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莱美教练高阶培训计划一、培训目标本培训计划旨在提升莱美教练的专业水平和综合能力，使其具备更高水平的培训指导能力，能够更好地满足市场需求并提升个人竞争力。
二、培训内容1、课程设计与教学本部分主要包括课程设计的理论和实践，如如何设计一套完整的训练课程，如何根据不同学员的需求来定制课程内容，如何进行教学的实践操作等等。
2、运动生理学与解剖学本部分主要包括运动生理学和解剖学的基础知识，如运动的能量代谢，肌肉的结构和功能，以及运动对身体各器官的影响等，使教练能够更加深入地了解运动的科学原理。
3、心理健康和辅导技巧本部分主要包括如何进行心理健康辅导以及辅导技巧的应用，如何帮助学员克服运动中的心理障碍，如何进行运动中的心理训练等。
4、营养学与饮食指导本部分主要包括了解营养学的基本知识和饮食指导的原则与方法，使教练能够对学员进行科学的饮食建议以及运动后的补充营养等。
5、运动损伤防护和康复本部分主要包括运动损伤的防护和康复知识，如如何预防运动损伤，如何进行简单的急救和康复护理等。
6、运动技能的训练和提升本部分主要包括如何进行运动技能的训练和提升，如如何设计具有挑战性和趣味性的训练项目，如何对学员进行技能提升的指导等。
7、团队合作与领导能力本部分主要包括团队合作和领导能力的培养，如如何组织团队活动，如何有效地与团队成员进行沟通和协调，如何处理团队中的问题等。
8、人际交往和团队管理本部分主要包括人际交往和团队管理的技巧和方法，如如何有效地处理不同学员之间的关系，如何进行团队的有效管理等。
三、培训方式1、理论讲授采用专业人员进行理论讲授，内容包括课程设计、运动生理学、心理健康和辅导技巧、营养学与饮食指导、运动损伤防护和康复、运动技能的训练和提升、团队合作与领导能力、人际交往和团队管理等。
2、现场实践安排现场实践环节，让学员能够亲自操作和应用所学知识，以加深理解和掌握。
3、案例分析通过案例分析，让学员了解一些常见问题的处理方法和技巧，提升解决问题的能力。
莱美教练员手册【原创版】目录1.莱美教练员手册概述2.莱美教练员的职责和要求3.莱美教练员的培训和认证4.莱美教练员的工作内容和方法5.莱美教练员的职业发展和激励6.莱美教练员的管理与评估7.结语正文一、莱美教练员手册概述莱美教练员手册是一本为莱美健身教练员提供工作指南和职业发展指导的书籍。
本书旨在帮助教练员更好地履行职责，提升服务质量，实现职业发展。
书中详细阐述了莱美教练员的职责、要求、培训、认证、工作内容、方法、职业发展、管理与评估等方面的内容。
二、莱美教练员的职责和要求1.职责：莱美教练员主要负责为客户提供专业的健身指导与服务，帮助客户达成健身目标，提升客户满意度。
2.要求：莱美教练员需具备良好的职业道德、服务意识和专业技能。
同时，教练员应具备较强的沟通能力、团队协作精神和学习能力，以适应不断发展的健身行业。
三、莱美教练员的培训和认证1.培训：莱美教练员需参加由莱美官方组织的专业培训，学习健身理论、实践技能、课程设计等方面的知识。
2.认证：教练员需通过莱美官方认证考试，取得相应级别的教练资格证书，以确保具备专业教练水平。
四、莱美教练员的工作内容和方法1.工作内容：莱美教练员主要负责为客户制定个性化的健身计划、教授莱美课程、指导客户进行锻炼、跟踪客户健身进度、参与课程推广等活动。
2.工作方法：教练员应遵循科学健身原则，采用多种训练方法和手段，确保客户在安全、高效的环境下实现健身目标。
五、莱美教练员的职业发展和激励1.职业发展：莱美教练员可通过不断提升自身专业水平、积累经验、参加各类培训和认证考试，实现职业晋升，成为高级教练或管理层人员。
2.激励：莱美教练员可获得薪资、奖金、晋升、培训、荣誉等多种激励，以激发工作热情和潜能。
六、莱美教练员的管理与评估1.管理：莱美教练员需遵守公司规章制度，服从管理层安排，积极参与团队活动，保持良好的职业操守。
2.评估：公司将对教练员进行定期评估，包括业绩、客户满意度、专业技能等方面，以促进教练员持续提升自身能力。
论述BODY BALANCE课程及其健身功能作者：许东雪周金锭张芬彩来源：《体育时空》2014年第10期中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-02摘要 BODY BALANCE是莱美十大预制套路健身课程中的一种，整个课程由十个小节组成，分别是：太极热身、拜日式、站姿力量、平衡、展开髋部、腹部核心、背部核心、转动、体前驱-腿部韧带、放松与冥想。
