颈椎操不治颈椎病，锻炼不当风险大这些人，不能做颈椎操

颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。

除了药物治疗和物理疗法外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的柔韧性。

下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法。

第一种，颈部伸展操。

坐姿或站姿，双手放在大腿上，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。

重复进行几次。

第二种，颈部旋转操。

坐姿或站姿，头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢转向右侧。

重复进行几次。

第三种，颈部侧弯操。

坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢倾斜向右侧。

重复进行几次。

第四种，颈部前屈操。

坐姿或站姿，将头部向前倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢抬起头部。

重复进行几次。

第五种，颈部后伸操。

坐姿或站姿，双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。

重复进行几次。

第六种，颈部肩部放松操。

坐姿或站姿，将双手放在肩部，做环形按摩动作，帮助放松颈部和肩部的肌肉。

第七种，颈部肩部拉伸操。

坐姿或站姿，将一只手臂放在头部的对侧，用另一只手轻轻拉住手臂，进行颈部和肩部的拉伸。

第八种，颈部肩部旋转操。

坐姿或站姿，将双手放在肩部，做前后旋转动作，帮助活动颈部和肩部的关节。

第九种，颈部肩部提拉操。

坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，用力提拉上半身，帮助放松颈部和肩部的肌肉。

第十种，颈部肩部转动操。

坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，做左右转动上半身的动作，帮助活动颈部和肩部的关节。

以上十种锻炼方法都是适合颈椎病患者的，但在进行锻炼时一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈部的不适。

另外，如果疼痛加重或有其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。

希望以上方法能够帮助大家缓解颈椎病的症状，改善生活质量。

龙源期刊网 常做“米”字操预防颈椎病作者：东华来源：《祝您健康》2015年第03期颈椎病发病率日益增加，姿势不良是颈椎骨、关节及其附属结构退变的重要诱因，预防颈椎病还要注意从“头”做起。

日常保健日常生活工作中，加强自我调节，劳逸结合，避免长期做一个固定动作，注意保持颈部正确姿势。

剧烈活动前做好准备活动，防止颈肩及其他部位损伤。

注意颈肩部保暖。

中老年人注意从饮食中补充钙质，延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。

远离吸烟，防止其中有害物质尼古丁和一氧化碳损害颈椎。

一旦发生颈肩扭伤，尽早治疗。

注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌张力降低、韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡。

选好枕头中间凹、两边相对较高的枕头比较科学，枕头凸起的边缘约自己的拳头高。

平躺时，后脑勺枕在“凹”的部位，脖子枕在枕头凸起的边缘上，维持颈椎的生理曲度；侧卧位时，枕头下垫小垫子，使枕头达自己一个半拳头高。

天天做操在此，向大家推荐“米”字操，或“凤”字操。

这种操，简单易记，一学就会，特别适合中老年人。

立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势。

转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字（或“凤”字）。

首先按照规范从左上笔划开始顺写8个，然后从右上笔划开始反写8个。

再从左下笔划开始倒写8个，最后从右下笔划开始倒写8个。

一套32个“米”字“写”完，可以重新再写一次。

为了防止枯燥刻板，可以变化“写”速度的快慢、字体的大小；也可以变化字体，如第一次“写”宋体，第二次“写”隶书；或上午“写”楷书，下午“写”草书。

根据各人喜爱和舒适程度，随意调整。

但至少一天2次，每次不少于32字。

一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。

一般做操以后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。

持之以恒，必收良效。

“米”字操的动作较大，适合症状较轻、病情稳定者。

病情较重、年龄较大者，因动脉硬化明显，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先“写”两三个笔画，然后做“米”字操。

脖子疼、肩膀疼、脑袋总是晕晕的，你是不是也有上述症状呢？是暑假里吹空调太多，患上空调病？可是，开学了、远离了空调，症状沒有缓解，反而愈加严重呢？尤其是看书、写字时间长一点，就感觉自己的手臂、脖子都僵硬了，脑袋也觉得总也抬不起来……同学们，如果你也有上述情况，那么你可就要小心你的颈椎了——谁说颈椎病是“老慢”病，长期的伏案看书写字加上不良姿势，已经让你的颈椎处于“崩溃”边缘了！颈椎病侵袭青少年暑假快要结束的时候，赵琳却发现自己好像病了，“天天总觉得头晕晕的，然后带着后背也疼，有时候还恶心、难受，开始我以为是天气太热了，减少外出时间，可是却不见好转，只好告诉妈妈。

