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情绪ABC理论第一章：情绪ABC理论简介1.1 理论概述介绍情绪ABC理论的基本概念和核心思想。
强调情绪ABC理论在心理健康教育和情绪管理中的重要性。
1.2 理论的创立与发展介绍情绪ABC理论的创立者艾伯特·艾利斯（Albert Ellis）及其背景。
阐述情绪ABC理论在心理学领域的应用和发展。
第二章：情绪ABC理论的基本原理2.1 A（Activating Event）激发事件解释激发事件的概念和作用。
探讨激发事件与情绪反应之间的关系。
2.2 B（Belief）信念解释信念的概念和种类。
探讨信念对情绪反应的影响和作用。
2.3 C（Consequence）结果解释结果的概念和种类。
探讨结果与情绪反应之间的关系。
第三章：情绪ABC理论的应用3.1 情绪管理技巧介绍情绪ABC理论在情绪管理中的应用方法。
探讨如何通过改变信念和思维方式来调节情绪。
3.2 案例分析提供一些实际案例，让学生通过情绪ABC理论分析和解决问题。
引导学生运用情绪ABC理论解决自己的情感问题。
第四章：情绪ABC理论的实践4.1 自我观察和反思引导学生进行自我观察和反思，了解自己的情绪反应和信念系统。
鼓励学生记录情绪日记，以便更好地理解自己的情绪模式。
4.2 情绪调节练习提供一些情绪调节练习，帮助学生改变不良信念和思维方式。
引导学生通过情绪调节练习来改善自己的情绪反应。
第五章：情绪ABC理论的评估与反思5.1 理论评估评估情绪ABC理论的有效性和适用性。
讨论情绪ABC理论的优点和局限性。
5.2 个人反思引导学生对自己的情绪ABC理论应用进行反思和评估。
鼓励学生提出问题和建议，以改进自己的情绪管理技巧。
第六章：情绪ABC理论在日常生活中的应用6.1 情绪调节与沟通探讨如何在日常生活中运用情绪ABC理论进行情绪调节和有效沟通。
强调情绪ABC理论在改善人际关系和解决冲突中的作用。
6.2 压力管理介绍如何利用情绪ABC理论应对压力和挑战。
情绪管理ABC理论-情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理ABC理论是由心理学家爱德华·爱萨克斯（Edwin R. A. Selas）提出的一
种情绪管理方法，目的在于提高一个人对某种情绪的处理能力。
这种理论是基于他认为，
一个人可以通过认识自己的情绪、了解和调节情绪，以及利用这种能力来改变自己的情绪。
ABC理论看似简单，但其实也非常有效。
具体来说，ABC理论在情绪管理中被分成三个步骤：A、B、C。
第一步，A代表事件(A for Antecedent)。
A是指一个导致一种惩罚的事件，识别这
个事件，并对其负责，将使你能够更好地把握下一步的工作。
第二步，B代表行为(B for Behavior)。
B是指你对该事件做出的反应，要探索你自
己的行为，并分析是什么激发了你的情绪，这将有助于你更准确地判断下一步该如何处理。
第三步，C代表结果(C for Consequence)。
C是指你对自己情绪的反馈结果。
知道自
己情绪对事态情况的反应，可以帮助你考虑其他可能的解决办法。
总之，ABC理论就是发现、识别和改变情绪的一种情绪管理方法，是基于自己有效地
控制情绪的基本原则：我的情绪我做主。
要想成功应用ABC理论，必须具有自我意识、好
奇心和分析性，才能更好地控制情绪。
只有当你能够清楚、准确地理解你情绪的基础原因，才能在日常生活中有效控制你的情绪，有效保护自己的情绪。
合理应用ABC理论，能够帮
助我们更好的客观的认识自己的情绪，有效的控制情绪，改善心情，进而提高整体生活质量。
情绪ABC理论一、教学目标：1. 让学生了解并掌握情绪ABC理论的基本概念。
2. 培养学生运用情绪ABC理论分析和解决生活中情绪问题的能力。
3. 引导学生树立积极向上的情绪观，提升情绪调节能力。
二、教学内容：1. 情绪ABC理论的介绍A（Activator）：激发事件B（Belief）：信念C（Consequence）：结果2. 情绪ABC理论在生活中的应用案例分析。
三、教学过程：1. 导入：通过一个生活中的案例，引导学生思考情绪产生的原因。
2. 讲解情绪ABC理论的基本概念，解释激发事件、信念和结果之间的关系。
3. 分析生活中的案例，运用情绪ABC理论进行解析，让学生体会情绪ABC理论的应用价值。
4. 小组讨论：让学生分成小组，讨论自己在生活中遇到的的情绪问题，运用情绪ABC理论进行分析。
四、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况。
2. 案例分析：评估学生在分析案例时对情绪ABC理论的应用程度。
3. 小组讨论：评价学生在讨论中的表现，以及他们对情绪ABC理论的理解和运用。
五、课后作业：1. 让学生运用情绪ABC理论分析自己的生活中的一个情绪问题，并写下分析过程和结论。
3. 鼓励学生分享自己的情绪调节方法，互相学习和借鉴。
六、教学活动：1. 角色扮演：学生分组进行角色扮演，模拟不同情绪问题场景，运用情绪ABC 理论进行分析和解决。
