情绪篇3-情绪abc理论

第3课《情绪ABC》教案教学目标：知识与技能：1. 了解情绪ABC理论的基本概念和原理。

2. 掌握情绪ABC理论的应用方法。

3. 学会运用情绪ABC理论来解决自己的情绪问题。

过程与方法：1. 通过小组合作、讨论、角色扮演等活动，培养学生的合作与交流能力。

2. 引导学生主动参与，积极思考，培养学生的自主学习能力。

3. 通过情景案例分析，让学生理解情绪ABC理论的实际应用。

情感态度与价值观：1. 培养学生正确对待自己情绪的态度，学会积极应对情绪问题。

2. 培养学生的自我管理能力，提高情绪调节能力。

3. 培养学生的同理心和关心他人的情绪的能力。

教学重难点：教学重点：情绪ABC理论的基本概念和应用方法。

教学难点：学生如何运用情绪ABC理论解决自己的情绪问题。

学情分析：八年级学生正处于青春期，情绪波动较大，对于情绪的认知和管理能力有待提高。

学生对于情绪ABC理论的了解较少，对于如何应对情绪问题缺乏有效的方法。

因此，本节课旨在通过情绪ABC理论的学习，帮助学生认识自己的情绪，学会正确应对情绪问题。

教学过程：一、新课导入1. 教师与学生互动，询问学生对于情绪的认识和理解。

教师：同学们，你们对情绪是怎么理解的呢？请举个例子来说明一下。

学生：情绪是人的内心感受，比如开心、生气、难过等。

学生：比如，当我考试考得很好的时候，我会感到开心和满足。

教师：很好，情绪就是我们内心的感受和体验。

那么，你们有没有遇到过情绪波动很大的时候呢？2. 通过一个小游戏，让学生体验情绪的变化，引发学生对于情绪的思考。

教师：现在，我要给大家出一个小游戏。

请你们每个人想象一下，你们正在看一部非常悲伤的电影，里面的故事让你们感到非常难过。

请你们用一句话来描述一下此时此刻的情绪。

学生：我感到很伤心，想哭。

教师：那么，现在请你们再想象一下，你们正在看一部非常搞笑的电影，里面的情节让你们觉得非常好笑。

请你们用一句话来描述一下此时此刻的情绪。

学生：我感到很开心，笑得前仰后合。

谈谈对情绪abc理论的理解
情绪ABC理论是由索引·布拉格（Seligman）提出的一种行为理论，他认为事件可以分解为三个元素：情绪（A），行为（B）和认知（C）。

“A”指的是事件引发的情绪反应，“B”指的是对那些情绪反应的行为做出的反应，“C”指的是反应的思维深刻，从而影响情绪和行为之间的相互作用。

具体来说，当一个事件（A）发生之后，情绪就会发生变化，我们就可以感受到情绪，情绪变化会引起行为反应（B），这可以是有意义的行为，也可以是简单的反射行为或操作性行为。

因此，当社会压力来临的时候，我们的行为（B）是如何受到情绪（A）的影响。

在情绪ABC理论中，最重要的一点是“C”，即认知，在这里指的是人们对情绪（A）和行为（B）之间有一定连接和理解。

有了认知，人们就能够去思考和分析导致情绪变化的事件，以及影响行为反应的情绪状态。

因此，当某件事发生时，人们不仅会做出反应，而且还会用认知来理解这种反应，并尝试促使这种反应更有意义。

所以，认知是一个重要的因素，使得情绪和行为产生的相互影响更加有效。

总之，情绪ABC理论认为，事件导致的情绪（A）和引起的行为反应（B）之间存在着紧密的联系，每一个都会影响着另一个。

而认知（C）扮演着重要的角色，让人们能够思考和分析事件，更好地理解和控制他们的情绪和行为，以获得更好的结果。

情绪调节的ABC理论情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于 20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。

这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。

A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。

通常观点认为是A引起了C，而艾利斯则认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。

也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。

因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。

这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。

（1）非理性信念有三个特征：①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。

这种想法通常与“必须”。

“应该”、“一定”这类词联系起来。

②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。

用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。

③糟糕至极。

即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。

这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。

（2）艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：①人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许②有价值的人应该在各方面都比别人强。

③任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。

情绪ABC理论1.什么是ABC理论ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

错误信念也称为非理性信念。

情绪ABC理论如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C （Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。

