陈氏太极拳教程

陈氏24式太极拳教学分解陈氏24式太极拳是太极拳中常见的一种拳法，它是由陈照奎先生所创立的。

这种拳法主要强调身体的柔软度和内力的运用，能够锻炼人的身体和心理素质。

下面是陈氏24式太极拳教学分解：第一式：起势。

双脚分开，双手缓缓抬起，手心朝上，意识集中在丹田。

第二式：云手。

将双手往下沉，转向胸前，左手向左，右手向右，双手交替运动，像云朵一样的活动。

第三式：单鞭。

将左手往前伸出，右手放在胯部，左脚往前迈一步，重心向左，右脚尖着地。

第四式：提手上式。

将右手往上提起，左手放在身前，右脚往前迈一步，重心向右。

第五式：白鹤亮翅。

将左手向前伸出，右手向上提起，向右转身，左脚往前迈一步，重心向左。

第六式：摆莲。

将右手从上方向左侧挥出，左手向右侧伸出，重心向左侧转移。

第七式：单鞭。

与第三式相同。

第八式：如封似闭。

将左手向左转，右手向右转，双手向身前合拢。

第九式：十字手。

将双手向前推出，形成十字形状。

第十式：抱球。

将双手合拢，像抱球一样的动作。

第十一式：倒卷肱。

将左手向左转，右手向右转，双手由身前向身后拉动。

第十二式：金鸡独立。

将左脚往前迈一步，右手向上提起，左手放在身前。

第十三式：玉女穿梭。

将右手向右侧转，左手向下压低，重心向右侧转移。

第十四式：转身搂膝拗步。

将重心向左转移，左手向左转，右手向右转，左脚往前迈一步，使身体向前倾斜，右手向下压低。

第十五式：倒卷肱。

与第十一式相同。

第十六式：肘底看捶。

将左手向左侧伸出，右手向上提起，身体向左侧转移。

第十七式：懒扎衣。

将双手向下沉，向身前合拢，进行懒散的动作。

第十八式：倒撵猴。

将左手向左转，右手向右转，身体向左侧转移，左脚往前迈一步。

第十九式：穿掌。

将右手向左转，左手向右转，双手向身前合拢。

第二十式：十字手。

与第九式相同。

第二十一式：抱球。

与第十式相同。

第二十二式：倒卷肱。

与第十一式相同。

第二十三式：白鹤亮翅。

与第五式相同。

第二十四式：收势。

将双手缓缓落下，回到初始姿势。

陈式太极拳套路招式名称为什么陈正雷的资料是74和41式，马虹的是说83加收势和71式，陈国灿的书里说是87和65式，哪位高手知道这是怎么回事啊,还有就是陈正雷的资料还分老架和新架，马虹的书里和陈国灿的都不分。

陈小旺是75 和 43 。

陈正雷的可能是 74 和 41 。

大师的架子都是相近的。

追问:为什么陈鑫的太极拳图说里64势呢?陈正雷的是老架马虹的是新架要想练功陈式太极拳是老架二路好还是新架一路好?练陈氏太极拳，必须先学老架一路，在老架基础上合格后在学老架二路，待身法。

缠丝都贯通后方可在学新架一路。

以此类推。

楼主如果是自学的话可以先学二路，二路时间短，难度小。

陈式太极拳老架二路好还是新架二路好?这是根据年龄来说的。

如果你是中年人，那就练新架二路，这对身体的各方面非常好。

那如果你是老年人，建议你练老架的，老年人练一些柔和的较好。

老架:老架一路74、老架二路49;新架:新架一路83、新架二路71:竞赛套路56;洪(均生)派:一路81、二路64。

冯(志强)派心意混元:基础24、标准48、炮锤32。

二十四式太极拳属于太极操真想学的话初学者要练的是陈式老架一路和二路学好了再学新架分五阶段到第三阶段可以化力打人四阶段可以主动打人五阶段则功成以后就是功法的提高了陈式太极拳老架一路总共74式，并没有重复的动作却有不同的名字。