2. 情绪日记：鼓励学生在课后记录自己的情绪变化，尝试用情绪ABC理论进行分析，以便更好地了解自己的情绪模式。
七、教学资源：1. 情绪ABC理论PPT：展示情绪ABC理论的基本概念和案例分析。
2. 情绪问题案例集：提供一系列情绪问题案例，供学生分析和讨论。
八、教学建议：1. 注重引导学生主动参与课堂，鼓励他们积极表达自己的观点。
2. 在案例分析环节，充分让学生运用情绪ABC理论进行思考，培养他们的分析能力。
3. 鼓励学生在小组讨论中互相支持、互相学习，提高他们的团队合作能力。
埃利斯的情绪abc理论心理学家埃利斯在著名的ABC理论中提出，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
不合理的信念往往包含一些主要的特征：绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极等。
①绝对化要求：绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，个体就会感到难以接受和适应从而陷入情绪困扰。
例如，一名男性认为自己对女朋友是多么多的好，女朋友却不如自己那样全心全意，就是因为他从自己的角度出发，认为每个人对待爱情的态度、方式都应与他一样，所以当他接收的是不一样的方式后，这样的认知偏差让他陷入了冲突。
值得一提的是，绝对化要求不仅是对他人，同时也可以是针对自己。
价值感偏低的人往往有个共性，那就是对自己的绝对化要求导致了自己过分在意结果，当结果与自己意愿相悖，他们就陷入了无止境的自我否定和痛苦情绪当中。
如果你经常用“必须”、“应该”这样的词，那你可能就要警惕自己是否在绝对化要求自己和他人了。
万物都有其自身的客观规律，其实并不以我们的个人意志而转移。
②过分概括化：过分概括化实际是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像以一个人的面貌来判定一个人的好坏一样。
过分概括化一般是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值，比如一个人失恋了/离婚了/失业了，他就认为自己的人生全然是失败的，而实际上，人这一生的价值绝不是用一段恋爱、婚姻、事业就可以完全概括的了，也不是由这么几段经历就可以下判断的。
之前也提到过，人是一个多面体，没有人是全好和全坏。
如果想要评价，那么我们尽量的去评价行为本身，而非人。
③糟糕至极：糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕甚至是灾难结果的非理性信念。
一个人如果一直坚持这样的信念，当他遇到了他认为糟糕透顶的事发生的时候，他就会陷入嫉妒的负性情绪体验中。
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。
看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法（情绪ABC 理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC 理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis ）提出的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus ）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”二、情绪ABC 理论艾利斯：A （activating event ），诱发事件B (belief)：信念和态度C (consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
【例】别人对你说：“你这人真好！”·他喜欢我，真好！—— 高兴、开心·他仅在安慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支岀殡的队伍看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)一、定义合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论) 是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯()提岀的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus): “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”二、情绪ABC理论艾利斯：A ( activati ng eve nt )，诱发事件B (belief):信念和态度C (consequenee):引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
