正面双手垫球

排球双手正面垫球教案引言：排球是一项团体性较强、技术含量较高的运动项目，其中双手正面垫球是排球比赛中常见且必备的基本技术动作。

双手正面垫球能够有效地传递球，保持球队的进攻优势。

本文将为您介绍如何正确地进行排球双手正面垫球，并提供相应的教学方法和练习建议。

一、基本动作分解双手正面垫球是指在球的正前方使用双手来接触球的基本技术动作。

具体步骤如下：1.站立姿势：身体重心平衡，并稍微弯曲膝盖，保持双手放松自然垂直于体前。

2.视线聚焦：将目光集中在球的早期运动轨迹上，预判球的落点，做好准备。

3.接球动作：双手掌心相对，手指自然并拢，双手向前推出。

4.接触球的位置：球在双手正中间，双手与球的接触点在身体前侧，接触球的手部较大面积。

5.加强动作：在球接触后，双臂用力向前挺直，将球往上反弹。

二、教学方法1.示范法：教练员进行正确的技术动作示范，让学生观察并模仿。

同时，教练员应注意示范的细节和重点。

2.分解法：将双手正面垫球的动作分解为多个关键步骤，逐步引导学生进行练习。

3.对比法：将正确和错误的动作进行对比，帮助学生理解和纠正错误的动作，以达到技术动作规范化。

三、练习建议1.基本动作练习：学生在示范和指导下，依次进行站立姿势、视线聚焦、接球动作、接触球的位置等基本动作的反复练习。

2.投掷球练习：教练员投掷球至学生，学生进行双手正面垫球的接球动作，锻炼学生的接球能力和准确性。

3.队形配合练习：将学生分为两队，进行排球双手正面垫球的配合练习。

通过队形的变化和球的传递，提高学生的协作能力和应对能力。

结语：排球双手正面垫球是排球比赛中非常重要且常见的技术动作。

通过正确的姿势和动作，能够有效地传递球，保持球队的进攻优势。

在教学过程中，我们可以采用示范法、分解法和对比法等教学方法，通过练习建议的实施，帮助学生逐步掌握双手正面垫球的技术要领，提高他们的技术水平和比赛能力。

希望通过本文的介绍和指导，能够对排球双手正面垫球的教学和学习有所帮助。

初中体育《排球正面双手垫球》教案一、教学内容本节课选自人教版《体育与健康》教材中排球模块的内容，详细内容为第三章“球类运动”中的第二节“排球正面双手垫球”。

通过本节课的学习，学生将掌握排球正面双手垫球的基本技术要领，提高身体协调性和团队合作意识。

二、教学目标1. 让学生掌握排球正面双手垫球的基本技术，提高动作的准确性和稳定性。

2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。

3. 提高学生的身体协调性、灵敏性和反应能力。

三、教学难点与重点教学难点：正面双手垫球的动作要领，尤其是击球点的选择和手臂的用力。

教学重点：正面双手垫球的动作技术，以及团队配合和战术运用。

四、教具与学具准备1. 教具：排球若干，标志盘若干，口哨一个。

2. 学具：运动鞋，运动服，护具（可选）。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行“抓球游戏”，让学生在游戏中体会团队合作的重要性，激发学生的学习兴趣。

2. 技术讲解与示范（15分钟）（1）教师讲解排球正面双手垫球的技术要领，强调击球点、手臂用力等关键环节。

（2）教师进行示范，让学生直观地了解动作过程。

3. 分组练习（10分钟）学生分组进行正面双手垫球练习，教师巡回指导，纠正动作错误。

4. 例题讲解（10分钟）教师选取典型例题，讲解正面双手垫球在比赛中的运用，以及如何与队友进行配合。

5. 随堂练习（10分钟）学生进行正面双手垫球比赛，教师观察学生的表现，给予评价和指导。

六、板书设计1. 排球正面双手垫球技术要领击球点：位于额头前方约一臂距离手臂用力：掌根用力，手臂伸直身体协调：眼睛看球，身体重心随球移动2. 排球正面双手垫球比赛策略与队友沟通：提前观察队友位置，及时调整传球方向跑位：根据比赛情况，迅速调整自己的位置配合：与队友默契配合，创造进攻机会七、作业设计1. 作业题目：（1）请简述排球正面双手垫球的技术要领。

