陈氏太极拳如何正确学习陈氏太极

陈式太极拳初学的基本步骤教学陈式太极拳，是太极拳中的传统流派，其发展至今对于后人具有重大的作用，陈式太极拳在技击与健身领域都有着重要的作用。

以下是店铺为大家整理的陈式太极拳初学的陈式太极拳初学的基本步骤，希望你们喜欢。

陈式太极拳初学的基本步骤一：拳架要点陈式太极拳博大精深，想要学好它，我们第一步自然要从拳架开始学起。

立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。

要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。

它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。

这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。

此外，立身中正可以给人以不一样的精神风貌，使人看起来更加精神。

具体到身体各部位的要求如下：1、头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。

目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

2、注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。

臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。

于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

3、四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。

手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

陈式太极拳练习时讲究动作舒展大方，连绵不断，要想达到此效果，就一定要做到立身中正。

4、手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

5、运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。

腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。

两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。

6、应当时时留心的一件事：沉胯开裆。

实际上，沉胯则自然开裆。

做到开裆，劲就可以沉下去。

7、从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。

这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。

陈氏太极拳的口诀太极拳也是最为常见的一种运动养生的方式。

现在我们出去锻炼也会经常看到有人在练习太极拳，那么你知道太极拳练习的要点在哪吗？下面请欣赏店铺为大家带来的陈氏太极拳口诀，希望对大家有所帮助~陈氏太极拳的口诀1、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

2、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

3、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

4、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

5、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

6、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

7、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

8、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

学好陈式太极拳的要领学好陈式太极拳的三个要领要领一、注重盘架练习，规范动作结构盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。

太极拳的基本功练习犹如书法中的笔画练习，通过盘架子，把一笔一画组合成一个个完美的字体。

要领二、注重身法调整，讲求周身放松初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。

“放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松开，气沉丹田。

为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。

要领三、注重内外一致，力求周身相随陈长兴在《十大要论》云：“太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。

夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也，破之而不开，撞之而不散。

上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤!”此段论述，具体阐明了周身相随、内外一致，以及全身形成一气贯通的完整运动体系。

把拳术与中医学中的经络学说相结合我国古代中医经络学说主要是论述人体经络系统的生理功能、病理变化，而陈式太极拳与中医相结合对经络起着巨大的作用。

经络是运行全身气血，联络肺腑肢节，沟通表里、上下、内外，调节体内各部分功能活动的通路，是经脉、络脉及其连属组织的总称，是人体特有的组织结构和联络系统。

其中，经脉是人体经络系统的纵行干z线;络，有网络之意，是人体脉络的大小分支，纵横交错，网络全身，无处不至。

太极拳的每个姿势动作都是遵循一定的理论依据的，太极拳为什么会被人们认可，是因为太极拳是建立在医学基础之上。

人体的经络系统主要包括十二正经、奇经八脉、十二经别、别络、孙络、浮络、十二经筋、十二皮部等几个部分，起着决死生、处百病、调虚实的重大作用，但是决不可不通。

经络系统通过有规律的循行和错综复杂的联络交会。

把人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉`筋脉等组织官联结成一个统一的有机整体，从而来保证人体生命活动的正常进行。

陈式太极拳学练的要领一、注重盘架练习，规范动作结构圆盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，它将太极拳单人训练的各种技巧有机地结合起来。

太极拳的基本功练习就像书法中的笔画练习。

通过书架，笔划被组合成完美的字体。

太极盘中的每一种形式，甚至每一个细微的动作，都渗透着太极阴阳哲学。

在学习之初，更重要的是精通常规，正确定位，并适当注意姿势的标准化。

经过一段时间的练习，这套动作已经熟练了。

此时，我们必须注重正确的姿势，以产生内在的气，充分发挥健身和攻击的作用。

练陈式太极拳必须保持思想上的动静结合，动寓静之内，静寓动之中，这样才有利于收敛内气，引动鼓荡。

《拳论》说：“静养灵根气养神”。

所谓养根的“根”，就是根本，也就是肾脏。

中医学认为，“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。

“静则养根”，也就是说，只有在意识清净的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健。

二、注意身体方法的调整，放松全身初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。

“放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部白然协调地松开，气沉丹田：为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习，尽量放松，不要用拙力。

