愤怒管理

职场“愤怒管理”秘籍作者：美松来源：《职业》2012年第12期生活并不总是尽如人意，职场更是如此，常有些让人遇到挫败甚至想要爆发的瞬间。

但如果真的让愤怒如脱缰的野马般肆意乱闯，恐怕就要产生不良的后果，甚至影响未来的加薪晋升。

所以愤怒需要管理，让自己的愤怒控制在合理的程度，对职业发展尤为重要。

秘籍一：认清愤怒的后果案例：一个男孩脾气很坏，于是他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的篱笆上。

第一天，男孩钉下了40根钉子。

慢慢地，男孩可以控制自己的情绪，不再乱发脾气，每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子要容易一些。

后来，他的父亲告诉他，当他每次控制住自己的愤怒时，就可以拔出一根钉子。

一段时间过去后，男孩终于把所有的钉子都拔出来了。

于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。

但看看篱笆上的坑坑洞洞，永远不能回复从前的样子了。

你生气时所说的话就像这些钉子一样，即使拔出，也会留下无法弥补的痕迹呀！”从此，男孩终于懂得了愤怒管理的重要性。

点评：人的脾气有好有坏，对愤怒的控制能力也有强有弱。

但总的来说，很多人不懂得控制自己的情绪，是因为没有意识到愤怒的严重后果，而等愤怒爆发过后，可能已经伤害到了工作关系，从而导致丧失别人的好感和尊重，后悔已经来不及了。

所以，平日里多观察多思考，不要轻易放过自己的小错误和别人身上的教训，把他们当成篱笆上的洞，给自己以警示。

秘籍二：制作愤怒日志案例：张敏在一家公司做销售，因为业绩突出，刚刚被提升为经理。

但是，张敏有一个严重的弱点，就是容易发怒。

在对待客户时，张敏还是比较有耐心，能控制住自己的情绪，但对待同事时，情况就很糟糕。

当上经理之后，张敏要带领整个销售团队共同实现业绩目标，再不能像之前那样单打独斗了，而和同事的交往中，脾气差成了张敏的致命伤，不仅让他和下属关系紧张，也引起了上司的注意。

张敏为此也很苦恼，在心理学专业朋友的帮助下，他开始尝试写愤怒日志，记录下如“上午十点听到同事的对话时感到生气，持续二十分钟后，在和小陈谈话时爆发出来”等自己每天生气的情况。