（2）请举例说明排球正面双手垫球在比赛中的运用。

2. 答案：（1）排球正面双手垫球技术要领：击球点位于额头前方约一臂距离，手臂用力掌根，身体协调，眼睛看球。

双手正面垫球的动作要领1. 引言大家好，今天我们来聊聊一个重要的乒乓球技巧——双手正面垫球。

听起来是不是有点高大上？其实，它就像是在你和朋友的轻松对打中，突然来个炫技，瞬间拉高逼格。

学会这个技巧，保证你能在球场上潇洒自如，赢得满堂彩！那我们赶紧来深入探讨一下吧。

2. 动作要领2.1 站位首先，站位可不能马虎。

想象一下，你站在球场上，就像是战士准备出征，双脚要与肩同宽，重心放低，感觉就像你要和地面亲密接触。

记得，要让自己的身体稍微前倾，像一只蓄势待发的弓箭，准备随时发射。

双手自然放在身体前面，眼睛紧盯着即将飞来的乒乓球，这样你才能把球牢牢抓住。

2.2 握拍握拍的方式就像是握住了一根香肠，你得让它既不松也不紧。

用你的拇指和食指夹住拍柄，其他三根手指则自然弯曲，舒适地握住，感觉就像是和拍子在亲密交流。

别忘了，握拍的力度要均匀，才能让你在击球的时候更稳定，打得更顺手。

2.3 准备击球当球飞过来的时候，感觉就像是老天给你送来的礼物，你得好好把握。

用双手同时向前伸出，准备迎接这份“礼物”。

注意要保持手腕放松，别让它像铁钳一样僵硬。

这样才能在击球的瞬间，给球一个温柔的拥抱。

3. 实际操作3.1 击球好啦，现在正式进入击球环节！当球靠近时，记得要用双手向前移动，像两只小鸟同时展开翅膀。

用手掌的下边缘轻轻碰触球，力道要掌握好，不能太重，也不能太轻，想象一下你在跟朋友轻轻推球，不能把他们推飞了，哈哈！这样才能让球飞得又稳又好，像是一位优雅的舞者在空中旋转。