要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。

“学拳击容易，改拳击难”。

作为太极拳的初学者，你一开始就必须有大师的指导。

每一步，每一步都必须放松，避免走弯路。

在练习太极拳的过程中一旦形成不良习惯，将给未来的太极拳练习带来极大的隐患。

《全伦》说：“身体必须以完整为基础，全身洁白是一件好事。

”也就是说，常规姿势的练习应该建立在直立和放松全身的基础上。

经过一段时间的放松练习，当身体动作基本满足要求时，我们应该逐步了解太极拳八门五步的实际运用，找出每一种形式的技术含义，明确力量从何处开始，最后到何处，学习一套简单的拳击。

陈式太极拳的练习要领陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。

下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的练习要领。

欢迎阅读!简述陈式太极拳的练习要领1、做到放松放松是练拳的主要要求，首先是肩裆放松，各关节放松，肌腱放松，周身放松，周身才能活而不僵。

对放松精神未能领会时，不应先要求用丹田气，应在练拳的长久日子里找丹田之气的来源，所以应先掌握练拳的要领。

2、身躯端正练拳应注意身躯的轴心端正，不可拗身吊腰，前俯后仰，头偏斜眼等不规现象。

应顶劲上领，颈不硬。

含胸塌腰合裆泛臀，周身放松，架子舒展宽大，神聚百合，精意贯一。

3、臀泛合裆练拳要以腰为主宰，要臀泛合裆，裆圆膝曲，足尖内合，才可以达到裆前合臀部泛起，臀沟放开不可夹，为之提肛合裆。

4、步法有勾、点、跨、着、趾。

勾用于转动时步法;点用于虚足;跨用于进退、左右进步;着用于前进时足未落实之前;趾用于变换足步时。

另有：跳跃、摆扫分扣拍等灵活变化的步法。

5、手法运行着内缠外缠的阴阳变换。

手运行不要翻摇，足运行之旗，进程的斥兵。

手形以掌、捏、拳、勾、扫等五种，总之为听其动静知其要义之作用。

6、虚实变换运行有虚实，以左虚则右实，而右虚则左实，虚实变换非则一。

足，虚则实、实则虚，虚实变换人未知。

7、呼吸运用为气之运行，气为疏络通经，调血理气。

呼吸为气之新陈变换，为人生理之常规。

在初练拳的人，应依原自然呼吸做拳术运动，不应要求呼吸与动作配合。

在形体上应以外柔内刚、刚柔互剂之。

8、周身相随太极拳论“习拳周身相随，一动皆动，百骸无不动，劲于腰和肩，行于肢、动于腿、稳于足、领于顶、运于身、手于旗、窥于目，谓之一气也。

”日周身相随。

9、意劲合一拳论述曰：“以意识之劲，意行形不止，为柔而外形内实。

陈式八法五步分解教学
陈式八法是太极拳的重要套路之一，其包含五步技法，因此需要细致地分步进行教学。

本文将对陈式八法五步进行分解教学，帮助初学者更好地掌握太极拳技巧。

第一步：开合
首先，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。

然后，慢慢地将两臂抬起至肩高，双手交叉成“X”形，再将两臂向两侧舒展开来，形成一个大圆圈，接着再将圆圈收回，回到初始状态，这就是“开合”步骤。

第二步：单鞭
接下来，将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向左侧伸出，右手则向右侧抬起，双臂呈“T”字形，这就是“单鞭”步骤。