C情绪行为■ •他仅在安慰我吧！一一伤心，生气•我不怎么样，这人干嘛？一一怀疑、困惑•哼，讨好我，想利用我！一一厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
三、不合理信念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。
情绪abc理论期末论文(1)情绪ABC理论期末论文情绪是无处不在的，我们每天都面临很多不同的情绪和情境，比如开心、悲伤、焦虑、愤怒等。
但是这些情绪往往会影响到我们的生活质量和健康。
情绪ABC理论是一个常见的心理学理论，可以帮助我们更好地理解情绪，并有效地控制我们的情绪。
一、情绪ABC理论的概念情绪ABC理论最早由美国心理学家艾伦·埃利斯提出。
该理论认为每一个情绪杂糅了三个元素，分别是事件（A）、信念（B）和情绪（C）。
具体来说，A代表发生了什么事情，B代表个体对这个事件的感受和信念，C代表由此产生的情绪。
二、情绪ABC理论的应用了解情绪ABC理论的意义在于，它可以帮助人们更好地掌控自己的情绪。
在面对情绪问题时，我们可以通过ABC理论来分析自己的情绪，并找出问题的关键点。
从而更好地应对自己的情绪。
三、实例说明例如，当一个人被小偷偷走了手机时。
根据情绪ABC理论，A是手机被偷了；B可能是：手机太贵了怎么没有保护好；C是愤怒、沮丧等等。
但是如果这个人能够正确地理解自己的情绪，可能会产生不一样的反应。
他可以尝试转变一下B，比如让自己确信手机不重要，或者想一想自己还有其他重要的事情或人值得关注，那么他的C就可能变成平静、释放。
四、情绪ABC理论的好处情绪ABC理论的好处在于，它可以帮助人们意识到事件并不是直接导致情绪的原因，而是人们自己的信念和看待事件的方式导致了情绪。
因此，通过理性的分析和调整信念，人们可以更好的掌控自己的情绪。
总之，情绪ABC理论可以帮助人们更好地理解和控制自己的情绪，从而提高生活的幸福感和健康水平。
如果能够正确地应用这个理论，相信我们的情绪调节能力会得到很大的提升。
明白著名的ABC理论一，ABC理论A-引发的事件：我们感觉到存在的事实B-我们的信念：对于A事件所持的观点C-反应：B所引发的情绪和行为的结果所产生反应B是最重要的，把自己的信念调整好，情绪就会稳定当刺激来时先把嘴巴闭起来，先让刺激在大脑盘旋选择合适的信念再用嘴巴表达。
要做自己的主人不要做环境的受害者在人为的环境不能依赖本能（听到爆炸声是要先冷静，不要只会盲目地逃走）所有的事件我们都无法控制，二,B是情绪反应的关键1，同样一件事，我们可能产生不一样的反应和感想2，主要原因在于我们对这一件事的看法有所变动3，人是观念的动物，观念一改变，情绪就跟着改变三，事件不容易加以控制1，外界环境随时变动，我们无法完全控制，很无奈eg：在中国不要控制就是在合适的情况下才要控制2，如果随着外力变化，情绪起伏不定何以自主？3，幸好情绪看起来随着事物而变化，其实并非如此退一步海阔天空eg：下雨让心情不好是要想到还有别人是需要这场雨的一个人长大后他的所言所行是受小时候的影响的，这就是情绪负债。
情绪就是我们的观点对外界事物做出的反应四，观念可以由自己调整1，情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应。
2，观念可以由自己控制，所以情绪才能够纳入管理3，要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观念因为我们跟其他人互动共同生活所以我们不可能有绝对自由因此要自律，我们情绪是靠自己来约束。
五，观念有理性与非理性1，观念大致可以分为两类：理性与非理性都会出现2，合乎逻辑的，不合乎逻辑的，最好自己分清楚3，把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪所谓修养也即是3六，观念可以使情绪改变1，A事件导致C结果，这种说法只有部分正确2，B是我们对于A的信念，代表看待A事件的观点。
3，观点理性与否，可以左右我们对A事件所生情绪eg：同样的行为可能生气也可能不生气，不同之处在于你的观念看到大官要小看他，你就不会被他欺负；看到小人物要大看他，这样就不会激怒他给你难堪，这样情绪就很平稳。
abc情绪理论框架一、 abc理论框架：在对外表情绪进行控制的过程中，有三个因素影响着情绪状态。
第一个是a，是指内部言语；第二个是b，是指外部表情；第三个是c，是指行为。
1、物质基础是生活事件和所引起的情绪，这些事件会以各种不同的方式在你的生活中发生。
如果情绪持续了很久，也许是由于某种刺激引起的生活事件造成的，而这些事件又往往与你最近一次经历的时间或位置有关。
例如：你已经努力工作两周了，你才得到一份不错的职位，但是没多久，你就失去了那份工作，于是你会感到自己并没有为此付出全部努力。
由于最近一次生活事件造成的情绪使你感到沮丧，失望或不安。
你将可能持续很长一段时间。
有时候，你无法很好地记起那个让你受挫的事件。
例如：上班路上出车祸，或者你在你同事的办公室里等待他的帮助。
那个事件曾经引起你极大的痛苦。
2、需要是指向生活事件的心理活动，它可能是你想满足某种愿望，比如你想买一个新衣服。
