的训练方式：腓肠肌的训练可以通过多种方式进行，包括体重训练、器械训练和平衡器械训练等。

根据自己的情况选择合适的训练方式。

例如，如果你是初学者或力量相对较弱，可以选择体重训练，如单腿俯卧撑等；如果你已经有一定的基础，可以考虑使用哑铃或者腿部训练器械。

3. 控制动作幅度：在进行腓肠肌训练时，要尽量控制动作幅度，避免过度伸展或收缩。

如果动作幅度过大，可能会增加对腓肠肌的压力，导致肌肉拉伤或痉挛。

因此，要根据自己的舒适度来控制动作幅度，逐渐增加难度。

4. 注意呼吸：在进行腓肠肌训练时，要特别注意呼吸。

一般来说，当你收缩肌肉时，应该吸气；当你放松肌肉时，则应该呼气。

正确的呼吸可以帮助你更好地发挥肌肉的力量，避免因为缺氧而导致运动受限或不适感。

5. 遵循适应性原则：腓肠肌训练应该根据个体的适应性原则来进行，即从易到难、从低强度到高强度逐渐增加训练负荷。

切勿急于求成，一开始可以选择较为简单的动作或较轻的负荷进行训练，以便让肌肉逐渐适应和增强。

6. 休息和恢复：腓肠肌训练后，要给肌肉足够的时间休息和恢复。

休息时间可以根据个人的实际情况来安排，一般来说，每组动作之间可以休息30秒到1分钟。

此外，建议在腓肠肌训练的间隔时间内，进行其他肌肉群的训练，以实现全面的身体锻炼。

7. 平衡训练：腓肠肌一般作为一个协同肌肉群与其他肌肉共同工作，因此，在进行腓肠肌训练的同时，应该注重其他肌肉群的平衡训练，如腿部前侧的肌肉（股四头肌）和核心肌群等。

小腿是人体的第二心脏【图】小腿是人体的第二心脏2014-02-17 09:14 作者：韩东河小腿是人体的第二心脏脚掌和手掌一样，有人体五脏六腑的缩影版，即相对应的反射区。