第三步：提手上势
右手收回，再向右侧抬起，左手则向左侧收回，双手交叉成“X”型。

然后，将左脚迈向右侧，同时右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双手呈“T”字形，这就是“提手上势”步骤。

第四步：白鹤亮翅
接下来，将右脚再向右侧迈出一步，然后将左手向左侧推出，右手则向右侧拉回，双臂呈“T”字形。

接着，将左手向右旋转，右手则向左旋转，两手交叉在胸前，再将左手向左侧推出，右手向右侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“白鹤亮翅”步骤。

第五步：搂膝拗步
最后，将左脚向右侧迈出一步，同时将身体向左旋转，将右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双臂呈“T”字形。

接着，将右手向左侧旋转，左手则向右侧旋转，两手交叉在胸前，再将右手向右侧推出，左手向左侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“搂膝拗步”步骤。

通过以上的分解教学，初学者可以更好地理解和掌握陈式八法五步的技巧，有助于提高太极拳的实战能力和健身效果。

如何才能学好陈式太极拳陈式太极拳是太极拳中的一个典型代表，大多数太极拳的爱好者对于陈式太极拳都是非常的热衷，想要学好陈式太极拳我们得全面提高自己的认识，下面就和我一起来看看吧!谈陈式太极拳博大精深，想要学好它得需要通过长期的努力才能实现，对此，我们要从以下几个方面入手。

一、要深刻理解拳式的内涵陈式太极拳作为内家拳，在技击上别具一格，强调以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，以不变应万变，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。

陈式太极拳的文化底蕴深厚，理论基础直接来源于中国道教思想，它结合了古代的导引术和吐纳术，吸取古代哲学思想和传统的中医理论而形成了特有的内外兼修的拳术。

陈式太极拳行拳走势中正圆活、开合有序、阴阳顿挫、刚柔相济。

关于太极拳文化的学习，也是我们学好太极拳的一门必修课，太极拳培养的绝不是一介武夫。

长期习练陈式太极拳有利于人的身体健康，能够有效地增大人的肺活量，对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩、腰、关节瘀血等疾病均有防治作用。

同时，习练者在练功时需要压腿、压腰、压肩等等，练拳时也有意识地将肌肉和韧带伸展拉长，使肌肉、关节、韧带的韧性有较大幅度的提升。

正如人们常说的那样“筋长一分，寿长十年。

”按照健身和养生的要求习练陈式太极拳，则特别强调松静自然，要求习练者以意念引导动作，意念在先、意气相合、内外相合、周身相合，身心双修。

通过练拳消除心理疲劳、保持开朗乐观、心平气和的心态，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、内外兼修、益寿延年的目的。

所以说，陈式太极拳在健身养生领域，同样也有着深远的意义。

二、要学习和掌握陈式太极拳文化陈式太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态，是中华民族辩证的理论思维与武术、健体、尚礼、自娱、中医等完美结合的产物，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。

陈式太极拳以道家“天人合一”思想作为基础，强调人与自然相合，人与自我身心内外高度和谐统一，追求宇宙、自然、人和物的和谐统一，以人与自然同构、人与自然相通、相互包容的运动理念，通过对人自身意、气、形、神的锻炼，充分体现了人对自然界的客观认知和科学实践。

初学陈式太极先学什么
⒈首先应该学习基本功，陈式太极拳的基本功主要是缠丝劲力的练习，缠丝分为正面缠丝，侧面，(左右)缠丝，要领是两腿下蹲至马步进行正面动作，侧面是侧弓步进行，手臂动作为，以手带臂，小指领劲，同时腰随臂转，动作要馒，匀，身体要正，切勿上下抖动，只有练好了基本的缠丝，才能练习套路。

