莱美课程介绍

莱美教练高阶培训计划一、培训目标本培训计划旨在提升莱美教练的专业水平和综合能力，使其具备更高水平的培训指导能力，能够更好地满足市场需求并提升个人竞争力。

二、培训内容1、课程设计与教学本部分主要包括课程设计的理论和实践，如如何设计一套完整的训练课程，如何根据不同学员的需求来定制课程内容，如何进行教学的实践操作等等。

2、运动生理学与解剖学本部分主要包括运动生理学和解剖学的基础知识，如运动的能量代谢，肌肉的结构和功能，以及运动对身体各器官的影响等，使教练能够更加深入地了解运动的科学原理。

3、心理健康和辅导技巧本部分主要包括如何进行心理健康辅导以及辅导技巧的应用，如何帮助学员克服运动中的心理障碍，如何进行运动中的心理训练等。

4、营养学与饮食指导本部分主要包括了解营养学的基本知识和饮食指导的原则与方法，使教练能够对学员进行科学的饮食建议以及运动后的补充营养等。

5、运动损伤防护和康复本部分主要包括运动损伤的防护和康复知识，如如何预防运动损伤，如何进行简单的急救和康复护理等。

6、运动技能的训练和提升本部分主要包括如何进行运动技能的训练和提升，如如何设计具有挑战性和趣味性的训练项目，如何对学员进行技能提升的指导等。

7、团队合作与领导能力本部分主要包括团队合作和领导能力的培养，如如何组织团队活动，如何有效地与团队成员进行沟通和协调，如何处理团队中的问题等。

8、人际交往和团队管理本部分主要包括人际交往和团队管理的技巧和方法，如如何有效地处理不同学员之间的关系，如何进行团队的有效管理等。

三、培训方式1、理论讲授采用专业人员进行理论讲授，内容包括课程设计、运动生理学、心理健康和辅导技巧、营养学与饮食指导、运动损伤防护和康复、运动技能的训练和提升、团队合作与领导能力、人际交往和团队管理等。

2、现场实践安排现场实践环节，让学员能够亲自操作和应用所学知识，以加深理解和掌握。

3、案例分析通过案例分析，让学员了解一些常见问题的处理方法和技巧，提升解决问题的能力。

Les Mills莱美七大健身体系:BODY JAM ,BODY COMBAT, BODY ATTACK ,BODY PUMP ,BODY STEP, BODY BALANCE ,BODY RPMRPMBODY RPMRPM新潮的室内自行车项目,被成为“脂肪燃烧弹”,拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围,就是最激动人心的莱美项目之一。

RPM就是一种无任何冲击的,对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目,参与者可以自己控制运动的力度与强度,在同伴的支持下,向自己的体能挑战,不管水平怎么样,都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。

结合不同地形的音乐节奏,富有情趣的室内集体运动项目,能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身:集体出发,在“暖胎圈”中让您与您的坐骑,能够充分进入到故事的角色中。

快节奏:享受自由飞驰的快感,享受神奇美幻的体验。

力量练习:进入不同的地形,运用不同的骑行姿势,加大负重,向您的身体极限进行挑战。

放松:酣畅的感觉就是如此的美妙,还记得您童年每天放学,骑行在金色斜阳洒落的大道上不？BODYSTEPBODYSTEP就是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目,简单易学、充满乐趣、结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。

通过高强度的间隔运动编排与肌肉的控制,您在这个项目中可以得到以下受益:增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验,感受生命的活力,塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始,随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统,在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮,接着就是平衡稳定性与速度、敏捷性的练习,经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板:在锻炼心血管系统的同时,让您汗留浃背,心率加快,爆发能量,本阶段重点就是加强腿部及臀部的力量;Party时刻:让您的头发飘起来,微笑,使运动变得更有趣,不同的旋律营造这场美妙Party;最后冲刺:多种强度的选择绝对就是个挑战,您将受到更多的鼓舞,最终收益不浅;放松伸展:通过对呼吸的调节来控制对上肢与腹部的练习,放松伸展我们的肌肉。

