莱美课程介绍

Les Mills莱美七大健身体系:BODY JAM ,BODY COMBAT, BODY ATTACK ,BODY PUMP ,BODY STEP, BODY BALANCE ,BODY RPMRPMBODY RPMRPM新潮的室内自行车项目,被成为“脂肪燃烧弹”,拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围,就是最激动人心的莱美项目之一。

RPM就是一种无任何冲击的,对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目,参与者可以自己控制运动的力度与强度,在同伴的支持下,向自己的体能挑战,不管水平怎么样,都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。

结合不同地形的音乐节奏,富有情趣的室内集体运动项目,能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身:集体出发,在“暖胎圈”中让您与您的坐骑,能够充分进入到故事的角色中。

快节奏:享受自由飞驰的快感,享受神奇美幻的体验。

力量练习:进入不同的地形,运用不同的骑行姿势,加大负重,向您的身体极限进行挑战。

放松:酣畅的感觉就是如此的美妙,还记得您童年每天放学,骑行在金色斜阳洒落的大道上不？BODYSTEPBODYSTEP就是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目,简单易学、充满乐趣、结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。

通过高强度的间隔运动编排与肌肉的控制,您在这个项目中可以得到以下受益:增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验,感受生命的活力,塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始,随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统,在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮,接着就是平衡稳定性与速度、敏捷性的练习,经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板:在锻炼心血管系统的同时,让您汗留浃背,心率加快,爆发能量,本阶段重点就是加强腿部及臀部的力量;Party时刻:让您的头发飘起来,微笑,使运动变得更有趣,不同的旋律营造这场美妙Party;最后冲刺:多种强度的选择绝对就是个挑战,您将受到更多的鼓舞,最终收益不浅;放松伸展:通过对呼吸的调节来控制对上肢与腹部的练习,放松伸展我们的肌肉。

史上最优雅健⾝课程在华⾸发，这⼀次还是莱美制造本⽉16⽇，知名团操品牌莱美（Les Mills）正式在中国与全球同步推出Les Mills BARRE课程。

在健⾝房⾥，莱美的课程通常和⽕爆激情划上了等号，但Les Mills BARRE的出现，让莱美的产品线多了⼏分优雅与温柔。

不过更让⼈期待的是，芭蕾塑形这个⽕爆欧美多年，抹平了舞蹈与健⾝鸿沟的训练形式，或许将借助莱美IP的影响⼒，让更多⼈⾛⼊健⾝房。

芭蕾塑形课（BARRE）是什么？芭蕾塑形，对绝⼤部分中国健⾝爱好者来说是⼀个崭新的名词，实际上这个融合了芭蕾舞，普拉提和瑜伽的新型健⾝课程，已经在海外流⾏了近60年。

该课程以芭蕾舞动作为基础，做⼀些⾝体延长动作，将芭蕾和普拉提以及瑜伽很好地融合在⼀起。

⼀节时长30-60分钟的课程，以核⼼、塑⾝、⼒量等多种类型相结合，搭配现代⾳乐，带给训练者塑形和修⼼的体验。

1959年，德国芭蕾舞蹈家Barre（英⽂读⾳类似“霸”）将第⼀家BARRE⼯作室开在了伦敦。

如今以众多维密模特、霉霉为代表的明星⼤腕，都是芭蕾塑形课的忠实粉丝。

芭蕾塑形在国外究竟有多⽕呢？据2016年Wexer Global Insights调查表明，从2013年到2015年，芭蕾塑形课全球的普及率增长了141%。

⽽2015年美国运动委员会的健⾝产业趋势报告指出，在美国将近1/3的健⾝场馆都开设了芭蕾塑形课程。

虽然在国外已经普及多时，但时⾄今⽇芭蕾塑形在中国尚属新鲜事物，练吧研究院此前也做了⼀次《芭蕾塑形课程中国地区发展报告》，调研显⽰，⽬前国内只有上海、北京、⼴州、重庆四个城市出现过类似的课程。

⽬前国内场馆开设课程的最⼤原因就是⽼板⾃⼰就是芭蕾塑形课的粉丝，其次是认为这样的课程格调⾼，可以提升场馆的品质感。

运营⾓度看芭蕾塑形课只要稍微研究⼀下芭蕾塑形课程的产品逻辑，我们不难发现其在欧美国家的⽕爆是顺理成章的。

⾸先从形式上看，虽然以往市⾯上出现的舞蹈类健⾝课程不少，但⼤多集中于有氧运动，但芭蕾塑形课融⼊了⼤量芭蕾的基础动作，甚⾄动作名称都是直接⽤法语的芭蕾术语来指代，这些动作都集中于⼩肌⾁群的训练，讲究控制与节奏，客观上说，塑形效果会⽐传统的舞蹈课程更值得期待。