这些愤怒管理技能，快教给孩子
如果孩子不知道如何处理他的情绪，挫折和愤怒很快就会变成蔑视、不尊重、侵略和发脾气。

如果不加以制止，童年时期的攻击行为，如打架和取笑，就会与学业问题、同龄人的排斥以及成年后的心理健康状况不佳有关。

如果孩子难以控制自己的脾气，这五种方法可以教会他控制愤怒：
1.区分情感和行为
愤怒是一种正常、健康的情绪。

但是很多孩子都很难理解愤怒情绪和攻击性行为之间的区别。

教孩子给自己的感受贴上标签，这样他就能说出愤怒、沮丧和失望的感受。

帮助他发现自己在生气的时候可以控制自己的行为。

有时，攻击性行为源于各种不舒服的感觉，如悲伤或尴尬。

经常谈论感情，随着时间的推移，孩子会学会更好地认识自己的感情。

2.示范适当的愤怒管理技能
教孩子如何处理愤怒的最好方法是在你生气的时候向他展示你如何处理你的情绪。

如果孩子看着你发脾气，他也会这么做的。

但是，如果他看到你用一种更温和的方式来处理感情，他也会接受的。

指出你感到沮丧的时候，让孩子明白成年人有时也会生气。

说出你的感受也会教会孩子谈论他的情绪。

3.制定愤怒规则。

愤怒管理的技巧嘿，咱就来说说这日常生活里的那些事儿吧。

你看啊，咱每天都得吃饭吧。

就说我和我那帮朋友，每次出去吃饭那可热闹了。

“咱今儿吃啥呀？”我问。

“火锅呗，热辣辣的多带劲！”小李子立刻回道。

“哎呀，不行不行，老吃火锅上火，咱吃炒菜吧。

”小张在旁边嘟囔。

“炒菜有啥好吃的，没新意。

”小李子反驳。

“那要不烧烤？”我又提议。

“行啊行啊，烧烤好，还能喝点小啤酒。

”大家一致同意。

然后到了烧烤摊，点完菜，就开始等啊。

等菜的时候大家也不闲着，各种闲聊。

“我跟你们说，我昨天遇到个特搞笑的事儿。

”小王开始讲他的趣事，大家听得哈哈大笑。

吃着烧烤，喝着啤酒，那感觉，真的是美滋滋。

这就是咱平常人的小快乐呀。

再说说上班这事，每天早起赶公交挤地铁，那场面，跟打仗似的。

有时候好不容易挤上去了，还得忍受各种奇怪的味道和拥挤。

“哎呀，谁踩我脚啦！”“对不起对不起。

”“哎呀，这人咋这么挤啊！”虽然嘴里抱怨着，但还是得去上班呀。

到了公司，又得面对各种工作任务和同事之间的相处。

“这个方案你得赶紧做出来啊。

”领导在那催。

“知道啦知道啦。

”我嘴上应着，心里却在叹气。

和同事之间也会有小摩擦，有时候为了一个观点争得面红耳赤。

“我觉得就该这么做！”“不对不对，你那方法不行。

”但过后呢，还是该咋样咋样，也不会真的记仇啥的。

生活不就是这样嘛，有欢笑有泪水，有争吵有和解。

每天都有各种各样的事情发生，可能有些让人烦恼，有些让人开心，但这就是生活的魅力呀。

咱就得学会在这些平凡的日子里找到乐趣，找到属于自己的小幸福。

不管遇到啥困难，咱都得笑着面对，没啥大不了的，日子还得过下去不是？咱就得这么乐观，这么积极地去过好每一天。

愤怒管理的步骤和方法3你也许会认为外部的事情——比如别人有意的行动或让人心烦的处境——使得你如此愤怒。

其实，真正导致你愤怒的并不在于外界到底发生了什么，而在于你如何解读所发生的事。

下面是一些常见的消极思维模式，这些模式很容易诱发并加剧我们的愤怒：极端想法。

当某个人让你感到愤怒的时候，你可能会想不到以前这个人是如何的帮了你，而只想这人是如何如何的对你不好。

即使想到他对你的好，也会解释为他不怀好意。

当某个家庭的某个人，或是某个团体的某个成员对你不好的时候，你可能会觉得他的全家或那个团体所有的人都对你不好。

当你的一个缺点受到批评的时候，你可能会觉得别人完全不尊重你的所有付出，对你全盘否决。

“应该”和“必须”。

在成长的过程中，人的思想中会充满许多的“应该”和“必须”。

