莱美课程消耗卡路里热量大全

Les Mills莱美七大健身体系:BODY JAM ,BODY COMBAT, BODY ATTACK ,BODY PUMP ,BODY STEP, BODY BALANCE ,BODY RPMRPMBODY RPMRPM新潮的室内自行车项目,被成为“脂肪燃烧弹”,拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围,就是最激动人心的莱美项目之一。

RPM就是一种无任何冲击的,对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目,参与者可以自己控制运动的力度与强度,在同伴的支持下,向自己的体能挑战,不管水平怎么样,都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。

结合不同地形的音乐节奏,富有情趣的室内集体运动项目,能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身:集体出发,在“暖胎圈”中让您与您的坐骑,能够充分进入到故事的角色中。

快节奏:享受自由飞驰的快感,享受神奇美幻的体验。

力量练习:进入不同的地形,运用不同的骑行姿势,加大负重,向您的身体极限进行挑战。

放松:酣畅的感觉就是如此的美妙,还记得您童年每天放学,骑行在金色斜阳洒落的大道上不？BODYSTEPBODYSTEP就是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目,简单易学、充满乐趣、结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。

通过高强度的间隔运动编排与肌肉的控制,您在这个项目中可以得到以下受益:增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验,感受生命的活力,塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始,随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统,在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮,接着就是平衡稳定性与速度、敏捷性的练习,经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板:在锻炼心血管系统的同时,让您汗留浃背,心率加快,爆发能量,本阶段重点就是加强腿部及臀部的力量;Party时刻:让您的头发飘起来,微笑,使运动变得更有趣,不同的旋律营造这场美妙Party;最后冲刺:多种强度的选择绝对就是个挑战,您将受到更多的鼓舞,最终收益不浅;放松伸展:通过对呼吸的调节来控制对上肢与腹部的练习,放松伸展我们的肌肉。

动感单车房（SPINNING）：动感单车介绍：动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

它对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。

是一种结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车训练课程。

但它和普通室内自行车又有非常大的区别，奔放的音乐一响起加上五彩绚丽的灯光，整个人在里面完全是释放自我的状态。

并且通过座位跟阻力的调节，模拟出比赛，滑坡等的场景因此越来越多的白领都非常地乐忠于它，加上手势和阻力的变化。

但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定要求，所以刚开始锻炼的时候先可以跑跑步，等体能恢复到一定程度再去尝试，千万别勉强。

常规话术：您好，这里是我们的动感单车房，共计*台单车。

这是一兆韦德非常有特色的一个训练课程，您可以在教练的带领下，通过单车上的阻力和座位的调解，模拟上坡，赛道，山地等不同的环境，配合动感的灯光和音乐，进行练习。

对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。

参观中的常规问答：问：你们动感单车是怎么上课的？答：动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

问：我没有上过，可以马上参加吗？答：您可以上的，我们的课程有不同的难度和强度，您可以对照课表上课程后的难度级别标注来选择适合您的课程。

但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定的要求，所以您应该先做一个阶段的心肺功能恢复训练，再按照自己的体能情况参加这项课程。

问：我们平时可以自己用吗？答：如果您之前有单车联系经验的话是可以的，但是我们的灯光和音乐会在上课时开启，所以您可以自己携带MP3等来进行练习。

各种运动消耗热量表注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。

活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

爬楼梯1500级（不计时）250千卡快走（一小时8公里）555千卡快跑(一小时12公里）700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

什么是莱美？莱美运动是一个总称,也叫莱美系列.就是说它是由几种不同的课程所组成的一个总称,包括身体的平衡等一系列运动.莱美的四项基本运动，每一项都紧扣音乐的配合。

不要以为音乐与运动的交融司空见惯，莱美的“音响效果”不同凡响。

特殊处有二，第一，莱美的训练动作和配合音乐，三个月一换。

姜咏介绍说，这是全球同步的，“你今天无论是到日本、法国还是巴西去练莱美，音乐和动作，与我们这里完全一样。

三个月之后，同步更新。

”生活渴望新情趣，让肌肉也时时感受新鲜的刺激，这算不算一种细致与用心？莱美杠铃：BODYPUMP——世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。

它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。

富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。

在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

课程描述在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。

如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。

上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。

如果您不能确定，就咨询您的教练吧！⑴热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

⑵腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。

⑶三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

⑷腹部：强化核心部位的稳定性。

⑸放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

真的能迅速改变形体吗？YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。

会破坏女性的曲线吗？NO！BODYPUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于20%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。