全能教练课程收费标准学费 10800元培训时间三个月课程大纲，共包含八项课程1私人教练基础必学课程2 私人教练基础实践专业课程3 健身健美高级专业课程4 功能训练课程初中5 运动康复课程初中高级6 普拉提课程初中高级7 私教销售课程8 三选一门课程莱美课程body combat body jim 瑜伽课程介绍此课程是一名私人教练必学课程，如果你想将来学习的专业更深层，就必须要精通每项课程，课程并且是有健华国际健身学院知名培训师，全国冠军禚中华老师亲自授课以及国家体育总局健身教练培训师潘磊老师亲自授课。

课程大纲一基础理论课程作为一名私人教练的入门课程，健身教练工作是一项专业性，技术性较强的工作，必须掌握专业的理论知识，需要对人体运动关系最为密切的运动系统，包括骨骼肌系统和肌肉系统，心血管系统和呼吸系统的结构和功能等知识有一个基本的了解，了解我们的身体结构时科学的从事健身运动的前提，有效的健身运动技术动作及制定科学的健身运动设计的基础，并且能融会贯通到针对不同人群的应用，并掌握营养学知识，营养是实现肌肉生长的以及根本条件，从而针对不同的客户给出与增进健康，预防疾病，提高运动能力，控制体重相关的营养建议。

1运动解剖学，2运动生物理学及人体活动分析3运动营养学的应用4运动生理学5健康体适能评估及计划安排6训练原则和方案设计7体位分析及柔韧性测试8特殊人群的健身运动及体重管理二基础实践课程健身教练指导客户进行安全，有效的运动锻炼是健身的的基本职责，因此，掌握合理的运动技术是非常重要的。

健身教练必须熟练掌握正确的抗阻力训练方法及技术，伸展练习技术，有氧训练的技术。

1 器械练习技术包括，固定器械使用和自由器械使用，主要包括，胸部肌肉训练,背部肌肉训练，肩部肌肉训练，上臂屈肌伸肌群群训练，下肢肌肉训练，腹部训练，抗阻训练的保护。

2 伸展练习技术A 伸展运动训练的方法B 身体各主要部位伸展练习C 伸展运动训练当中应该注意的问题3 有氧运动技术A 有氧运动的作用和意义B 有氧运动训练常用的形式C 有氧运动训练计划的制订D 有氧训练中要注意的问题4 运动计划三健身健美高级课程此课程是高级训练课程，教学导师是由全国职业健美冠军禚中华老师亲自授课，让学员可以通过此课程进一步提高技术水平，健身健美是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式可方法进行锻炼，以达到肌肉，增长体力，改善形体为目的的运动项目。

动感单车房（SPINNING）：动感单车介绍：动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

它对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。

是一种结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车训练课程。

但它和普通室内自行车又有非常大的区别，奔放的音乐一响起加上五彩绚丽的灯光，整个人在里面完全是释放自我的状态。

并且通过座位跟阻力的调节，模拟出比赛，滑坡等的场景因此越来越多的白领都非常地乐忠于它，加上手势和阻力的变化。

但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定要求，所以刚开始锻炼的时候先可以跑跑步，等体能恢复到一定程度再去尝试，千万别勉强。

常规话术：您好，这里是我们的动感单车房，共计*台单车。

这是一兆韦德非常有特色的一个训练课程，您可以在教练的带领下，通过单车上的阻力和座位的调解，模拟上坡，赛道，山地等不同的环境，配合动感的灯光和音乐，进行练习。

对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。

参观中的常规问答：问：你们动感单车是怎么上课的？答：动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

问：我没有上过，可以马上参加吗？答：您可以上的，我们的课程有不同的难度和强度，您可以对照课表上课程后的难度级别标注来选择适合您的课程。

但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定的要求，所以您应该先做一个阶段的心肺功能恢复训练，再按照自己的体能情况参加这项课程。