比如，“我应该是不会犯错的，我必须要考第一，这事应该这么做。

”思想保守和完美主义者往往更容易受到这类消极思维的影响。

他们往往有固定的的观点来看待事务，他们做事也有一定的程序，而且不能改。

他们还要求别人也必须要按照自己的观点来完成，否则他们就会着急，并进而愤怒。

揣测别人的心思以及盲目结论。

觉得自己知道别人的想法，而这类想法往往是消极的，比如别人在嘲笑自己，轻蔑自己，咒骂自己，或是正在密谋陷害自己等。

这种感觉会马上变成肯定，“别人一定会这么这么认为，会这么想，也会这么做。

”这些想法会让自己越来越愤怒，最后还会采取一些吧理智的行动。

收集“稻草”。

这些人的头脑如同一台特殊的雷达，专门收集那些消极的、让自己生气的信息（稻草），同时忽略那些积极的信息。

每收集到一条这类的信息，就存入到信息库（自己的大脑）。

他们不停的收集这类信息（稻草），自己的愤怒也随着信息的增多而慢慢的增长，直到他们收集到了那压垮自己的最后一根稻草。

指责。

这些人往往缺乏自省的能力。

任何坏事发生或者那里出错了，总是别人的错误；你总觉得是别人的错误让你的生活出现问题，而从不反思自己的过失，也从不对自己的生活负责任。

愤怒管理观后感作文《愤怒管理》是一部具有深入探讨人类情绪管理的电影。

通过剧中角色的表演与情节的推进，影片深入探讨了愤怒的原因、愤怒的表达方式以及愤怒管理的重要性。

该电影给人们提供了许多可借鉴的情绪管理策略和思考方式。

电影中的角色各自面临着不同的愤怒问题，每个人的愤怒是源于自己内心的不满和隐忍。

正是这些愤怒支撑起了整个故事。

观众在观看电影的过程中，常常会感同身受，因为每个人都会经历愤怒的情绪。

电影中的角色通过不同的方式来表达和管理他们的愤怒，这也给观众们提供了一些启示和思考。

首先，电影呈现了愤怒的不同表达方式。

角色们采取了不同的方式来表达他们的情感，从而引发了各种各样的冲突。

有的人选择了暴力和攻击的方式，以发泄自己的情绪，而这样的表达方式只会加剧矛盾，使问题变得更加复杂。

有的人则选择了忍让和退缩，他们将愤怒深藏在内心，不愿表达出来。

然而，这种表达方式未能解决问题，只会导致内心的压力和困扰。

从电影中我们可以看出，健康的愤怒表达方式是非常重要的，可以帮助我们更好地理解自己和他人。

其次，电影还展示了愤怒管理的重要性。

当我们面对愤怒时，如何管理和处理这种情绪是一门艺术。

电影中的角色们通过经历和成长，学会了如何平息内心的怒火，寻找更加合适的解决方式。

他们通过情绪调节、沟通表达和自我反思等方式，逐渐找到了处理愤怒的方法。

在现实生活中，我们也可以借鉴电影中的经验，学会控制情绪，避免愤怒对自己和他人造成伤害。

最后，电影呈现了愤怒背后的人性和情感。

愤怒是一种复杂的情感，它可以来自于失去、伤害、不公和不满等。

每个人都有自己独特的愤怒，而这种愤怒也与我们的人生经历和价值观息息相关。

电影中的角色们在愤怒的过程中，不仅对自己进行了思考，也对他人和社会产生了反思。

他们通过面对愤怒，反思内心的欲望和动机，以及自己在人际关系中的问题。

这让我深刻认识到，愤怒不仅仅是自我的问题，更是一种对人性和社会的思考。

看完《愤怒管理》，我深受触动。

这些愤怒管理技能-快教给孩子如果孩子不知道如何处理他的情绪，挫折和愤怒很快就会变成蔑视、不尊重、侵略和发脾气。

如果不加以制止，童年时期的攻击行为，如打架和取笑，就会与学业问题、同龄人的排斥以及成年后的心理健康状况不佳有关。

如果孩子难以控制自己的脾气，这五种方法可以教会他控制愤怒：1.制定愤怒规则大多数家庭都有关于什么行为是可以接受的，什么行为不是愤怒的非正式家庭规则。

