背越式跳高摆动腿摆动角度对起跳效果的实验研究

臂 占２ ０ ％， 而起跳 脚只 占２ ０ ％。可是 如此重要 的跳 高技术环 节， 却常常被我 国的基层教 练和教 师所 忽视 ， 而是把 训练重
点过 分 的 集 中到加 强起 跳 腿 的 力 量 和 蹬 伸 的 速 度 上 。
【 关键词】 摆 动技 术 ； 背越 式跳 高成绩 ； 影响
跳 瞬间获得更 大 的垂 直速度 ， 当双臂摆过 横杆水平 位置 时 ， 紧 １ 、 摆动技术在背越式高跳 中的作用 背越式跳高摆 动技 术有两种形式 ： 摆腿 和摆 臂。前苏联学 接 着提肩拔腰 ， 不但能有 效 的提 升身体 重心快速上 移 ， 而且能 提高运动成绩 。 者经过研 究认 为 ， 起 跳 时产生 的垂 直分力 有 ３ ０ ％ －４ ５ ％ 是 由摆 更好发挥起跳腿 的蹬伸效果 ， 动所 产生 的 ， 并 且 随着 技术 的成 熟其 作用 逐渐 加大 。波 列特 ２ ． ２ 腿膝关节摆 动对背越式跳 高成绩 的影 响。背越式跳高 起跳 腿在蹬 地 的瞬间 ， 摆 动腿前脚 掌应积 （ 美 国著 名运 动学专家 ） 曾对跳高 踏跳力量进行 测定 ， 表明： ６ ０ ％ 中助跑倒数第 二步 ， 的踏跳力量来 自摆动腿 ， ２ ０ ％ 来 自双臂 的摆动 ， ２ ０ ％才是起跳腿 极 扒地 ， 推动 身体 重心继续前移 ， 使屈髋肌充分地伸 展 ， 即维持 本 身 的 力 量 。 加 拿 大 的 专 家认 为 ， 摆动的作用可达 ６ ５ ％一 了水平速度 不损失 ， 又为接下来 快速前 摆提供 了有利 的条件 ， ７ ０ ％。上海体科 所关于摆 动作用 的模 拟实验结 果也表 明 ： 模拟 起 跳最 后一 步 ， 摆 动腿 利用 地面 反作 用力 和拉长 的屈 髋肌 收 摆动反作用力 （ 减去体重 ） ， 垂直分力可达 １ １ ４ 公斤。 缩， 以髋关节 带动大腿 向前侧 上方加 速摆动 ， 当摆 动腿高过水 尽 可能 的把 向前 的速度转 化为垂直 速度 ， １ ． １ 有利 于能量 的转化 。为提高 人体 向上踏跳 的功率 ， 将 平 位置后 突然制 动 ， 助跑速度 转变为垂直 的起跳速度 ， 即合力 向上踏跳 。在这里也 制动效果 越好 ， 向上 的垂直分 力就越 明显 ， 直接对 起跳 的高度 提醒从事 者的跳高基层教练员 和教师 ， 应 把 更 多 从 助 跑 时 获得 影造成响 。起跳后 身体 背对横杆 的动力 主要来 自于两个方面 ： 的水平速 度转变为起跳 时的垂 直速度 ， 运动员完成踏跳 时加 大 是背越式跳高特有 的弧线加速助跑 ； 二是起跳之后摆动 腿向 摆动 腿 向上 摆动 的速 度 ， 它 的意 义就是增 加垂 直速度 ， 减小水 异侧肩 的方 向内旋侧摆 动 。同时 内旋摆 动能够有 效的使 身体 控制制动 ， 使助跑 时获得 的水平速度转化为垂直 向上 的程 度明 平速度 。 １ ． ２ 有利于提 高起 跳效果 。充 分的起跳是 提高踏跳效果 的 显加强 ， 有 助于提 高人体 的身体核 心力量 ， 并减小 了上升 过程 先决条件 ， 必须加快 摆动腿 的摆动 ， 缩短起跳腿蹬 伸的时间 ， 为 中的阻力 ， 对人体顺利 过杆 创造 有利 条件。 ２ － ３ 髋关 节的摆动对 背越式跳高成绩 的影响 。在 背越 式跳 加 速 腾 空创 造 有 利 条件 。