而且，也能显示出人体所有的365个穴位。

所以，民间流传，脚是人体的第二心脏。

这说明了脚在维持人体健康方面的重要性。

脚是人体中最热的脏器。

脚是人体的第二心脏，所以脚也应该保暖。

自古就有“头寒足热”的说法，这说明脚暖和了身体才会暖和，血液循环也会畅通。

人类是慢慢进化成双脚直立的。

但是人类的直立行走可以说既是幸运的，也是不幸的。

至少对血液循环来说是不幸的。

人类的心脏远离地面以后，受到地球引力的影响，所以在血液循环方面是走了一条弯路。

但是，也不能说，像蛇一样爬行，减少重力的影响就是好的。

也许是不幸中的万幸，双脚行走除了达到移动的目的以外，还包含了深奥的进化意义。

这就是，通过行走，可以把腿部的血液输送到心脏。

结果只能依靠心脏的力量进行艰难的血液循环，可以得到一定的帮助。

在这里，担当这一助手的就是小腿肌肉。

行走的过程中，足筋腱反复着伸展和收缩的动作。

同时，小腿肌肉也伸展和收缩。

小腿肌肉的伸展和收缩起到水泵的作用，把通过动脉流到腿部的血液，经静脉又送回到心脏。

在我们的身体里，用水泵的原理供应血液的脏器就是心脏。

而小腿肌肉也是通过水泵原理促进血液循环。

所以，之前一直说的“脚是人体的第二心脏”未必正确。

其实人体的第二心脏是小腿。

而且，小腿的肌肉发达成心脏的模样。

因此，不得不说，这其中暗藏了深刻的寓意。

众所周知，只依靠心脏的水泵动力，把血液供应到全身是不可能的。

多亏小腿这一助手，才能进行更有效的血液循环。

血液由心脏输送时，虽然腿部离心脏较远，但是因为地球引力，血液可以轻松地流到腿部，但同样因为地球引力，从腿部返回心脏就不会那么轻松，因此出现的疾病就是下肢静脉瘤。

除此之外，还有胃下垂、眼睑下垂、尿失禁、褥疮、脱肛等疾病。

走路是治疗血液循环最有效的方法。

华南师范大学实验报告专业生物科学年级班级09科3 课程名称生理学实验实验项目蟾蜍腓肠肌收缩特性和收缩形式的观测实验类型验证试验时间2012年4月7日蟾蜍腓肠肌收缩特性和收缩形式的观测一、实验目的1、掌握制作坐骨神经-腓肠肌标本方法2、学习power-lab硬件及chart软件的使用方法3、观察肌肉单收缩、收缩的总和及强直收缩现象二、实验原理1、能够引起肌肉发生收缩反应的最小刺激为阈刺激.单收缩指肌肉组织对于一个阈上强度的刺激产生的一次迅速的收缩反应.单收缩分为潜伏期、收缩期和舒张期.2、强直收缩是当同一强度的连续的阈上刺激作用在标本时引起肌肉的持续收缩状态.当后一收缩发生在前一收缩的舒张期，产生的张力曲线呈荡波形，称为不完全强直收缩.一次收缩发生在前一次收缩的收缩期时，前后两个收缩波完全融合，肌肉维持在稳定的收缩状态，称为完全强直收缩.三、实验材料蟾蜍的腓肠肌标本，常用手术器械，生理信号采集系统，支架，任氏液，滴管.四、实验步骤制作坐骨神经-腓肠肌标本-将标本与power-lab系统相连-通过chart软件给予标本的神经单刺激、双刺激、和连续刺激-观察记录单收缩的时程、总和的过程以及强直收缩产生的过程.五、实验结果文件1通道1 (V )通道2 (m V )图1 蟾蜍腓肠肌单收缩的分析频率1.00000Hz 脉冲持续时间1.00ms 振幅5V脉冲数 1 通道二量程50mv如图1所示，在频率为1hz 的一次刺激中，腓肠肌收缩曲线呈平稳波形，分为接受刺激后无收缩反应的潜伏期、收缩曲线向上的收缩期和达到高峰后往下降的舒张期.文件1通道1 (V )通道2 (m V )图2蟾蜍腓肠肌不完全强直收缩脉冲数6 通道2量程 200mv 频率5hz 脉冲时间 1ms 振幅6如图2所示，腓肠肌在6个连续的同等强度且频率为5hz 的刺激下，后一次刺激作用在前一次收缩的舒张期，在前一次收缩还没有完全舒张时将后一次刺激引起的收缩曲线叠加在一起，使曲线形成多个震荡波形.文件1通道1 (V )通道2 (m V )图3蟾蜍腓肠肌完全收缩脉冲数6 通道2量程 500mv 频率20hz 脉冲时间 1ms 振幅3如图3所示，腓肠肌在受到6个同等强度的刺激且频率为20hz 的刺激下，后一次的刺激作用在前一次刺激的收缩期，前一次刺激仍然处于收缩期时后一次刺激引起的收缩已经叠加到前一次的收缩曲线中，形成一个融合的波形.六、实验分析1、能够引起肌肉发生收缩反应的最小刺激为阈刺激.在刺激腓肠肌时，不同的刺激强度会引起肌肉的不同反应，当刺激过小，小于0.06V 时，腓肠肌无明显的收缩，当刺激大于0.06V 时腓肠肌开始出现收缩曲线，可见，0.06V 是腓肠肌的阈值.当刺激为0.08V 时腓肠肌收缩达到最大限度，再增加刺激蛙腓肠肌的收缩程度不会增大，此时0.08V 为蛙的最适刺激.2、当给予腓肠肌1hz 的单个刺激时出现单收缩，如图1.单收缩包括潜伏期、收缩期、舒张期.潜伏期指从刺激开始到收缩开始的一段无明显外部表现的时期.收缩期是从肌肉收缩至达到高峰为止的时期。

