第六讲：大学生压力管理与挫折应对精编版

三、为什么会有挫折？
三、为什么会有挫折？
• 1、人的问题：
– 同样的情景，有人认为是挑战，有人认为是障碍，有人认为 是机遇；有些人一蹶不振，有些人越挫越勇。
• 2、期望问题：
– “我应该成为学生会主席才能得到他人的认同” – “世界上只有她能让我动心”
• 3、无限夸大后果：
– “连竞选班长都失败，我还有什么能成功？” – “连女朋友都追不到，活着还有什么意思？” – “没有四级证书还算大学生吗？”
• 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感 到无所适从
• 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 • 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干
部时失败了，他感到自己很失败。 • 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时
间里，他连最后一次机会也错过了。
二、大学里的挫折
• 6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到 了“死”
评估结果解释
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺 激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯 感到压力较大， 仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力 来源和寻求解决方法。
心理压力是环境要求与自身应对能力不平 衡而产生的个人感受。
• 7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自 己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃
• 8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师 姐所说的“一毕业就失业”的无奈
• 9、宿舍的小风在为生活费而奔波，同时，她依然保 持着每天记帐的习惯……
• 小活动
挫折清单： 请同学们写下你所遭遇的挫折，只要你认为 是挫折就把它写下来。
势，更好的应对生活中遇到的问题。 促进性格的完善与成熟。
第二讲：大学生的挫折及其应对
一、挫折的含义
• 辞海解释：失利、挫败 • 心理学解释：挫折是指人们在某种动机的
推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到 无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧 张、消极的情绪反应、情绪体验。
二、大学里的挫折
• 1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科 ，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振
四、挫折是绊脚石or垫脚石？
• 挫折是好事 （适当的压力和挫折对人的发展是有好处的，它可以促
使人努力奋斗，让人意志如刚，愈挫愈奋，成为人们 成功的催化剂。） • 挫折是坏事 （过分的压力，往往会让人心灰意冷，颓废懈怠，对人 绝对不利；强烈的挫折感也会阻断人们前进的步伐， 摧残我们飞行的羽翼）
五、挫折后的行为反应
—发现自己很难放松，坐立不安
—脾气大
—容易产生更多不良行为，如喝酒、
损害公物、玩游戏等
管理压力的方法
1、解决问题
• 把问题按重要性排列先后解决秩序 • 把问题由大拆小逐一处理 • 请教他人
2、以正面、积极的思想替代不合理信念。
来看一个受不同思想影响的例子：
事件
想法
结果
甲：我是不 是得罪了她
甲乙同向老师打招 呼，但老师没有理 会他们。
疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
情绪
信号 —容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁 —丧失信心 —感觉精力枯竭且缺乏积极性 —疏远感
思想 —缺乏注意力 信号 —记忆力下降
—优柔寡断 —判断力被减弱 —持续地对自己及周围环境持消极态度
行为 信号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出
乙：也许她 根本没听到
2、以正面、积极的思想替代不合理信念。
× 我没有能力去应付那么多事情。 √ 我以前都能做到，这一次也可以的。
× 不论我如何努力，还是做不好。 √ 经过努力，这一次一定会比上一次做得更好。
× 我是一个失败者。 √ 在这件事中我失败了，但并不代表我一无是处。
3、健康的生活方式
研究证明，保持规律的作息、适当运动、均 衡饮食的生活习惯，容易使人身心健康。
第六讲： 大学生压力管理与挫折应对
第一节：大学生的压力及管理
压力测试 什么是压力？ 学习识别压力信号 压力怎样影响了我们？ 压力管理方法
心理压力
----让我烦 恼
让我忧
一、压力测试
过去一个月内有否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，
快要考试了，
可我还没有 准备好。
继续求学还 是就业？
家里经济困难， 我得努力挣钱
压力的影响，常常不能被直接和明确感 知，可以通过哪些信号来察觉压力水平？
生理 信号
情绪 信号
思想 信号
行为 号
生理 —当你处于压力之下时，头疼的频率和程 信号 度在不断增加
—肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃
走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。
8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
4、运用社会支持系统
• 无论年龄、性别，任何人都需要别人的理 解、支持和帮助。
• 分享 • 聆听 • 尊重 • 守秘密
5、学习放松自己
我们可以想到哪些放松方法？
• 体育锻炼 • 听音乐 • 充足睡眠 • 兴趣爱好 • 腹式呼吸 • 肌肉松弛
6、寻求心理专业人员帮助
心理服务能带来：
帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优
• 积极反应：
– 坚持 – 调整 – 转移 – 升华 – 补偿 – 幽默
• 消极反应：
– 退化 – 逆反 – 攻击行为 – 轻生 – 幻想 – 压抑
六、如何正确面对挫折？
• 【法宝一：成功与失败仅一步之遥】