3.2 后续动作击完球后，别急着放松，这时候的后续动作也很重要。

要保持身体的协调性，手臂要随之回收，尽量让动作流畅，就像是打完一场球后，优雅地转身走开，留下满场的掌声。

别让自己的动作看起来像是卡壳了，那样就没意思了。

4. 小贴士4.1 多加练习说到这儿，练习绝对是关键。

多和朋友切磋，记住，经验是最好的老师。

多多尝试，别怕出错，每次失误都在为你的进步铺路。

4.2 注意观察同时，要学会观察对手的动作，像一只狡猾的小狐狸，抓住他们的弱点。

体育五年级下册《排球：正面双手垫球》教案一. 教材分析《排球：正面双手垫球》是小学五年级体育课程中的一部分，旨在让学生掌握排球正面双手垫球的基本技术。

通过学习，学生可以了解排球运动的基本规则，培养团队合作精神，提高身体的协调性和灵活性。

二. 学情分析五年级的学生已经有了一定的体育基础，对排球运动有一定的了解。

但是，他们在技术动作的掌握上还需要老师的耐心指导。

本节课的内容难度适中，通过教师的引导和学生的练习，可以很好地掌握正面双手垫球的技术。

三. 教学目标1.让学生了解排球正面双手垫球的技术要领，掌握基本的动作方法。

2.培养学生的团队合作意识，提高集体协作能力。

3.提高学生的身体协调性、灵活性和力量。

4.培养学生积极锻炼身体，增强体质的观念。

四. 教学重难点1.教学重点：正面双手垫球的动作要领。

2.教学难点：动作的连贯性、协调性和力量。

五. 教学方法1.示范法：教师亲自示范，让学生直观地了解技术动作。

2.纠正法：教师个别指导，纠正学生的动作错误。

3.比赛法：分组比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。

4.集体讨论法：让学生在练习中相互交流，共同提高。

六. 教学准备1.器材：排球、排球场地。

2.教学资料：教学课件、视频。

3.：将学生分成若干小组，每组4-6人。

七. 教学过程1.导入（5分钟）教师通过简单的排球比赛，引出本节课的主题《排球：正面双手垫球》。

向学生介绍正面双手垫球的重要性，激发学生的学习兴趣。

2.呈现（5分钟）教师通过课件和视频，展示正面双手垫球的动作要领，让学生对技术动作有一个直观的了解。

3.操练（10分钟）教师亲自示范正面双手垫球的动作，然后引导学生分组练习。

在练习过程中，教师个别指导，纠正学生的动作错误。

4.巩固（10分钟）学生分组进行正面双手垫球的比赛，通过比赛激发学生的学习兴趣，巩固所学技术。

5.拓展（10分钟）教师引导学生进行正面双手垫球的组合练习，提高学生的动作连贯性和协调性。

排球正面双手垫球教案教案-排球正面双手垫球目标学生：初学者所需设备：排球，室内或室外场地。

时间：60分钟教学目标：- 学习正确的正面双手垫球动作。

- 提高垫球的准确性和稳定性。

- 培养团队合作和协作精神。

教学步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、拉伸和酸痛伸展。

这有助于准备学生进行运动训练。

2. 介绍正面双手垫球动作：向学生展示正确的正面双手垫球动作。

确保他们理解正确的动作要领：- 腿部分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

- 双手放前方，手指略微分开，与肩同宽。

- 眼睛注视球，保持注意力集中。

- 使用双手同时击球，击球点在前端掌心或掌侧。

3. 练习基本动作：让学生以两人一组的形式进行练习。

一个学生抛出球，另一个学生进行正面双手垫球。

每人进行几次垫球后互换角色。

指导学生保持动作的准确性和稳定性。

4. 进行小组练习：将学生分成几个小组，每组3-4人。

让他们在一个较小的区域内进行练习。

教练可以站在中间观察并提供指导。

鼓励学生之间进行合作和互助，以提高球的传递和接球的准确性。

5. 进行比赛：设置两个对立的队伍，让他们进行比赛。

每队轮流进行正面双手垫球，尝试将球传给对方队伍的场地内。

鼓励学生在比赛中积极参与，相互支持和鼓励。

6. 游戏结束和总结：比赛结束后，与学生一起回顾整个训练过程。

让学生分享他们的收获和困难之处。

提醒他们继续练习垫球技巧，并在以后的训练中逐渐提高。

扩展活动：- 添加发球练习：在学生熟练掌握正面双手垫球后，可以添加发球的练习。

让他们学习正确的发球姿势和动作，以提高球的初速度和距离。

- 进行三人组练习：让学生以三人一组进行练习。

一个学生发球，另外两个学生进行垫球和传球。

这有助于培养学生之间的协作和团队合作精神。

注意事项：- 确保场地的安全性，以防止学生因滑倒或撞到其他人而受伤。

- 鼓励学生互相鼓励和支持，不要批评或嘲笑他们的错误。

- 适当调整练习的难度，根据学生的能力和进展情况来决定。

【精品】高中体育《排球——正面双手垫球》教案（表格版）章节：一、教学目标1. 让学生掌握排球正面双手垫球的基本技术要领。

2. 培养学生团队合作精神和竞技体育意识。

3. 提高学生的身体素质，增强运动能力。

章节：二、教学内容1. 正面双手垫球技术动作要领讲解与实践。

2. 集体配合练习。

章节：三、教学重点与难点重点：正面双手垫球技术的动作要领。

难点：动作的连贯性与稳定性，以及集体配合。

章节：四、教学过程1. 准备活动（5分钟）：组织学生进行慢跑、关节活动等，充分热身。

2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解并示范正面双手垫球的动作要领，学生跟随教师一起做动作。

3. 实践练习（10分钟）：学生分组进行实践练习，教师巡回指导。

4. 集体配合练习（10分钟）：学生分组进行正面双手垫球的比赛，培养集体配合意识。

5. 总结与反思（5分钟）：教师总结本次课程的收获，学生分享学习体会。

章节：五、教学评价1. 学生技术动作的正确率。

2. 学生集体配合的流畅性。

3. 学生对排球运动的兴趣和积极性。

六、教学资源1. 排球场地一副2. 排球若干个3. 教学视频或图片4. 哨子、标志杆等辅助器材七、教学方法1. 讲解法：教师讲解技术要领和动作细节。

2. 示范法：教师进行动作示范，学生跟随模仿。

3. 实践法：学生分组练习，教师巡回指导。

4. 比赛法：学生分组进行比赛，培养团队合作精神。

八、教学环境1. 室内或室外排球场地2. 安全舒适的练习环境3. 适当的音乐氛围（可选）九、教学步骤1. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解正面双手垫球的动作要领，并示范动作。