腓肠肌的功能一、引言腓肠肌是人体下肢的重要肌群之一，由于其重要性，许多人都对它的功能产生了浓厚的兴趣。

本文将围绕腓肠肌的功能展开讨论，帮助读者更好地了解这一关键肌群。

二、腓肠肌的解剖结构1. 肌群组成：腓肠肌由两个部分组成，分别是胫骨长茎外侧和胫骨长茎内侧。

2. 肌纤维类型：腓肠肌主要由红色慢收缩型纤维和白色快收缩型纤维组成。

3. 肌腹形态：腓肠肌呈长而狭窄的形状，从下半部小腿向上延伸至后大腿。

三、腓肠肌的主要功能1. 建立身体平衡：当人站立时，身体需要保持平衡。

在这个过程中，腓肠肌扮演着非常重要的角色。

它通过控制身体姿势来帮助人们保持平衡。

2. 促进步态：步态是人类最基本的行走方式。

腓肠肌在步态中发挥着至关重要的作用。

它通过产生足部弯曲和伸展的力量来推动身体前进。

3. 支撑身体重量：当人站立或行走时，腓肠肌需要承受身体的全部重量。

因此，这个肌群必须非常强大和有弹性。

4. 促进跑步和跳跃：腓肠肌是人类进行跑步和跳跃的关键因素之一。

它能够提供足够的力量和速度，使人们能够以更快的速度奔跑或更高地跳起来。

四、腓肠肌训练1. 坐姿提踵：坐在椅子上，双手放在大腿上，然后将双脚抬起，尽可能高地抬起后再缓慢放下。

2. 站姿提踵：站立时将双手放在墙上或椅子上，然后将双脚抬起，尽可能高地抬起后再缓慢放下。

3. 跑步：通过长时间的有氧运动来锻炼整个下肢肌群，包括腓肠肌。

4. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助加强腓肠肌和其他下肢肌群的力量和耐力。

五、结论总之，腓肠肌是人体下肢中非常重要的一个肌群。

它在身体平衡、步态、支撑身体重量以及跑步和跳跃等方面都发挥着至关重要的作用。

通过适当的锻炼，我们可以加强这个关键肌群的力量和耐力，从而更好地保护我们的下肢健康。

第1篇在大学的解剖学课程中，我有幸参与了腓肠肌的实验，这是我第一次亲手解剖动物肌肉，感受到了生命的脆弱与伟大。

这次实验让我对腓肠肌有了更深入的了解，同时也让我对生命有了全新的感悟。

一、实验过程在实验前，我了解到腓肠肌是人体最大的肌肉之一，位于小腿后侧，负责膝关节的屈曲和踝关节的跖屈。

为了更好地观察腓肠肌的结构，我们选择了新鲜的豚鼠作为实验材料。

实验当天，我们在老师的指导下，将豚鼠固定在解剖台上，首先进行了皮肤剥离，然后依次解剖出肌肉、血管、神经等结构。

在剥离腓肠肌时，我看到了它红润的色泽，粗壮的形态，以及附着在其上的肌腱。

接着，我们观察了腓肠肌的内部结构，包括肌纤维、血管、神经等。

最后，我们进行了肌腱的切断实验，观察了腓肠肌的收缩和舒张。

二、实验心得1. 感受生命的脆弱在实验过程中，我亲手解剖了豚鼠，看着它那曾经鲜活的生命在我手中逐渐消逝，我深感生命的脆弱。

每一个生命都有其存在的价值，我们应该尊重生命，珍惜生命。

2. 了解腓肠肌的结构通过实验，我对腓肠肌的结构有了更深入的了解。

我知道了腓肠肌的起止点、作用以及与周围结构的联系。

这为我以后学习运动生理学、康复医学等课程奠定了基础。

3. 感受解剖学的魅力解剖学是一门研究人体结构和功能的科学，它让我们了解人体的奥秘。

在实验过程中，我感受到了解剖学的魅力，它让我对生命有了全新的认识。

4. 培养动手能力解剖实验需要我们具备一定的动手能力。

在实验过程中，我学会了如何正确地解剖动物，如何观察结构，如何记录实验结果。

这些技能对我今后的学习和工作都具有很大的帮助。

5. 增强团队合作意识解剖实验需要团队合作，每个人都承担着不同的任务。

在实验过程中，我们相互配合，共同完成任务。

这让我明白了团队合作的重要性，也增强了我的团队意识。

三、感悟1. 尊重生命通过这次实验，我深刻体会到了生命的脆弱，更加珍惜身边的每一个人。

我们应该尊重生命，关爱生命，让世界充满爱与温暖。

2. 感恩感谢老师为我们提供了这次宝贵的实验机会，让我们亲手解剖动物，了解生命。

腓肠肌的锻炼方法腓肠肌是我们身体中非常重要的一块肌肉，它位于小腿后侧，起到支撑身体、行走、跑步等重要作用。

因此，对腓肠肌进行适当的锻炼对于保持身体健康和增强身体力量非常重要。

下面我们将介绍一些有效的腓肠肌锻炼方法，希望能够帮助到大家。

首先，常见的腓肠肌锻炼方法之一是站姿提踵。

这是一种非常简单但非常有效的锻炼方法。

站立时，双脚与肩同宽，然后双手可以放在腰部或者双手持哑铃，然后慢慢提起脚后跟，尽量用腓肠肌的力量提高，然后缓慢放下。

这种锻炼方法可以有效地刺激腓肠肌，增强其力量。

其次，可以尝试做腓肠肌的伸展运动。

腓肠肌的伸展可以帮助缓解小腿酸痛，增加腓肠肌的柔韧性。

可以坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手抓住脚背，尽量向身体拉近，感受到小腿后侧的伸展感。

