运动活动的记忆过程

《运动心理学》课程教学大纲一、课程说明运动心理学是心理学的一个分支学科,它是阐明体育运动的心理学基础,研究人在体育运动中心理活动的特点及其规律的科学。

本课程主要讲授运动员的认知过程，运动员的心理健康，运动员的社会互动等。

本课程的学习将有助于学生全面地认识运动训练和体育竞赛的心理特点，了解体育运动为什么可以成为人的心理发展和自我完善的重要形式。

本课程先修课程为：《普通心理学》、《教育学》、《运动解剖学》、《运动生理学》等。

本课程的教学时间安排是：每周2学时，计划教学周数17周，总课时数34学时，安排在第七学期。

本课程学分数为：2学分二、学时分配表三、教学目的与要求本课程的教学目的是使学生掌握系统掌握运动心理学的基本知识和方法，了解运动中的心理学问题，具备综合运用运动心理学的基本理论和方法解决体育运动实践的基本能力，培养对运动心理学课程学习的兴趣，提高体育人文素养，培养体育人文精神与科学精神。

本课程各章的教学要求和知识考核点如下：第1章运动心理学的性质与任务本章回顾运动心理学发展的历史进程，讨论运动心理学的科学地位，分析运动心理学的研究方向和研究特点，介绍中国运动心理学当前的工作领域。

本章的主要知识点是：运动心理学史、运动心理学性质和任务、运动心理学的研究方向和特点。

难点是：运动心理学的任务、运动心理学的研究方向。

第2章运动活动的感知过程本章讨论了对于运动活动具有特殊意义的感知觉问题，包括动觉、空间知觉、时间知觉、运动知觉、专门化知觉在运动活动中的作用以及知觉特性在训练和比赛中的意义。

本章的主要知识点是：空间知觉、时间知觉和运动知觉在运动活动中的意义，专门化知觉的特征、测量方法及培养手段，知觉的选择性、理解性、整体性和恒常性在训练和比赛中的意义。