2. 学生分组实践（15分钟）：学生分组进行正面双手垫球的实践练习，教师巡回指导。

3. 集体配合练习（10分钟）：学生分组进行正面双手垫球的比赛，培养集体配合意识。

4. 总结与反思（5分钟）：教师总结本次课程的收获，学生分享学习体会。

十、教学反思1. 教师课后总结本次课程的教学效果，反思教学方法的适用性。

《正面双手垫球》评课稿《正面双手垫球》评课稿6篇《正面双手垫球》评课稿1优点：1，短短40分钟，用六个游戏贯穿整节课，趣味性强学生的参与热情高；2，以比赛，合作的形式能很好的激发学生的学习兴趣及团结合作精神的培养；3，结合教学策略很好的体现了小组合作探究；4，整节课以激情昂扬的音乐做教学背景，使课堂显得充满生机和活力，有效的远离了枯燥和单调。

缺点：1，时间控制和细节过度上还有发展的空间；2，在评价方式上，可更多的引入互动式和多元化评价，更注重横向和纵向的结合。

改进意见：在对学生的'评价方式上，注重横向纵向的结合，这样可以更好的鼓励创优，增加学生的自信心，促进学生全面发展。

《正面双手垫球》评课稿21、王老师本堂课注重培养了学生的移动正面双手垫球的技术动作和素质练习，教学目标提出得很明确，切合学生的实际，突出了学生的主体地位，教案也是比较规范，课堂常规使得课堂做好了一切准备，营造了一个良好学习的氛围；2、课堂设计也是比较科学合理的，各教学环节联系紧密，过渡自然流畅，所采用的教学方法得到了优化，注重了学生的技术能力的练习与身体素质的提升，创设的教学过程，能让学生全身心的进行学习与练习，也启发了学生的学习思维，让学生的思考中进行学习与练习，练中思考，学中思维，学中得到提升，特别是针对学生的学习层次，有些学生素质（排球）较高，有些好象是刚刚学习不久的新手，王老师采用的分层教学和互助学习小组的方式，让学生更好的全体全面发展；3、在教学过程中的`示范中，充分体现着教师的基本功扎实，在课堂中贯穿着鼓励学生相互促进、相互学习，相互推进。

在个别指导上，王老师的指导方式与作法值得我去学习的，她很好地调动（促进）学生的学习积极性，也在引导学生去发现问题、去分析、去解决；4、王老师用形象生动的语言描述着、引导着学生在课堂中去充分展示自己的运动能力，学生的互助学习，教师的针对性指导等等，让学生能够在学习与练习过程中去感受学习排球的乐趣并易于积极主动地获得成功，学生兴致勃勃的学习情绪、跃跃欲试的举止让我很受感动。

排球正面双手垫球技术动作要领
排球是一项综合性的运动，双手垫球是排球技术的重要部分。

正面双手垫球的技术动作要领如下：
一、准备动作
1.把球拿在双手之间，双臂下垂，腿略屈，身体稳定；
2.双眼凝视球，注意双手和球的距离，以确保准确性；
3.双腿稍微弯曲，双膝向前，膝盖伸出，稳定身体，双手略微抬起，以拿住球。

二、发球动作
1.双腿慢慢弯曲，膝盖略微抬起，双手把球从胸前向上抬起，使球在肩高，上臂伸直；
2.双手向球投掷，配合上身向上抬起，使球得到最大的击打力量；
3.发球时，双臂向上，使球腾空，双腿向后，帮助腰部向后移动，进行发球；
4.发球时，腰部要稳定，双臂要同步，身体要准确，发球质量才会更高。