通过查阅文献和多年的教练经验证明，身心平衡能够明显的改善锻炼者的生理健康和心理健康水平。
关键词 BODY BALANCE 身心平衡身体平衡瑜伽太极普拉提一、BODY BALANCE课程定义及组成部分BODY BALANCE翻译成中文叫身心平衡、身体平衡，是一个将传统瑜伽、太极、普拉提和舞蹈融合在一起的身心训练项目。
身心平衡是莱美十大预制套路健身课程中的一种，随着莱美课程1998年引入深圳而传入中国。
整个课程由十小节组成，分别是太极热身、拜日式、站姿力量、平衡、展开髋部、腹部核心、背部核心、转动、体前驱-腿部韧带、放松与冥想，每一节配有依据自然法则预先设计的动作组合和不同风格的空灵音乐，并且三个月更新一次套路，同时相应变换音乐，锻炼者在教练的带领和指导下集体训练。
在健身教练的带领及专业指导下，身心平衡十个小节的动作组合选择性的锻炼了练习者的各个部位：颈部、脊柱、背部、髋部、手臂、腹部等，既进行了力量和柔韧的练习，又放松了身心，使内心得到平静。
身心平衡课程的锻炼者没有年龄、性格和身体状态的限制，很多动作组合都有选择性，锻炼者可以根据自己的身体素质世纪情况选择适合自己的难度级别。
（一）太极热身（TAI CHI）BODY BALANCE课程的第一节是太极热身，锻炼原则为“注意力集中、动作柔和持续流畅（Be aware，staysoft and round，let go）”。
课程选择有无极式和宽资无极式两个动作作为第一节太极热身的基本站姿，选择重心转换、手臂画圈、手臂横扫、太极中线手势等一些太极中的经典动作组合作为太极热身。
莱美健身教练培训莱美健身教练培训是一家专门致力于培养健身教练的机构，其为全球范围内的专业健身人士提供最为全面精准的培训，致力于开发新的课程和培训方案，提高学员的教练水平，助力他们在健身领域的成长和发展。
一、莱美健身教练培训特点莱美健身教练培训拥有一支高素质且专业的师资团队，他们不仅掌握了最新的教学理论和技术，还有15年以上的实际教学经验。
同时，莱美健身教练培训也与全球各大顶级健身品牌建立了合作关系，充分利用其品牌和资源优势，为学员提供更为丰富多彩和灵活多样的课程和培训方案。
二、莱美健身教练培训课程设置莱美健身教练培训的课程设置十分丰富，内容涵盖了力量训练、有氧训练、瑜伽、普拉提、健身操、舞蹈等多种健身领域。
课程开设有初级、中级和高级三个难度等级，学员可以根据自己的实际情况和需要选择相应难度等级的课程。
此外，还有专业课程和特色课程两大类别，学员可以根据自己的兴趣和需求选择相应的课程。
三、莱美健身教练培训教学方法莱美健身教练培训采用互动式教学法，兼顾理论和实践的比例，确保学员能够全面学习健身教练的相关知识和技能，并能在实践中掌握和应用这些知识和技能。
同时，莱美健身教练培训还注重课堂气氛的营造，尽最大程度地调动学员认真学习和积极参与的积极性和主动性。
四、莱美健身教练培训毕业证书莱美健身教练培训毕业证书是全球范围内最具有权威和认可度的毕业证书之一。
该证书代表学员已经通过莱美健身教练培训的培训和考核，具备了一定的健身教练能力和素质，可以独立从事健身教练工作。
同时，也可以作为学员晋升到更高级别认证和职位的重要依据。
五、莱美健身教练培训就业前景健身行业是一个蓬勃发展的行业，随着人们健康意识的不断提高，健身房和健身教练的需求也在不断增加。
莱美健身教练培训为学员提供全球性就业服务，其就业市场遍及全球各大主要城市，而且有着广阔的求职渠道和资源。
此外，莱美健身教练培训还建立了一系列的就业推荐计划和方案，帮助学员更快速、更高效地找到适合自己的就业岗位。
荆门莱美国际健身会所私教六个月增肌减脂训练课程
姓名：陈星性别：男年龄：26 身高：172
体重： 84.7 体脂率： 29.0 基础代谢：1846卡路里
身体成分指标分析和目标设定：
目前状况：
体重：84.7
体脂率：29%
脂肪重量=体重×体脂率= 24.6kg
瘦体重=体重-脂肪重量= 60.1kg
增肌减脂目标：
增肌后的体重= 75kg
增肌后的体脂率= 14%
增肌后的脂肪重量=体重×体脂率= 10kg
增肌后的瘦体重=体重-脂肪重量= 65kg
总共增加的瘦重量=增肌后的瘦重量-增肌前的瘦重量= 5kg
总共减少的脂肪=减脂前的体重-减脂后的体重= 14.6kg
训练篇：
总体训练计划：
第一个月采用A计划，以固定器械为主的四天双分化训练计划。
（共计16节课）