难点是：动觉在运动活动中的意义。

第3章运动活动的记忆过程本章讨论了运动记忆的特点、性质和作用。

本章的主要知识点是：短时运动记忆、长时运动记忆的特点及在动作学习过程中的意义，动觉表象和视觉表象、内部表象和外部表象的特点及在训练竞赛，组块的含义。

作文一<<一次难忘的爬山之旅>>在我的记忆中，有许多有意义的经历，而那次爬山之旅让我至今难以忘怀。

那是一个阳光明媚的周末，我和爸爸妈妈一起去爬附近的一座山。

一开始，我信心满满，觉得爬山肯定很容易。

毕竟，我平时也经常运动，体力应该不成问题。

我们沿着山路缓缓而上，一路上风景优美，绿树成荫。

小鸟在枝头欢快地歌唱，仿佛在为我们加油鼓劲。

我一边欣赏着美景，一边轻松地走着，心情格外舒畅。

可是，没过多久，我就开始感到吃力了。

山路越来越陡峭，我的脚步也变得越来越沉重。

汗水顺着我的脸颊流下来，湿透了我的衣服。

我喘着粗气，想要停下来休息。

但是，看到爸爸妈妈依然坚定地向前走着，我又不好意思放弃。

于是，我咬咬牙，继续坚持着。

终于，我们来到了半山腰。

这里有一个小亭子，我们可以在这里休息一会儿。

我一屁股坐在亭子里的长椅上，大口地喘着气。

爸爸妈妈递给我一瓶水，我喝了一口，感觉舒服多了。

休息了一会儿，我们又继续出发了。

这一次，我更加努力地向上爬着。

我告诉自己，一定要坚持到底，不能半途而废。

虽然我的腿像灌了铅一样沉重，但是我依然没有放弃。

终于，我们爬到了山顶。

站在山顶上，我俯瞰着山下的美景，心中充满了成就感。

远处的山峦连绵起伏，云雾缭绕，仿佛人间仙境。

山下的村庄和田野尽收眼底，让人感受到大自然的伟大和人类的渺小。

这次爬山之旅虽然很辛苦，但是却让我收获了很多。

我不仅锻炼了身体，还学会了坚持和勇敢。

我知道，在以后的生活中，无论遇到什么困难，我都要像这次爬山一样，坚持不懈，勇敢地面对。

作文二<<一次有意义的志愿者活动>>在我的成长过程中，有一次经历让我觉得特别有意义，那就是参加志愿者活动。

那是一个周末，我和几个同学一起报名参加了社区组织的关爱老人活动。

我们早早地来到了社区活动中心，穿上志愿者的服装，准备开始一天的工作。

我们的任务是去看望社区里的一些孤寡老人，给他们送去温暖和关爱。

我们分成几个小组，每个小组负责看望几位老人。

运动记忆的名词解释运动记忆是指在进行运动学习或运动技能训练时形成的长期记忆。

它涉及到大脑对于运动控制的感知和反应，以及运动技能在重复练习中的形成和巩固。

运动记忆与其他类型的记忆形式有所不同。

在运动记忆中，个体通过重复练习和反复的运动表演，逐渐形成动作模式的记忆并进行巩固。

这使得运动技能能够被执行得更加准确和顺畅，无需过多的认知控制。

运动记忆主要涉及到大脑中的运动相关区域。

其中包括了大脑皮层中的前额运动皮层和顶叶动作皮层，以及基底节和小脑等次级脑区。

这些脑区通过神经递质和神经突触之间的通信网络，协同工作来进行动作的规划、控制和执行。

首先，运动记忆的形成源于前额运动皮层的功能。

前额运动皮层是大脑皮层中负责动作规划和控制的重要区域。

在进行运动学习时，它通过与其他脑区的连接，对运动过程进行感知和规划，促使运动技能的形成。

其次，顶叶动作皮层也发挥着重要的作用。

顶叶动作皮层主要负责对手部和身体其他部位的运动进行控制。

它与前额运动皮层之间的连接，使得运动信号能够得到更加准确和有效的传导，从而促进运动记忆的形成。

此外，基底节和小脑在运动记忆的过程中也发挥着关键作用。

基底节主要参与到动作的计划和非自发性动作的执行中。

它与运动皮层之间的相互作用，使得动作执行能够更加协调和流畅。

而小脑则负责对动作进行调节和协调，帮助保持动作平稳和精确。

运动记忆的形成需要经过多次的练习和反复的运动表演。

通过不断地进行动作的重复，个体可以逐渐掌握正确的动作模式和技能要领。

在此过程中，大脑通过神经元之间的突触连接进行信息的传递和存储，将运动技能转化为长期记忆。

值得注意的是，运动记忆具有一定的可塑性和适应性。

在面对新的运动任务或变化的环境条件时，大脑可以通过动态的神经可塑性来调整和改变运动记忆。

这使得我们能够不断适应新的运动要求和环境变化。

总之，运动记忆是指在进行运动学习和技能训练过程中形成的长期记忆。

它涉及到大脑中多个运动相关区域的协同作用，包括前额运动皮层、顶叶动作皮层、基底节和小脑等。

什么是运动记忆
根据记忆内容的不同对记忆的分类：
给记忆分类的依据有很多。

根据记忆保持时间长短的不同，可以把记忆分成短时记忆和长时记忆等几种;按记忆时启动的主要人体感官，可划分为：视觉记忆、听觉记忆、嗅觉记忆、味觉记忆、触觉记忆、平衡觉记忆、视听觉结合记忆、视听触觉结合记忆和多种感觉器官结合记忆等;而根据记忆内容的不同，可把记忆的分类分为以下六种。