问：我们平时可以自己用吗？答：如果您之前有单车联系经验的话是可以的，但是我们的灯光和音乐会在上课时开启，所以您可以自己携带MP3等来进行练习。

征文：我在健身房练莱美课程的那些年本帖最后由天街蓝雨于 2015-12-5 12:50 编辑07年踏进健身房，是因为那时候工作太忙长期出差导致身体变差，经常心悸而且腰身也越来越粗了。

在同一个健身房待了这么多年，所有的课程我都参加过了，也碰到了风格不同的教练们，就闲聊一下这些年的感受吧。

Bodystep：这是我最早喜欢上的课程，当时有两个教练带课，一个偏旋转舞蹈类，一个偏现在莱美系（我当时还不知道莱美，只觉得偏欧美系，强度特别大）。

那个教练是学健美操专业的研究生，那时候可能就学习莱美系了，只是自己是个小白，不懂这些。

踏板课的强度其实也不小，对腿部减脂臀部提升效果很好，是我最喜欢的课程。

可惜随着教练们的离开还有我自己左膝，而且现在是私教代理，很久不换套路很少跳了。

依然怀念以前在踏板上面上上下下的日子！如果你们健身房还有这个课程而且还更新的话，请坚持！大家注意要全脚掌上板，小心踩空，落地要有缓冲，鞋不要穿底太硬的。

Bodybalance：因为是同一个教练带的课，就去参与了。

一开始感觉就是瑜伽嘛，后来又接触了普拉提，发觉是结合体。

可是我本人实在是不能静下来的人，这种静态课程又排在最后一节课，渐渐就不去了。

不过我想说普拉提的塑形效果绝对是我参与的所有课程中最好的！因为在我尝试的那三个月，身形变化最明显。

现在这种静态训练基本就放在一周两三次的睡前，一个小时阴瑜伽。

RPM：最早疯狂喜欢单车的时候，一周可以上5节课。

而且姨妈第二天就去了，后果就是她马上就走了！所以给大家的忠告就是该休息时就休息啊，我们健身房里我已经见过两个妹纸来姨妈还健身，结果晕倒在浴室，被救护车拉走的事情了！单车减脂效果超级明显，强度够大，对体力和毅力都有很大的考验。

对于大胖子快速减肥是神器！不过对于一般体型的人，我感觉粗大腿的效果也是很明显的，希望大家在这里有其他的经验分享给我。

还有要注意矫正好自己在单车上的姿势，多问问教练，让他帮你调整。

莱美课程在湖北俱乐部市场发展的研究作者：司高峰代会莹来源：《体育时空》2014年第04期中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-01摘要莱美运动是一个总称，也叫莱美系列，是由几种不同的课程所组成的一个总称，包括身体的平衡等一系列运动。

本文结合莱美课程的特点和武汉市场调查报告浅析其在俱乐部的发展前景。

关键词莱美课程俱乐部市场研究一、莱美课程的起源莱美是LESMILLS国际公司于1968年在奥克兰市建成了/LES MILLS健身世界，以健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。

莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练，可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力、身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心，具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

二、莱美课程介绍莱美课程以其富有节奏的音乐和新颖的动作编排而出名，目前Les Mills莱美课程拥有十大健身体系：莱美有氧舞蹈BODY JAM，莱美有氧搏击BODY COMBAT，高强度力量训练BODY ATTACK，莱美有氧杠铃BODY PUMP，莱美有氧踏板BODY STEP，莱美有氧平衡BODY BALANCE，莱美动感单车BODY RPM，VIVE球操Body ViVe，舞蹈型有氧运动SHBAM，核心力量训练CXWORX。

三、莱美健身课程的发展现状的研究从1996年到现在，已经有50多个国家的6000多家俱乐部引进了莱美健身训练体系（LMBTS）。

LESMILLS是在1998年最初引入中国深圳的。

由莱美课程的套路编辑小组编制出来的运动套路都要通过LES MILLS系统的培训体系，这个体系是通过CD、VCD、DVD、套路说明书等形式将编制的运动套路传递给全世界的50，000多名LES MILLS教练员。