最新鲜莱美CXWORX 核心训练的革新你在寻找训练期短却能非常有效地强身塑身的运动项目吗？莱美CXWORX来了！帮你达到下一阶段的健身目标！CXWORX训练充分锻炼连接你上半身和下半身的肌肉群，是紧实腹部肌肉和臀部肌肉的理想训练，同时增强功能性力量。

简单说，它会让你跑得更快，运动更有效，身体更加强健！莱美CXWORX·以最尖端的科学研究理论为基础·全新30分钟训练模式·最优秀的个人训练结合团体健身的优势·最流行的音乐配合预制训练动作·中、高强度训练·平均燃烧230卡热量CXWORX训练不仅仅是一般性的锻炼，它体现了许多最前端的健身流行趋势：核心训练力量训练功能性训练专业并且有经验的健身教练团体个人训练专业的健身教练会为你解释每项锻炼的科学原理，并让你不断挑战自己的极限。

和莱美其他课程一样，CXWORX训练课程每三个月更新一次新的音乐和动作。

CXWORX课程CXWORX课程以突破性的科学研究为基础，将训练有效性最大化，是最为有效的锻炼，你需要的，30分钟就可以！健身教练首先会为你解释核心肌肉群由哪些肌肉群组成，以及训练核心肌群的重要性，接着带你做一组热身运动，在真正的训练课程开始之前逐渐将相关肌肉群预热。

CXWORX训练包括独立动作（比如卷腹，腿部伸展）和动作组合（比如静态平衡）。

在挑战训练的同时，你也会获得锻炼带来的好处。

CXWORX课程给你带来的好处·30分钟快速有效的训练·精神和身体的双重锻炼·紧致、重塑核心肌肉·提高平衡性、灵活性等功能性力量·对核心肌肉群以及核心肌肉群对身体的重要性有更深层次的认识·鼓励你离开安乐窝，一起来健身吧！我该多久参加一次CXWORX课程？最好在两节课程中间休息一天，以便让身体恢复。

你也可以在别的莱美课程结束后，或在有氧健身课程开始之前，进行CXWORX课程训练。

全能教练课程收费标准学费 10800元培训时间三个月课程大纲，共包含八项课程1私人教练基础必学课程2 私人教练基础实践专业课程3 健身健美高级专业课程4 功能训练课程初中5 运动康复课程初中高级6 普拉提课程初中高级7 私教销售课程8 三选一门课程莱美课程body combat body jim 瑜伽课程介绍此课程是一名私人教练必学课程，如果你想将来学习的专业更深层，就必须要精通每项课程，课程并且是有健华国际健身学院知名培训师，全国冠军禚中华老师亲自授课以及国家体育总局健身教练培训师潘磊老师亲自授课。

课程大纲一基础理论课程作为一名私人教练的入门课程，健身教练工作是一项专业性，技术性较强的工作，必须掌握专业的理论知识，需要对人体运动关系最为密切的运动系统，包括骨骼肌系统和肌肉系统，心血管系统和呼吸系统的结构和功能等知识有一个基本的了解，了解我们的身体结构时科学的从事健身运动的前提，有效的健身运动技术动作及制定科学的健身运动设计的基础，并且能融会贯通到针对不同人群的应用，并掌握营养学知识，营养是实现肌肉生长的以及根本条件，从而针对不同的客户给出与增进健康，预防疾病，提高运动能力，控制体重相关的营养建议。

1运动解剖学，2运动生物理学及人体活动分析3运动营养学的应用4运动生理学5健康体适能评估及计划安排6训练原则和方案设计7体位分析及柔韧性测试8特殊人群的健身运动及体重管理二基础实践课程健身教练指导客户进行安全，有效的运动锻炼是健身的的基本职责，因此，掌握合理的运动技术是非常重要的。

健身教练必须熟练掌握正确的抗阻力训练方法及技术，伸展练习技术，有氧训练的技术。

1 器械练习技术包括，固定器械使用和自由器械使用，主要包括，胸部肌肉训练,背部肌肉训练，肩部肌肉训练，上臂屈肌伸肌群群训练，下肢肌肉训练，腹部训练，抗阻训练的保护。

2 伸展练习技术A 伸展运动训练的方法B 身体各主要部位伸展练习C 伸展运动训练当中应该注意的问题3 有氧运动技术A 有氧运动的作用和意义B 有氧运动训练常用的形式C 有氧运动训练计划的制订D 有氧训练中要注意的问题4 运动计划三健身健美高级课程此课程是高级训练课程，教学导师是由全国职业健美冠军禚中华老师亲自授课，让学员可以通过此课程进一步提高技术水平，健身健美是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式可方法进行锻炼，以达到肌肉，增长体力，改善形体为目的的运动项目。