这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。

又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。

因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

情绪ABC理论中：A 表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。

然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

同样是报考英语六级，结果两个人都没过。

一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。

一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。

另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。

情绪ABC理论的内容情绪ABC理论。

情绪ABC理论是一种心理学理论，它认为人的情绪是由特定的事件（A）引起的信念（B）所产生的结果（C）。

这一理论由美国心理学家艾伦·艾利斯提出，是认知行为疗法的重要组成部分。

情绪ABC理论对于理解和处理情绪问题具有重要的指导意义，下面我们将详细介绍情绪ABC理论的内容和应用。

首先，让我们来了解一下情绪ABC理论的基本概念。

事件（A）指的是触发情绪的外部事件，可以是具体的事情、人或环境。

信念（B）是个体对事件的主观解释和评价，它决定了个体对事件的情绪反应。

结果（C）是由信念所产生的情绪和行为反应。

在这一理论中，事件并不直接引起情绪，而是个体对事件的解释和评价决定了最终的情绪反应。

其次，情绪ABC理论强调了信念对情绪的影响。

在面对相同事件时，不同的人可能产生不同的情绪反应，这是因为他们对事件的解释和评价不同。

例如，一个人可能因为一次失败的面试感到沮丧和失望，而另一个人可能因为同样的事件感到挫折但并不消沉。

这是因为他们对失败的解释和评价不同，导致了不同的情绪反应。

因此，情绪ABC理论提醒我们，要想改变自己的情绪反应，就需要改变自己的信念和解释方式。

最后，情绪ABC理论对于情绪问题的处理具有重要的启示。

在面对负面事件时，我们往往会产生消极的情绪，例如焦虑、愤怒、沮丧等。

然而，如果我们能够意识到自己对事件的解释和评价，就有可能改变自己的情绪反应。

通过理性思考和积极的信念，我们可以调整自己的情绪，从而更好地应对困难和挑战。

综上所述，情绪ABC理论是一种重要的心理学理论，它强调了事件、信念和情绪之间的关系。

通过理解和应用情绪ABC理论，我们可以更好地理解和处理自己的情绪问题，提高情绪的管理能力，更好地适应社会生活和工作环境。

希望大家能够在日常生活中，运用情绪ABC理论，更好地处理自己的情绪问题，提升自身的心理健康水平。

情绪abc理论ppt
您好，很高兴为您解答！
ABC理论是由美国心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）提出的，它是一种心理学理论，指的是一个人的情绪受到三个因素的影响：A（事件）、B（观点）和C（行动）。

A（事件）：事件是指一个人所面临的环境，它可以是外部的，也可以是内部的，它可以是客观的，也可以是主观的。

B（观点）：观点是指一个人对事件的看法，它可以是正面的，也可以是负面的，它可以是客观的，也可以是主观的。

C（行动）：行动是指一个人对事件的反应，它可以是积极的，也可以是消极的，它可以是客观的，也可以是主观的。

ABC理论认为，一个人的情绪受到A、B、C三个因素的影响，如果一个人的观点是正面的，他的行动也会是积极的，反之亦然。

以上就是关于ABC理论的介绍，希望能够帮助到您！。

情绪ABC理论美国心理学家艾里斯创立的情绪ABC理论告诉我们：“人之所以产生情绪困扰，是因为我们具有一些不合理的想法和信念，而这些想法和信念是由我们自己掌控的，是我们自己把自己快乐的钥匙交给了这些不合理的信念和想法。

”情绪ABC理论中，A代表所发生的事件，B代表我们针对事件产生的一些想法、态度（信念），C表示所产生的情绪和行为的结果。

一般人会认为是事件A诱发了情绪和行为的结果C，其实在不然，而是我们对事件A的看法和态度影响了C.A是通过B 来影响C的。

所以要想改变自己的情绪只需改变自己对事物的看法和态度。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

错误信念也称为非理性信念。

只有对情绪进行合理的管理和引导，才能实现团队和个人的相互促进。

常见的不合理信念有价值的人应在各方面都比别人强；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；情绪由外界控制，自己无能为力；已经定下的事是无法改变的；一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；要有一个比自己强的人做后盾才行。

主要有下面三方面功课当我们遇到事情的时候，放弃那些让你感到不愉快的不合理的观念和想法，不要过份苛求别人和自己，人就会从那些不愉快的情绪中解放出来，从而达到减轻心理压力健康生活的目的。

