从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。
看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪” 一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥! 那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)
一、定义
合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论)是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯( A.Ellis )提出的。是认知
心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：
人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrati onal) 、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus ):“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”
二、情绪ABC理论
艾利斯：
A( activating event )，诱发事件
B (belief) :信念和态度
C (con seque nee) :引起的情绪和行为后果
理论要点：
影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
A 诱发事件
B
信念
C
情绪行为
【例】别人对你说：“你这人真好!
?他喜欢我，真好！一一高兴、开心
?他仅在安慰我吧！一一伤心，生气
?我不怎么样，这人干嘛？- -一怀疑、困惑
?哼，讨好我，想利用我！――厌烦、敌意
合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
三、不合理信念
不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。
不合理信念的特征
1绝对化要求
关键词：必须、应该、一定、绝对……
2、过分概括化(以偏概全)
关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……
3、糟糕之极(灾难化)
关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人
四、合理情绪疗法的治疗模式
A 诱发事件(activating event )
B 信念(beliefs )
C 后果(consequences )
D辩论(disputing ):与非理性的信念进行辩论
E 效应(effective ):用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情
感和行为。
步骤：
1从一典型事例入手，先找出激发事件A;
2、询问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C;
3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B;
4、与患者的非理性信念与思维辩论D:
治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观点？是否别人都应该照你想
的那样去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展？等等。
5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法E。
【练习】
1作业很多，我不开心----------- > 作业很多，我仍然能接受，因为……
2、他人对我挑剔，所以我不开心---------- ?他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……
3、考试成绩不理想，我不开心 ---------- ?考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为
4、和父母吵架了，我不开心 -------- ?和父母吵架了，我仍然能够接受，因为…… 【自主练习】
举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE轮流进行。
五、咨询师常用技术
(1)苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存在必
然真理的信念。
与不合理信念辩论-----这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法。
这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的，咨询师的提问具有明显的挑战性
和质疑性的特点，其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。
【案例】问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。特点：思维有偏执倾向。
咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。
来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。
咨询师：不，他们认得。人人都认识我。
来访者：那不可能。
咨询师：不然，为什么每天大家对我都这样不怀好意。
来访者：并不是所有的人每天都对我们不怀好意。有些是，但不是所有人。
咨询师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度。
来访者：他们不需要改变。我们该学会不理睬对我们不好的人。
咨询师：但没人曾对我们好过。
来访者：不可能是所有人。可我们得更努力与别人沟通，不是吗？我们如果不和他们交谈他
们喜欢的东西，他们是不会喜欢我们的。
(2)行为验证技术
要求来访者通过事实来论证假设。
如，著名律师输掉一场官司，验证别人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话。
(3)情绪想象技术
①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景，并重新体验不适情绪；
②让来访者改变这种情绪，以在该情景中可能允许的较适宜的情绪取而代之；在这时候，来
访者会感到困难，但咨询者坚持要求他这样做，鼓励他尝试各种办法，直到完成；
③停止想象，让来访者报告自己是怎样作到情绪改变的。来访者往往是通过形成理性信念和
理性思维才做到改变的。此时，治疗者要注意强化新发现的理性思维，必要是可启发其他理性思维；
④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化咨询效果。
【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中毕业生，非常害怕即将面临的考试情景。咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸……尽量使自己坐得舒服一些。现在请你在头脑里想象
高考的情景，尽可能想得生动，真切，就像事情正在进行一样……考场很安静，大家都很严
肃，你在自己的位子上坐下来，教师坐在讲台前……你能想象吗？
访：能，……
咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生。
访：……不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗？
咨：保持想象，把注意力集中在那个情景上，……注意你的感受……请描述你的感受。
访：一开始，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题好像都不会做时，我就开始惊慌起来，脑子全乱了，整个脑子都是一片空白，完全无法平静下来思考，…，我预感到非砸了不可，感到绝望。
咨：那正是我要你找的感受。好，现在请继续保持刚才的情景，要像刚才一样生动真实…然
后，请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾……
访：这恐怕做不到……我做不到！
咨：你能做到，坚持这样做！想办法告诉自己些什么，譬如，"如其这样什么都干不了，还
不如…；即使这一次考砸了，也……”
访：（一段时间以后）我想我做到了，我现在只是感到担心和遗憾了，我轻松多了。
咨：很好！现在请告诉我，你是怎样使惊慌绝望转变担心和遗憾的？
访：我告诉自己，惊慌绝望一点用处也没有，反而使自己越发不会做题，我还告诉自己，与
其这样坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最简单，自己一看就会做的题目。当我作
题的时候，我自己的注意力逐渐转移到题目上，我发现自己不象刚开始那么紧张了，当我情
绪逐渐放松，我发现自己能够做的题目也越来越多了，……如此等等。我这样想着，反而感
觉好多了，也能够开始做题了……
咨：非常好！你明白你是怎样使自己的情绪发生改变的吗？你告诉自己一些符合理性的思想，
它们使你从惊慌绝望中解脱出来。像这样的理性想法，我想你还能找到很多？
访：是，譬如，一个人应该：“遇到事情，最重要的是自己尽力，收获则任其自然”，“我应
该学会控制自己能够控制的事情，对于自己无法控制的事情，则任其自然”，就像我们以前
讨论的。只要我自己努力了，我就对得起自己等等。
咨：很好！现在我要求你按今天学到的理性一一情绪想象的方法，每天至少练习一遍，连续
一个月。你愿意吗？
访：好的，我愿意。
除此之外，还有自我管理程序，要求求助者运用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不
适应的行为方式；“停留于此”，即鼓励求助者呆在某个不希望的情境中，以对抗逃避行为和
糟糕至极的想法。
这些方法都可以以家庭作业的方式进行，除上面的方法，合理情绪疗法中的行为技术还
包括放松训练、系统脱敏等。
【自主练习】
三人小组：练习情绪想象技术。
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