那么，什么是运动记忆?
运动记忆
运动记忆是以人们操作过的运动状态或动作形象为内容的记忆，又叫动作记忆。

运动记忆同运动表象有联系，运动表象是各种运动和动作的形象在脑中的表征过程。

它是人们学习模仿某些运动动作的凭借。

一旦掌握了运动动作的技能，并能熟练地操作，于是，运动动作的形象连同这套动作的程度以及对骨骼、肌肉、关节活动的精细控制和调节一起储存在头脑中，成为运动记忆。

运动记忆与其他类型记忆相比，易保持和恢复，不易遗忘。

如学会骑自行车之后，即便多年不骑，也不会忘记，这正是运动记忆在起作用。

人的生活、学习、劳动离不开动作记忆，各种生活技能的形成和发展都要依靠动作记忆，离开动作记忆将寸步难行。

部编版六年级上册：体育各单元总复习资
料(1-27课)
本文档旨在为部编版六年级上册体育课程的学生提供各单元的
总复资料，包括1-27课的内容。

以下是重点复内容的概述：
第1课：运动会记忆
本单元主要回顾并巩固了体育比赛的规则和流程，以及不同项
目的要点。

第2课：平衡操
本单元介绍了平衡操的基本姿势和动作，并通过练提高学生的
平衡能力。

第3课：竞走
本单元重点练了竞走的正确姿势和步伐，以及注意事项和技巧。

第4课：拔河
本单元教授了拔河比赛的技巧和策略，培养了学生的团队合作
和协调能力。

第5课：掷球比赛
本单元介绍了掷球比赛的规则和方式，并通过练提高学生的掷球技巧。

第6课：踢毽子
本单元重点讲解了踢毽子的技巧和要领，以及如何培养平衡和眼脚协调能力。

第7课：跳远
本单元着重练了跳远的正确姿势和动作，通过练提高学生的弹跳力和协调能力。

...
(依次介绍第8课至第27课的单元内容)
本文档的目的是为学生提供一个方便的复习资料，帮助他们回顾并巩固部编版六年级上册体育课程的知识点。

希望这份资料能对学生的学习有所帮助。

运动记忆的例子运动记忆是人们进行体育活动后，锻炼肌肉等造成的肌肉记忆效应，反映在大脑中的一种能力，是一种运动技能内在化的记忆效应。

人们在进行体育活动时，通过不断的训练和复习，能够使肌肉得到强化和训练，从而达到内化的效果，这种能力就是运动记忆，下面让我们来看看几个具体的例子。

一、打乒乓球打乒乓球是一项精细的运动项目，需要高度的反应能力和协调性。

当我们长期打乒乓球后，我们的手臂和手腕的肌肉就会逐渐记住如何控制球拍和打球，经常练习就会形成肌肉记忆，使我们在打球时更加轻松自如。

二、游泳游泳是一项既有趣又有益健康的运动，它不仅可以让我们的肌肉得到良好的锻炼，同时还可以提高我们的身体协调性，并有助于改善我们的心血管健康。

当我们在水中游泳时，我们的身体会受到水流和水的阻力，我们需要学会如何浮在水面上、如何控制吸气和呼气等，这些过程需要大量的练习，从而形成肌肉记忆，使我们身体学会在水中游泳。