莱美新概念运动简介一个新西兰家族的――传奇故事建筑在创造、激励、能量和激情之上。

LES MILLS健身世界（Les Mills World of Fitness），1968年创始于新西兰的奥克兰市。

其创始人――Les Mills先生曾四次代表新西兰参加奥运会，并且连续担任过四届奥克兰市市长。

“LES MILLS健身世界”的第一家分店在1968年开业。

经过多年的经营，在1979年底会员人数还不到1000人，即便在高峰时段，每堂健美操课的人数也只有20人左右。

俱乐部的经营状况并不乐观。

此时的俱乐部老板――Les Mills先生的儿子Phillip Mills经过长时间的学习与摸索，并通过一年的尝试，Phillip Mills认识到健身俱乐部主要盈利点在吸引更多的人参与有氧课程的训练，而富有吸引力的有氧课程必须：简单、有趣、安全、有效。

为此他带领自己的教练员团队创造了一个全新的有氧运动项目――BODY PUMP。

这个项目的理念是――让杠铃走进操房，让减脂塑身训练充满乐趣！这个理念给传统的健身训练，带来了新的革命。

辛苦没有白费，生意发生了革命性的变化。

以至于为了能容纳更多的会员，他们不得不连续4年，每年将俱乐部的面积扩建一倍。

到了最后，他们拥有了一间能够同时容纳300名多人上课的大操房。

在奥克兰，人口只有100万，但却有100多间健身俱乐部。

“LES MILLS健身世界”在同行业中是收会员费最贵的，但发展的会员数目却是最多的。

“LES MILLS健身世界”在奥克兰最老的分店每周有8000人来上课，每周要在4个操房里面开设140堂有氧课程。

拥有的会员人数已经达到了11,500人。

在锻炼的高峰期，有超过300名会员在俱乐部里面同时上课是很普遍的现象。

在20世纪80年代创建了LES MILLS健身训练体系后，LES MILLS 健身世界发生了以下的变化：1980年，操房扩建到可以容纳80人同时训练，1982年，操房扩建到可以容纳150人同时训练，1984年，操房扩建到可以容纳300人同时训练。

论述BODY BALANCE课程及其健身功能作者：许东雪周金锭张芬彩来源：《体育时空》2014年第10期中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-02摘要 BODY BALANCE是莱美十大预制套路健身课程中的一种，整个课程由十个小节组成，分别是：太极热身、拜日式、站姿力量、平衡、展开髋部、腹部核心、背部核心、转动、体前驱-腿部韧带、放松与冥想。

通过查阅文献和多年的教练经验证明，身心平衡能够明显的改善锻炼者的生理健康和心理健康水平。

关键词 BODY BALANCE 身心平衡身体平衡瑜伽太极普拉提一、BODY BALANCE课程定义及组成部分BODY BALANCE翻译成中文叫身心平衡、身体平衡，是一个将传统瑜伽、太极、普拉提和舞蹈融合在一起的身心训练项目。

身心平衡是莱美十大预制套路健身课程中的一种，随着莱美课程1998年引入深圳而传入中国。

整个课程由十小节组成，分别是太极热身、拜日式、站姿力量、平衡、展开髋部、腹部核心、背部核心、转动、体前驱-腿部韧带、放松与冥想，每一节配有依据自然法则预先设计的动作组合和不同风格的空灵音乐，并且三个月更新一次套路，同时相应变换音乐，锻炼者在教练的带领和指导下集体训练。

在健身教练的带领及专业指导下，身心平衡十个小节的动作组合选择性的锻炼了练习者的各个部位：颈部、脊柱、背部、髋部、手臂、腹部等，既进行了力量和柔韧的练习，又放松了身心，使内心得到平静。

