上厕所的正确姿势

3种排便姿势：蹲式、坐式、凳子式，哪种最健康？听听专家的意见上厕所可以说是一天当中最不可缺少的一个环节了，它能够很好的将残留在体内的毒素进行有效排出，保证了良好的新陈代谢和身体健康。

俗话说，人有三急，什么事都可以先等等，唯独上厕所是等不了的。

可这时烦恼也随之而来了，关于怎么排便最健康、安全，社会上是众说纷纭，有人说是蹲式好，他能够最大程度的节省时间，也能更好的排便。

有人说是坐式好，它能给人最舒适的感受，上厕所时还能看看报纸，刷刷微博，好不惬意。

还有的人说，加个小板凳。

这样用脚踩上可以在保证舒适的情况下，模拟蹲式的效果。

那么到底哪种方式才是最健康的呢？让我们来听听专家怎么说吧。

蹲式排便如今大家上厕所都喜欢蹲着，根据调查显示，蹲式上厕所占比也是最多的，其实其中是有道理可言的，据研究表明，人在蹲着上厕所时，是最符合人类排便习惯的，它让人体曲线保持在了一个合理的状态。

这时候人腿能够充分打开，肛门也得到了有效分开，在引力和重力的作用下减少了腹部用力，从而加速了排便。

同时蹲式排便相比较坐式排便加大了肛肠角，这样就使得直肠更直，排便更加顺畅。

尤其对于排便困难的群体，如便秘的人，蹲式排便能够有效改善他们的排便情况。

坐式排便我们通常认为坐式排便不如蹲式排便好，这是因为坐式排便虽然足够舒服，在此期间能够看看杂志，聊聊微信，刷刷抖音。

但这样一来，就会消耗很长的时间，加大了患上痔疮，阑尾炎，便秘等肛肠疾病的风险，排便效果上讲坐式排便也没蹲式排便彻底。

其实什么样的排便姿势并不能直接导致肛肠疾病的出现。

坐式排便也是有自己的优势存在的，它不会出现由于蹲后突然起身，导致的大脑缺氧，也不会出现久蹲导致的腿脚发麻，尤其对于一些腿脚不好，行动不便的老年人以及患有心血管疾病的病人，坐式排便就比蹲式排便来的更加安全舒适。