征文：我在健身房练莱美课程的那些年本帖最后由天街蓝雨于 2015-12-5 12:50 编辑07年踏进健身房，是因为那时候工作太忙长期出差导致身体变差，经常心悸而且腰身也越来越粗了。

在同一个健身房待了这么多年，所有的课程我都参加过了，也碰到了风格不同的教练们，就闲聊一下这些年的感受吧。

Bodystep：这是我最早喜欢上的课程，当时有两个教练带课，一个偏旋转舞蹈类，一个偏现在莱美系（我当时还不知道莱美，只觉得偏欧美系，强度特别大）。

那个教练是学健美操专业的研究生，那时候可能就学习莱美系了，只是自己是个小白，不懂这些。

踏板课的强度其实也不小，对腿部减脂臀部提升效果很好，是我最喜欢的课程。

可惜随着教练们的离开还有我自己左膝，而且现在是私教代理，很久不换套路很少跳了。

依然怀念以前在踏板上面上上下下的日子！如果你们健身房还有这个课程而且还更新的话，请坚持！大家注意要全脚掌上板，小心踩空，落地要有缓冲，鞋不要穿底太硬的。

Bodybalance：因为是同一个教练带的课，就去参与了。

一开始感觉就是瑜伽嘛，后来又接触了普拉提，发觉是结合体。

可是我本人实在是不能静下来的人，这种静态课程又排在最后一节课，渐渐就不去了。

不过我想说普拉提的塑形效果绝对是我参与的所有课程中最好的！因为在我尝试的那三个月，身形变化最明显。

现在这种静态训练基本就放在一周两三次的睡前，一个小时阴瑜伽。

RPM：最早疯狂喜欢单车的时候，一周可以上5节课。

而且姨妈第二天就去了，后果就是她马上就走了！所以给大家的忠告就是该休息时就休息啊，我们健身房里我已经见过两个妹纸来姨妈还健身，结果晕倒在浴室，被救护车拉走的事情了！单车减脂效果超级明显，强度够大，对体力和毅力都有很大的考验。

对于大胖子快速减肥是神器！不过对于一般体型的人，我感觉粗大腿的效果也是很明显的，希望大家在这里有其他的经验分享给我。

还有要注意矫正好自己在单车上的姿势，多问问教练，让他帮你调整。

莱美课程在湖北俱乐部市场发展的研究作者：司高峰代会莹来源：《体育时空》2014年第04期中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-01摘要莱美运动是一个总称，也叫莱美系列，是由几种不同的课程所组成的一个总称，包括身体的平衡等一系列运动。

本文结合莱美课程的特点和武汉市场调查报告浅析其在俱乐部的发展前景。

关键词莱美课程俱乐部市场研究一、莱美课程的起源莱美是LESMILLS国际公司于1968年在奥克兰市建成了/LES MILLS健身世界，以健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。

莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练，可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力、身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心，具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

二、莱美课程介绍莱美课程以其富有节奏的音乐和新颖的动作编排而出名，目前Les Mills莱美课程拥有十大健身体系：莱美有氧舞蹈BODY JAM，莱美有氧搏击BODY COMBAT，高强度力量训练BODY ATTACK，莱美有氧杠铃BODY PUMP，莱美有氧踏板BODY STEP，莱美有氧平衡BODY BALANCE，莱美动感单车BODY RPM，VIVE球操Body ViVe，舞蹈型有氧运动SHBAM，核心力量训练CXWORX。

三、莱美健身课程的发展现状的研究从1996年到现在，已经有50多个国家的6000多家俱乐部引进了莱美健身训练体系（LMBTS）。

LESMILLS是在1998年最初引入中国深圳的。

由莱美课程的套路编辑小组编制出来的运动套路都要通过LES MILLS系统的培训体系，这个体系是通过CD、VCD、DVD、套路说明书等形式将编制的运动套路传递给全世界的50，000多名LES MILLS教练员。

莱美教练员手册
《莱美教练员手册》是一本莱美健身培训机构所编写的指导教练进行莱美健身课程教学的手册。

该手册详细介绍了莱美健身的理念和运动原则，并提供了一系列针对不同身体部位或功能需求的训练，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