”赵妈妈听到女儿的描述后，第一时间带着孩子去医院。

可是来到医院挂急诊，看了一圈最后的诊断结果让赵琳和妈妈大吃一惊——赵琳的颈椎关节错位！“像我这个年龄、长期在办公室工作的人才得颈椎病，琳琳才多大，怎么也会得呢？”这个结果让赵妈妈百思不得其解。

辽宁省友谊医院骨外科主任医师孙轶博解释说，颈椎病过去常见于骨量流失迅速的中老年人或长期伏案工作的白领，但最近几年，中小学生的发病率呈现明显上升的趋势，多为颈椎关节错位和颈椎肌肉劳损。

“当孩子的颈椎出现问题，会出现不适症状，如颈肩部累、疼痛、上臂发麻、头晕、头痛等，这并非颈椎病所特有，所以容易导致误诊。

”因此，孙医生提醒各位家长，孩子常常头痛、头晕，如果经综合医院神经科检查沒有发现异常，就应警惕是否患了颈椎病。

别放过颈椎病发来的信号“当孩子出现头痛、头晕，或者肩背疼痛时，很多家长首先意识到的是不是感冒啦，或是大脑和神经系统出现问题。

但事实上，颈椎病也能引起上述的症状。

”孙医生介绍说，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，人体的日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的，有些孩子经常互相打闹或低头长时间打游戏，难免会发生小关节错位。

小关节错位如果发生在颈椎部位，就有可能导致两种后果一是压迫、刺激交感神经，使得交感神经持续紧张或兴奋，引发头痛或者面部抽动等症状；二是压迫了颈部动脉，导致大脑供血不足，那么孩子就容易出现头晕，甚至突然晕厥。

颈椎病有救了！医⽣说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解颈椎病在我国的发病率逐年上升，有统计数据显⽰，我国患有颈椎病的⼈在7%-10%左右，其中50-60岁年龄段的⼈们发病率在20%-30%左右，60-70 岁年龄发病率⼏乎是50%左右。

炎炎夏⽇，⽓温逐渐升⾼，⾯对闷热的天⽓，⼈们总是更喜欢躲在空调房⾥⾯玩电脑、⼿机，⽽不愿意做太多的户外活动和运动，然⽽这就很容易引起颈椎疲劳，导致颈椎病频发。

颈椎病，⼜称颈椎综合征，是颈椎⾻关节炎、增⽣性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是⼀种以退⾏性病理改变为基础的疾患。

主要是由于颈椎长期劳损、⾻质增⽣，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现⼀系列功能障碍的临床综合征。

据分析，肌⾁和韧带的劳损和慢性损伤是颈椎病早期发病的主要原因。

长期伏案⼯作是典型的不正常⼯作姿势导致颈椎病的代表，长时间的低头⼯作，使颈椎周围尤其是后⽅的肌⾁会发⽣劳损，劳损之后，肌⾁的维持运动、协调运动姿势的能⼒减弱，动态稳定性下降，⼈体就会代偿性地调整颈椎的⼒学稳定机制，就会逐渐发⽣颈椎⽣理曲度的异常，同时产⽣慢性疼痛。

如果康复不及时，肌⾁不能得到及时地修复，进⼀步的劳损会导致韧带、椎间盘等组织结构的退变和劳损，使维持颈椎静⽌状态稳定性的能⼒降低，颈椎的稳定性会进⼀步下降，⼈体不但会发⽣⽣理曲度的异常，⽽且会发⽣⾻质增⽣和韧带钙化，发⽣在神经管道或者脊髓管道内的⾻质增⽣会压迫神经甚⾄脊髓，从⽽逐渐导致瘫痪。