三、收回动作
1.双腿向前移动，膝盖向前伸直，双臂下垂，双手收回，把球接住；
2.双腿稍微弯曲，肩膀向前抬起，使腰部稳定，双臂略微下垂，把球拿住；
3.伸直身体，双手把球拿住，双腿略微弯曲，身体稳定，准备下一次发球。

以上是排球正面双手垫球技术动作要领，掌握这些技术要领，你就可以熟练掌握双手垫球技术，让你的排球技术更加完善。

此外，排球正面双手垫球技术动作还要配合呼吸，把握好动作节奏，才能发挥出最大的作用。

正面双手垫球技术的概念
"正面双手垫球技术" 通常是指在体育活动中使用正面双手进行垫球的技术。

这个术语可能在不同的体育或活动中有不同的涵义，以下是其中一些可能的解释：
1.排球：在排球运动中，正面双手垫球通常指使用两只手的掌心
平行地同时将球垫起，而不是击打球。

正面双手垫球在传球和接发球时非常常见，球员使用这个技术来保持球的稳定性和方向性。

2.篮球：在篮球中，正面双手垫球可能指的是球员在篮球运动中
使用两只手的正面（手掌）来控制和传递篮球的技术。

这种技术通常用于传球、接球和控制球的动作。

3.足球：在足球运动中，如果球员使用双手（通常是手掌）触球，
这通常被认为是违规的动作，因为足球是一项以脚为主要操作器官的运动。

在这种情况下，正面双手垫球可能并不是一种被鼓励的技术。

具体来说，要理解"正面双手垫球技术" 的概念，最好是根据具体的运动项目或上下文，因为在不同的运动中，这个术语可能有不同的含义。

排球正面双手垫球技术要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。

排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。

正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。

以下是店铺分享给大家的关于排球正面双手垫球技术解析，希望能给大家带来帮助!一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。

二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。

叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。

垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。

三、手臂触球部位：用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。

四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。

击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。

五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。

2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。

触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。

如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。

3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。

而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，正确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。

一、教学目标1. 让学生掌握排球正面双手垫球的基本技术要领。

2. 培养学生团队合作精神和竞技体育兴趣。

3. 提高学生的身体协调性和灵活性。

二、教学内容1. 正面双手垫球技术动作讲解与实践。

2. 集体配合练习。

三、教学重点与难点1. 教学重点：正面双手垫球技术的掌握。

2. 教学难点：动作的连贯性与稳定性。

四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生示范动作，引导学生模仿。

2. 练习法：分组练习，让学生反复实践，提高技能。

3. 游戏法：设计相关游戏，激发学生学习兴趣。

五、教学过程1. 准备活动（5分钟）2. 技术讲解与示范（10分钟）3. 分组练习（15分钟）4. 集体配合练习（10分钟）六、教学目标1. 让学生能够独立完成正面双手垫球动作。

2. 培养学生集体荣誉感和团队协作能力。

3. 提高学生身体素质和运动能力。

七、教学内容1. 正面双手垫球技术动作的细节讲解与实践。

2. 不同场景下的正面双手垫球应用练习。

八、教学重点与难点1. 教学重点：正面双手垫球技术的熟练运用。

2. 教学难点：面对不同来球，能够迅速做出正确判断并垫球。

九、教学方法1. 讲解法：详细讲解正面双手垫球的动作要领。

2. 指导法：教师巡回指导，纠正学生动作错误。

3. 比赛法：组织学生进行垫球比赛，提高竞技水平。

十、教学过程1. 复习上节课的内容（5分钟）2. 技术讲解与示范（10分钟）3. 不同场景下的正面双手垫球练习（15分钟）4. 垫球比赛（10分钟）六、教学目标1. 使学生能够理解正面双手垫球技术的战术意义。