第二个月采用B计划，以自由重量为主的四天双分化训练计划。
（共计16节课）
第三个月采用C计划，以自由重量为主的三分化训练计划。
（共计16节课）
第四个月采用D计划，以自由重量为主的四分化训练计划。
（共计16节课）
第五、六个月采用E计划，以自由重量为主的五分化训练计划。
（共计40节课）
练“四肢”，器械训练完成以后进行有氧训练，两次课程交替进行。
（共计16节课）
练“四肢”，器械训练完成以后进行有氧训练，两次课程交替进行。
（共计16节课）
午餐到晚餐中间可以喝一份酸奶加餐
二，非训练日饮食安排：
饮食少油少盐既可，谨记同样是六餐。
计划中的食物只是建议食物，具体情况可以与教练合计后作出适宜更改。
Les Mills 莱美有氧健身体系健身运动也有潮流，目前最时尚的健身运动不是舍宾、瑜珈，而是LesMills—莱美。
这是一种刚刚从国外流行到中国的健身体系，港台、深圳、北京、上海、武汉、广州等城市已陆续引入并拥有这项健身体系专利。
据某健身中心郑总 (郑文斌）介绍，莱美健身系统提供的是一套针对锻炼者生理以及心理的训练，它可以改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、有氧运动能力、身体协调性、柔韧性和敏捷性，帮助锻炼者保持生理及心理的健康状态，当然，少不了改善锻炼者的形体，使之更健美。
LesMills 是在1998年最初引入中国深圳的业内人士告诉记者，与往日的大众健美操相比，莱美更具专业性、指导性和针对性。
健身教练王练向记者介绍说，在莱美教授课中，教练是面对着学员上课；而在大众健美操中，学员是对着教练背部上课。
这种面对面的授课方式更具有人性化，同时教练对学员的指导性也更强。
此外，相对于舍宾，莱美健身体系更能锻炼人体的细小关节，而舍宾主要通过舞蹈来减脂和培养仪态。
据了解，莱美健身体系的核心是时尚、活力、轻松、个性。
而其时尚的表现之一就是它所采用的音乐多为当前国际最流行的音乐。
莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。
可以有效改善或增强锻炼者的力量，忍耐力，有氧运动能力，身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心，塑造良好的体型。
莱美运动项目具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。
经新西兰权威机构论证和健身俱乐部大量的“人体实验”，从运动科学的各个层面保证其科学和有效。
专家开发小组每3个月对所有运动项目进行一次从音乐到技术动作上的全面更新，其持续创新能力充分保证了项目的生命力，使莱美运动项目始终处于集体健身领域的领头位置。
莱美运动是一个总称,也叫莱美系列.就是说它是由几种不同的课程所组成的一个总称,包括身体的平衡等一系列运动.莱美的四项基本运动，每一项都紧扣音乐的配合。
Les Mills篥美七尢健©体务：BODY JAM , BODY COMBAT, BODY ATTACK ,BODY PUMP , BODY STEP,BODY BALANCE , BODY RPMRPM BODY RPMRPM鉛潮的窒内仓紂乡烦®,枝成为创遥的一浚运动现（D,昱蟲激动心心的篥羞顼◎之一。
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“第七届教师“砺青杯”信息技术环境下“网络教案制作”比赛授课内容：健美操（有氧健身操）步伐的分类及莱美（LESMILL）的介绍授课教师：莆田第四中学黄黎敏授课年级：高一激发兴趣追求创新——课的设计一．设计思路：高中体育新课程理念(1)坚持“健康第一”的指导思想，培养学生健康的意识和体魄 (2)改革课程内容和教学方式，努力体现课程的时代性 (3)强调以学生发展为中心，帮助学生学会学习 (4)注重学生运动爱好和专长的形成，奠定学生终身体育的基础。
本课从“健康第一”的指导思想出发，根据高中学生的特点利用网络教学提高学生对健美操步伐及健美操的新生力量——莱美（LESMILL）中的有氧格斗等的了解。
健美操的下肢动作特别是健美操的步伐十分重要，它既能通过步伐练习提高心血管系统的机能又能培养灵活性、协调性、节奏感以及下肢的爆发力等。
是竞技性健美操和健身性健美操学者们十分观注的研究对象，如何培养学生对健美操的兴趣，提高学生对健美操的积极性是新课程标准的重要目标之一。