其它还有许多不良的⼯作姿势都会导致颈椎病的发⽣，这⾥不⼀⼀赘述。

但不管什么姿势，只要长期⼀个姿势太久，不及时更换变换姿势，都会导致颈椎周围肌⾁韧带的劳损，加重颈椎不稳，启动⾻质增⽣韧带钙化的进程，最终导致神经和脊髓的受压。

长期⾼枕睡觉是典型的不良⽣活姿势导致颈椎病的代表；⼿机和电脑等⾼科技产品的过度应⽤导致颈椎病的原因与长期伏案⼯作类似，是颈椎病年轻化、⾼发化的重要原因之⼀。

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做错颈椎保健操越做越伤颈椎
导语：出现颈椎不适时，应当及时检查，切不可胡乱按摩，做颈椎操需谨慎，否则越做越错，越错越伤颈椎。

指导专家：广州市中医院保健科主任林穗芳
随着白领族、久坐族的逐渐增多，随着电脑办公的日益普及，颈椎病的发病率呈现逐年上升的态势，发病人群年龄也呈现年轻化趋向。

“我该如何预防颈椎病？”这样的问题成为了越来越多白领的心声。

而“五分钟保健颈椎操”也随着人们对颈椎的日益重视而流行起来。

广州市中医院保健科主任林穗芳提醒，做颈椎操需谨慎，否则越做越错，越错越伤颈椎。

肩颈酸痛≠颈椎出现问题
林穗芳介绍，近年来，随着颈椎病发病率的提高、患病人群年龄的降低，颈椎病俨然成为了久坐不动、长期保持同一姿势的白领的职业病。

许多白领意识到颈椎病预防的重要性，因此在空闲下来时，会跟着网上的颈椎保健操做上一会儿，以消除肩颈部的酸疼不适。

“其实大多数人的肩颈部酸痛不适，并非是颈椎出现了问题，而是肩颈部肌肉在长期保持同一姿势后，出现僵硬、痉挛。

”林穗芳指出，很多人只要颈部不适，就会马上将原因归咎于颈椎出现了问题，这实际上是一个很大的认识误区。

颈椎操做得太猛反而容易伤颈椎
“将脖子左歪歪，右歪歪，再划一个圆圈”的颈椎操受到大部分白领的青睐，工作告一段落，为缓解颈部不适，很多人都会这么将脖子转几圈。

林穗芳提醒广大白领，颈椎操虽好，不可做得过多、过猛。

“原本你只是肌肉不适，但如果颈椎操你做得太猛，反而容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损，反而容易导致颈椎病了。

”
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怎么预防颈椎病怎么预防颈椎病呢？如今患有颈椎病的人群是越来越多，而且呈现了年轻化的趋势，很多的年轻白领或多或少的都有颈椎病的毛病，脖子僵硬酸痛，给我们的生活、健康带来了极大的威胁。

那么怎么预防颈椎病呢？下面专家为大家介绍一下预防颈椎病的方法！怎么预防颈椎病乱转脖子小心颈椎不适很多人锻炼时喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能预防颈椎病，其实这是错误的，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。

此外，不少老年人从电视、报纸上学习做颈椎操，认为可以促进血液循环，增强颈部韧性。

殊不知，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也同样不宜做这项运动。

锻炼颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。

建议老年人想锻炼颈肩，可以两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。

这个动作对长期坐办公室的人非常有效，因为颈部肌肉连着肩部，活动了肩部就等于同时锻炼了颈部肌肉，而且这个动作比较舒缓，它包括了瑜伽和八段锦的动作，不会突然扭动椎动脉，对颈椎也十分安全。

治疗颈椎病的小窍门：1、拍拍肩就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。

这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。

老人从上面拍也行，这样做，能帮助血液马上流畅。

2、深呼吸，下蹲起深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。

我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。

这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。

更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。

胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。

人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

怎么预防颈椎病呢？生活中很多的朋友喜欢转脖子，认为这样可以预防颈椎病，其实这样乱转脖子是非常不正确的，甚至可能会带来致命的伤害，以上为大家介绍了预防颈椎病的措施，希望给大家带来帮助！。