根 据 力学 原 理 ： 功 率 ＝功／ 时间 ＝ 力 ×距 离／ 时 间 。即运 动员 肌 肉做 功和 起跳 力 量对 等 的前 提 高摆动 动作 中 ， 髋关 节 的作 用是很 重要 的 ， 是上 下肢之 间动作 下， 减 少踏跳 时间 ， 一定会 加大起 跳效果 。起跳腿 和摆动腿 是 连接和力量传递 的纽带 。在助跑最后 一步起跳脚着地 的同时 ， 相辅 相成的 ， 增 大摆 动腿摆动速度 ， 减少踏跳 时间 ， 就 提高了起 摆动腿 带动 同侧 髋部 向侧前上 方运动 ， 此 时髋 部积极 前送 ， 对 跳 的功率 。 形成正确 的摆腿方 向有直接作用 ， 并能增大起跳腿 的支撑反作 １ ． ３有利 于维持 空 中的身体平衡 。当运动员 腾空之后 ， 为 用力和缩短起跳 时间。髋关节在过杆 瞬间上挺 ， 增 加髋 与横杆 了使 身体 的背对横 杆 ， 并顺利越 过横杆 ， 这 个时候 运动员 的动 的高度 ， 将直 接提高过杆效果。 力 主要来 自： （ １ ） 克服弧 线跑的离心力 ， 更大 的将水平分力 转化 ３ 、 结论与建议 为垂 直分力 ； （ ２ ） 为 了使人 体沿抛物线运行 ， 就必须依靠摆 动腿 ３ ． １ 结论 。在背越式跳 高过程 中， 合理、 适 时的利 用摆动技 和起 跳腿异侧臂 向内和向上摆动的力量 ， 促使运动员 沿身体的 术 ， 能使摆动腿和两臂 加速摆动 ， 产生的惯性力 ， 不仅对起跳腿 纵 轴线转 动 ， 当身体 背对横杆 时 ， 摆动腿 和起跳腿 异侧臂 及时 产生 了减压 的效果 ， 减小 起跳腿起 跳时 的负担 ， 同时加速 了起 外展， 达到 身体空 中平衡 ， 直到人 体达 到抛 物线最 高点 时及时 跳腿髋 、 膝、 踝３ 关节 的充分伸展 ， 直接将 助跑速度转化 为加大 下压 ， 是身体在横杆上形成反 弓平衡 。 身体重 心 的核 心的垂 直速度 ， 提 高起跳效果 ， 而且摆动腿 和两 １ ． ４有利于 抬高人体在横杆上 的重心 。在背越式 跳高中杆 臂适 时制动下 压 ， 使 身体沿 纵轴旋 转背对横杆 并形成 “ 反 弓” ， 上 的“ 背 弓” 动 作是 十分 重要 的 ， 只有 拥有 良好 的杆 上背 弓动 为顺利越过横杆 ， 创造好成绩具有重要的意义 。 作， 运 动员 才能创 造更 好 的运动 成绩 。 当身体 离开 起跳 点之 ３ ． ２建议 。背越式 跳高是 速度 和力量 的完 美结合 ， 而摆动 后， 身体沿 着合力 的方 向运行 到最 高点 ， 这时摆 动腿应是 向下 动作 是该技术 的纽带 ， 通 过多种手 段 的练 习提高右 侧摆动 （ 或 方腿 ， 根据 杠杆原理 ， 倒肩、 放腿才 可 以挺髋 ， 在 杆上才 能做到 左侧 摆动 ） 动作 的摆 动速率 ， 为起 跳腿 的快 速蹬伸 打好 基础 。 更合 适的背 弓动作 ， 提高髋关 节在 横杆上高度 。 基 础 阶 段 的训 练 可 以 采 用 多种 有 效 的 训 练 手 段 和 方 法 。 建 议 ２、 摆动技术对提高背越式跳高成绩 的技术分 析 在背越式跳 高摆动练习过程 中 ， 采用负重练 习 ： 摆臂 练习 ， 如连 ２ ． １ 上肢摆 动对提高背越式 跳高成绩 的影 响。背越式跳高 续挺举杠铃 、 推举杠铃 、 击掌俯 卧撑等 。摆腿练 习 ： 如在小腿上 起跳技 术 中 ， 运动 员基本采 用单臂摆 动和 双臂摆动 两种方式 ， 绑 沙袋 提膝 练习 或用绳 子将 杠铃 片绑 在脚 踝上做 提膝 练 习。 