例如，在游泳比赛中，游泳者们需要快速转换不同的泳姿，并保持运动状态。

经过长时间练习，游泳者的肌肉会记下转换不同泳姿时肢体的运动规律，从而在下一次比赛时更加顺畅自如。

三、篮球篮球是一项集合了运动技巧、身体协调性和战术策略于一体的球类运动。

它需要比较高的身体素质和技术水平。

当我们在打篮球时，我们需要熟练掌握如何运球和投篮等技巧，以及如何与队友协作，实现进攻和防守。

例如，在进行篮球比赛时，运动员需要快速抢篮板球和化解对方的进攻，这时候运动员的反应能力和身体协调性就显得尤为重要。

经过长时间的训练和比赛，运动员的肌肉会逐渐记住如何控制身体和运输，从而在比赛中更加得心应手。

总之，运动记忆是我们进行体育活动后自然形成的一种内在化的记忆效应，不同的运动项目有着不同的肌肉记忆效应。

通过经常进行体育活动，不仅可以让我们的身体得到锻炼，还可以帮助我们形成运动记忆和提高自己的技能水平。

健身训练动作速记口诀小技巧
学习健身训练动作时的速记口诀小技巧可以帮助我们更加高效地掌握
和记忆各种动作。

下面是一些可以帮助你记忆健身动作的小技巧。

1.利用缩写和缩略词：将每个动作的关键词汇缩写或缩略，以便更简
单地记忆。

例如，平板卧推可以缩写为“PBP”、“PB”或“BP”，俯卧
撑可以缩写为“PUSH”等。

这样，当你看到这些缩写或缩略词时，你就能
够迅速地想起相应的动作。

2.将动作表演成一个小故事：将每个动作串联成一个小故事，以帮助
你记住正确的顺序和动作形式。

例如，假设你想记住深蹲、卧推和硬拉这
个组合动作，你可以将其视为一个故事：“我从站立的位置开始（深蹲），然后推起杠铃（卧推），最后将杠铃提起离地（硬拉）。

”通过将动作串
联成一个连贯的故事，你可以更容易地记住每个动作的次序和形式。

4.利用身体的触觉感受：与动作相关的身体触觉感受可以帮助你更好
地记忆动作。

例如，当你在做卧推时，你可以注意到你的手臂和胸肌正在
发力，你的身体重量正在向上推。

通过将注意力集中在与动作相关的身体
感受上，你可以更好地记住每个动作的形式和动作要领。

思维与记忆体育游戏教案一、教学目标：1.了解思维与记忆体育游戏的定义和特点；2.掌握思维与记忆体育游戏的基本规则和技巧；3.培养学生的思维能力和记忆能力；4.激发学生对体育游戏的兴趣，增强身体素质。