1、心态修炼了解自己在工作中的情绪是为了控制自己的情绪，保持良好的工作心态。

abc理论调节情绪例子【篇一：abc理论调节情绪例子】1．情绪abc理论：如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。

这是人之常情嘛。

情绪abc理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

情绪abc理论中：a表示诱发性事件，b表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

c表示自己产生的情绪和行为的结果。

常见的一些不合理的信念主要有： (1).人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2).有价值的人应在各方面都比别人强； (3).任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4).一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5).情绪由外界控制，自己无能为力； (6).已经定下的事是无法改变的； (7).一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；(8).对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；(9).逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；(10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。

2.简易表情系列：愤怒、焦虑、害怕、悲伤、厌恶、高兴、兴趣、放松、希望、惊奇3．消极情绪的例子：a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。

小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的能力的发挥。

b.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

c.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。

原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。

情绪abc理论情绪abc理论篇一：认知疗法(情绪Abc理论案例)Abc理论自我分析案例毕业季到来，大家都处于各种压力综合的高压状态，因此情绪都比较浮躁，遇事都不够冷静。

有一天A老师找我帮他整理了一些发票，我非常认真细致地完成了，老师说我很较真。

后来选导师的时候我抽签抽到A老师，可是我把名额让出去了。

后来该老师和其他同学说“xxx啊，别再给我提她了，较真的很。

”以至于我再也不敢去见这位老师。

后来导师选定了，是大三的时候某专业课的一个男老师b。

当年上课时他的穿着打扮比较中性化，言谈举止有点女性化，因此大家给他起了个外号“x娘娘”。

有一次我们没完成作业，他当着班上同学发了火，一副很讽刺的表情，很讽刺的哼哼了几声，给我们留下了非常尖酸刻薄的印象。

前段时间“x娘娘”让我们几个同学帮他校对一些文字，我又非常认真的把每一个细小语病都揪出来，并注明错误原因。

其中一处标注“严重语病问题”，写过之后我就后悔了。

开会时老师看了我一眼，回去之后我越想越不对，好像老师当时是白了我一眼，一定是不满我昨天的话。

再联想，以前A老师认为我太较真了，这次“x娘娘”被我说严重语病肯定会认为我较真的，肯定会和同学们说：“不要再给我提xxx了!”我都可以想象他的那种哼哼的语气，肯定恨死我了。

以后毕业论文有问题需要请教，他一定会用鼻子哼哼回答。

最后肯定也不会让我论文通过了。

我最后肯定比不了业了。

真是越想越恐怖，都不敢再去开会了，翻来覆去一晚都睡不着，做事更是毛焦火辣的。

情绪ＡＢＣ理论分析A：诱发事件。

我给老师b批注“严重语病问题”，老师b开会时看了我一眼。

b：个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。

过分概括的评价：认为所有老师都不喜欢较真的学生；认为老师Ｂ对所有的事都会出言讽刺。

糟糕至极的结果：认为只要有一点不和老师心意就会被老师讨厌，只要被老师讨厌就毕不了业、前途无望了。

c：特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

《情绪abc理论》讲稿讲稿内容:课程的“第三单元:情绪调节”中的“情绪ABC理论”《情绪ABC理论》讲稿承上启下:“前面我们已经学习了情绪的定义、表现、种类，也了解到情绪是人本身的一部分，表达自己的情绪情感是正当的、正当的，喜怒哀乐、嬉笑怒骂本来就是人的生活的一部分。

”那么我们接下来重点看看，谁来对我们的情绪负责,怎么样去调节情绪,”“谁来对我们的情绪负责,”“ 如果问你，你为什么高兴或不高兴，你通常会怎么回答,”“因为今天收到生日礼物，所以开心。

”“因为今天跟同学闹矛盾了，所以很难过。

”那么，是事件诱发情绪吗,,激发事件A(activating event )指诱发事件;,后果C(consequence)表示自己产生的情绪和行为后果。

,通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件 A 引起的，即 A 引起了 C 。

情绪ABC理论认为:,信念B(belief)表示个体针对诱发事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

,ABC 理论:诱发性事件A 只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释 B 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