具体哪一种方式更 好现在仍不能确定 ， 两种摆 动动作会根据运 抗 阻力练 习 ： 摆臂 练习如采用两条橡皮筋 ， 一头 固定 ， 另一头 固 动员 的技术特 点来决 定 。 目前 世界顶 级运动员 的摆臂 方法 因 定在两手 腕上做跳高摆臂练 习。摆腿练习 ： 如采用橡皮筋一头 人而异 ， 我 国著名运动员 朱建华的单臂摆动方法 充分发扬 了快 固定 ， 另一头 固定 在脚踝上做跳高摆腿 练习。在练习过程 中要 速、 灵巧 的特点 ， 动作 不但连 贯而且优 美 。而 如今世 界纪录维 求负重要轻 ， 速度要快 ， 肌肉有疲 劳感 时马上休 息。 参 考 文 献 持者古 巴选手 索托马约尔是采用 了双臂 摆动特点 ， 其特征是摆 动力 量 足 、 幅度 大 ， 更 多 的将助 跑 的水 平 速度 转化 为 垂 直速 ［ １ ］ 陈东． 背越 式跳 高起跳 中肢体摆 动动作对起 跳效 果的影响研 究 度 。所 以， 采用单 臂还是 双臂摆 动 ， 应 以运动员 自身 的习惯 和 Ⅱ 】 ． 西安体育学院学友 ， ２ ０ １ ０ （ ５ ） 特点而确定 的。当双臂 向上快速摆 动的瞬间 ， 运动员通过给地 ｆ ２ １ 苏文章． 摆动技 术对背越 式跳 高成绩影 响 因素分析 『 ｌ １ ． 山 东体 育 面一个 垂直 向下 的作 用力 ， 根据 牛顿第三 定律可知 ， 地 面会 同 学院学报 ， ２ ０ ０ ２ （ ０ ２ ） 样给运动 员一 个大小相等方 向相反 的作 用力 ， 能使运动员在起

垂 也 因 整 个 起 跳 效 果 起 着 重 要 的 作 用 。 减少 起 跳 的 踏 跳 时 间 ， 加 下 ， 直 分 力 则会 缩 小 ， 就 是 向上 的力 就 会 减 小 ， 而起 跳 增 采 起跳时 的功率 （ 也就是 第一 动力 对第 二动力 的推 动 ） 促 进 高 度 也 受 到 影 响 。 相 比之 下 ， 用 第 二 种 模 式 的 摆 动 方 法 ， ；
同的。第一种虽然增强 了旋转 ， 快 了背对横杆 的速度 ， 加 但 会使身体重心像第一种摆动模式那样更加偏 离支撑点 ， 也就 是影 响了起跳 的高度 ； 第二种 在摆 动旋转 上相对 较弱 ， 但起 是 说 ， 平 方 向的 分 力 相 对 小 ， 力 的总 量 不 变 的 前 提 下 ， 水 在 垂
第２ ５卷第 ５期
２１ ００年 １ 月 Ｏ
山西师大体育学 院学报
Ｊｕ ｎ ｆ ｈ ｓ ａ Ｅ ｕ ａｉ ｓ ｔｔ ｆ ｈ ｎ ｉ ｏｍａ Ｕ ｉｅｓ ｙ ｏ ｒａ ｏ ｙｉ ｌ ｄ ｃｔ ｎ Ｉ ｔｕｅ ｏ ａ ｘ Ｎ ｒ ｌ ｎｖ ｒｉ ｌ Ｐ ｃ ｏ ｎｉ Ｓ ｔ
即人体 的 习大体上经历 了两种模式 ： 第一种是摆动腿在倒数第二 步支 种摆 动模 式在 人体 有一 个相 对横 杆倾斜 的角度时 ，
撑时 ， 有意识地 向经偏 离了起跳腿 的支撑点 ， 由于是沿着弧线 的切线方
地沿着助跑切线方 向摆动 。两种 不 同的模式 其效果 也是 不 向 自然摆 动摆 向横 杆 ， 运动解 剖 和运 动生 物力学 来看 ， 从 不