对于每个训练项目，手册给出了详细的教学步骤和示范动作，并讲解了正确的姿势和技巧。

此外，手册还介绍了安全注意事项和常见问题的解答，以帮助教练在教学过程中保持安全，并解决学员的疑问和困惑。

还提供了教学课程的设计和安排的建议，帮助教练制定个性化的训练计划。

《莱美教练员手册》是一本全面而实用的指导教练的教材，旨在提供专业的指导和支持，帮助教练在莱美健身领域取得更好的教学效果。

论述BODY BALANCE课程及其健身功能作者：许东雪周金锭张芬彩来源：《体育时空》2014年第10期中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-02摘要 BODY BALANCE是莱美十大预制套路健身课程中的一种，整个课程由十个小节组成，分别是：太极热身、拜日式、站姿力量、平衡、展开髋部、腹部核心、背部核心、转动、体前驱-腿部韧带、放松与冥想。

通过查阅文献和多年的教练经验证明，身心平衡能够明显的改善锻炼者的生理健康和心理健康水平。

关键词 BODY BALANCE 身心平衡身体平衡瑜伽太极普拉提一、BODY BALANCE课程定义及组成部分BODY BALANCE翻译成中文叫身心平衡、身体平衡，是一个将传统瑜伽、太极、普拉提和舞蹈融合在一起的身心训练项目。

身心平衡是莱美十大预制套路健身课程中的一种，随着莱美课程1998年引入深圳而传入中国。

整个课程由十小节组成，分别是太极热身、拜日式、站姿力量、平衡、展开髋部、腹部核心、背部核心、转动、体前驱-腿部韧带、放松与冥想，每一节配有依据自然法则预先设计的动作组合和不同风格的空灵音乐，并且三个月更新一次套路，同时相应变换音乐，锻炼者在教练的带领和指导下集体训练。

在健身教练的带领及专业指导下，身心平衡十个小节的动作组合选择性的锻炼了练习者的各个部位：颈部、脊柱、背部、髋部、手臂、腹部等，既进行了力量和柔韧的练习，又放松了身心，使内心得到平静。

身心平衡课程的锻炼者没有年龄、性格和身体状态的限制，很多动作组合都有选择性，锻炼者可以根据自己的身体素质世纪情况选择适合自己的难度级别。

（一）太极热身（TAI CHI）BODY BALANCE课程的第一节是太极热身，锻炼原则为“注意力集中、动作柔和持续流畅（Be aware，staysoft and round，let go）”。

课程选择有无极式和宽资无极式两个动作作为第一节太极热身的基本站姿，选择重心转换、手臂画圈、手臂横扫、太极中线手势等一些太极中的经典动作组合作为太极热身。

莱美健身教练培训莱美健身教练培训是一家专门致力于培养健身教练的机构，其为全球范围内的专业健身人士提供最为全面精准的培训，致力于开发新的课程和培训方案，提高学员的教练水平，助力他们在健身领域的成长和发展。

一、莱美健身教练培训特点莱美健身教练培训拥有一支高素质且专业的师资团队，他们不仅掌握了最新的教学理论和技术，还有15年以上的实际教学经验。

同时，莱美健身教练培训也与全球各大顶级健身品牌建立了合作关系，充分利用其品牌和资源优势，为学员提供更为丰富多彩和灵活多样的课程和培训方案。

二、莱美健身教练培训课程设置莱美健身教练培训的课程设置十分丰富，内容涵盖了力量训练、有氧训练、瑜伽、普拉提、健身操、舞蹈等多种健身领域。

课程开设有初级、中级和高级三个难度等级，学员可以根据自己的实际情况和需要选择相应难度等级的课程。

此外，还有专业课程和特色课程两大类别，学员可以根据自己的兴趣和需求选择相应的课程。

三、莱美健身教练培训教学方法莱美健身教练培训采用互动式教学法，兼顾理论和实践的比例，确保学员能够全面学习健身教练的相关知识和技能，并能在实践中掌握和应用这些知识和技能。

同时，莱美健身教练培训还注重课堂气氛的营造，尽最大程度地调动学员认真学习和积极参与的积极性和主动性。

四、莱美健身教练培训毕业证书莱美健身教练培训毕业证书是全球范围内最具有权威和认可度的毕业证书之一。

该证书代表学员已经通过莱美健身教练培训的培训和考核，具备了一定的健身教练能力和素质，可以独立从事健身教练工作。

同时，也可以作为学员晋升到更高级别认证和职位的重要依据。

五、莱美健身教练培训就业前景健身行业是一个蓬勃发展的行业，随着人们健康意识的不断提高，健身房和健身教练的需求也在不断增加。

莱美健身教练培训为学员提供全球性就业服务，其就业市场遍及全球各大主要城市，而且有着广阔的求职渠道和资源。

此外，莱美健身教练培训还建立了一系列的就业推荐计划和方案，帮助学员更快速、更高效地找到适合自己的就业岗位。