老爷爷教做颈椎操教案颈椎病是一种常见的慢性病，由于现代生活方式的改变，越来越多的人受到颈椎病的困扰。

颈椎病不仅会给患者带来身体上的不适，还会影响到工作和生活的质量。

为了预防和缓解颈椎病，老爷爷特意整理了一套颈椎操教案，希望通过这种简单的锻炼方式，帮助更多的人改善颈椎问题。

一、颈椎操教案。

1. 坐姿颈椎操。

（1）坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。

（2）缓慢地将头部向左转动，直到感到颈部有轻微的拉伸感，保持这个姿势10秒钟。

（3）然后慢慢地将头部向右转动，同样保持10秒钟。

（4）重复这个动作5次。

2. 站姿颈椎操。

（1）站立在平地上，双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。

（2）缓慢地将头部向前倾，直到感到颈部有轻微的拉伸感，保持这个姿势10秒钟。

（3）然后慢慢地将头部向后仰，同样保持10秒钟。

（4）重复这个动作5次。

3. 俯卧颈椎操。

（1）躺在地板上，双手交叉放在头部后方，双腿自然伸直。

（2）缓慢地将头部向左转动，直到感到颈部有轻微的拉伸感，保持这个姿势10秒钟。

（3）然后慢慢地将头部向右转动，同样保持10秒钟。

（4）重复这个动作5次。

二、颈椎操的注意事项。

1. 在进行颈椎操时，要保持动作缓慢、平稳，避免突然用力或过度拉伸。

2. 如果在进行颈椎操时感到剧痛或不适，应立即停止动作，并咨询医生的建议。

3. 颈椎操的次数和频率可以根据个人的情况进行调整，一般建议每天进行1-2次。

4. 颈椎操可以在任何时间进行，但最好选择在早晨起床后或晚上睡前进行，以帮助舒缓颈椎疲劳。

三、颈椎操的作用。

1. 缓解颈椎疲劳，通过颈椎操可以有效地拉伸颈部肌肉，缓解颈椎疲劳和僵硬感，帮助改善颈椎的血液循环。

2. 预防颈椎病，长期坚持进行颈椎操可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，预防颈椎病的发生。

3. 改善颈椎问题，对于已经患有轻度颈椎病的人来说，颈椎操也可以起到一定的改善作用，减轻颈椎病的症状。

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预防颈椎疾病的健身操
导语：相信大家肯定都知道颈椎对于我们的重要性吧，我们的颈椎如果出现了问题，不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会导致我们的四肢出现麻木和头痛
相信大家肯定都知道颈椎对于我们的重要性吧，我们的颈椎如果出现了问题，不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会导致我们的四肢出现麻木和头痛等症状，所以我们在日常的生活中一定要注意保护好自己的颈椎，一旦颈椎出现疾病要及时去治疗，下文我们介绍一下预防颈椎疾病的健身操。

第1节：金狮摇头
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

动作：
头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。

各6—8次。

第2节：回头望月
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。

左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。

重复12—16次。

第4节：前伸探海
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

动作：
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还常识分享，对您有帮助可购买打赏。

预防颈椎劳损的30秒颈椎健身操感觉脖子和肩膀僵硬、发酸、全身不舒服，问老师才知道，原来是天天低头对着手机、电脑搞的自己轻微“颈椎劳损”了。

是否也有以下状况？1、低头久了觉得头晕、眼花、心慌；2、坐一会儿就觉得颈背酸痛难忍，手臂发麻；3、眼睛容易疲劳、怕见光、爱流泪、视力下降；4、总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采；如果你满足上面的1-2种情况，那么十有八九是“颈椎劳损”，再和三做个测试确认一下吧：将头慢慢后仰，先向左转再向右转。

此时，如果脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的响声，不用怀疑，这就是颈椎发出的损伤警告！颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个“十字架”，支撑和协调着人体活动，不仅如此，颈椎是连接头和身体的枢纽，是神经和血管的唯一通道。

据统计，中国70%以上的人都存在颈椎病的问题，可是大部分人都选择视而不见。

要知道，颈椎一旦损伤就很难逆转。

就像三的亲戚一开始是简单的脖子僵硬、手脚麻木，最后竟然严重到再不做手术就会面临瘫痪的风险。

身体的“顶梁柱”也会塌！颈椎受损的原因有很多，除去先天发育、椎间盘退变以外，最主要的原因还是慢性劳损，也就是长期的超过身体正常范围的各类行为。

睡眠姿势。

不良的睡眠体位，不仅持续时间过长，而且在大脑处于休息状态下不能及时调整，这样必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

工作姿势。

虽然工作量不大、强度不高，但整天坐着，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

过度运动。

不当的体育锻炼，超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，都可能会加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下，更容易发生意外。