⒉初学陈氏太极拳要先练基本功，打下扎实的基础，先熟悉步型，弓步，马步，半马步，虚步，基本动作：缠丝劲的练法。

云手，然后练习太极基本步法：太极步，每次练习之前要压腿，增加腿的柔韧性。

最主要的就是站桩，武林中有句俗语：入门先练三年桩。

每天都要坚持站桩。

⒊先学净心静气，含胸拔背，虚领顶劲，气沉丹田。

再学走太极步。

再深入理解打拳要用腰带肩，肩带肘，肘带腕，腕带手。

腰带胯，胯带腿，迈步要轻盈，脚尖下垂，脚离地少许，不要一惊一乍忽高忽低。

56陈氏太极拳教学口诀56陈氏太极拳教学口诀陈氏太极拳是有名的太极拳派，也受到武术界的认可，陈氏太极拳共分为56式，也叫作陈氏56式太极拳，下面是56陈氏太极拳教学口诀，欢迎参考阅读！传说陈氏太极拳是这样来的：陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的'常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

第一段一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌第二段二十二、云手(向右)1收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手(向左)1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈第三段二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌第四段三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式拓展阅读陈氏太极拳第一招：起势1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。

陈式太极拳自学教程要领太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。

下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳自学教程要领。

欢迎阅读!简述陈式太极拳自学教程要领一、裆要圆裆在两便之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的，不是直棒棒的)，这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。

裆要圆的用意在于可以使我们的下盘保持稳定。

初学者在定势的时候还容易注意到这点，但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道，应改正。

二、身要端中垂线要端，头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。

特别是要检查尾骨和侧腰线的端正，此处很微妙，稍微调整一点就会影响全局。

三、胸要含胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷，背部展开向前裹合。

做好这一动作，需要我们放好自己的身体，不要有僵力。

四、臂要展在沉肩坠肘的情况下，臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉，这是一种如丝线牵引般的感觉，不是如棍一样挺直的感觉。

太极拳自学教程的特点太极拳是一种“全身运动”太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。

太极拳是一种“平衡运动”太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。

太极拳是一种“休闲运动”打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息。

动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“松弛运动”。

太极拳是一种“调心运动”打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。

如何学习陈式太极拳的九大步法如何学习陈式太极拳的九大步法1、弓步：是太极拳使用最多的一种基本步型。

弓步又分为两种步法，一个是正弓步，一个是侧弓步。

(1).正弓步——前脚直向前踏一步(右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步)，后脚外摆四十五度左右，前后两脚开裆距离与肩同宽。

前腿膝盖与脚尖方向对齐和地面垂直，弓腿膝盖不宜过脚尖;后蹬腿要直中有曲，曲中有直;两胯端平，身体朝前，目光平视。

如：太极拳套路中的弓步前挤、弓步前按动作都是正弓步。

(2).侧弓步——前脚直向前踏一步(右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步)，后脚外摆四十五度左右，前后两脚开裆距离与肩同宽。

练习的时候，要把前腿抬起，然后脚尖做到与地面垂直。

后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯内收，身体斜朝前，肩胯相合，目光平视。

如：太极拳套路的单鞭、野马分鬃等都是侧弓步。

而陈式太极拳与和式太极拳的侧弓步与其它门派太极拳稍有区别，如：陈式太极拳套路中的单鞭，是横开步，要求弓腿膝关节与脚跟上下对齐，横蹬腿脚尖稍内扣，裆要开圆，屈腿松腰胯，不同之处在，身体与弓步的两脚尖和两腿横向方向一致;看近似马步，但两腿有弓有蹬，有虚实之分。

2、虚步：虚步在太极拳套路中，也是使用较多的一种步型，拳种不同所以也分为两种，脚掌点地虚步和脚跟着地虚步。

(1).脚掌点地虚步——左虚步：重心在右腿，左脚尖虚点地，膝盖微上领，脚跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，两胯端平，立身中正，目光平视。