身心平衡课程的锻炼者没有年龄、性格和身体状态的限制，很多动作组合都有选择性，锻炼者可以根据自己的身体素质世纪情况选择适合自己的难度级别。

（一）太极热身（TAI CHI）BODY BALANCE课程的第一节是太极热身，锻炼原则为“注意力集中、动作柔和持续流畅（Be aware，staysoft and round，let go）”。

课程选择有无极式和宽资无极式两个动作作为第一节太极热身的基本站姿，选择重心转换、手臂画圈、手臂横扫、太极中线手势等一些太极中的经典动作组合作为太极热身。

莱美健身教练培训莱美健身教练培训是一家专门致力于培养健身教练的机构，其为全球范围内的专业健身人士提供最为全面精准的培训，致力于开发新的课程和培训方案，提高学员的教练水平，助力他们在健身领域的成长和发展。

一、莱美健身教练培训特点莱美健身教练培训拥有一支高素质且专业的师资团队，他们不仅掌握了最新的教学理论和技术，还有15年以上的实际教学经验。

同时，莱美健身教练培训也与全球各大顶级健身品牌建立了合作关系，充分利用其品牌和资源优势，为学员提供更为丰富多彩和灵活多样的课程和培训方案。

二、莱美健身教练培训课程设置莱美健身教练培训的课程设置十分丰富，内容涵盖了力量训练、有氧训练、瑜伽、普拉提、健身操、舞蹈等多种健身领域。

课程开设有初级、中级和高级三个难度等级，学员可以根据自己的实际情况和需要选择相应难度等级的课程。

此外，还有专业课程和特色课程两大类别，学员可以根据自己的兴趣和需求选择相应的课程。

三、莱美健身教练培训教学方法莱美健身教练培训采用互动式教学法，兼顾理论和实践的比例，确保学员能够全面学习健身教练的相关知识和技能，并能在实践中掌握和应用这些知识和技能。

同时，莱美健身教练培训还注重课堂气氛的营造，尽最大程度地调动学员认真学习和积极参与的积极性和主动性。

四、莱美健身教练培训毕业证书莱美健身教练培训毕业证书是全球范围内最具有权威和认可度的毕业证书之一。

该证书代表学员已经通过莱美健身教练培训的培训和考核，具备了一定的健身教练能力和素质，可以独立从事健身教练工作。

同时，也可以作为学员晋升到更高级别认证和职位的重要依据。

五、莱美健身教练培训就业前景健身行业是一个蓬勃发展的行业，随着人们健康意识的不断提高，健身房和健身教练的需求也在不断增加。

莱美健身教练培训为学员提供全球性就业服务，其就业市场遍及全球各大主要城市，而且有着广阔的求职渠道和资源。

此外，莱美健身教练培训还建立了一系列的就业推荐计划和方案，帮助学员更快速、更高效地找到适合自己的就业岗位。

Les Mills篥美七尢健©体务：BODY JAM , BODY COMBAT, BODY ATTACK ,BODY PUMP , BODY STEP,BODY BALANCE , BODY RPMRPM BODY RPMRPM鉛潮的窒内仓紂乡烦®,枝成为创遥的一浚运动现（D,昱蟲激动心心的篥羞顼◎之一。

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遛过為强廈的⑥觴运动僞站如肌肉的滋制，你卷色个烦◎中可以需到以7 <4：億强下肢力墨，億勰心肺功能与仞澜傕，并克分诫节上下肢的功能力量対比。

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崔锻炫心7&的同时，征C干超;•夹背，心率加便，爆岌能逻，本冷段唾虫昱加発腿部殳臀部的力墨；Party时刻：创你的丛岌飙起来，微笑，俊运动卷需更侖龛，不同的滋律營遥总够美矽Party；晟后冲初：多种勰廈的逸舞他对昱个挑取，悠将登到更多的裁备，晟移&攵蟲不滋.；聂机伸雇：逼过对碍渥的調节来滋制対上胺和腹部的值习，锁松伸屐我们的肌肉。