荆门莱美国际健身会所私教六个月增肌减脂训练课程
姓名：陈星性别：男年龄：26 身高：172
体重： 84.7 体脂率： 29.0 基础代谢：1846卡路里
身体成分指标分析和目标设定：
目前状况：
体重：84.7
体脂率：29%
脂肪重量=体重×体脂率= 24.6kg
瘦体重=体重-脂肪重量= 60.1kg
增肌减脂目标：
增肌后的体重= 75kg
增肌后的体脂率= 14%
增肌后的脂肪重量=体重×体脂率= 10kg
增肌后的瘦体重=体重-脂肪重量= 65kg
总共增加的瘦重量=增肌后的瘦重量-增肌前的瘦重量= 5kg
总共减少的脂肪=减脂前的体重-减脂后的体重= 14.6kg
训练篇：
总体训练计划：
第一个月采用A计划，以固定器械为主的四天双分化训练计划。

（共计16节课）
第二个月采用B计划，以自由重量为主的四天双分化训练计划。

（共计16节课）
第三个月采用C计划，以自由重量为主的三分化训练计划。

（共计16节课）
第四个月采用D计划，以自由重量为主的四分化训练计划。

（共计16节课）
第五、六个月采用E计划，以自由重量为主的五分化训练计划。

（共计40节课）
练“四肢”，器械训练完成以后进行有氧训练，两次课程交替进行。

（共计16节课）
练“四肢”，器械训练完成以后进行有氧训练，两次课程交替进行。

（共计16节课）
午餐到晚餐中间可以喝一份酸奶加餐
二，非训练日饮食安排：
饮食少油少盐既可，谨记同样是六餐。

计划中的食物只是建议食物，具体情况可以与教练合计后作出适宜更改。

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-----------------------分割线君------------------【各运动项⽬消耗热量表和低卡路⾥⾷物表⼀份】想减肥瘦⾝的妹纸，你们懂的！！每⽇所需计算每⽇所需热量　计算每⽇所需热量 ⼀个正常⼈每⽇所需的热量，和他的体重有关。

每⽇摄取热量和体重⽐的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。

所以⼀个重50千克的成年⼈每⽇所需的热量如下： 所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ 平均来讲，体重每增加⼀公⽄，⾝体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，⼀个成年男⼦每⽇约需9.25⾄10.09兆焦⽿热量；⼀个成年⼥⼦每⽇约需7.98⾄8.82兆焦⽿热量。

⼀般⼩学⽣每⽇约需的热量和⼀个成年男⼦的最低所需热量相若，约9.25兆焦⽿。

中学⽣正在发育，所以需要消耗的热量较多，男⽣平均每⽇需要10.465兆焦⽿，⽽⼥⽣则需要10.046MJ。

每⽇所需热量和体重有关。

若要较准确计算⾃⼰的基本热量，可以采⽤以下的公式：　利⽤上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

要注意以上公式计算的是每⼈的基本所需热量，指维持⽣命的最基本需要如呼吸、⼼跳等需要的热量。

⼀般⾏动、⼯作或运动所消耗之热量并不计算在内。

2 单位换算 卡、千卡、⼤卡、卡路⾥、千焦都是热量单位，它们之间的换算是： 1卡=1卡路⾥=4.186焦⽿ 1千卡=1⼤卡=1000卡=1000卡路⾥ =4186焦⽿=4.186千焦。

卡路⾥ (简称“卡”，缩写为'calorie')的定义为将1克⽔在1⼤⽓压下提升1摄⽒度所需要的热量。

高强度有氧运动有哪些健身是很养生保健的一种生活的方式，每天坚持做运动，不仅可以锻炼身体，增强身体的体质，而且还可以瘦身减肥，同时还能提高自己的气质和素质。

高强度的有氧运动有哪些呢?下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

高强度有氧运动有哪些？1、仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。

尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

)脚部平放在地上。

平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4、屈腿向上平躺在垫子上，腰部向下用力。

双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

双臂放在身体两侧，手掌朝下。

将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

每组10次，各做两组。

5、站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。

注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。

等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

高强度运动有哪些呢?No.1 室内单车单车室作为现代健身房的标准有氧操课配备室，其运动量大，韵律节奏强烈，脂肪燃烧最有效，是高强度有氧训练里面排名第一的运动项目，深受广大健身人士喜爱及推崇，但是其危险性也是最高的，所以各位在上单车课程的时候一定要听从教练的指导，正确骑行，保证我们自身安全的情况下达到锻炼目的。