如：重心在左腿，右脚尖虚点地，要领相同，就是右虚步。

(2).脚跟着地虚步——与脚前掌点地虚步要领相同，只是脚跟着地，脚掌微翘起，重心在右腿，左脚跟虚着地，为左虚步。

如重心在左腿，右脚跟虚着地，要领相同，就是右虚步。

3、插步：两脚开立，重心移向右腿，左脚从右脚后插过，在右腿后右侧脚掌着地，为左插步。

如：要领相同，右脚从左脚后插过，那么就为右插步。

4、盖步：两脚开立，重心移向右腿，左脚从右腿前踏出，在右腿右前侧着地，为左盖步。

陈式太极拳入门教程陈式太极拳是中国传统武术中的一种拳术流派，被誉为“太极拳之祖”。

陈式太极拳以柔和的动作、缓慢的节奏和流畅的连贯性而闻名于世。

它通过精确而独特的技巧和动作，注重身体的内外结合和宇宙能量的流动，以实现身心平衡、健康和内在力量的提升。

本文将为你提供陈式太极拳的入门教程，共计1000字。

第一部分：理论知识（200字）陈式太极拳的核心理念是“以柔克刚”，通过调整身体的重心、姿势和呼吸来实现力量的转移和运用。

其基本原则包括松、沉、悬、抓和含胸。

第二部分：基本功训练（300字）1. 身体放松：站直双脚，轻松垂肩，微屈膝盖，放松整个身体，注意保持舒展而自然的状态。

2. 步法练习：采用陈式太极拳的标准步法，即针对上、下、左、右四个方向的移动练习。

通过脚步的转移和重心的调整，逐渐掌握步法的要领。

3. 手势练习：练习太极拳十三式的手势，包括单鞭、肘底反手、起手、白鹤亮翅等，通过反复练习，逐渐熟悉和掌握每个手势的动作和要领。

4. 动作关联练习：将手势和步法结合起来进行练习，通过逐渐增加动作的连贯性和流畅性，提升自己的协调性和控制能力。

第三部分：形式演练（300字）1. 陈式太极拳一路（老架）：通过学习一路太极拳的各个动作和过程，逐渐掌握整套太极拳的招式和要领。

2. 慢推手：通过与教练或其他练习者进行慢推手练习，锻炼自己的灵敏度和反应能力，提高身体的调节和协调能力。

3. 快推手：在掌握了慢推手的基础上，逐渐增加推手的速度和力度，通过模拟实战的形式，提升自己的应变和对手控制的能力。

第四部分：注意事项与建议（200字）1. 保持持续性：太极拳是一种需要长期坚持的运动，只有持之以恒，才能真正体会到它的奥妙和效果。

2. 正确呼吸：在练习太极拳时，要注意呼吸的配合，以柔和平顺的呼吸方式带动整个身体的动作。

3. 学习正确姿势：学习太极拳时，要注意保持正确的姿势和动作，避免产生不良姿势所带来的伤害。

4. 寻找良师指导：找到一位经验丰富、技艺高超的教练是学习太极拳的关键，通过他们的指导和纠正，能更好地提升自己的技巧和水平。

陈式太极拳初级教学1.基础功法：在学习陈式太极拳之前，需要先掌握一些基础功法，如立正、站桩、慢走等。

在站桩时要注意放松身体，让气沉丹田，慢走时注意身体的重心和呼吸。

2.陈式太极拳起势：陈式太极拳起势是太极拳套路的首个动作，以表达“开合”运动的理念。

起势时，需要抬起左手，右手放在鼓背位置。

然后左脚前踏成“骑马步”，右脚弯曲，成“虚步”。

3.单鞭：单鞭是陈式太极拳中的基本动作之一，也是表现太极拳“粘、连、随、挂、掤、履、拦、击、捶”等技法的重要动作。

动作大致是将重心向右移动，右手化指单鞭，左手自然下压。

4.搂膝拗步：搂膝拗步是陈式太极拳中的一个重要招式，通过左右腿前后变换，来达到身体的转化。

在这个动作中，需提前观察沉涵肘，收尾追掌。

双手运动则是阴阳手色，转化推拉。

5.玉女穿梭：玉女穿梭是陈式太极拳套路中的经典动作，具有左右协调、曲线美感、内外交织等特点。