第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行第九式搂膝第十式拗步第十一式斜行第十二式搂膝第十三式拗步第十四式掩手肱拳第十五式金刚捣碓第十六式撇身捶第十七式青龙出水第十八式双推手第十九式肘底看拳第二十式倒卷肱第二十一式白鹤亮翅第二十二式斜行第二十三式闪通背第二十四式掩手肱拳第二十五式六封四闭第二十六式单鞭第二十七式云手第二十八式高探马第二十九式右擦脚第三十式左擦脚第三十一式左蹬一根第三十二式前趟拗步第三十三式击地锤第三十四式踢二起第三十五式护心拳第三十六式旋风脚第三十七式右蹬一根第三十八式掩手肱拳第三十九式小擒打第四十式抱头推山第四十一式六封四闭第四十二式单鞭第四十三式前招第四十四式后招第四十五式野马分鬃第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式玉女穿梭第四十九式懒扎衣第五十式六封四闭第五十一式单鞭第五十二式云手第五十三式摆脚跌岔第五十四式金鸡独立第五十五式倒卷肱第五十六式白鹤亮翅第五十七式斜行第五十八式闪通背第五十九式掩手肱拳第六十式六封四闭第六十一式单鞭第六十二式云手第六十三式高探马第六十四式十字脚第六十五式指裆捶第六十六式猿猴献果第六十七式单鞭第六十八式雀地龙第六十九式上步七星第七十式下步跨肱第七十一式转身双摆莲第七十二式当头炮第七十三式金刚捣碓第七十四式收式广播太极拳各招式名称第一段一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌第二段二十二、云手(向右)1收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手(向左)1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈第三段二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌第四段三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式.预备式 23.扇通臂 45.如封似闭 67.上步搬揽捶2.起势 24.撇身捶 46.十字手 68.上步揽雀尾3.揽雀尾 25.进步搬揽捶 47.抱虎归山 69.单鞭4.单鞭 26.揽雀尾 48.斜单鞭 70.云手5.提手上势 27.单鞭 49.野马分鬃 71.单鞭6.白鹤亮翅 28.云手 50.揽雀尾 72.高探马带穿掌7.左搂膝拗步 29.单鞭 51.单鞭 73.十字腿 8.手挥琵琶 30.高探马 52.左右玉女穿梭 74.进步指裆捶 9.左右搂膝拗步 31.左右分脚 53.上步揽雀尾 75.上步揽雀尾 10.手挥琵琶 32.转身蹬脚 54.单鞭 76.单鞭 11.左搂膝拗步 33.左右搂膝拗步 55.云手 77.下势 12.进步搬拦捶 34.进步栽捶 56.单鞭 78.上步七星 13.如封似闭 35.翻身撇身捶 57.下势 79.退步跨虎 14.十字手 36.进步搬拦捶 58.金鸡独立 80.转身摆莲 15.抱虎归山 37.右蹬脚 59.左右倒辇猴 81.弯弓射虎 16.肘底看捶 38.左打虎式 60.斜飞式 82.上步搬揽捶 17.左右倒辇猴 39.右打虎式 61.提手上势 83.如封似闭 18.斜飞式 40.回身右蹬脚 62.白鹤亮翅 84.十字手 19.提手上势 41.双峰贯耳 63.左搂膝拗步 85.收势 20.白鹤亮翅 42.左蹬脚 64.海底针21.左搂膝拗步 43.转身右蹬脚 65.扇通臂 22.海底针 44.上步搬揽捶 66.转身白蛇吐信陈氏太极拳老架一路来源:陈正雷太极网第一式太极起势第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式金刚捣碓第七式白鹅亮翅第八式斜行第九式搂膝第十式拗步第十一式斜形第十二式搂膝第十三式拗步第十四式掩手肱拳第十五式金刚捣碓第十六式撇身捶第十七式青龙出水第十八式双推手第十九式肘底看拳第二十式倒卷肱第二十一式白鹅亮翅第二十二式斜形第二十三式闪通背第二十四式掩手肱拳第二十五式六封四闭第二十六式单鞭第二十七式云手第二十八式高探马第二十九式右擦脚第三十式左擦脚第三十一式左蹬一跟第三十二式前趟拗步第三十三式击地捶第三十四式踢二起第三十五式护心拳第三十六式旋风脚第三十七式右蹬一跟第三十八式掩手肱拳第三十九式小擒打第四十式抱头推山第四十一式六封四闭第四十二式单鞭第四十三式前招第四十四式后招第四十五式野马分鬃第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式玉女穿梭第四十九式懒扎衣第五十式六封四闭第五十一式单鞭第五十二式云手第五十三式摆脚跌岔第五十四式金鸡独立第五十五式倒卷肱第五十六式白鹅亮翅第五十七式斜形第第五十八式闪通背第五十九式掩手肱拳第六十式六封四闭第六十一式单鞭第六十二式云手第六十三式高探马第六十四式十字脚第六十五式指裆捶第六十六式猿猴献果第六十七式单鞭第六十八式雀地龙第六十九式上步七星第七十一式转身双摆莲第七十式下步跨肱第七十二式当头炮第七十三式金刚捣碓第七十四式收势陈式太极拳老架二路第一式太极起势第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式跃步护心拳第七式进步斜行第八式回头金刚捣碓第九式撇身拳第十式指裆第十一式斩手第十二式翻花舞袖第十三式掩手肱拳第十四式转身腰拦肘第十五式大肱拳小肱拳第十六式玉女穿梭第十七式倒骑龙第十八式掩手肱拳第十九式裹鞭裹鞭第二十式兽头势第二十一式披架子第二十二式掩手肱拳第二十三式伏虎第二十四式抹眉肱第二十五式黄龙三搅水第二十六式左冲右冲第二十七式掩手肱拳第二十八式扫堂腿第二十九式掩手肱拳第三十式全炮捶第三十一式掩手肱拳第三十二式捣叉捣叉第三十三式左二肱右二肱第三十四式回头当门炮第三十五式变势大捉炮第三十六式腰拦肘第三十七式顺拦肘第三十八式窝底炮第三十九式回头井栏直入第四十式金刚捣碓第四十一式收势陈氏太极拳新架一路第一式预备势第四十三式抱头推山第二式金刚捣碓第四十四式三换掌第三式懒扎衣第四十五式六封四闭第四式六封四闭第四十六式单鞭第五式单鞭第四十七式前招第六式第二金刚捣碓第四十八式后招第七式白鹤亮翅第四十九式野马分鬃第八式斜行拗步第五十式大六封四闭第九式初收第五十一式单鞭第十式前蹚拗步第五十二式双震脚第十一式第二斜行拗步第五十三式玉女穿梭第十二式再收第五十四式懒扎衣第十三式前蹚拗步第五十五式六封四闭第十四式掩手肱捶第五十六式单鞭第十五式第三金刚捣碓第五十七式云手第十六式撇身捶第五十八式双摆脚第十七式青龙出水第五十九式跌岔第十八式双推手第六十式金鸡独立第十九式三换掌第六十一式倒卷肱第二十式肘底看捶第六十二式退步压肘第二十一式倒卷肱第六十三式中盘第二十二式退步压肘第六十四式白鹤亮翅第二十三式中盘第六十五式斜行拗步第二十四式白鹤亮翅第六十六式闪通背第二十五式斜行拗步第六十七式掩手肱捶第二十六式闪通背第六十八式大六封四闭第二十七式掩手肱捶第六十九式单鞭第二十八式大六封四闭第七十式云手第二十九式单鞭第七十一式高探马第三十式云手第七十二式十字单摆脚第三十一式高探马第七十三式指裆捶第三十二式右擦脚第七十四式白猿探果第三十三式左擦脚第七十五式小六封四闭第三十四式转身左蹬一跟第七十六式单鞭第三十五式前蹚拗步第七十七式铺地锦第三十六式击地捶第七十八式上步七星第三十七式二起脚(踢二起) 第七十九式退步跨虎第三十八式护心拳(兽头势) 第八十式转身双摆莲第三十九式旋风脚第八十一式当头炮第四十式右蹬一跟第八十二式金刚捣碓第四十一式掩手肱捶第八十三式收势第四十二式小擒打陈氏太极拳新架二路陈氏太极拳新架二路亦称炮捶。