凳子辅助排便所谓凳子式，就是排便的时候，脚踩在凳子上。

这种方式相比较蹲式排便和坐式排便，凳子辅助排便其实帮助甚少，而像有人说其能保证较舒适的情况下，还能模拟蹲式排便也是效果甚微。

男同志在上厕所的时候，只要这个小动作就能强身健体，很简
单的
大家都知道，男人小便往往都是站立姿势，而女人小便则需要蹲下才行。

那么，是不是男性小便必须要站立呢?也不一定。

不过，从补肾这一点上来说，男人需要掌握正确的小便姿势。

什么样的姿势才算是正确呢?
小便时踮脚尖。

小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。

最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。

方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3~5次。

平时也可以练习。

排便不畅的朋友还不妨多做提肛运动。

方法是吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30下，长期坚持效果更好。

蹲马步15分钟。

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。

每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲
劳，还能改善对射精的控制。

具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

躺床上排便操作方法躺床上排便是一种不常见的排便方法，通常适用于身体不便或行动不便的人。

这种方法不仅可以帮助他们方便地排便，还可以减轻身体的不适和痛苦感。

以下是一些躺床上排便的操作方法和建议：1. 创建合适的环境：首先，在床上布置一个适合排便的区域。

可以使用塑料薄膜或稳固的排泄袋，以防止床单弄脏。

确保周围有足够的空间，以防止翻滚或移动时妨碍排便过程。

2. 保持舒适：在排便前，确保身体处于舒适和放松的状态。

可以使用坐垫或枕头来提高躺卧的舒适度。

此外，可以根据个人的喜好和需要，选择适合自己的侧卧、仰卧或背卧姿势。

3. 深呼吸和放松：在开始排便之前，进行一些深呼吸和放松体操，有助于放松身体和肌肉，促进排便的顺利进行。

尽量避免紧张或担心，因为这可能会干扰排便。

4. 使用辅助工具：为了更好地进行躺床上排便，可以考虑使用一些辅助工具。

例如，使用小型枕头或卷毛巾放置在膝盖下，以提高腿部的高度，这有助于腹压。

另外，可以考虑使用排便辅助工具，如小便器、排泄袋或无臭的防漏床垫。

5. 展开排便：在开始排便之前，可以使用手指轻轻按摩脐周围的点位，促进胃肠蠕动和肌肉的放松。

可以尝试用指腹画出轻柔的圆圈，或轻轻按摩腹部。

这有助于刺激肠道蠕动并缓解便秘。

6. 适时排便：在感到尿意或排便欲望时，应及时处理，以避免疼痛或不适。

排便时，可以轻轻用手按摩腹部，以进一步帮助胃肠蠕动和排便的顺利进行。

7. 注意清洁：完成排便后，应及时将排泄物清理干净，避免床单弄脏或滋生细菌。

可以使用湿巾或湿毛巾进行清洁，并使用消毒剂清洁受影响的区域。

8. 注意身体姿势：排便后，需要小心翼翼地调整身体姿势，以避免不适或失衡。

可以逐渐转换到舒适的姿势，放松身体，以及休息一会儿。

9. 寻求适当的帮助：对于身体不便或行动不便的人来说，有时需要借助家庭成员或护理人员的帮助进行排便。

他们可以提供支持，确保环境舒适、清洁和安全。

10. 养成良好的排便习惯：无论采用何种排便方式，养成良好的排便习惯对于保持身体健康非常重要。

如厕的正确方法幼儿园教案
作为幼儿园教师，我们需要教导孩子们学会如厕的正确方法，这不仅关系到孩
子的卫生健康问题，也是对孩子个人习惯养成的重要环节。

为了让孩子们掌握正确的如厕方法，我们需要从以下三个方面进行讲解和教育。

一、正确的如厕姿势
1.坐姿如厕：要保持良好的坐姿，双脚稳稳地踩在地上，臀部紧贴坐便
器圆形缘之后缓慢放松肌肉，大腿微微分开成大小便的合适距离，双手可以放在大腿上，眼睛看向前方。