做玉女穿梭时，要做到“旋之旋，转之转”。

左手屈膝，右手伸直，然后踏上左脚，缓缓移动重心，收回右手，右脚虚步落地。

6.如封似闭：如封似闭是陈式太极拳套路中所呈现的一个过渡式动作。

动作大致分为立定、斜步、切步、侧步、搂膝等几个动作。

这些动作完成之后，要注意将重心转移到左脚上。

7.武器：太极拳武器种类很多，其中以剑和刀较常见。

太极剑是太极拳套路中的一种武器，有“起手∙探海”、“画弧式剑气开胸”、“云手剑势”、“天旋地转”等招式。

8.内功：太极拳讲究内功修炼，其核心是以调动气机，塑造柔软的身体为基础。

内功的实质是通过呼吸与动作的配合，达到放松心神的目的。

要修炼内功，需要持之以恒，积极参加课程。

陈式太极拳基本功教学练太极拳腰部姿势要正确。

拳师要求做到“刻刻留心在腰间”“练拳不练腰，终生艺难高”，“腰似螺丝，腿如钻”做到松、垂、直，尽量减少腰椎向前弯的屈度，达到直腰的要求，腰部姿势大体就正确了。

太极拳的动作要求协调自然，练拳时好似春蚕吐丝，绵绵不断;象行云流水,相连无间，右左前后虚实变换。

一起式：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。

眼向前平视。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，手心向下。

3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。

眼平视前方。

要点：心静体松，凝神静气 1、两脚开立，与肩同宽 2、两臂前举，手高与肩平，手心向下。

4、屈蹲微按，两肘下垂与两膝相对。

眼平视前方。

两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，重心落于两腿中间，屈膝松腰，臀部可凸出，两臂下落二左右野马分鬃1、右转，右抱球收脚。

2、左转体迈步，左弓步分掌。

3、身体后坐左脚尖翘起向外撇，左抱球收脚4、右转体迈步，右弓步分掌。

5、身体后坐右脚尖翘起向外撇，右抱球收脚，左转体迈步，左弓步分掌详细：1、身体微向右转，重心移至右腿上。

同时右手收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向下划弧放在右手上，手心向上，两手相对成抱球状。

左腿随之收到右腿内侧，脚尖点地。

眼看右手。

2、上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。

同时，左右手慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。

眼看左手。

3、上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇，随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移至右腿上，同时左手翻转向下，收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地。

眼看左手。

4、右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步;同时左右手分别慢慢地向左下、右上哪个防呢开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