陈式太极十八式分解动作讲解陈氏太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子陈式太极拳精要十八式讲解：第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。

目视前方动作五：接上势，右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。

动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方第十八式：收势动作一：接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方要求：两手分，身下沉，切勿弯腰。

陈式太极拳老架一路招式名称（74式）第一部分1、太极起式2、金刚捣椎3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣椎7、白鹤亮翅8、斜形9、搂膝10、拗步11、斜形12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣椎第二部分16、撇身锤17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜形23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手28、高捋马第三部分29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、前趟拗步33、击地锤34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳第四部分39、小擒拿40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭第五部分48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、云手53、摆脚跌岔54、金鸡独立55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形68、闪背通59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、云手63、高捋马第六部分64、十字脚步65、指铛捶66、猿猴献身67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨肱71、转身双摆莲72、当头炮73、金刚捣椎74、收式陈氏太极拳老架一路基本动作规格一、起势1、屈膝松胯2、点起左脚尖3、开步与肩同宽4、落地移重心到两腿中间5、双手抬起与肩同高6、往下按至小腹7、手往左重心往右、左掌推右掌托8、翻掌转身摆脚尖9、落地提腿开步二、金刚捣锤1、向后翻掌2、左手前、右手后、移重心到左，摆脚尖3、上步合手4、捏拳5、把拳放到掌心里、提腿冲拳、震脚三、懒扎衣1,穿掌，重心左腿2、分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半拍收步5、合手开步6、左转腰翻左右掌7、移重心至右，右手打开，左手滑到腹部、叉腰下沉四、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下搏移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收腿，推举五、单鞭1、翻掌，左手出右手回2、勾手出掌，左手回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开、下沉六、金刚捣锤1、右手引左手2、翻掌上朋移重心3、向后翻掌4、左手前，右手后，移重心，摆左脚尖5、上步合手、捏拳、把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚七、白鹤亮翅1,穿掌，重心左腿2、分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、再走半拍收步5、合手倒步6、左转腰翻右掌7、扣右脚尖8、移重心收步撑开八、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉九、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十、拗步1、下抨2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、左转腰拨掌7、回来换手、收手、收步8、开步推掌十一、斜行1、向后转耀翻掌2、移重心收手3、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前4、推掌打开下沉十二、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十三、拗步1、下搏2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、翻右掌、摆右脚尖，上步合手十四、掩手胧拳1、下分移重心2、翻掌捏拳拉回来再移重心3、打拳移重心十五、金刚捣雄1、分手移重心2、合手移重心3、分手移重心4、扣左脚尖移重心5、转身扫腿合手6、捏拳、把拳放在掌心里，提腿冲拳，震脚十六、撇身锤1、下分上合2、往左推掌分手开步3,村掌立掌移重心到右4、再俯掌立掌移重心到左5、捏拳，左拳叉腰，右拳旋转拉到头的右上方，目视左脚尖十七、青龙出水1、左拳变掌、右拳拉到腰间移重心2、打拳移重心十八、双推掌1、出手2、翻掌3、摆左脚尖上步平扫4、接着往后扫5、翻掌6、捏脚尖、收手、推正十九、肘底看拳1、推拉2.穿掌、分手、左转腰3、捏拳上下合二十、倒卷耽耽1、推拉2、翻掌3、收手4、倒步5、移重心扣脚尖对拉二十一、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开二十二、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉二十三、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4、右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌二十四、掩手耽拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心二十五、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下抨4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌二十六、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4.穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开二十七、云手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3.翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手二十八、高探马1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6.收手扣脚尖7、移重心转身推拉二十九、右擦脚1、左手引右手2、下抨3、起手起脚4.合手盘腿翻掌下蹲5、拍脚三十、左擦脚1、合手盘腿2、翻掌下蹲3、拍脚三十一、左蹬一跟1.转身合手2、提腿立掌3,蹬腿三十二、前趟拗步1、左手下划2、翻掌左手左脚出去3、摆左脚尖移重心收手收步4、开步推掌5、左转腰拔掌6、回来换手收手收步7、开步推掌三十三、击地锤1、向后转腰捏拳2、左拳下右拳上耳朵后3、移重心左拳上头的左上方右拳下三十四、踢二起1、合拳2、对拉移重心扣左脚尖3、转身收步换掌4、跳起拍脚三十五、护心拳1、双手下落2.往左云手3、往右云手开左步4、往左云手跟右步5、捏拳开步6.俯掌立拳移重心7、掏拳移重心8、打拳移重心三十六、旋风脚1.出手2、下抨移重心起手起脚3、合手盘腿4、翻掌外撑5、拍脚转身三十七、右蹬一跟1、合手收步2、提腿立掌3,蹬脚三十八、掩手耽拳1、捏拳转身2提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心三十九、小擒打1、分手移重心2、摆脚尖上步合手3、往左旋转4、翻掌落地提腿5、开步分手6、右手引左手移重心7、翻掌上朋移重心8、推掌移重心四十、抱头推山1、合手移重心扣脚尖2、收步分手3、提腿抱头4、落地推掌四十一、六封四闭1、下抨移重心2、翻掌3、收手移重心4、收步推掌四十二、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十三、前招1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、摆右脚尖翻掌收步4、开步5.换手跟步四十四、后招1、左转2、右转换手四十五、野马分鬃1、左转换手开步2、再换手右转身一大步四十六、六封四闭1、左手引右手2、上朋移重心3、下抨移重心4、翻掌摆左脚尖上步下抨5、翻掌6、移重心收手7、收步推掌四十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十八、玉女穿梭1、合手移重心2、分手移重心3、合手收步4.翻掌转身5、起跳6、提腿蹬脚推掌7、上步推掌8、上步合手9、分手转身四十九、懒扎衣1、分手重心右腿2、走半拍重心左腿3、再走半拍收步4.合手开步5、左转腰翻掌6、移重心右手打开、左手划到腹部、叉腰下沉五十、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下抨移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收步推掌五十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、右勾手出，左掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开五十二、云手1、合手移重心2.俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手五十三、摆脚跌岔1、换手移重心2、提腿拍脚手打开3、震脚合手4、往左旋转5、翻掌打开下跌岔五十四、金鸡独立1、上步收手2、提腿托手3、震脚劈掌4.往右划圆5、往左划圆6、开步、翻左掌、收步7、托掌提腿五十五、倒卷胧1、翻掌、收手、倒步2、移重心扣脚尖对拉五十六、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开五十七、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来，右掌推到胸前7、推掌打开下沉五十八、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4.右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌五十九、掩手耽拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心六十、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下抨4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌六十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十二、云手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5,掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手六十三、高探马.1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6、收手扣脚尖7、移重心转身推拉六十四、十字脚1、左手引右手2、下抨3、合手4、往左旋转5、翻掌转脚尖、落地再转脚后跟、再落地提腿6、开步分手7、合手移重心六十五、指档锤1、收步2、拍掌转身捏拳3、提腿发力4、震脚合手5、开步6、分手移重心7、翻掌拉回来再移重心8、打拳移重心六十六、白猿献果1、翻拳移重心2、摆脚尖提腿冲拳3、落地分手4、转腰收手5、收步推掌六十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十八、雀地龙1、捏拳(左拳端、右拳到头顶)2、合拳移重心3、分拳打开下六十九、上步七星1、摆脚尖2、上步冲拳七十、下步跨耽1、转圈变掌2、倒步分手3、移重心扣左脚尖、合手收步七十一、转身双摆莲1,穿掌、翻掌2、转脚尖落地再转脚后跟、再落地提腿撩手3、开步4、向后翻掌移重心5、提腿拍脚七十二、当头炮1、捏拳拉到腰间移重心2、打拳七十三、金刚捣雄1、上朋移重心2、向后翻掌3、左手前右手后移重心到左摆脚尖4、上步合手5,捏拳6、把拳放到掌心里，提腿冲拳、震脚七十四、收势。

陈式太极拳基本步法和手法嘿，朋友们！今天咱就来聊聊陈式太极拳那特别有意思的基本步法和手法。

你看那陈式太极拳的步法，就像是在大地上跳舞一样。

就说那“进步”吧，那可不是简简单单地往前迈一步，那得有气势，得像一阵风似的，嗖地一下就过去了，把对手都给弄懵了，心里没准还在想：“这家伙咋这么快就过来啦！”还有“退步”，嘿，这可不能随随便便往后一退就完事儿，得稳，得有那种“我能随时再冲上去”的感觉，就像一个武林高手，退一步是为了更好地进攻！再说说那手法，哇，那可真是千变万化。

像“掤”，就像是在推一个大大的气球，不能太用力，也不能不用力，得掌握好那个度，不然气球可就飞啦或者爆啦！“捋”呢，就好像是在轻轻地把什么东西顺着捋下来，可不能着急，得慢慢来，不然东西不就掉地上摔坏啦？“挤”的时候呢，感觉自己就像一个大力士，要把对方给挤出去，那股劲儿可不能松。