人体积极 向上 ， 加垂 直 速度 （ 增 这里 主要 是能 量 的转 化 问 即摆动腿在倒数第二步 着地支撑 时沿着 弧线 助跑 的切线方 结合前 面所述 ， 种模式 的摆 动则相 对更 为 这 题 ） 保 持 在 空 中 的 平 衡 以及 获 得 一 定 的 惯 性 等 等 ， 合 向自然地摆动 ， ； 是 理摆动腿技术 的关键 。 实效更为科学 。由前面的分析来 看 ， 第二种模 式的摆动 同样 而且最 重要 的是第二 笔者在接受背越式跳高 的训 练中 ， 对于摆动腿技术 的学 会产生使身体旋转至背对横杆的效果 ，

一
原 理 表现为 ： 起跳 时摆 动腿 的摆动 在身 体 由倾斜 转 为 垂直 时 ， 以髋 带动 大 腿迅 速前 摆 ， 起 跳 脚 全脚 掌着 在
地后 ， 动 腿 继 续 上 摆 ， 腿 带 动髋 ， 同 侧 髋 能带 摆 以 把 出， 带动 骨 盆转 动 。 即摆 动 前 是 以 髋 带 腿 ， 动 开始 摆 后 以腿 带动 髋 的摆动 ， 要求 摆 同侧髋 带 出 。在 摆 动 并 时 既有 沿身 体横 轴 的摆动 ， 同时也 有沿 身体 纵轴 的摆
参 加 ２０ ０ ４年全 国 田径锦 标赛 暨奥 运会选 拔赛 男 子背 越 式跳 高运 动员 作为 研究 对 象 。
速 、 力 的摆 腿动 作 ，是提 高起 跳效 果 的保 证 。本 文 有
表 １ 运 动 员 及 其 成 绩 一 览 表
２ ２ 研 究 方 法 ．
种跳法 （ 如跨 越 式 、 式 、 剪 滚式 ） 比， 相 过杆效 率 约相差
ห้องสมุดไป่ตู้
本 文 采 用 文 献 资料 法 、 比较 法 、 理 统 计 法 和 逻 数 辑 推理 法 。
２ ￣３ ｃ ４ ３ｍ。这就 是 说 ， 高 成 绩 的 增 长 主 要 靠 跳 高 跳 方法 的变革 ， 即是通 过 提 高 过 杆 的效 率 ， 小 身 体重 缩
心与横 杆之 间 的距 离 ， 而更 好 地利用 已获 得 的腾空 从
力 ，提高 跳 高 运 动 成绩 。起 跳 是 背 越 式 跳 高 技 术 的
关键 环 节 ， 有效 的起跳 是支撑 蹬地 与摆 动动 作 最佳 配 合 的结 果 。在 瞬 间完成 的跳 高起 跳 过程 中 ，适 时 、 快
研 究对 象 以我 国健 将 级 男 子 背 越式 跳 高 运 动 员

掌的力量，沿 着 助 跑 的 弧 线，进 行 蹬 伸 活 动。 但 由 于 运动员自身的身体素质不一样，助跑时的起跳速度也不 尽 相 同，所 以 并 没 有 硬 性 规 定 运 动 员 必 须 要 利 用 前 脚 掌 内侧进行着 力，也 可 以 将 起 跳 的 重 心 放 在 整 个 前 脚 掌 上，保证按照 弧 线 助 跑。 有 的 运 动 员 经 常 出 现 脚 落 地 的 瞬 间 位 置 偏 斜 的 问 题，若 放 脚 的 过 程 内 斜，会 导 致 身 体 出 现 明 显 的 晃 动，进 而 使 发 力 效 果 不 佳，影 响 整 个 动 作的完成效果。
背越式跳高作为可以急行的跳高姿势，与其他的跳 高方式相比 较，在 一 定 程 度 上 具 有 较 大 的 优 势。 背 越 式跳高的主要过程为：前期利用直线助跑，后段以弧线 完成助跑；蹬地起跳并向上腾起，在起跳过程中保持伸 展的姿势，根据同一侧的摆腿与手臂的牵引，依靠纵轴 来使身体快速旋转，保持身体要背对横杆；在运动员肩 部及头部越过横杆之后，同时仰头，收腹并适当摆动双 腿，使 运 动 员 在 横 杆 上 形 成 背 弓，当 身 体 全 部 重 心 顺 利 越过横杆后 利 用 腿 部 加 速，在 越 过 横 杆 后 保 证 背 部 着 垫。 本文从背越式跳高的技术要领入手，对起跳及摆 腿技术的训练提供一些有效措施。