A ?B ? C,情绪ABC理论阐述, (1)ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

,(2)情绪不是由事件直接引发的，而是人们对事件的看法或信念引发的。

,(3)那么人们的消极情绪和行为障碍(结果C)是由于对事件(A)的不正确的认知和评价(某种信念B)直接引发的。

,(4)埃利斯称这些引发消极情绪和行为障碍的信念是非理性信念。

,(5)埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

, 我们的认知对我们的情绪负直接责任，所以我们自己应该对自己的情绪负责。

, 那么我的快乐是由我决定的，我的悲伤也是我自己选择的。

如何选择快乐,衔接:“如此说来，我们要调节我们的情绪，第一的方法就是消除不合理信念，改变我们的认知。

情绪abc的基本观点情绪是人类心理活动中重要的组成部分，直接影响个体的认知、行为和生理状态。

在心理学领域，Ellis提出了情绪ABC理论，通过分析个体的信念结构，解释情绪产生的过程。

本文将深入探讨情绪ABC理论的基本观点，以帮助理解情绪的形成和调控机制。

一、情绪ABC理论概述1.1 ABC元素的定义情绪ABC理论中的ABC代表不同的元素：A（Activating event）：激活事件，即触发个体情绪的具体事件或情境。

B（Beliefs）：信念，指个体对激活事件的解释和看法，包括个人的认知和观念。

C（Consequence）：结果，即个体对激活事件和信念的情感反应和行为。

1.2 情绪形成的过程情绪ABC理论认为，个体对于激活事件的解释和信念直接影响了他们对事件的情感反应和行为。

这种情绪形成的过程可以用公式来表示：E（Emotion）= f(A, B, C)，即情绪是激活事件、信念和结果的函数。

二、基本观点2.1 信念与情绪关系情绪ABC理论的核心观点之一是个体的信念直接影响其情绪的产生。

当个体对激活事件产生特定的信念时，这些信念将引导情绪的产生和表达。

例如，如果个体对激活事件持有消极的信念，那么相应的情绪可能是沮丧、焦虑等。

2.2 自我认知与情绪调节ABC理论强调了个体的自我认知在情绪调节中的关键作用。

通过观察和理解自己对激活事件的信念，个体能够更好地调控和管理自己的情绪反应。

这种自我认知的提升有助于个体更理性地面对激活事件，减轻负面情绪的影响。

2.3 信念的变化与情绪调整情绪ABC理论认为，通过改变对激活事件的信念，个体可以主动调整和改善自己的情绪状态。

通过认知重建和合理思考，个体可以降低负面情绪，提高积极情绪的体验。

2.4 情绪管理的实际应用ABC理论提供了实际的情绪管理方法，强调在处理情绪时关注个体的信念结构。

通过意识到自己的信念，并尝试调整和改变不合理的信念，个体可以更有效地管理和调节自己的情绪。

情绪ABC理论PPT什么是情绪ABC理论？情绪ABC理论是一种心理学理论，最初由美国心理学家阿伦·艾利斯（Albert Ellis）提出，它用于解释情绪和情绪反应的成因。

根据这个理论，情绪并非由外部事件直接引发，而是由个体对事件的解释和认知评估引起的。

ABC模型的组成部分情绪ABC理论主要由三个部分组成：A、B和C，分别代表着事件（Activating Event）、个体的信念（Belief）和情绪的结果（Consequences）。

•A（Activating Event）：A指的是引发情绪的具体事件或情境。

它可能是发生在个人身上的事情，也可能是外部环境中的某个事件。

•B（Belief）：B指的是个体对A的解释和评估。

个体的信念和价值观会影响对事件的解释，从而导致不同的情绪反应。

•C（Consequences）：C指的是情绪反应的结果或后果。

它可以是个体的情感体验、思维方式或行为表现。

情绪ABC模型的示例以下是一个用于解释情绪ABC模型的示例：A：一位员工在工作场所遭受了一次严厉的批评。

B：员工认为自己是一个无能、无价值的人，批评是对自己个人的攻击。

C：员工感到非常伤心、自卑和沮丧，工作效率下降，与同事疏远。

在这个例子中，A是员工遭受到的批评，B是员工对自我能力和价值的负面信念，C是员工的情绪反应和行为后果。

情绪ABC模型的应用情绪ABC模型可以帮助个体更好地理解自己的情绪反应，并寻找适当的应对方式。

通过认识到个体的信念和评估对情绪的影响，可以帮助个体更好地解决自己的情绪问题。

以下是一些使用情绪ABC模型来调整和管理情绪的方法：•认知评估：了解自己对事件或情境的解释和评估是否合理和准确，是否可以以更积极的方式来看待和对待。

•替换负面信念：针对负面和不健康的信念，尝试找到更积极、更合理的替代信念，来减轻负面情绪的反应。

•情绪调节：采取一些情绪调节的方法，例如深呼吸、放松技巧、与他人分享感受等，来减轻负面情绪的影响。

艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）
认知---ABC情绪理论
艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）：强调改变认知，从⽽产⽣情感和⾏为的改变。