也可以站立时，一条腿向后伸直，脚尖着地，然后用身体重量向下压，感受到小腿后侧的伸展感。

这样的伸展动作可以帮助舒缓腓肠肌的紧张感，预防小腿酸痛。

另外，腓肠肌的锻炼还可以通过跑步来进行。

跑步是一种非常全面的有氧运动，可以有效地锻炼腓肠肌和小腿肌肉群。

可以选择在室内跑步机上进行跑步，也可以选择户外跑步，比如慢跑、快走、爬坡跑等方式。

通过持续的跑步锻炼，可以增强腓肠肌的力量和耐力，同时也能够提高心肺功能，是一种非常健康的锻炼方式。

最后，可以尝试一些腓肠肌的力量训练。

比如可以进行腿举训练，可以选择做站姿腿举或者坐姿腿举，通过使用杠铃或者哑铃进行训练，可以有效地增强腓肠肌的力量。

此外，也可以使用腓肠肌专用的训练器械，比如腓肠肌拉力器等，来进行有针对性的力量训练。

总的来说，腓肠肌的锻炼方法有很多种，可以根据个人的情况和喜好来选择适合自己的锻炼方式。

无论是站姿提踵、伸展运动、跑步还是力量训练，都可以有效地锻炼腓肠肌，增强其力量和耐力，对于保持身体健康和提高运动表现都非常重要。

希望大家能够通过适当的腓肠肌锻炼，保持健康的身体和良好的体能状态。

腓肠肌训练方法
腓肠肌是人体后腿肌肉群中最重要的一部分，它负责支撑身体、控制步态以及提供爆发力等重要功能。

因此，训练腓肠肌是提高运动能力、增强身体稳定性的必备练习。

以下是几种常见的腓肠肌训练方法：
1. 弯膝跳跃：站直身体，双脚并拢。

然后屈膝跳起，同时用力将脚尖向上抬起，使腓肠肌得到拉伸和收缩的刺激。

落地后，重复练习。

2. 单脚跳跃：站立，单脚着地。

屈膝跳起，同时用力将另一只脚的脚尖向上抬起，使腓肠肌得到刺激。

落地后，切换到另一只脚再继续练习。

3. 腿部提升：坐在椅子边缘，双手抓住椅子边缘。

双脚并拢，然后用力将脚尖向上抬起，使腓肠肌得到拉伸和收缩的刺激。

重复练习。

4. 单腿踮脚：站立，单脚着地。

用力将脚尖向上抬起，然后慢慢放下脚跟。

重复练习。

以上训练方法可以单独进行，也可以组合起来进行，以达到更好的效果。

但要注意，腓肠肌训练不宜过量，否则会增加腓肠肌的损伤风险。

建议在专业教练或医生的指导下进行训练。

- 1 -。

比目鱼肌：人体的另一个泵血中转站，堪称第二心脏比目鱼肌位于小腿后侧，是宽阔平坦的肌肉，几乎覆盖了整个小腿后侧。

它是小腿三头肌的一部分，另一部分是腓肠肌。

比目鱼肌比腓肠肌更深，而且大部分被腓肠肌覆盖。

腓肠肌和比目鱼肌通过共同的肌腱（阿基里斯腱，也叫跟腱）向下连接至跟骨。

比目鱼肌的主要功能是作为踝关节的跖屈肌，当我们踮脚的时候就会用到它。

当我们走路时，脚跟着地的时候所需的稳定性，很大一部分由比目鱼肌提供。

腓肠肌由于跨越了膝关节，因此不仅是踝关节的跖屈肌，同时也是膝关节的屈肌。

比目鱼肌的位置比较深，它还有一个不为人知的重要作用，即促进静脉血液的回流。

有人因此将比目鱼肌称为“第二心脏”，当然，参与静脉回流的不只是比目鱼肌，但这块肌肉在其中是最重要的。

在我们步行的时候，脚后跟着地时，血液积聚在静脉中，当前脚掌着地之后，血液向上排出，进入比目鱼肌的静脉。

之后，比目鱼肌收缩，向静脉施压，帮助静脉回流。

由于足部和小腿的静脉在膝盖出汇合，因此比目鱼肌的肌肉泵对回流非常重要。

为了实现“第二心脏”的功能，比目鱼肌需要有足够的弹性，过紧、无力都是不好的。

比目鱼肌的功能减弱，甚至可能导致低血压和昏厥。

有多种因素会导致比目鱼肌的功能受到影响，如果这块肌肉上产生扳机点，就会影响肌肉的正常收缩。

我们体内仅有5升左右的血液，还填不满四个1.5升的饮料瓶。

心脏使全身血液每分钟循环一次；每次跳动，心脏泵出70毫升左右的血液，还不到半盒牛奶。