想想看，要是把这些步法和手法都练好了，那走在路上是不是都感觉自己特别威风啊？就像带着一股神秘的气场，别人一看就知道：“哟，这人不简单呐！”这陈式太极拳的基本步法和手法，那可真是咱中国武术的宝贝呀！咱得好好练，把老祖宗传下来的东西发扬光大。

练陈式太极拳可不是一天两天的事儿，那得日积月累，就像盖房子一样，一块砖一块砖地往上垒。

刚开始可能觉得有点难，这也不对那也不对，可别灰心呐！谁还不是从不会到会的呀？只要坚持下去，慢慢地就会找到感觉，就会发现原来自己也可以这么厉害！咱中国的武术文化那可是博大精深，陈式太极拳就是其中的一颗璀璨明珠。

咱不能让它就这么黯淡下去呀，得让它发光发亮！让更多的人了解它、喜欢它。

你说是不是？所以啊，朋友们，别犹豫啦！赶紧加入到陈式太极拳的练习中来吧，感受一下那独特的魅力，让自己也成为一个武林高手！原创不易，请尊重原创，谢谢!。

陈氏28式养生太极拳传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别。

陈氏28式养生太极拳是什么呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。

陈氏28式养生太极拳一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

陈氏精要十八式是陈氏太极拳的精简版1.起势：身体自然直立，两手下垂，调匀呼吸。

2.金刚捣碓：身体微向右转，重心移至右腿；左掌由下向上、向右划弧；右拳变掌向下、向左划弧；两掌在胸前交叉，同时提左膝，脚尖自然下垂；左腿向前迈出，脚尖内扣；两掌同时向前推出，掌心向外。

3.懒扎衣：身体微向左转，重心仍在右腿；左掌向左、向上、向右划弧，掌心向上；右掌向下、向左、向上划弧，掌心向上；左掌从右胸前向左推出，左臂伸直；右掌收至左肘内侧，指尖向前。

4.六封四闭：身体微向右转，重心移至右腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧；右手继续向右上方刁手；左手向左下方展臂，两手上下交叉时即开始吸气。

5.单鞭：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向右下方伸展，刁手变勾手向右下方斜伸至极尽处；左手向左上方展臂。

6.白鹅亮翅：身体向右转，面向正前方；左脚向前迈出一步，成弓步；左掌向前推出，与肩同高；右勾手变掌向右下方反勾至与腰同高。

7.斜形：身体向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧。

8.搂膝：身体微向右转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至左肘内侧；左手由下向上、向右划弧至与肩同高处。

9.拗步：身体微向左转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至与腰同高处；左手向上、向右划弧至与肩同高处。

10.掩手肱拳：身体微向右转，重心移至右腿；右拳向前上方伸出，拳心向左；左手收至腰间。

11.高探马：身体微向右转，重心仍在右腿；左掌变勾手向右下方伸展；右拳变掌收至腰间。

12.左蹬一跟：身体微向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。

13.玉女穿梭：身体微向右转，重心移至右腿；左掌向上、向右划弧至与肩同高处；右掌向下、向左划弧至与腰同高处。

14.云手：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。

15.转身双摆莲：身体微向右转，重心移至右腿；两手同时向右上方摆动。

第一段套路20个动作1起势〔左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。

〕2右金刚捣锥〔右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。

〕3揽扎衣〔双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩〕4右六封四闭〔双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕5左单鞭〔左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步〕6搬拦捶〔左右〕〔双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前〕7护心捶〔身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下〕8白鹤亮翅〔身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下〕9斜行拗步〔右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭〕10提收〔身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推〕11前蹚〔左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。

右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步〕12右掩手肱捶〔双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上〕13披身捶〔左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡〕14背折靠〔右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出〕15青龙出水〔身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，〕16斩手〔双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手〕17翻花舞袖〔身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝〕18海底翻花〔左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下〕19左掩手肱捶〔双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出〕20左六封四闭〔双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕第二段套路7个动作21右单鞭〔右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步〕22右云手〔双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝〕23左云手〔落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑〕24高探马〔身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地〕25右连珠炮〔右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//〕26左连珠炮〔左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地〕27闪通背〔双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。

陈氏太极拳83式拳谱陈氏太极拳83式拳谱
1、预备式；
2、金刚捣碓；
3、懒扎衣;
4、六封四闭；
5、单鞭；
6、金刚捣碓(2)；
7、白鹤亮翅；
8、斜行拗步;
9、初收；10、前蹚拗步；11、斜行拗步（2）；12、再收；13、前蹚拗步（2）；14、掩手肱捶；15、金刚捣碓（3）；16、披身捶；17、背折靠；18、青龙出水；19、双推手；20、三换掌；21、肘底捶；22、倒卷肱；23、退步压肘；24、中盘；
25、白鹤亮翅（2）；26、斜行拗步（2）；27、闪通背；28、掩手肱捶（2）；29、六封四闭（2）；30、单鞭；2）；31、运手；32、高探马；
33、右擦脚；34、左擦脚；35、蹬一根(左）；36、前蹚拗步（3）；37、击地捶；38、翻身二起脚；39、兽头势；40、旋风脚；41、蹬一根（右）；42、掩手肱捶（3）；43、小擒打；44、抱头推山；45、三换掌（2）；46、六封四闭（3）；47、单鞭（3）；48、前招；49、后招；
50、野马分鬃；51、六封四闭（4）；52、单鞭（4）；53、双震脚；
54、玉女穿梭；55、懒扎衣（2）；56、六封四闭（5）；57、单鞭（5）；58、运手（2）；59、摆脚跌叉；60、左右金鸡独立；61、倒拳肱（2）；62、退步压肘（2）；63、中盘（2）；64、白鹤亮翅（3）；
65、斜行拗步（2）；66、闪通背（2）；67、掩手肱捶；68、六封四闭（6）；69、单鞭（6）；70、运手（3）；71、高探马（2）；72、十字摆莲；73、指裆捶；74、白猿献果；75、六封四闭（7）；76、单鞭（7）；77、雀地龙（铺地锦）；78、上步七星；79、退步跨虎；80、转身双摆莲；81、当头炮；82、金刚捣碓（4）；83、收势。