可见生活的方方面面都会影响到颈椎的安全，为了自己和家人的健康，先来看看你处于颈椎病的哪个阶段？颈椎病的5阶段第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳。

低头族或者办公室人员都会有脖子酸胀、疼痛的情况，当自己弯腰低头的时候更加明显。

颈椎操的正确做法是什么？现在很多人平时不注重保护颈椎，比如经常低头玩手机，长时间伏案工作，再加上不正确的饮食，会导致颈椎疾病频发，颈椎病患者不仅疼痛难忍，还会导致身体其他部位出现疾病，危害非常大，为了有效预防颈椎病，建议大家多做颈椎操，正确做法如下。

★第一、颈椎保健操1、双掌擦颈。

方法：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

2、左顾右盼。

方法：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

3、前后点头。

方法：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

4、旋肩舒颈。

方法：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项争力。

方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

6、摇头晃脑。

方法：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗。

方法：双手交叉仅仅贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、仰头望掌。

方法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。

★第二、颈椎病的主要症状1、神经根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛于入睡。

2、椎动脉型：征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛：每次眩晕发作都和颈项转动有关。

3、交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

容易被颈椎病光顾的群体1、长时间低头看书、坐办公室人员：长时间保持头颈处于同一姿势，导致局部过度活动，损伤局部韧带，易发生颈椎病。

2、不良姿势：躺在床上看电视、看书，高枕，坐位睡觉等，在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时容易出现颈部损伤。

★第三、注意事项1、与颈争力。

两脚分开与肩宽相等，两手叉腰站立，先抬头望天，头尽力后仰，继而还原；低头看地，头尽力前屈，稍停后还原。

龙源期刊网
常做颈椎操,预防颈椎病/老年人当心器材使用有“禁区”
作者：
来源：《养生保健指南》2011年第06期
常做颈椎操，预防颈椎病
文/戴涛
很多老年人经常锻炼自己的身体，但是对自己的颈椎往往忽视了，这就很容易受到颈椎病的困扰，想要让自己的颈椎健康起来，不妨经常让自己的颈椎做做“体操”，让颈椎病远离自己。

专家在线
老年性颈椎病的发展比较缓慢，病程较长，给老年人的生活造成很大的痛苦，轻者影响正常的生活，重者会完全丧失生活能力。

目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和物理治疗两种。

老年人不妨选择按摩和医疗体操等物理方法。

为此，专家介绍了一套简单易行的颈椎体操。

旋转身体
身体取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要保持缓慢，每当旋转到最大限度时停顿3-5秒，左右旋转15-20次，如果感到头晕、心慌时应停止动作。

前屈后伸
做这个动作时要伴随着深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次左右。

伸展身体
吸气时头向左伸展，呼气时还原。

接着换相反方向重复此动作，连续做10次左右。

按摩颈部。

颈椎操注意事项-颈椎操技巧有哪些？
小编希望颈椎操注意事项-颈椎操技巧有哪些？这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。

另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。

因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

颈椎操注意事项-颈椎操技巧有哪些？
颈椎操的注意事项
常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果。

那做颈椎操注意事项都有些什么？
1、过程中要专注
颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

2、全身适当放松
运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

龙源期刊网 肾病需注意生活禁忌多/夜里不要给老人打电话/乱转脖子引发颈椎病作者：来源：《养生保健指南》2012年第09期肾病需注意生活禁忌多文/刘玺随着物质生活和工作条件改善，人们的生活出现了一些不合理变化，各种急、慢性肾病发病率逐渐升高。