一、摆腿动作在起跳中的重要作用 背越式跳高主要根据运动员的助跑过程，起跳过程 中摆动腿 部 及 双 臂 等 各 部 位 的 运 动 来 决 定 起 跳 效 果。 在背越式起跳过程中适当的快速摆动腿可以直接增加蹬 地 的 力 量，其 主 要 作 用 表 现 在 加 速 腿 部 的 摆 动 可 以 提 高 向上的惯力，有效地提高在身体离地的一瞬间的高度， 在减轻蹬腿负荷的同时有效地提高速度。 加强摆 腿 动 作 的 速 读 训 练，使 运 动 员 在 起 跳 过 程 中 拥 有 顺 势 起 跳 的 借力感觉；在 进 行 后 期 弧 线 助 跑 过 程 中 提 高 向 上 的 效 果。 根据跳高运动员是否拥有良好的起跳能力，及助 跑 的 速 度，将 这 些 因 素 与 摆 腿 动 作 的 训 练 进 行 良 好 的 衔 接。 通过良好的起跳技术保证身体的平衡性，充分控 制 上 肢 活 动 与 摆 动 腿 部 的 问 题，完 成 背 越 式 跳 高 这 一 干 难度的技术动作。 通过加强摆腿的动作的训练加强运 动员的起跳完成效果，取得更好的成绩。 二、起跳 摆 腿 技 术 在 背 越 式 跳 高 中 训 练 中 的 常 见 问题 在 背 越 式 跳 高 中 起 跳 摆 动 腿 的 技 术 尤 为 重 要，对 摆 腿 技 术 的 掌 握 要 求 也 较 高，要 保 证 整 套 工 作 的 流 畅 才 能 使 摆 腿 技 术 起 到 应 有 的 作 用，提 高 运 动 员 的 背 越 式 跳 高 成绩。 由于在背 越 式 跳 高 的 训 练 中，摆 腿 技 术 的 专 业 性较强，在 运 动 员 的 训 练 过 程 中 出 现 记 技 术 问 题 的 时 候，教 师 要 及 时 发 现 并 指 出 错 误，有 助 于 学 生 动 作 技 术 完成的更加 细 致，对 于 动 作 出 现 错 误 也 能 进 行 及 时 改 正。 运动员们的常出现的技术问题主要表现在以下两 个方面： １．放 脚 的 方 向 错 误 若以左脚起跳为 例，在 摆 动 腿 着 地 时，右 脚 在 着 地 的过程中作为支撑脚控制着支撑方向，应当利用右脚前

背 越 式 跳 高 中 的 速度 素质 是 当今 跳 高技 术 中
较 难掌 握 的技 术 ．当运 动员 的摆 动力 量 和肌 肉 的Ｔ
作 能 力不 变 时， 动 速 度 越快 ， 摆 人体 向上 腾 空 的 功 率越大 ＿ 根据 牛顿 的第 三定 律， 度越 快 反 作用力 ４ ｊ ． 速
越大 ． 高 最 后 的起 跳 就 是一 个 离 心 力 的 动作 ， 跳 这 足 以说 明如果 助 跑速度 越 快，当然其他 条 件不 变 的
文章 编号 ： ７ — ８４２ １）６ ０ ６ ０ １ ４ ０ ７ （０ ００ — ８ — ３ ６
背越式跳高摆动腿角度对运动成绩的影响
杨 丽 华
（ 山西大 同 大学体 育 学院 ， 西大 同 ０ ７ ０ ） 山 ３ ０ ９
摘 要 ： 过 对摆 动 腿 角度 分 析 以及 训 练 摆 动 腿 的 方 法 来 引起 对 摆 动腿 的 重 视 ， 时运 用 力 学 原 理 和 摆 动技 通 同
前 提下 那 么蹬 摆 的反 作用 力 就会 大 ， 会 缩短 起 就