为了达到这一目标，我们力求在教学中贯彻“寓教于乐、乐中求学、学中益智、练中健体”的教学思想，使不同身体条件和能力水平的学生，都能找到适合自己的学习起点和发展的余地，培养学生终身体育的意识。
在交往互动教学活动中建立新型的师生关系。
二．本课特色1．通过与学生之间的对话、观察、交流、倾听、讨论、练习、体验、分享、评价、调节、鼓励、期待等一系列合作互动过程，保证学生自由选择和创设新的学习内容与方法，增强了师生间的亲和力。
2．强调学生个体能力的发挥，在学习练习中注重鼓励学生自我表现，让学生显示个体在集体中的价值。
3．利用网络贯穿整个教学过程，内容安排上体现丰富性。
充分利用网络的信息表现方法、发挥网络的优势，增强了直观性、生动性，激发了学生的学习兴趣；有助于健美操知识的理解和掌握，提高了学习效率和效果。
三．教学目标1. 认知目标：通过对健美操步伐及健美操的新生力量——莱美（LESMILL）中的有氧格斗等的介绍使学生认识健美操的锻炼价值和意义养成良好的气质和风度，提高学生的社会适应性。
Les Mills莱美七大健身体系:
BODY JAM ,BODY COMBAT, BODY ATTACK ,
BODY PUMP ,BODY STEP, BODY BALANCE ,BODY RPMRPM
BODY RPMRPM
新潮的室内自行车项目,被成为“脂肪燃烧弹”,拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围,就是最激动人心的莱美项目之一。
RPM就是一种无任何冲击的,对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目,参与者可以自己控制运动的力度与强度,在同伴的支持下,向自己的体能挑战,不管水平怎么样,都能完成训练。
RPM“运动的原动力”。
结合不同地形的音乐节奏,富有情趣的室内集体运动项目,能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。
热身:集体出发,在“暖胎圈”中让您与您的坐骑,能够充分进入到故事的角色中。
快节奏:享受自由飞驰的快感,享受神奇美幻的体验。
力量练习:进入不同的地形,运用不同的骑行姿势,加大负重,向您的身体极限进行挑战。
放松:酣畅的感觉就是如此的美妙,还记得您童年每天放学,骑行在金色斜阳洒落的大道上不？
BODYSTEP
BODYSTEP就是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目,简单易学、充满乐趣、结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。
通过高强度的间隔运动编排与肌肉的控制,您在这个项目中可以得到以下受益:增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能力量对比。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验,感受生命的活力,塑造完美体型。
BODYSTEP热身从如何使用踏板开始,随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统,在专注腿部、臀部的
力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮,接着就是平衡稳定性与速度、敏捷性的练习,经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。
运动踏板:在锻炼心血管系统的同时,让您汗留浃背,心率加快,爆发能量,本阶段重点就是加强腿部及臀部的力量;
Party时刻:让您的头发飘起来,微笑,使运动变得更有趣,不同的旋律营造这场美妙Party;
最后冲刺:多种强度的选择绝对就是个挑战,您将受到更多的鼓舞,最终收益不浅;
放松伸展:通过对呼吸的调节来控制对上肢与腹部的练习,放松伸展我们的肌肉。
BODYBALANCE
BODYBALANCE就是一个将传统瑜伽、太极与普拉提融合在一起的身心训练项目。
配合悠扬的音乐进行集体健身训练,对身体各主要肌肉群进行伸展与拉伸。
依据自然法则预先设计的动作组合,让您轻易掌握练习技巧,感觉修长、强健、集中与平与就是繁忙都市人的减压良方。