肾脏作为人体主要排泄器官，在急慢性肾病肾功能减退时，很多因素都会加重肾脏损伤。

为降低病痛，提高生活质量，广大肾病患者应注意以下禁忌：忌低质蛋白质饮食：低质蛋白质指大豆、豆制品。

因植物性蛋白质在体内分解后产生需经肾脏排出的尿酸和尿素氮，增加肾脏负担。

宜食优质蛋白质，如鸡蛋蛋清、猪瘦肉、牛奶等。

忌高胆固醇食物：宜禁食热性油腻肉类，如羊肉、狗肉、鹅肉、牛油、肥肉、猪蹄、骨头汤、动物脑及内脏；可食用深海有鳞鱼、淡水鲤鱼鲫鱼，但每天不超过100克。

忌海产品：虾、蟹、龟、海带、海参等海产品中含有丰富的钠，肾病患者日常生活中宜少食用。

忌高钠饮食：肾病患者宜少吃盐，每天摄入量不宜超过3克，全身浮肿严重者还要减少。

日常食品有很多含盐，如松花蛋、咸菜、腊肉、香肠、火腿、腐乳、烧饼、油饼、苏达饼干、点心等，皆应少吃。

水果中的香蕉，蔬菜中的油菜、菠菜、胡萝卜，以及味精都含钠，亦应少吃。

忌饮水过多：肾病患者浮肿和高血压多由体内水分过多无法排出而引起，故日常生活中应严格控制饮水量。

但不可太绝对化，要合理饮水。

可据前一天尿量决定，一般不宜超过1000毫升(包括当日食物中的含水量)。

忌烟酒：烟碱可引起周围血管痉挛，阻碍血液循环，使全身各器官供血供氧减少。

酒精需经肝脏分解，长期大量饮酒会导致肝细胞超负荷工作而坏死，逐渐使肝脏纤维化以致肝硬化、动脉硬化，是肾病患者获得健康的一只“拦路虎”。

忌受凉：寒冷可引起周围小血管痉挛收缩，减少肾脏血液供应，使病情复发或加重。

因此肾病患者应注意保暖，避免受寒。

保护颈椎不要乱转脖子教你七个颈椎操专家推荐颈椎操保护颈椎，但颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。

1、左右摆动头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。

这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

2、提肩缩颈双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然式后，再反复做4次。

3、颈臂抗力取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。

头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。

共做6—8次。

另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。

头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。

各做6—8次。

4、仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。

稍停数秒钟后还原。

共做8次。

5、转动头项转动头顶，取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。

每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。

两眼亦随之尽量朝后方或上方看。

两侧各转动10次。

6、波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

7、左右旋转双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

这样反复交替做4次。

一个信号，多半是颈椎病严重了！骨科医生教你颈椎保健“三步操”“随着手机、电脑的普及，许多人在不知不觉中就养成了久坐、长时间低头玩手机等不良习惯，久而久之，颈椎健康严重受损，甚至年纪轻轻就「颈椎病」缠身。

近年来，颈椎病已经超过腰椎间盘突出症，成为最高发的脊柱退行性疾病，且逐渐低龄化。

面对越来越常见的颈椎病，我们要如何正确防治？今天就来聊聊这个话题。

什么是颈椎病？颈椎病是指因颈椎间盘退变及其继发性病理改变刺激或压迫其邻近组织如神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等，并出现相应症状和体征者。

现代医学认为，颈椎病的形成主要归根于颈椎退行性改变与颈部软组织的急慢性损伤两方面。

而现在大多人得颈椎病都和头颈部的慢性劳损有关，主要来自以下三种情况：1、不当的工作姿势经常坐位低头工作的人颈椎病发病率高，如办公室人员、家务劳动者等。

此外，某些头颈常向一个方向转动的职业，如手术室护士、交通警察及教师等也容易出现颈部劳损。

2、不良的睡姿当身体处于不良的睡眠体位（如俯睡、蜷着睡）时，因不能及时调整，容易造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调，导致不同程度的劳损，从而加速颈椎的退变进程。

3、不适当的体育锻炼长期以头颈部为负重支撑点的体育锻炼（如人体倒立等），可加重颈椎的负荷，从而增加颈椎病的发生率。

1个动作测试颈椎损伤程度虽然大多数人都或多或少有一些肩颈疼痛的症状，但如果经常出现以下这些症状：头、颈、肩背部酸痛手臂和手指麻木或疼痛下肢乏力、行走困难头晕、恶心、呕吐可能是颈椎病的早期表现，要引起重视！如果判断颈椎损伤是否严重？可以通过这1个动作来简单自测↓↓↓手掌完全张开，再紧紧并拢，为1次测试10秒内是否能完成20次完成次数越多，说明颈椎风险越低；如果少于20次或无法握紧，说明颈椎问题较重，要注意你的颈椎健康了！如何正确防治颈椎病？都说“防大于治”，不想被颈椎病缠上，在日常生活中要注意：1、生活有规律按时作息，注意营养，注意饮食均衡，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。