陈氏太极拳56式拳谱详解
陈氏太极拳56式拳谱是陈氏太极拳传统套路中的一种形式，包含56个动作。

以下是对其中一些常见的动作进行详解：
1. 起势：双脚并拢，背直身挺，提起双手至胸前，掌心向下，手指自然展开。

2. 野马分鬃：将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧伸展，掌心向下，形成十字手势。

3. 白鹤亮翅：向右转体，同时将右脚迈到左脚前方，同时右手向前伸出，手掌向下，左手自然放在右手前臂上。

4. 左右穿梭：将左脚向左后方迈出一步，同时将右手从左侧向右侧下方划动，掌心向上。

5. 左右摆莲：将左脚向左后方迈出一步，同时右手向右侧划动，掌心向上，手指稍微弯曲。

6. 如封似闭：将左脚向左后方迈出一步，同时双手向前推出，掌心向上，手指稍微收紧。

以上只是56式拳谱中的基本动作，每个动作都有其独特的意义和技巧。

为了更好地理解和掌握陈氏太极拳56式拳谱，建议寻找一位经验丰富的太极拳教练进行指导，他们可以逐步教授每个具体动作的正确姿势、力量运用和内在意义。

陈氏太极拳一路83式拳谱第一式起式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱拳第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱拳第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势 (护心捶)第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱拳第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒卷肱第六十二式退步压肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱拳第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收式陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。

松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。

预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。

双眼平视心气静。

金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。

谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。

资料范本本资料为word版本，可以直接编辑和打印，感谢您的下载陈氏太极拳精要十八式拳谱地点：__________________时间：__________________说明：本资料适用于约定双方经过谈判，协商而共同承认，共同遵守的责任与义务，仅供参考，文档可直接下载或修改，不需要的部分可直接删除，使用时请详细阅读内容一、太极起势:1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍;2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平;3、随着身体下降，两手下按于小腹前。

二、金刚捣捶:1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，(重心偏于右腿);.2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆;3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按;4、左脚提到右脚旁，两手继续前按;5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤;6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应;7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地;8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心;9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。

三、懒扎衣:1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转;2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应;3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。

四、六封四闭:1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移;2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移;3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上;4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。

五、单鞭1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样;2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉;3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。

陈⽒太极拳三⼗四式教学⼝诀第⼀节第⼀式太极起势 1松胯开步2两⼿向前向上慢慢抬起3松胯下落第⼆式⾦刚捣碓 1腰左转重⼼右移，两⼿向左前上⽅棚2腰左转翻掌3腰右转重⼼左移右脚尖翘起4向前推5收脚上步6两⼿向后向下7撇左脚向前8上步合⼿9变拳下放10起拳提膝震脚第三式懒扎⾐ 1腰左转穿掌翻掌2拉开划⼤弧3开步合⼿4腰左转翻掌5右移重⼼左⼿叉腰右⼿拉开第四式六封四闭 1左⼿接右⼿2捋伸开3右移合⼿4收腿下按第五式单鞭 1腰右转翻两⼿右⼿回拉2右⼿变勾从左⼿掌⼼拉出3开左步4转换重⼼5穿左掌6翻掌拉开7放松下沉第⼆节第六式⾦刚捣碓 1.右⼿接左⼿2.两⼿向后向下，3.撇脚向左，4.上步合⼿，5.变拳下放，6.起拳提膝震脚。