有些家庭不介意门被用力关上，大声说话，而其他家庭对这种行为的容忍度较低。

制定书面的家庭规则，跟孩子讨论你的期望。

愤怒规则应该以尊重他人为中心。

处理好身体攻击和破坏财物等问题，这样孩子就不会在发脾气的时候扔东西、打碎东西或用言语或身体攻击。

2.区分情感和行为愤怒是一种正常、健康的情绪。

但是很多孩子都很难理解愤怒情绪和攻击性行为之间的区别。

教孩子给自己的感受贴上标签，这样他就能说出愤怒、沮丧和失望的感受。

帮助他发现自己在生气的时候可以控制自己的行为。

有时，攻击性行为源于各种不舒服的感觉，如悲伤或尴尬。

经常谈论感情，随着时间的推移，孩子会学会更好地认识自己的感情。

3.示范适当的愤怒管理技能教孩子如何处理愤怒的最好方法是在你生气的时候向他展示你如何处理你的情绪。

如果孩子看着你发脾气，他也会这么做的。

但是，如果他看到你用一种更温和的方式来处理感情，他也会接受的。

指出你感到沮丧的时候，让孩子明白成年人有时也会生气。

说出你的感受也会教会孩子谈论他的情绪。

4.必要时提供奖惩当孩子遵守愤怒的规则时，给他积极的后果；当他违反规则时，给他消极的后果。

积极的结果，如奖励制度或象征性经济制度，可以激励孩子在心烦意乱时使用他的愤怒管理技能。

有效的后果可能包括禁闭、失去特权或通过做额外的家务或把玩具借给受害者来支付赔偿金。

5.传授健康的应对技能孩子们需要知道适当的方法来处理他们的愤怒。

用一个可以帮助他平静下来的东西，比如一本彩色的书和蜡笔，闻起来很好的润肤液，或者舒缓的音乐。

愤怒管理：控制冲动，理性应对在快节奏的现代社会中，愤怒似乎成为了一种常态。

无论是工作中的小摩擦、家庭里的琐碎争执，还是路上的交通堵塞，都可能成为引爆我们情绪的导火索。

愤怒本身并不是问题，问题在于我们如何管理这种强烈的情绪。

愤怒管理是一个认知、情感和行为的复合过程，它要求我们在愤怒来袭时保持冷静，控制冲动，理性应对。

要有效管理愤怒，首先需要认识到愤怒的生理和心理根源。

当我们感到受到威胁或不公正对待时，身体会迅速做出反应：心跳加速、肾上腺素分泌增加、肌肉紧张。

这些生理变化是为了让我们做好“战斗或逃跑”的准备。

然而，在大多数现代生活场景中，这种剧烈的反应既不必要也不恰当。

因此，意识到自己的身体反应，并学会在情绪激化之前采取措施，是愤怒管理的第一步。

接下来，我们需要掌握一些实用的技巧来调节情绪。

深呼吸是最简单也最快捷的方法之一。

通过有意识地放慢呼吸节奏，我们可以减少身体的紧张感，从而减轻愤怒的情绪。

此外，采用冥想、瑜伽或其他放松技巧也能帮助我们恢复内心的平静。

言语也是愤怒管理中的重要工具。

在冲突情境中，我们可能会被愤怒冲昏头脑，说出伤害他人的话语。

这时，学会暂停和思考就显得尤为重要。

在回应之前，深吸一口气，问自己：“这样说真的合适吗？会有什么后果？”用更平和的语气表达不满，不仅能够避免事态升级，还能促进问题的解决。

另外，换位思考也是化解愤怒的有效方法。

试图从对方的角度理解情况，可能会发现他们的行为的合理性。

这并不是说要放弃自己的立场，而是通过理解来减少不必要的敌意，为双方找到共同点和解决方案铺平道路。

最后，寻求支持也是愤怒管理策略的一部分。

与信任的朋友或家人分享自己的感受，可以获得他们的见解和安慰。

如果愤怒情绪经常失控，专业的心理咨询也是一个很好的选择。

心理咨询师可以帮助我们识别愤怒的根源，并提供个性化的管理策略。

总之，愤怒管理是一个涉及自我觉察、情绪调节、沟通技巧和社交支持的综合过程。

通过学习和应用这些策略，我们不仅可以避免因冲动而造成的负面后果，还可以提高解决问题的能力，增强人际关系，提升生活质量。