陈式太极拳基本功教学
陈式太极拳是中国传统武术的代表之一，它以缓慢、柔和、流畅的动作和舒展的呼吸为特点。

下面是陈式太极拳的一些基本功教学内容：
1. 身体放松：站立时，保持身体挺直但放松，让骨骼和肌肉自然垂直。

呼吸时要深入，放松下腹，避免深呼吸时胸腔抬高。

2. 重心移动：陈式太极拳注重身体的重心移动。

在练习中，要始终保持下垂的重心，以便灵活地进行姿势的转换和动作的发动。

3. 薄腰转身：薄腰是指身体的腰部要保持柔软而不僵硬。

在转身时，腰部要自然地旋转，而不是通过肩膀或背部的扭动。

4. 缠丝劲：缠丝劲是陈式太极拳的重要特点之一。

它强调动作的连贯性和流畅性，所有动作都要像水流动一样没有间断。

5. 意念导引：太极拳注重意念的导引。

在练习过程中，要集中注意力并清楚地想象每个动作的运行轨迹和肌肉的协调运动。

6. 稳定呼吸：稳定的呼吸是练习太极拳的重要方面之一。

要保持深长而平稳的呼吸，以帮助放松身体，平衡体力和注意力。

7. 空虚意境：陈式太极拳注重内外的平衡。

在练习中，要保持内心的平静和空虚，以便更好地感知身体的动态和力量的流动。

总之，学习陈式太极拳的基本功需要耐心和恒心。

通过正确的体位、呼吸和动作协调，可以提高身体的灵活性、平衡性和力量。

希望以上内容对你有所帮助。

陈式太极拳的练习步骤与方法每一种流派的太极拳都有自己特有的特点及练习方法,无论练习那种太极拳你都必须要掌握这些步骤及特点,只有了解了这些才能真正的练习太极拳,今天店铺要讲的是陈氏太极拳的步骤方法及特点,欢迎阅读。

陈式太极拳的练习步骤与方法(一)熟练套路明确姿势太极拳中所讲的套路就是太极拳的整套架式。

姿势就是每个架式的动作。

初学时主要重于套路熟练，方位正确。

同时适当注意姿势的规范。

经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。

现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。

?1.动寓静之内，静寓动之中练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。

只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。

《拳论》说：静养灵根气养神。

所谓养根的根，就是根本，也就是肾脏。

肾是先天之根，内藏着阴阳之气，是生命活动的原动力。

2.注意身法初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、直、点、钩等笔划，组合成方块就行。

初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。

步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。

但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。

每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。

这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势进行纠正。

在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。

每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

(二)调整身法周身放松所谓身法，是指练拳时对周身各部位要求的原则。

要调整身法，首先必须在放松上下功夫。

为了使骨节松开，伸筋拔骨，可选练些动作，如金刚捣碓、掩手肱拳、摆脚跌叉等，但要尽量放松，不要用拙力。

这个阶段学习出现最多的是立身不正等，产生这些毛病是因为没有放松全身，腿的支撑力不足造成的。

陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。

虚灵顶劲虚灵顶劲足指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。

此为演练太极拳最基率的要领之一。

要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。

百会穴位子人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸官、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。

《拳论》说：“百会穴领其全身”。

虚灵顶劲就是要清气上升，虚达于百会穴。

清气如何上升?《拳论》说：“非平心静气不可，浊气必下降至足。

一势既完，上体清气皆使归于丹田，盖心气一下，则全体之气无不俱下”。

顶劲领起来，气归丹田，起于会阴，上行循腹里天突、廉泉、上督脉，亦山会阴起，过长强，顺脊逆行而上至百会。

何谓“顶劲”《拳论》说：“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。

如果中气不向上领，正气即塌，四肢瘫软，无所依附，犹如一堆烂泥，打拳何从谈起？但顶劲决非硬顶，硬顶是解劲，非为真正的顶劲。

“顶劲上领，意思如上顶破天，不可用气太过”。

太过则正气猛涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通．横气填胸，有损身体健康。

顶劲又一不可不及，不及则提不起精神。

所以《拳沦》说。

“中气上提，若有意，若无意，不轻不雨，似有似无，不过不及。

折其中而已。

”“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。

”虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳术境界。

练拳之初，很难真正领会其意，准确把握要领。

只要由招熟渐悟到懂劲阶段，内气开始动荡，清气产生、丰盈，膀胱发热，丹田中正气浩瀚，才可真正体验灵机一动，清气上浮，周身空灵的奇妙境界。

但尽管如此，演练者从一开始，就须严格遵守虚灵顶劲的要领。

非如此，难于练好太极拳，不会产生清气，也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和如。

前言自从沉迷于太极拳以来，经常沉思太极拳与医学的关系，为何拳经拳论要求要如此做，是甚么道理？如果不依照这样做，又是怎样？许多许多的问题一直萦绕在脑海中，每每在练拳之际，或闲暇之时均试图去铨释，虽参考坊间书籍，多为如何练拳，抑或以经验解说拳经拳论，少有以医学观点来解释太极拳之文章，虽花费多时埋首于有关书籍，但获益有限。