第七式⽩鹅亮翅 1穿掌翻掌2撤左步两⼿拉开3合⼿扣脚尖收右脚撤半步4收左脚成虚步两⼿拉开第⼋式斜⾏ 1右⼿向左划弧2两⼿向右划弧3收脚开步两⼿4向后伸展5左抓右合6左提右推7拉开8放松下沉第九式搂膝 1捧2收脚两⼿上托3翻⼿前推第⼗式拗步 1提腿捋2上步两⼿向后伸展3上左步推按左⼿4上右步推按右⼿第⼗⼀式掩⼿肱拳1上步合⼿2左移拉开3右⼿变拳合于腰间、左⼿前伸4发⼒打拳第三节第⼗⼆式撇⾝捶 1两拳向左划弧2两拳向右划弧3两拳向左划弧4⾝右转左拳顶腰、右拳向右后⽅拉、⽬视左肘左脚尖第⼗三式⼩擒打 1上步合⼿2收腿掌推3开步两⼿拉开4右⼿接左⼿收于胸前5翻掌推第⼗四式抱头推⼭ 1收右脚按掌2转⾝拉开3收腿抱头4上步推双掌第⼗五式前招 1右⼿接左⼿2上左虚步两⼿右棚第⼗六式后招 1撤左步两⼿前伸2收右脚呈虚步双⼿左棚3云⼀圈双⼿右棚第⼗七式野马分鬃 1云半圈上右步穿掌2右移翻掌下压3上左步穿掌4左移翻掌下压第⼗⼋式⽟⼥穿梭 1右⼿接左⼿2双⼿履撤步3收右脚虚步下按3震4蹬5推右掌6推左掌7转⾝第四节第⼗九式云⼿ 1插步2插步第⼆⼗式摆脚跌岔 1上两步2两⼿向外棚3右脚打双⼿4合拳震脚5开步两拳拉开第⼆⼗⼀式⾦鸡独⽴ 1上冲拳2上步压拳3右托左按提右膝4下按震脚5开右步两⼿划⼀圈6收左脚7左托右按提左膝第⼆⼗⼆式倒卷肱 1拉开翻掌2撤步合⼿3向后拉向前推，（重复⼝决4次、右⼿再前）第⼆⼗三式⽩鹅亮翅 1撤左步合⼿2左虚步两⼿拉开第五节第⼆⼗四式闪通背 1云⼀圈2提膝穿左掌3上步按掌4穿右掌左⼿变勾5转⾝震脚合⼿开步第⼆⼗五式指裆捶 1 左移拉开 2合拳推掌3发⼒打拳 (拳打下⽅)第⼆⼗六式猿猴献果 1右移提腕2左移沉腕3提膝冲拳第⼆⼗七式单鞭 1落地两⼿拉开2转⾝抱头3收左脚下按4腰右转翻两⼿5右⼿变勾从左⼿掌⼼拉出6开左步7转移重⼼8穿左掌9拉开翻掌10放松下沉第六节第⼆⼗⼋式雀地龙 1左移合拳2两拳拉开第⼆⼗九式上步七星 1左冲拳2上步压拳2翻拳下按第三⼗式下步跨肱 1撤步拉开2上左虚步两⼿相合第三⼗⼀式转⾝双摆莲 1右转拉开2左⼿接右⼿3转⾝上步4两⼿向后外棚5右脚打两掌第三⼗⼆式震脚当头炮 1震脚上步（两⼿下抓变拳合于右腰间）2打第三⼗三式⾦刚捣碓 1两拳变掌向后向下划弧2撇脚向前3上步合⼿4变拳下放5起拳提膝震脚第三⼗四式收势 1两⼿拉开2向上伸展3放松下按4⽴正站起/v_show/id_XMjAxOTUwNjI4.html/v_show/id_XMTU3NjMwMTM2.html。

第一段：1、预备式2、起式3、金刚捣碓4、赖札衣5、六封四闭6、单鞭7、雕托8、上步合手9、白鹤亮翅第二段：10、斜行11、搂膝12、上三步13、掩手肱锤14、背折靠15、青龙出水16、迎门肘17、撇身锤18、指裆19、斩手20、翻花舞袖21、转身直门肘22、云手第三段：23、双摆莲24、伏虎25、左金鸡独立26、右金鸡独立27、退步压肘28、白鹤亮翅29、斜行30、闪通背31、海底翻花32、迎门靠第四段：33、搬拦锤34、护心拳35、小擒打36、左三法37、左三法38、披架子39、风扫梅花40、当头炮41、金刚捣碓第五段：42、提收43、野马分鬃44、缠丝手45、连珠炮46、黄龙三搅水47、左踏一跟48、右踏一跟49、海底翻花50、白蛇吐信第六段：51、斩手炮52、腰拦肘53、顺拦肘54、穿心肘55、迎门肘56、窝底炮57、回头井栏直入58、金刚捣碓59、收式第一段：01、预备起式 02、金刚捣碓 03、揽札衣 04、六封四闭 05、单鞭 06、刁托07、上步合手 08、白鹤亮翅 09、斜行拗步 10、搂膝 11、上三步 12、掩手肱捶13、背折靠 14、青龙出水第二段：15、迎门肘 16、披身捶 17、指裆 18、斩手19、翻花舞袖 20、掩手肱捶 21、玉女穿梭 22、蹅步云手 23、平步云手 24、高探马 25、右擦脚 26、左擦脚 27、金刚捣碓（27式收式） 第三段：28、转身摆莲 29、伏虎(跌叉) 30、左金鸡独立 31、右金鸡独立 32、倒卷肱 33、退步压肘 34、中盘 35、白鹤亮翅 36、斜行拗步 37、闪通背 38、掩手肱捶 39、大六封四闭 40、斜单鞭 41、前招后招第四段： 第四段： 42、裹边炮 43、搬拦肘 44、护心拳 45、小擒打 46、抱头推山 47、三换掌 48、肘底捶 49、转身搬拦捶 50、右三法 51、左三法 52、披架子 53、风扫梅花 54、金刚捣碓 （54式收式）第五段： 55、提收 56、二起脚 57、双震脚 58、猿猴倒行 59、野马分鬃 60、进步栽捶 61、白猿献果 62、连环炮 63、左龙搅水 64、右龙搅水 65、左蹬一跟 66、右蹬一跟 67、海底翻花 68、白蛇吐信第六段：69、斩手炮 70、腰拦肘 71、穿心肘 72、双开肘 73、上挑肘 74、雀地龙 75、上步七星 76、退步跨虎 77、左穿心肘 78、井栏直入 79、风扫梅花 80、回头当门炮 81、金刚捣碓（81式收式）陈式综合太极拳八十一式。