二、教学重点：1.思维与记忆体育游戏的定义和特点；2.思维与记忆体育游戏的基本规则和技巧。

三、教学难点：1.如何培养学生的思维能力和记忆能力；2.如何激发学生对体育游戏的兴趣。

四、教学过程：1.导入新课（5分钟）。

教师向学生介绍思维与记忆体育游戏的概念，并举例说明其特点。

引导学生思考，思维与记忆在体育游戏中的重要性。

2.讲解思维与记忆体育游戏的基本规则和技巧（15分钟）。

教师向学生介绍思维与记忆体育游戏的基本规则和技巧，包括游戏的流程、注意事项和技巧要点。

并结合具体的游戏案例进行讲解，引导学生理解和掌握。

3.示范操作（10分钟）。

教师现场示范思维与记忆体育游戏的操作流程和技巧要点，让学生对游戏的实际操作有更直观的了解。

4.分组练习（20分钟）。

学生分成若干小组，进行思维与记忆体育游戏的练习。

每个小组按照规定的流程和要求进行游戏操作，教师在一旁进行指导和纠正。

5.总结和讨论（10分钟）。

学生进行游戏练习后，教师组织学生进行总结和讨论，让学生分享自己的体会和感受，加深对思维与记忆体育游戏的理解和认识。

6.作业布置（5分钟）。

布置思维与记忆体育游戏的作业，让学生进行反思和总结，并提出自己的见解和建议。

五、教学反思：思维与记忆体育游戏是一种融合了思维和记忆能力的体育游戏，对学生的思维能力和记忆能力有一定的要求。

本教案通过讲解、示范、练习和讨论等环节，旨在培养学生的思维能力和记忆能力，激发学生对体育游戏的兴趣，增强身体素质。

同时，也需要教师在教学过程中根据学生的实际情况进行灵活的调整和指导，以达到更好的教学效果。

一、名词解释：1、表象2、记忆3、运动记忆4、运动表象5、遗忘二、选择题1、单选题（1）感知觉到思维的中间环节是A再造想象B创造想象 C 表象D幻想（2）人对过去感知的事物形象的反映是A记忆B想象C表象D幻想（3）人对脑中形象进行改造加工形成新形象的过程是A记忆B想象C表象D幻想（4）表象最初的来源是A感知B记忆C想象D思维（5）创造程度最高的想象是A再造想象B创造想象C梦D幻想（6）与个人未来生活愿望相联系的想象是A再造想象B创造想象C梦D幻想（7）最典型的无意想象是A再造想象B创造想象C梦D幻想（8）以概念、判断、推理为内容的记忆是A形象记忆 B逻辑记忆 C情感记忆 D动作记忆（9）以运动或动作为内容是A形象记忆 B逻辑记忆 C情感记忆 D动作记忆（10）记忆容量最小的记忆是A瞬时记忆 B短时记忆 C长时记忆 D临时记忆（11）记忆容量最大的记忆是A瞬时记忆 B短时记忆 C长时记忆 D临时记忆（12）影响遗忘的最主要因素是A时间 B材料 C学习的程度 D情绪（13）艾宾浩斯遗忘规律是A先快后慢B先慢后快C均匀变化D倒U变化（14）下列材料中最容易保持的是A无意义音节B符号C数学公式D诗词（15）下列最有利于保持的学习程度是A 100%B 120%C 180%D 210%（16）根据艾宾浩斯遗忘规律，复习应该A复习要及时 B合理分配复习时间 C复习应多样化 D阅读与试图回忆相结合2、多选题（1）表象的特征是A直观性B概括性C形象性D新颖性（2）想象的特征是A直观性B概括性C形象性D新颖性（3）按概括程度，表象可以分为A视表象B听表象C动表象D一般表象 F 个别表象（4）需要创造性的想象有A再造想象B创造想象C梦D幻想（5）根据经验的形式，记忆可以分为A形象记忆 B逻辑记忆 C情感记忆 D动作记忆（6）以下对记忆的描述正确的是A记指识记与保持 B忆指再认和再现C记是信息储存编码过程D忆是信息提取过程（7）记忆按时间长短可以分为A瞬时记忆 B短时记忆 C长时记忆 D临时记忆（8）对瞬时记忆，短时记忆和长时记忆的描述正确的是A三者是一个系统 B三者是相互独立的C短时记忆的容量最小D瞬时记忆的容量最小（9）一般认为遗忘的原因有A腐蚀作用 B整合作用C抑制作用D痕迹消退（10）影响遗忘的因素有A时间 B材料 C学习的程度 D情绪（11）科学的复习应该注意A复习要及时 B合理分配复习时间 C复习应多样化 D阅读与试图回忆相结合三、判断题（1）表象既有记忆的内容又有想象的内容（）（2）表象是感知觉到思维的中间环节（）（3）想象不需要以现实为基础（）（4）表象既可通过感知获得又可通过想象获得（5）不同的人表象清晰程度不同（6）个别表象的概括程度高于一般表象（7）再造想象没有创造性（8）创造想象必须具有社会意义（9）记忆是人对过去经验的反映（10）记忆是以识记、保持和回忆方式反映经验（11）“记”是“忆”的前提，“忆”是“记”的结果与验证（12）感觉储存即为瞬时记忆（13）短时记忆保持的时间是2-3天.（14）超过一分钟的记忆为长时记忆（15）一般意义识记要优于机械识记.（16）新旧知识间的干扰是由于抑制作用造成的（17）再认一般要比回忆容易（18）一般分散复习要优于集中复习.（19）复习要及时是由于遗忘的先快后慢四、简答题1、为什么连续技能比非连续技能记忆更好？2、那些方法有助于尽快记住并重现一个正确动作？3、那些方法有助于保持一个正确动作？五、论述题1、如何增强记忆力？。

