情绪ABC理论

• 关键词： 必须、一定要…… 天生如此…… 应该…… 绝不可能…… 总是……
绝对化要求
❖ 主观愿望 ❖ eg: 反黄金法则
❖ 体会这些字眼带来的感觉？ （负担、压力）
❖ 改善 : 我想 我希望 如果能……会更好
• 关键词： 全部、 所有、 全都、
没有一个 eg:
过分概括化
❖ 以偏概全——对某一件事的结果好坏来做出整体评价 eg : 光环效应 、考试（我没用！兴趣多样化）
理性情绪ABCDE模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧旧认认识识 新认识
C.不良情绪 E.情绪改善
RET自助技术—rational emotion technology
❖ 请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结 果C（情绪）——简要说明即可3min
❖ 最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念
❖ 重新认识自己的情绪反应
事 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信 件 用，以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
感受（情绪）
不 合 理
合 理
事 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信 件 用，以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
感受（情绪）
不 他答应请我吃饭，但 分明是故意耍我，太
情绪ABC理论
❖ 成功——Байду номын сангаас商or情商？
❖ 20-80原则 ❖ 情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪
❖ 情商测验——情绪智力量表EIS.doc
我们生活中 ，谁都会有情绪上 的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛 苦……。那么，究竟是什么造成了 我们的情绪呢？
❖遇到不好的事； ❖处于不好的环境； ❖他人对自己的态度； ❖运气不佳； ❖…… ……
可以理解他，下次 要让他补上
❖ 对自己 —— 自暴自弃、自责自罪 ❖ 对他人——一味责备、敌意和愤怒情绪
• 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了……
糟糕至极
❖ 灾难性思维（eg：指甲流血）
❖ 羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦 ❖ 与绝对化要求相联系
（4）对不合理观念的纠正
分辨合理/不合理观念的步骤
合
欺负了，以后再不与
理 又失约
他交往了
愤怒、难过
合 理
事 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信 件 用，以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
感受（情绪）
不 他答应请我吃饭，但 分明是故意耍我，太
合
欺负了，以后再不与
理 又失约
他交往了
愤怒、难过
合
朋友没有请我吃饭
理
可能是他太忙了，或 有其他更重要的事耽 搁了
❖ 6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 ❖ 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事 ❖ 8) 人必须依赖别人，缺乏独立性 ❖ 9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改
变的 ❖ 10) 过分关心他人的问题 ❖ 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案
不合理信念类型—罪魁祸首B ❖1 绝对化要求 ❖2 过分概括化 ❖3 糟糕至极
情景展示
情绪产生的原因是？
❖A——诱发性事件（activating events） ❖ B——信念，对这一事件的解释和评价；
（beliefs） ❖ C——事件引起的情绪反应及后果
（consequences） ❖A B C 三者间的因果关系如何？
Activating →
events
直接原因
Beliefs → Consequences
间接原因
11类不合理信念
❖ 1) 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许 ❖ 2) 在人生中的每个环节和方面都能有所成就 ❖ 3) 人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚 ❖ 4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展 ❖ 5) 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变
客观， 不带情绪
（3）寻找关键词
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见