陈式太极拳分解教学初学太极拳的人一般都会跟着一些专业的老师或者是视频学习，其实还有一些动作的分解图也可以跟着学习哦。

下面是的陈式太极拳分解教学，欢迎来参考！陈式太极拳第二十四式高探马1、左转搠臂左脚尖外摆，重心移于左腿并屈膝半蹲，身体微左转（胸偏向西北）。

同时两臂微屈，左掌内旋，继续向右、向上、向左划弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外;右掌外旋向右、向下划弧于身体右前方，同胸高;指尖向上，掌心向外。

目视左手。

见图232。

动作要点：左手经面前，划一上弧;右手经腹前，划一下弧，合于左侧前方。

注意事项：左转搠臂时采用吸气。

如果对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲。

并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而向后跌出。

2、马步分掌身体继续微左转（胸向西），重心移向左腿并屈膝，同时两臂微屈，两手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。

接着重心全部移至左腿。

右脚提起经左脚内侧，以脚跟内侧贴地向右铲出，重心稍移向右腿，右脚踏实，右腿屈膝半蹲或成右偏马步。

同时两手内旋掌心转向外，分别向左右分展于体侧前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。

目视右手。

见图233、图234。

注意事项：马步分掌时采用吸气。

如果对方向我进攻，我接其手臂，顺势将对方向一侧捋出。

陈式太极拳第一组：1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南)2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳)3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌) 4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅(1.擦步插掌2.虚步分掌)9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)陈式太极拳第二组：12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘) 14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌) 16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈) 18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌) 21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)陈式太极拳第三组：22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云5.转腰摆掌 6.缠臂横击)23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌) 26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推4.侧步刁托 5.跟步前推) 27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)陈式太极拳第四组：28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳) 29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳) 30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌) 33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠) 35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠) 36.摆莲跌叉(1.转身旋掌2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)第五组：37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌) 39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘) 40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚) 41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹) 42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚) 45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌) 第六组：46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推) 48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳) 50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳) 52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚) 54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳) 56.收势。

陈式太极拳83式拳谱陈式太极拳83式拳谱第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第八十二式金刚捣碓第八十三式收势陈式太极拳老架一路拳谱陈氏太极拳一路为功夫拳，以柔为主，柔中寓刚，刚柔相济，以腰为主宰，处处用螺旋缠丝劲，它是“以意行气”，“以气摧形”，“以形引气”，一静百静，一动四肢百骸相随。

腰是发劲之源。

练时，运行须柔缓、圆弧、缠丝；应左右呼应，前后连贯，内外一致，周身相随，连绵贯穿，呼吸自然，虚实分明，沉肘松肩，含胸、塌腰、泛臀，蓄发相变，快慢相间。

陈氏太极拳56式图解陈式太极拳竞赛套路56式1陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手(向右) 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手(向左) 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式2陈氏56式(一)起势起势1(并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。

陈氏56式太极拳解说套路（王二平陈氏56式太极拳视频教程）预备式：身体自然直立，两脚并拢，头颈端正。

百会穴轻轻上领，下颌微内收。

舌抵上腭，胸腹放松。

背部轻拔，肩臂松垂，两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长。

上悬下沉，中节舒松。

心静体松，气沉丹田。

精神集中，呼吸自然，目视前方。

一、起式：身体自然直立，左脚向左慢慢分开半步，开步时先将身体重心移至右腿，左腿放松。

左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，而后轻提左脚，以不超过右踝的高度，向左分开半步。

大拇脚趾先着地，然后二三四五脚趾依次落地，五趾抓地，涌泉穴虚空微含，脚尖朝前，脚掌踏实。

足距与肩同宽，身体重心落于两腿之间。

屈膝松胯，两手稍移至大腿前外侧，默念虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松胯敛臀。

心平气和，松静自然。

二、右金刚捣碓：身体微左转，两臂微屈划弧，向前棚出后身体右转，两手臂向左前方划弧，举至肩平，目视两手之间，身体重心左移。

上体右转，两手翻转。

右脚尖外摆，向右平捋分别至身体侧前方，身体重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推。

身体重心左移，左手臂屈肘横于左胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，右脚上步成右虚步。

右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂上，目视前方。

右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸击左掌心，右脚向左脚内侧踏地震脚，目视前方。

三、揽扎衣：左手托右拳，划弧至左胸前，身体右转，右拳变掌，划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，身体重心左移，右脚提起，右脚以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步。

上体先左后右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。

左手下落至腹前，目视右手方向。

四、右六封四闭：身体重心先左后右移，右手以腕为轴绕圈，左手屈腕上提绕圈，右手下捋，左手外转，右手划弧至左胸前，左手滚转，使两手棚合于左胸前，两手腕相搭棚挤，两手下沉。

左手划弧，向左上方刁手，右手划弧上托，目视右掌方向。

两臂分摆，左脚收至右脚内侧。