2.站姿如厕：当户外活动时，孩子可以选择站着如厕，这时孩子需要将
双脚尽量张开，同时保持身体前倾，以便排泄物直接落在地面或卫生间坑道内。

二、正确的如厕习惯
1.定时如厕：命中靶子并不是百发百中，但总之要努力尽量准确。

每天
定时带孩子去如厕，设置良好的排便习惯。

2.减少憋屎憋尿：孩子因为各种原因往往会憋屎憋尿，严重堆积会对身
体健康造成影响，因此我们需要鼓励孩子经常上厕所，保持排便通畅。

三、正确的如厕卫生
1.洗手：如厕后必须要勤洗手，洗手时建议使用肥皂，彻底搓揉各个部
位20秒以上，切勿马虎。

2.纸巾清洁：如需擦拭，可用纸巾擦拭，不要直接用手擦拭。

同时，将
用完的纸巾放入垃圾桶内，切忌乱丢弃。

以上是如厕的正确方法的教学内容。

在教学过程中，我们需要让孩子们直接去
尝试，及时纠正错误以及肯定正确的做法，只有这样，孩子们才能够彻底掌握如厕的正确方法，形成良好的卫生习惯，保障健康成长。

排便时需注意5点排便是人体的一项日常生理活动，但是很多人却忽视了正确的排便方法和注意事项。

正确的排便不仅对于身体健康有益，还可以预防一些疾病的发生。

下面将介绍排便时需注意的5点。

第一点，保持良好的排便习惯。

每天早晨起床后、进餐前和睡前都应该找时间排便，不要憋着不去。

平时不要随意憋便，一旦有了排便的感觉，应该及时找到合适的场所排便，不要忍耐。

保持固定的排便时间可以帮助身体建立规律的生理节律，使排便更加顺畅。

第二点，保持正确的排便姿势。

很多人在排便时都是习惯坐在马桶上，但其实这种姿势并不利于排便。

正确的排便姿势应该是蹲坐姿势，这样可以使肛门和直肠处于最佳的位置，有利于排便。

如果没有合适的蹲坐器材，也可以在马桶上使用坐姿，但是要抬起双腿模拟蹲坐的姿势。

第三点，注意饮食和饮水。

饮食对排便有很大的影响，如果经常食用高脂肪、高糖分、高纤维少的食物，就会导致排便困难，甚至引发便秘。

建议多食用蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进排便顺畅。

多喝水也是保持排便畅通的关键，饮水量不足会导致便秘。

第四点，避免用力排便。

有些人在排便时喜欢使劲用力，这样反而会使排便变得困难，容易造成肛裂、痔疮等疾病。

正确的排便姿势和饮食习惯可以帮助排便更加顺畅，无需过度用力。

如果排便时间过长，应该适当休息一下，避免长时间用力。

第五点，及时清洁排便部位。

在排便完成后，应该及时清洁肛门和外生殖器，保持个人卫生。

使用温水和无刺激性的清洁剂，轻柔地擦拭，避免伤害皮肤。

排便后也要保持适当的肛门卫生，避免细菌感染。

排便是人体的一项重要生理活动，正确的排便方法和注意事项对于身体健康至关重要。

保持良好的排便习惯，注意饮食和饮水，正确的排便姿势，避免用力排便，及时清洁排便部位，都是保持排便顺畅和健康的关键。

希望大家能够重视排便的重要性，养成良好的排便习惯，从而保持身体健康。

如何用正确的姿势给宝宝把尿把不把尿是引发婆媳大战的重要导火索之一，很多人都疑问到底要不要给宝宝把尿的问题。

下面一起来看看给宝宝正确把尿的姿势吧。

要不要给宝宝把尿中国著名的儿科专家崔玉涛指出：“不仅不应给小婴儿把尿，也不应给大婴幼儿把尿。

频繁把尿容易造成肛裂，这与腹压频繁增高对本身较僵硬的肛门压迫所致。

”把尿既不利于婴儿髋关节的发育，也容易造成婴儿脱肛、肛裂等现象。

随着孩子逐渐长大，孩子会感觉尿排在纸尿裤内的不适感，先是尿完后给予家长提示，逐渐就会在尿前给予提示。

家长需要耐心等待，2岁左右，婴儿就会有一定表示了。

到时因势利导很容易形成排尿习惯，戒掉尿布。

其次，因为新生儿的脊柱是直的，到三个月会抬头时，颈椎前凸，形成了第一个弯曲;六个月会坐时，胸椎后凸，脊柱形成第二个弯曲;一岁会走路时，腰椎前凸———脊柱形成了第三个弯曲，这样才形成了人脊柱的自然弯曲。

如果把尿姿势的不正确，还会增加骨骼发育不良的风险，发生脊柱侧弯、驼背等情况，影响孩子一生的健康。

把尿能达到训练孩子控制排便的目的吗婴儿的尿道括约肌，肛门括约肌，要在3岁左右才完全发育成熟。

这是人控制便尿的生理基础。

在此之前，孩子是没有能力完全控制排便排尿的。

尤其是1岁以前，与其说把尿是训练孩子，不如说是训练家长找到孩子比较容易排尿的时间，比如吃奶后5-15分钟，睡醒后。

这还是比较成功的排尿训练。

失败的排尿训练在1岁前比比皆是，后果是孩子完全不知道根据便意排尿，只知道根据被把这个动作来反射性排尿。

比如经常听到很多家长抱怨说，孩子晚上不能安睡，非要把一泼尿才能接着睡，甚至白天都不把不尿，只知道因为憋尿而哭闹。

1岁之后，孩子们开始有了一点控制便尿的能力，但是并不完善。

这和老年人控制不好大小便是一个道理。

很多家长苛求孩子，一旦孩子把尿时不尿，或者不把尿的时候自己尿了，就会责怪孩子，甚至用呵斥打骂的方法来要求孩子尿尿之前必须告诉家长，这是不对的。

正确训练宝宝如厕的方法中国著名的儿科专家崔玉涛说，婴幼儿时期，随着各器官发育的逐渐完善，尿床问题一般都会慢慢消失。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢什么姿势上卫生间才养生导语：人不管有多忙，每天都有三件事情是一定会做的，吃饭、睡觉、上厕所，我们常常都会说怎样吃饭最养生，如何睡觉对身体最好，那么用什么姿势上人不管有多忙，每天都有三件事情是一定会做的，吃饭、睡觉、上厕所，我们常常都会说怎样吃饭最养生，如何睡觉对身体最好，那么用什么姿势上卫生间才养生呢？相信很多人听到这个都会笑，小编告诉大家上厕所却是有很多讲究的，下面我们一起来看看吧。

最近。

患有便秘的人是越来越多，得痔疮的人也不少，这个和我们平时的生活作息习惯有很大的关系，还和我们上厕所的姿势有关的哦。

那么到底应该如何上厕所呢？其实这些都是我们小时候就该知道的，不然也不会成了那么多的问题了，现在还不知道的人，不如立刻来了解下吧。

1、“咬牙切齿”，可补肾补肾，是男人一辈子的追求，但有很多乡亲们追求的道路有些弯了，其实生活中简简单单的事情就可以让乡亲们壮阳补肾，这个我们可以在以后的章节中慢慢提到。

比如说，虚虚这件事，就很有讲究。

首先是不能说话，有时候大家一起去上厕所，人类特有的廉耻感让乡亲们觉着，就那样单调地虚虚，就那样听着单调的虚虚声，好像有些不好意思，于是就会选择用说话来转移一哈大家的注意力。