也可能是你想满足你自己的某种愿望。
例如：你喜欢你朋友家里的桌子上摆着电脑游戏。
虽然她打算送你一个更漂亮的电脑桌，但是你已经有了一个，你可能对新的桌子不太感兴趣。
3、诱因是激发和引导情绪的刺激物。
一个诱因可以是一种实际存在的刺激，也可以是想像中的刺激。
比如，你正在阅读有关恋爱婚姻的文章，文章中的一句话“年轻人总是过于急躁”深深触动了你。
你因此而感到焦虑或不安。
你被你的幻想所引起的情绪困扰。
有时诱因是与生活事件有关的，但是当它们涉及你的需要时，也可能是无关的。
例如：你不愿意坐在你讨厌的桌子旁，听他人谈论关于爱情和婚姻的话题。
如果你已经产生了一种不愉快的情绪，那么这种不愉快的情绪就是由诱因引起的。
4、反应则是对已经形成的情绪的加工和组织，即对外部事件所引起的情绪的认识、评价和表达。
例如：我们常常通过语言表达我们的情绪。
我们用词语来表达愤怒，或者快乐。
我们知道怎样描述一个悲伤的情绪。
我们的表情或面部肌肉运动是表达那种情绪的重要手段。
人们也用语言的形式来表达积极和消极的情绪。
阐述介绍情绪abc理论；并结合自身的案
例来运用该理论
情绪ABC理论是由著名心理学家弗洛伊德提出的，它认为，情绪是由三个元素组成的，即A（Activating Events），B （Beliefs）和C（Consequences）。
即激活事件，念和结果。
它的基本思想是，人们的情绪受到环境和念的影响，而这些念又会导致不同的情绪结果。
A激活事件，即是对某一情况的反应，可以是外部的事件，也可以是内部的情绪。
这种激活事件可以是一个真实的事件，也可以是一个想象的事件，或者是一种情绪。
B念，即是人们对某一情况的看法，可以是积极的，也可
以是消极的。
这些念可以是人们潜意识里的，也可以是他们经过思考后形成的。
C结果，即是对A激活事件和B念的反应，可以是积极的，也可以是消极的。
这种反应会影响人们的情绪，从而影响他们的行为。
举个自身的案例来运用这个理论，比如最近我的一位同学在课堂上被老师批评了，我的这种反应可以用ABC理论来解释。
A激活事件就是我的同学被老师批评；B念是我对这件事
的看法，我认为老师的批评是有原因的，也认为做事要有责任
心；而C结果就是我的反应，我没有责怪老师，而是给了同学一些建议，让他有责任心做事，有意识地去研究。
从上面的案例可以看出，情绪ABC理论可以解释人们的情绪是如何受到环境和念的影响，进而导致不同的情绪结果。
这一理论可以帮助人们更好地理解自身情绪，从而更好地把握自身情绪，做出正确的反应。
简述情绪abc的内容情绪abc理论是著名心理学家阿德勒最早提出的，它对人们的日常生活有很大的指导意义。
因此，让我们一起去了解情绪abc理论吧！一、积极情绪：认识事物、人和自己好的，令人愉快的情绪有：信任感、舒适感、自豪感等。
消极的不良情绪有：厌恶感、痛苦感、恐惧感、羞耻感等。
这些积极的情绪将使你更健康。
当人产生消极的情绪时，就会降低身体的免疫力。
比如悲观的人往往有抑郁的倾向。
所以要避免产生消极的情绪，尽量保持乐观开朗的情绪。
二、消极情绪：责怪自己、指责他人和外部环境的消极情绪，有愤怒、忧愁、焦虑、嫉妒、猜疑、悲伤、自怜等。
消极情绪使人做出不合适宜的举动，而不合适宜的举动通常都是潜在危险的征兆。
所以我们要用积极的态度去处理负面情绪。
“把头抬起来，你能够看到整个地球。
”如果你的眼睛总是盯着自己，你就只看到局限的范围，但若你能把视线转向世界，你将发现生活中的一切都是美好的。
在工作和生活中遇到问题时，可以试着从另一个角度去考虑，不要总是站在自己的立场上。
比如下雨了，在不妨碍别人的前提下，尽量选择其他的交通工具或者改变自己的行程；生病时，勇敢地告诉医生你不舒服的情况，才能获得更好的治疗；与朋友发生争执时，想一想他为什么会那样做，而不要一味的抱怨；遇到被拒绝的时候，尽量换位思考，想想他人拒绝自己的原因，再进行劝说……你将发现，很多时候，困难并没有想象中的那么大，关键还是看自己的态度。
学会接受别人的帮助，也要接受别人的拒绝，只有不断尝试和努力，才能让你拥有更加丰富的经历，同时，你也将收获到别人的帮助。
正确看待成败，凡事尽自己最大的努力，无愧于心就好。
无论怎样，失败都是宝贵的财富，失败是为了给我们更大的机会，更重要的是总结经验教训，不要让自己犯相同的错误。
三、 abc情绪法情绪abc理论其实就是你需要调节自己的情绪状态，首先必须明白什么是自己的真实情绪，然后要对症下药，找到真正引起你消极情绪的根源，接着改变环境，减少刺激源。
情绪ABC理论（自身案例）分析1又到一届运动会，我们班进行组织运动员报名。
到最后就剩1500米和800米没人报，班里同学经常见我去运动场锻炼跑步。
班里同学就起呼喊叫我报名，那是我担心自己不能跑得好名次，当时就找理由拒绝了。
在那以后有关班级活动，我都没兴趣不关注。
学习上，自己又经常努力投入学习。
成绩没有提升反而波动很大认为自己很笨，开始烦躁懊恼，相比别的同学。
那些看上去整天不学的考得比自己还高，心里不是滋味，又受到一些同学的讽刺。
自己开始对学习失去信心，上课感到枯燥只想用睡觉渡过。
最后，没能在期末考试中取得好成绩，心里无奈又苦楚。