五年级部编版体育下册背诵内容第一章跑跑跑1. 体育锻炼对身体健康非常重要，我们应该经常参加户外活动，比如跑步、游泳等运动。

2. 跑步时，注意要保持正确的姿势，挺胸收腹，放松双肩，用前脚掌着地，并保持稳定的速度。

3. 跑步时需要进行热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。

第二章运动技巧1. 不同的运动有不同的技巧要领，例如打篮球要掌握投篮、传球、运球等动作技巧。

2. 研究运动技巧需要耐心和坚持，通过反复练和模仿优秀运动员可以提高自己的水平。

3. 参与集体运动能够培养合作和团队精神，并增强自己的沟通和协调能力。

第三章游戏，快乐的研究1. 游戏是研究体育知识和技能的有效方式，通过游戏可以提高孩子们的兴趣和参与度。

2. 在游戏中研究要遵守规则，尊重他人，与同学们友好合作，共同进步。

3. 游戏中也要注重公平竞争和团队合作，不追求个人利益，培养体育道德和团队精神。

第四章体育的乐趣1. 体育活动可以让我们身心愉悦，缓解压力，增强自信心。

2. 参加体育比赛或比赛可以培养我们的竞争意识和团队协作精神。

3. 运动后要进行适当的休息和恢复，保持良好的饮食和作息惯，以维持健康和活力。

第五章体育文化1. 体育文化是人类文明的重要组成部分，包括体育历史、规则、道德等方面的内容。

2. 掌握体育文化知识有助于我们更好地理解和欣赏各种体育项目，培养体育情操。

3. 研究体育文化也可以提高我们的文化素养，培养我们正确的价值观和人生态度。

以上是五年级部编版体育下册的背诵内容，希望能帮助同学们更好地理解和学习体育知识。

大家加油，健康快乐成长！。

写印象深刻的活动的作文在我的记忆长河里，有许多活动像流星一样一闪而过，但是有一场活动却像一颗璀璨的恒星，始终闪耀着独特的光芒，那就是学校举办的趣味运动会。

那天，阳光像是被谁撒了一把金币，满满当当地铺在操场上。

同学们个个都像是被打了鸡血，兴奋得不行。

还没开始比赛呢，大家就叽叽喳喳地讨论着比赛项目，那场面就像是一群小麻雀在开会。

第一个项目是“三人四足”。

我、小明和小刚组成了一队。

我们仨看着绑在腿上的布条，心里那叫一个忐忑。

就像三条腿被绑在一起的蚂蚱，还没开始走就感觉要摔个狗啃泥。

“预备，开始！”裁判一声令下，我们就像三个醉汉似的，歪歪扭扭地往前冲。

旁边的班级队伍那可真是配合默契，走得又快又稳，就像一辆小火车在轨道上飞驰。

而我们呢，一会儿我快了，一会儿小刚慢了，嘴里还不停地喊着：“左边，右边，慢点，哎呀！”那声音简直是操场上的“噪音源”。

不过好在我们在摔了两跤之后，找到了节奏，总算是跌跌撞撞地到达了终点。

接下来是“接力袋鼠跳”。

同学们一个个把自己塞进大麻袋里，双手紧紧抓着袋口，就像一群绿色的小怪兽在蹦跶。

我们班的“小辣椒”同学那可真是巾帼不让须眉。

只见她一蹦一跳的，速度快得像一阵旋风，把对手远远地甩在了后面。

可是，意外总是来得猝不及防。

隔壁班的一个同学在跳的时候，可能是太激动了，直接从麻袋里摔了出来，一屁股坐在地上，那表情就像是突然被施了定身咒，呆呆的，惹得大家哄堂大笑。

他也顾不上疼，赶紧爬起来又跳进麻袋继续跳，那慌乱的样子就像屁股后面有只大老虎在追他。

最搞笑的要数“拔河比赛”了。

两拨人站在绳子两边，一个个都像斗志昂扬的小战士。

“加油！加油！”助威声震耳欲聋，感觉都要把操场的顶棚给掀翻了。

我们班和隔壁班势均力敌，绳子中间的红布条就像一个调皮的小娃娃，一会儿往左跑，一会儿往右跑。

突然，我们班的大力士“大胖”同学大喊一声：“大家一起用力啊，拉赢了我请吃冰淇淋！”这一嗓子可不得了，就像给我们班的同学都打了一针兴奋剂。

运动日的英语快记法运动日是一个专门为了提倡人们参与体育运动而设立的节日。

在这一天，人们会组织各种各样的运动活动，包括比赛、游戏、健身课程等，旨在鼓励人们积极参与运动，增强身体健康。

下面是运动日的英语快记法，帮助你更好地理解和记忆相关内容。

首先，运动日的英语名称是"Sports Day"。

其中，"Sports"表示运动，"Day"表示日子。

这个简单的名称已经很容易记忆了。

其次，运动日的主题是鼓励人们积极参与各种体育运动。

因此，我们可以用以下几个关键词来描述运动日的内容：1. Participate（参与）：运动日的核心目标是鼓励人们积极参与体育运动。

参与运动可以帮助我们保持健康的身体和积极的心态。

参与的动词形式是"participate"，我们可以通过这个词来提醒自己要积极参与运动日的活动。

2. Sports（体育运动）：运动日的活动涉及到各种体育运动，比如足球、篮球、网球、游泳等。

这些运动有助于锻炼身体，增强体能和协调能力。

当我们想到运动日时，可以想象自己正在进行各种有趣的体育运动。

3. Fun（乐趣）：运动日的活动是有趣和令人愉快的。

人们可以和朋友、家人一起参与，享受体育运动的乐趣。

这个词提醒我们在运动日中要放松心情，享受运动的乐趣。

4. Healthy（健康）：参与运动有助于保持健康的身体。

运动日是一个提醒人们重视健康的日子。

这个词可以帮助我们记住运动日的目的是为了增强健康。

5. Teamwork（团队合作）：在运动日的比赛中，团队合作是非常重要的。

团队成员之间要互相配合，共同努力，才能获得胜利。

这个词可以提醒我们运动日中要注重团队合作。

除了以上关键词，我们还可以通过以下短语和句子来描述运动日的活动：1. Get active（积极参与）：运动日鼓励人们积极参与各种运动活动，摆脱久坐不动的生活方式，变得更加积极和健康。