其实，这个真要不得，不然下面泄的同时，上面也在泄。

如此一来，上个厕所乡亲们就亏大发了，流失了很多肾气。

不仅不能说话，还要咬牙，咬住后面的大牙，这样可以保持气机内收的状态，收敛住了自己的肾气。

可能有乡亲会觉着这个事情太玄乎了，其实很多中医大家都是如此传授的。

或许，一次两次没什么变化，但凡事都有个量变与质变的过程，日久知马力嘛。

此外，虽说补肾壮阳看似只是男人的事情，其实女人也要注意，肾气实了，对女人的延缓衰老等也是很有好处滴，因此，切记，上厕所时咬牙是男女都可为之奋斗的事情。

2、吸气，踮起脚后跟，前脚掌用力我们尿尿的时候会吸气，千万不能够吐气哦，气也是一种能量，消耗多了就会没有了，不然怎么会有“断气”的说法吗。

女生站着小便的方法
女生站着小便的方法主要有以下两种：
1.使用女用小便器：市面上有专门设计的女用小便器，可以站立使用。

这些小便器通常是充气或折叠式的，便于携带和使用。

使用时，将小便器放在合适的位置，贴近身体，然后站着小便即可。

2.使用竖着小便的姿势：尽管女生没有像男生那样直接站立小便的生理构造，但女生可以试着使用一种姿势，模拟站立小便。

具体方法如下：将双脚分开，保持站立姿势，然后用手两侧将阴部的阴唇稍微分开。

接下来，用力挤压膀胱，以排空尿液。

这种方法需要一些练习和平衡感，可以在使用前先在浴缸或厕所附近进行尝试。

无论使用哪种方法，女生在站立小便时应该确保自己的衣物不会弄湿，以及周围环境干净卫生。

在公共场合使用女用小便器时，应遵守相关卫生规定，并注意隐私。

幼儿园如厕礼仪文案
1. 进入厕所时，应先听老师或保育员的指示，按队列有序排队。

2. 进入厕所后，应尽量保持安静，避免大声喧哗。

3. 使用马桶时，要小心抬起衣物，避免弄湿。

4. 坐在马桶上时，要保持纵坐姿势，避免侧身或倒下。

5. 在如厕过程中应集中注意力，不要玩耍或分心。

6. 上完厕所后，要用卫生纸擦拭干净，并把卫生纸放入马桶内。

7. 冲水时，要按厕所规定的冲水按钮或拉动冲水链。

8. 下马桶时，要小心放下坐圈，确保保持干净。

9. 出厕所后，要洗手，使用肥皂搓揉双手至泡沫，然后冲洗干净。

10. 擦干双手时，应使用纸巾或吹风机，不要把手擦在衣物上。

11. 在走廊或教室里，要保持安静，不要嘈杂扰乱。

12. 在如厕过程中，要尊重他人的个人空间，不要过分观察或打扰。

13. 发现厕所内有异常情况（如堵塞、漏水等），应及时向老师或保育员汇报。

14. 在厕所中应当保持干净整洁，不乱扔纸屑或其他垃圾。

15. 帮助年龄较小的同学如厕时，要耐心等待并协助他们完成如厕过程。

上厕所安全教育方案第一部分：上厕所前的准备1. 清洁的环境上厕所前，要确保厕所的环境是干净整洁的。

检查一下马桶是否有水，水箱是否有水，墙壁和地面是否有水迹。

如果有水迹或者脏污，要及时清理干净。

2. 检查马桶在使用马桶之前，要检查一下马桶是否有裂缝或者破损，如果有的话，要及时通知管理人员修理。

3. 收拾好衣物上厕所前，要将衣物、饰物等整理好，避免在使用过程中弄脏或者掉落。

4. 拿上必要物品上厕所有的时候，要随身携带纸巾、湿巾等必要物品，以备不时之需。

第二部分：上厕所的正确姿势1. 坐姿正确上厕所时，应该采用坐姿，避免蹲着或者站着上厕所，以免摔倒或者滑倒。

如果需要擦拭，也应该保持坐姿，不要站着擦拭或者蹲着擦拭。

2. 不要一次过长时间上厕所的时候，不要一次过长时间，以免造成腿部肌肉麻痹或者失血过多。

最好每次上厕所不要超过15分钟。

3. 不要过度用力上厕所时，不要过度用力，要顺其自然，不要强行排泄，以免引起肠胃问题。

第三部分：上厕所后的注意事项1. 清洁马桶上厕所后，要及时冲洗马桶，确保马桶的卫生。

2. 清洁身体上厕所后，要对自己的私处进行清洁，确保身体的卫生。

3. 关上门窗上厕所后，要及时关上门窗，避免外界的显影或者气味进入。

4. 洗手上厕所后，要及时洗手，确保手部卫生。

第四部分：老人和小孩子上厕所的特殊注意事项1. 老人上厕所对于老人来说，上厕所的时间和频率都比较高，因此要格外注意上厕所的安全。

可以在卫生间安装扶手，方便老人起身和坐下。

2. 小孩子上厕所对于小孩子来说，上厕所时要特别小心，可以为他们准备小便盆，以免他们爬到马桶上摔倒。

总之，上厕所是我们日常生活中不可避免的行为，但是要注意上厕所的安全问题。

希望大家认真学习上厕所安全教育方案，增强上厕所的安全意识，减少意外的发生。