A：担心自己做不好，自信心和决心不够。
B：要跑得好名次，独行拒绝集体活动，学不学都一样的想法。
C：脱离群体，心态消极，成绩下降。
分析：由于担心自己做不好，对自己没信心引发过后脱离群体，心态消极，成绩下降，这些都是由要跑得好名次，学不学都一样的错误认知，不是自己不行、脑子笨。
这些负面情绪是由自信心不够犹豫不定造成。
反驳：要跑得好名次——每个人的能力和特长都不一样，不都能做第一，只要尽力去努力，即使失败了也会有人为你鼓掌。
独行决绝集体活动——人活着难免要与人进行接触，接触就必然会发生某种关联。
而且有些事是自己一个人做不到的，懂得与人合作才能更好发现自我。
学不学都一样——学习是没有捷径的，学习是要理解，要从问题总结方法经验。
学习一定要心思平静，行动和方法来点起波澜。
结论：认识了自身信心不足之后，我开始积极看待考虑事情。
人际关系与学习生活随之产生变化。
对自己更有信心，学习能够循循渐进，心情更乐观了。
（1）什么是合理情绪理论（ABC理论），不少于200字不多于400字。
情绪ABC理论是就是认为激发事件A（activa tingevent的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。
（by百度）按我自己的理解，情绪理论就是当发生了某一件事情，不同的人会做出不同的反应，他们的反应不同的原因是他们对这件事情的认识不同，同时对自己的期望和认识也不同。
而情绪理论对我们的帮助就在于当我们有负面情绪时可以帮助我们调节自己。
通过重新认识引起我们负面情绪的事件，通过重新审查自己的心态，意识到自己对事件的认识出了什么问题，我们便能够更好的从负面情绪中走出来。
（2）举一事例详细说明。
要求是发生在自己身上的或者是观察到他人的。
（不得是网上的例子，必须结合实际例子进行分析，不少于500字）我有两个闺蜜，一个男闺蜜和一个女闺蜜。
虽说物以类聚，人以群分，但是他们俩的心态就完全不一样。
我的女闺蜜木木是一个又要强又坚强的人，而男闺蜜拉拉却是比较悲观，又有些敏感的人。
我和木木是高中同学，和拉拉是小学同学。
木木的分数仅比我低10分，我考到了一所211大学，但是木木却由于高今年高考时，考志愿没有填好（我们不是平行志愿，是志愿优先的录取规则），她被撞倒了二本的一所学校。
当网上的高考录取结果出来的时候，我们都惊呆了。
她在电话那头无言地哭泣着，而我却无法安慰她，因为如果换做是我被撞到了二本学校，我的反应肯定比她激烈得多。
情绪ABC理论
1引言
想必大家都听过这样一个故事：一个老太太有两个女儿都做生意，大女儿是卖扇子的，小女儿是卖雨伞的。
天晴时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去；天阴时，老太太就为大女儿忧虑，担心扇子卖不出去。
如此一来，老太太的日子过得很忧郁。
邻居问她为何总是满脸忧伤。
老太太说明情况。
邻居笑着说：“老太太，你真好福气呀！天晴时，你的大女儿生意很好；天阴时，你的小女儿生意兴隆。
”老太太听了，登时豁然开朗，转忧为喜。
这其中蕴含怎样的道理呢？同样一件事，从不一样的角度去想，心情就会很不一样，人生的境界也会很不一样！
美国临床心理学家艾尔波特·艾里斯已经把中国的俗语“想得开”上升到科学理论的高度，他在20世纪50年代提出情绪ABC理论，也称晴雨ABC理论。
他以一句很有名的话作为ABC理论理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。
”
所谓ABC，A指事件（activating event）；B指信念（Beliefs），也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果（Consequence）。
通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A→C。
ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即A→B→C。
前因信念后果
图1 情绪ABC理论概念结构图
如图1中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。
这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。
因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
2常见的不合理信念
1．人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2．有价值的人应在各方面都比别人强；
3．任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4．一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5．情绪由外界控制，自己无能为力；
6．已经定下的事是无法改变的；
7．一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
8．对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9．逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
10．要有一个比自己强的人做后盾才行。
3不合理信念的特征
翻手为云覆手为雨的秘诀在于从不合理想法转到合理想法。
据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征：
3.1绝对化的要求
绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。
它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。
例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。
这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一个客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。
对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。
因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
要记住：你可以希望成功并祈求成功，但是不能保证一定会成功。
3.2过分概括化
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。
用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。
它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。
而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。
我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。
3.3糟糕至极
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。
例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。
”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。
但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
契诃夫说过这样一句话：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍——幸亏你的衣袋不是火药库。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
4基于ABC理论的合理情绪疗法
合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
1．人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。
当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
2．情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
3．人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
4．人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
这就成了ABC理论的基本观点。
例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。
这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。
即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。
”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。
”
两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。
前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。
从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。
在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。
这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
