如何学习陈式太极拳的基本原理

如何学习陈式太极拳的基本原理

如何学习陈式太极拳的基本原理

任何武功的训练，都需要建立在熟练的基础上，只有招式熟练了，才能活学活用。

招熟阶段明劲的训练方法

招熟阶段是练习陈式太极拳的第一个阶段。所谓招熟，是指练习者能準确熟练地掌握陈式太极拳的手法、眼法、身法、步法和拳术

套路的每一个外形动作。所谓明劲，指初学者本身固有的刚猛之劲，通过套路动作，表现在外可以看到的一种外劲。因其僵滞笨拙，又

称爲僵劲。属太极拳的下乘功夫。

在第一阶段，初学者一定要注意规范动作的基本训练，二要注意通过规范动作，统驭巧化僵劲。这两个方面实质上是在同一个过程

中完成的。

要想掌握当中的技巧和方法，就需要大家平常多注意陈式太极拳基本功和套路的练习。

何谓明“三节”

欲致“招熟”须明“三节”。三节是指人的整体或局部均分爲上、中、下(或梢、中、根)三节。若以全身而言，则头部爲上节，头顶

至咽喉之间，即梢节;胸部爲中节，咽喉至下丹田之间，即中节;腿

部爲下节，自大腿根至两脚趾之间即梢节。

若以腿部而言，胯爲根节，膝爲中节，足爲梢节。若以中部而言，则胸爲上节，腹爲中节，丹田爲下节。若以臂而言，则膊爲根节，

肘爲中节，手爲梢节。若以手而言，则腕爲根节，掌爲中节，指爲

梢节。

若以头部而言，则额爲上节，鼻爲中节，口爲下节。所以整个人体，从头至足，无处不以叁节而分。这也要求练习者必须知道周身

各部位的生理特性，并在练习的过程中去遵循。

在陈式太极拳中，要想将各技法运用好，就需要调整身体各部为的作用。

《拳论》所讲“上节不明，无依无宗;中节不明，满腹是空;下节不明，颠覆必生”，阐述的就是“明三节”的重要意义，练习者千

万不要忽略。三节即明，练习者还须掌握“三合”。

“三合”的理解

在第一个阶段中主要掌握外三合，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。详细的讲外三合，就是要求练习者以左手与右足相合，右手

与左足相合;左肘与右膝相合，右肘与左膝相合;左肩与右胯相合，

右肩与左胯相合。

与此同时，还要注意头与手相合，身与步相合。这都属于外三合的範畴。掌握外三合在第一阶段的练习中作用十分重大，它可以保

证练习者在所学习的拳术套路中招式动作姿势的正确性。

第一阶段的前期主要任务就是让练习者熟悉拳术套路动作。初学动作的正确性是很重要的。学拳容易改拳难，一旦练习者将自己所

练的错误动作形成习惯，就很难再改成架势。

若顺其自然一直错练下去，一则收不到健体、技击及锻炼的预期功效，二则还会损伤练习者的身体。切记：柔是根本，气不可上逆，如横气填胸，则百害而无一益。所以练习者必须掌握外叁合，学就

正确的套路，持久的练习，才能达到真正的招熟。

当练习者弄清了身体的叁节的含义、掌握了外三合的基本原理之后，注意力要集中于练习的过程中身法、步法、手法与眼法的具体

变化上来。

第一，陈式太极拳的身法，定要中正、大方、平正、舒展、和顺、八面支撑、含而不露。练习者前进、后退、左旋、右转、上起下落、

蹿蹦跳跃，无论四肢动作如何变化，都要保持自头至身躯与会阴穴

始终形成一条垂直线，即使弯曲也要曲中求直。

中气不偏不倚，上下一气贯通。凡前俯、后仰、左歪、右斜，失去重心垂直平衡，失掉中气者，均不符合太极拳的身法要求，必须

更正。两肩与两胯，两肘与两膝，两手与两脚上下对齐，松而合，

合而开，不先不后，齐进齐退，是保障练习太极拳时身法正确、上

下相随、一气贯通的关键。

陈式太极拳身法轻灵、空松、圆活，全凭腰、胯、胸部的运转，在任何角度上都要保持身体平衡，切勿头、手前倾，弯腰或屈背凸

胸将严重影响尾闾中正和圆活。否则练习者胸部就会僵直发硬，不

能够得到正常运动。

如果练习者在练拳定势时，上下左右意气神一起把定气归于丹田，腰部松沉直竖，骶骨有力，腰部自然充实，下部自然稳固而定根基，胸、背部的肌肉与骨节儘量自然放鬆下沉，沉肩坠肘，含胸塌腰，

胸部内横膈向下舒张，形成横膈式深呼吸，促使气往腹部自然下沉，始而勉强，久而自然，以至上体轻灵，下体稳固，而不会引起挺胸

所造成的上重下轻。

中正安舒、轻灵圆活、沈着稳重三者有机地结合，即形成陈式太极拳身法中正的特点。

第二，陈式太极拳步法的主要要求是：进退转换，虚实须分明，左虚右必实，左实右必虚;前进或后退，身腰随即变;迈步要轻灵，

发步如猫行;落步须稳健，切忌摇颤滞。

太极拳的步法必须走圆形，螺旋上升，螺旋下降，切不可直来直去，直上直下。腿部动作须和手的动作协调进行，保持手随足运、

足随手运，符合上下相随的塬则。迈步时须先将一侧的胯根微微向

内收起，使这一侧的腹部充实，稳稳地落于一腿之上，重心固定。

脚五趾抓地，然后将另一条腿慢慢地划弧形而出，同时保持膝关节

微微而屈，不失膝关节的蓄劲和灵活性。对于落脚的方向、角度和

变转时足尖的外撇、内扣或足跟部的左旋、右转，包括主和次、先

与后，都必须明辩清楚。

陈式太极拳的特点

(一)外似处女，内似金刚

中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。

外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。陈氏太极拳则别具特色:以意导气，以

气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内

气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。其功防含意大都隐于内而不

显于外，往往使人误认为此拳像摸鱼--样，不是武术。特别是老架

一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，输通气血，练就充足的内气，意到气到，

气到劲到，立身中正，八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线，

形成一身备五弓的蓄发之势，这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内

劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的

一大特点。

(二)螺旋缠绕的运气方法

大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。

陈式太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。好象用一个小小的千斤顶，就能将

载重几吨货物的汽车顶起来一样。所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人，以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲:"虚笼诈诱、只为一转"从经络学上来讲，经络是指布满人体的气

血通路，源于脏腑，流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而

生疾病，和则气血流畅而强身延年。太极拳结合经络学说，以拳术

与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求"以

意导气、以气运身";"气宜鼓荡、气遍身躯";内气发源于丹田，以腰

为轴，节节贯串，微微旋转使腰隙(两肾)左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身;通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