⼈的情绪不是由某⼀诱发事件本⾝引起的，⽽是由经历这⼀事件的⼈对这⼀事件的解释和评价引起的。

-----这就是ABC理论的基本观点。

在ABC理论中，A----指诱发事件；B----指个体在遇到诱发事件后相应⽽⽣的信念及看法、解释、评价； C----指在特定的情景下，个体的情绪及⾏为结果。

通常情况下，⼈们会认为由A引起C(即⼈的情绪是由诱发事件引起）。

⽽ABC理论则认为，A 是间接原因，B对诱发事件的信念、解释、看法才是引起C的直接原因。

当⼈们坚持某些不合理信念，长期处于不良情绪状态中，最终导致情绪问题的产⽣。

不合理信念的特征：（1）绝对化要求：“必须”“应该”，例如“别⼈必须对我好”
（2）过分概括化：认为⾃⼰⼀⽆是处等，以某件或⼏件事评价整个⼈。

⾃罪，⾃责⽽产⽣焦虑抑郁情绪。

对他⼈不合理评价，别⼈稍有差错就认为他坏，责备他⼈。

（3）糟糕⾄极：认为⼀件不好的事发⽣将⾮常可怕，灾难的想法，导致焦虑悲观，抑郁。

认知⽅⾯的⽑病有⼀个⼩故事，有⼀个⽼婆婆⼤⼥⼉是卖伞的，⼩⼥⼉是卖鞋的，⽼婆婆晴天哭，⾬天哭，问她为什么这样，她说⾬天想到⼩⼥⼉的鞋卖不出去，晴天想到⼤⼥⼉的伞卖不出去，这就是遇到事情总是往最坏的⽅⾯去想，有⼀个禅师教她认知纠正的⽅法，他说，你⾬天应该想⼤⼥⼉的伞会卖的很好，睛天应该想⼩⼥⼉的鞋卖的很好。

这就是多从好的⽅⾯想，改变⾃⼰的认知。

讲稿内容：课程的“第三单元：情绪调节”中的“情绪ABC理论”《情绪ABC理论》讲稿承上启下：“前面我们已经学习了情绪的定义、表现、种类，也了解到情绪是人本身的一部分，表达自己的情绪情感是正当的、正当的，喜怒哀乐、嬉笑怒骂本来就是人的生活的一部分。

”那么我们接下来重点看看，谁来对我们的情绪负责？怎么样去调节情绪？”“谁来对我们的情绪负责？”“ 如果问你，你为什么高兴或不高兴，你通常会怎么回答？”“因为今天收到生日礼物，所以开心。

”“因为今天跟同学闹矛盾了，所以很难过。

”那么，是事件诱发情绪吗？●激发事件A(activating event ）指诱发事件；●后果C(consequence）表示自己产生的情绪和行为后果。

●通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件 A 引起的，即A 引起了 C 。

情绪ABC理论认为：●信念B(belief）表示个体针对诱发事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

●ABC 理论：诱发性事件A 只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释 B 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

A →B →C●情绪ABC理论阐述●（1）ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

●（2）情绪不是由事件直接引发的，而是人们对事件的看法或信念引发的。

●（3）那么人们的消极情绪和行为障碍（结果C）是由于对事件（A）的不正确的认知和评价（某种信念B）直接引发的。

●（4）埃利斯称这些引发消极情绪和行为障碍的信念是非理性信念。

●（5）埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

●我们的认知对我们的情绪负直接责任，所以我们自己应该对自己的情绪负责。

●那么我的快乐是由我决定的，我的悲伤也是我自己选择的。

如何选择快乐？衔接：“如此说来，我们要调节我们的情绪，第一的方法就是消除不合理信念，改变我们的认知。