慢慢流到脚尖后回流到心脏的血液，也因重力作用而积存起来。

无论你是坐着还是站着，只要长期保持一个姿势，腿部下垂，就不能避免血液积存到腿肚上。

人体内的血液并不都是快速流动的。

带着满满的氧气和营养成分从心脏出发的血液，沿着动脉、经过毛细血管将这些成分输送到全身，再“回收”代谢物。

从鲜红色而变成黑红色的血液，沿着静脉返回心脏。

在我们体内，有3升血液被积存在静脉中，其中很多血液积存在腿上。

整天站着或不活动的人，腿上有难看的、突出的血管，就是因为积存血液的问题。

腓肠肌怎么读
1、腓肠肌拼音：féi cháng jī
2、词语解释：
解剖学名词。

与比目鱼肌形成小腿三头肌，俗称小腿肚。

起始于股骨内外侧颗，经由胫骨后侧，终止于足跟腱附着于足跟骨。

是跨越双关节肌（膝关节与足关节），影响两关节的活动，促成足尖蹎立姿势。

其作用可上举足部，并可伸展上举于空中的小腿，此肌肉在小腿处分成两大束，一束肌肉由下前外侧通过足关节外侧与前侧，有足背屈的作用。

另一束肌肉在小腿内侧通过足关节内侧，有足底屈的作用。

如果腓肠肌过短，无法维持足部和小腿间直角的正常姿势，则足部外观形成下压足的形态。

因此必须拉高足部前方肌肉以保持正常足部外观，引起小腿前侧肌肉过度紧张而疼痛。

一、实训目的通过本次腓肠肌实训，了解腓肠肌的解剖结构、生理功能及其与运动的关系，掌握腓肠肌的锻炼方法，提高自身运动能力，预防运动损伤。

二、实训内容1. 腓肠肌解剖结构腓肠肌位于小腿后侧，由腓肠肌内侧头、外侧头和中间头组成。

腓肠肌内侧头起始于胫骨后侧，外侧头起始于腓骨后侧，中间头起始于股骨外侧髁。

三个头向下合并，形成肌腱，与跟腱相连。

2. 腓肠肌生理功能腓肠肌主要参与足跖屈、踝关节内翻和膝关节屈伸等运动。

在行走、跑步、跳跃等运动中，腓肠肌起着至关重要的作用。

3. 腓肠肌锻炼方法（1）提踵：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。

然后尽力提起脚跟，保持5-10秒，再放下。

重复10-15次。

（2）坐姿提踵：坐在椅子上，双脚自然下垂，双手放在椅子上支撑身体。

然后尽力提起脚跟，保持5-10秒，再放下。

重复10-15次。

（3）半蹲提踵：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。

然后进行半蹲动作，同时尽力提起脚跟，保持5-10秒，再放下。

重复10-15次。

（4）仰卧提踵：仰卧，双脚自然下垂，双手放在身体两侧。

然后尽力提起脚跟，保持5-10秒，再放下。

重复10-15次。

4. 腓肠肌锻炼注意事项（1）锻炼过程中，动作要规范，避免动作过大或过猛，以免造成运动损伤。

（2）锻炼前后要进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤。

（3）锻炼过程中，如感到疼痛，应立即停止锻炼，避免造成肌肉拉伤。

（4）锻炼频率可根据自身情况调整，一般每周锻炼2-3次为宜。

三、实训总结通过本次腓肠肌实训，我对腓肠肌的解剖结构、生理功能及其与运动的关系有了更深入的了解。

在实训过程中，我亲身体验了腓肠肌锻炼的方法，提高了自身的运动能力。

以下是我对本次实训的总结：1. 腓肠肌在人体运动中起着至关重要的作用，加强腓肠肌锻炼有助于提高运动能力，预防运动损伤。

2. 腓肠肌锻炼方法多样，可根据自身情况选择合适的锻炼方式。

3. 在锻炼过程中，要注重动作规范，避免运动损伤。

4. 充分的热身和拉伸对于预防运动损伤至关重要。