2. 增强学生的竞技水平，提高比赛中的运用能力。

3. 培养学生勇敢、顽强、团结的精神风貌。

七、教学内容1. 正面双手垫球在比赛中的战术应用。

2. 针对性的对抗练习，提高学生在比赛中的应对能力。

八、教学重点与难点1. 教学重点：正面双手垫球在比赛中的实际应用。

2. 教学难点：学生在比赛中能够灵活运用正面双手垫球技术。

九、教学方法1. 分析法：通过视频或实例分析，让学生了解正面双手垫球在比赛中的战术作用。

正面双手垫球的动作方法
正面双手垫球是篮球运动中常见的基本技术之一，它是指在站立或移动时，用双手掌心向上的姿势接住球，然后将球垫向空中或传递给队友。

下面将详细介绍正面双手垫球的动作方法。

一、准备动作
1.站在篮球场上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光注视着篮球。

2.用双手掌心向上的姿势伸直手臂，让两只手放在身体两侧。

3.保持身体平衡和稳定。

二、接球动作
1.当篮球落到你的手中时，迅速弯曲肘部和腕部，并抬起手臂以避免被对方抢断。

2.用两只手掌心向上的姿势抓住篮球，并将其略微往身体靠近以增加稳定性。

3.保持两只手臂弯曲状态，并将肘部贴紧身体侧面以保持稳定性。

此时，你可以感觉到肩膀和胸部有一些张力。

4.目光始终注视着篮球，以防止被对方抢断。

三、垫球动作
1.将篮球略微向上抛出，同时用两只手掌心向上的姿势将其垫住。

2.在垫球时，应该用手掌的中心部位接触篮球，并用双手的力量控制篮球的方向和弹跳力度。

3.当篮球弹起时，你需要迅速收回手臂并保持身体平衡以准备下一次动作。

四、注意事项
1.在接球时，要注意保持双手的协调性和稳定性，避免出现单手抓球或者左右手不协调的情况。

2.在垫球时，要注意用双手的力量控制好篮球的方向和弹跳力度，并且要保持身体平衡以避免失误。

3.练习时可以先从低空传递开始练习，逐渐提高到高空传递，并增加移动和变向等条件下进行练习。

4.在比赛中使用正面双手垫球技术时，要根据场上情况灵活运用，并且要时刻注意对方队员的防守。

正面双手垫球的动作要领1、正面双手垫球：(1) 坐在一把垫球椅上，双手自然置于腹部上方，脚紧贴地。

(2) 调整好整体姿势，放松肩膀和腰部肌肉。

(3) 从腹部和背部grip，双手缓慢提起两杆球拍，缓慢把球分别放置两侧，双手尽量保持出位。

(4) 用双手捏住球拍，让肘部垂直下压，并稍微往内伸展，将球拍的右手把手置于头顶，左手球拍的把手置于腹部，准备进行发球动作。

(5) 将掌心向上，两肘扣在腹部，从右侧手把手对球进行击球的动作，让腰部稍稍带有倾斜，双臂伸直，使球拍围绕着球做一个环，然后向右脚收回双臂，腰部稍稍收起，将球拍削向球，有节奏地把球打出。

(6) 将双臂快速地往外侧伸展，再用腰部和双腿的力量将身体由正面旋转到左侧，此时双腿分别向前倾斜，右腿略高于左腿，这时腹部向外推出，球拍掌心向上，从左侧把手对击球，照同右侧击球动作发球。

(7) 同样，右手腕有节奏地大幅转动，控制球拍打出球；重复（6）（7）步骤，动作要保持有节奏，球速度慢度旺，姿势要保持稳定，双臂不要削弱球拍打球出发力。

2、注意事项：(1) 双手垫球时，球拍把手需要与脊柱平行，不要弯曲太多，以保护腰部免受伤害。

(2) 握持球拍的握力应该恰好，不要太紧或太松，否则会影响击球准度。

(3) 双肩、双手、双腿与地面的夹角应恰到好处，特别是膝盖处的夹距，有助于发挥球拍的作用。

(4) 仰卧体位时，脊柱要保持中立位置，以免受伤，肩部要放松，双肘要垂直，双腿要稍微留出一定的距离，以免受伤。

(5) 使用正确的击球方式：在双手垫球时，在放球的同时要抓住球拍的尖端，在右手垫球时应用力量打击球，充分发挥球拍的效力和灵活性；在左手垫球时，重心稍在右侧，腹部中心点较近头部，用左手击球，以促使球拍的尖端更靠近球。

(6) 在球的过程中，注意平稳的接球方式，将双臂适当折缩到身体左侧，腰部稍微倾斜，双节收紧，蹲低身子，双足稳定地垫着地面，用右手接球，并在腰部稍稍折缩时迅速把球抬起，把球准确无误地击上网。