时 保 持重 心 平 稳 ， 地 有 力 ， 蹬 上肢 和 身体 保 持 协 调
一
致 。 有达 到 这些 条 件 ，那 么速 度 的作 用 才 会 产 只
生， 如果 在 助 跑 的倒 二 步重 心 下 降 ，出现 停 顿 的 现 象， 么 助跑 的速 度 没 有衔 接 起 来 ， 动 速 度 也会 那 摆
最后 两步是 助跑 和过 杆技 术 的连接 枢纽 ， 有 承上 具
及蹬 摆后 的折 叠，膝关 节 和髋关 节 周 围的韧带 和各 肌群 的力 量 决定 了摆 动 的方 向和角度 ． 动 腿 的蹬 摆 地进 入 了摆动 阶段 ，身体 重心 也 随着蹬 摆产 生 了位 移 和 角速 度 ， 时， 地 力 量 越 大那 么 重心 前 移 的 这 蹬 速度 就越 快 ，同时这 种蹬 地动 作也 为摆 动腿 的积极 向上 创造 了有利 的条 件， 二 步 的蹬 地动 作结 束后 ， 倒 随之 而来 的是 摆动 腿 的主 动收缩 上提 ，这也 需要 大 肌 群 的快 速 收 缩来 实 现 ｌ 最 后是 腰 腹 和上 肢 力 量 ２ １ ． 的协 助， 这也 是 影 响 摆 动腿 力 量 的重 要 环 节， 如果

第３ １卷
第 ３期
哈尔滨 体育 学院 学报
Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ Ｈａ ｒ ｂ ｉ ｎ Ｉ ｎ ｓ ｔ ｉ ｔ ｕ ｔ ｅ ｏ ｆ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅ ｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ
Ｖｏ １ ． ３ １ ＮＯ ． ３
２ ０ １ ３年 ６月
ａ ｎ ｄ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ．
Ｋｅ ｙ ｗｏ ｒ ｄ ｓ ： Ｈ ｉ ｇ ｈ ｊ ｕ ｍ ｐ ｏ ｆ ｂ ａ ｃ ｋ ｓ ｔ ｙ ｌ ｅ ； Ｓ ｗ ｉ ｎ ｇ ｌ ｅ ｇ ； Ｔ ａ ｋ ｅ —ｏ ｆ ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ
跳 高 由助跑 、 单脚起跳、 腾 空 过杆 与 落 地 等一
ｐ ｅ ｒ ｆ ｏ ｃ ｕ ｓ ｅ ｓ ｏ ｎ ｔ ｈ ｅ ｒ ｅ ｓ ｅ ａ ｒ ｃ ｈ ｏ ｆ ｈ ｉ ｇ ｈ ｊ ｕ ｍ ｐ ｅ ｒ ｓ ｌ ｅ ｇ ｓ ｗ ｉ ｎ ｇ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｑ ｕ ｅ ａ ｒ ｅ ｓ ｕ ｍｍ ａ ｉ ｒ ｚ ｅ ｄ ａ ｎ ｄ ｃ ｏ ｎ ｃ ｌ ｕ —
ｈ ｉ ｇ ｈ ｊ ｕ ｍ ｐ ｈ ａ ｒ ｄ ｒ ｅ ａ ｌ ｉ ｔ ｙ Ｓ Ｏ ｔ ｈ ａ ｔ ｗ ｅ ｃ ａ ｎ ｎ ｏ ｔ ｈ ｅ ｌ ｐ ｂ ｕ ｔ ｔ ｈ ｉ ｎ ｋ ａ ｂ ｏ ｕ ｔ ｈ ｏ ｗ ｔ ｏ ｉ ｍｐ ｒ ｏ ｖ ｅ Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ｇ ｈ ｉ ｇ ｈ
Ｊ ｕ ｎ ． ２ ０ １ ３
背越式跳高 运动 员摆动腿技术对起跳效果的影响
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