作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目,参加者完全没有年龄、性别与身体状况的限制,别认为就是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
现在就是您远离纷扰与嘈杂生活的时候了,美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习,让您身心得到极大的放松与滋养。
太极热身:动作集中,采撷中国古代武术的精华,让您远离尘嚣,身心集中,体验到太极阴阳相对,柔中有刚的奇妙结合,起到很好的热身效果。
瑜伽部分:将传统瑜伽的精华部分提炼出来,深层体验它的呼吸与冥想。
普拉提部分:充分练习人体的核心部分,强化控制躯干的力量。
放松与冥想:最后的10分钟给心灵以充分的释放与舒缓,从而进一步巩固前面身体练习的效果。
BODYPUMP
BODYPUMP就是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。
它成功地
将杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。
BODYPUMP简单易学,成为增强体力与自信的起点。
富有节奏的音乐与新颖的动作编排,伴随您完成1小时的练习。
在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。
如果您对杠铃练习还比较陌生,就从轻一点的重量开始。
上过几节课之后,您就知道什么样的重量适合您。
如果您不能确定,就资询您的教练吧！
热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。
腿部、胸部与背部:这些就是大块的肌肉群,所以需要用大的重量。
三头肌、二头肌与肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。
腹部:强化核心部位的稳定性。
放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛与受伤。
BODYJAM
BODYJAM就是最佳的音乐与动作相结合的课程,将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起,精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素,令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼与最棒的舞蹈课程,让每一个参与者都成为武林高手,通过健身获得快乐,在摩登的音乐中塑造体型。
集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始,您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。
EURO HOUSE:融合2首不同风格的乐曲,9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。
TRIBAL CARDIO:强劲的心脏冲击,让您体验释放身体本能的原始感觉,这也就是整套动作的闪亮点。
舞蹈彩排:就是我们舞蹈的演习阶段,在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。
自我展现:3首动感十足、风格各异的音乐相连接,让您真正成为一名武林高手。
放松:放松就是套路里的另一种亮点,带给您的就是顺畅、平滑的伸展,让身体在优美音乐中完全放松下来。
BODYCOMBAT
BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量与灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐,将带给您前所未有的体能与精神的挑战;让您随心所欲地进行体能训练,体会激情、力量与气势,而且越投入越兴奋。
带着您的激情、力量与气势,我们开始练习了:
热身:就是套路里的集中体现,在低强度下,充分使您的身体迅速进入格斗状态。
COMBAT TEAINING:格斗训练。
强化格斗的力量、目标及效果。
POWER TRAINING:提高身体的敏捷性、协调性及反应速度,注重心肺功能的锻炼。
泰拳:简单掌握而有效的攻击技巧,融合格斗训练的力量,增强身体技能。
放松拉伸:将身体的肌肉、关节与心血管系统从训练的疲劳中恢复,体验武士的姿态与感受。
