中考体育：影响50米跑的三个重要因素

中考体育：影响50米跑的三个重要因素店铺中考网为大家提供中考体育：影响50米跑的三个重要因素，更多中考资讯请关注我们网站的更新!中考体育：影响50米跑的三个重要因素1、合理正确的技术动作同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。

因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。

一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。

假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。

5米的优势。

因此，应花大力气去改进技术。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

2、专项力量能力力量是基础。

几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。

在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。

以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。

这种方法对爆发力的发展比较好。

但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。

因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。

而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。

因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。

具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

3、速度能力速度能力是核心。

就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。

但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。

所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

天津中考体育50米评分标准体育课是学校教育体系中的重要组成部分，也是培养学生全面发展的重要途径之一。

天津中考体育考试中，50米短跑是考核学生速度和爆发力的重要项目之一。

以下是天津中考体育50米评分标准的详细描述。

一、开始准备阶段在开始准备阶段，学生应该站在起跑线上，脚趾触碰起跑线。

学生应该准备好并且专心等待起跑的信号。

二、起跑信号起跑信号可以是声音信号或者视觉信号。

学生在起跑信号发出后应立即起跑，不得有任何提前动作。

三、起跑动作学生起跑时应采用前脚掌起跑或者后脚跟起跑的方式。

起跑时，学生的身体应保持俯身姿势，重心位于前脚掌或后脚跟上，两臂自然下垂，准备向前摆动。

四、加速阶段在加速阶段，学生应保持稳定的起跑姿势，用力蹬地向前加速。

学生应在起跑线上以尽可能快的速度跑出10米。

五、全力奔跑在跑出10米后，学生应全力奔跑，保持稳定的速度。

学生的动作应协调流畅，身体保持挺直，胳膊自然摆动。

六、终点冲刺学生应在接近终点的时候，全力加速冲刺。

学生应保持冲刺动作的流畅和稳定，以最快的速度冲过终点线。

七、终点过程学生在冲过终点线后，应继续跑几步，以保持平稳的速度，并在适当的地方减速停下。

八、评分标准评分标准主要根据学生完成50米短跑的时间来确定。

通常，分数越低，代表学生的速度越快，评分越高。

评分标准根据性别和年级的不同而有所差异。

学生的成绩将根据性别和年级排名，成绩在全体学生中的百分比将决定学生的得分。

总体而言，天津中考体育50米评分标准主要考核学生的速度和爆发力。

学生在参加考试前应通过锻炼提高自己的身体素质，熟悉起跑动作和冲刺技巧。

通过科学训练和恰当的竞技心态，学生可以在50米短跑项目中取得优异的成绩。

综上所述，天津中考体育50米评分标准主要评估学生的起跑动作、加速阶段、全力奔跑、终点冲刺等方面的表现。

通过这一评分标准，学校可以更好地评估学生的体育能力和身体素质，促进学生的全面发展。

学生也应该充分认识到体育的重要性，通过积极参与体育活动，提高自己的身体素质和竞技能力。

中考体育50米，3个错误，你中招了没？
中考体育50米，三种错误的解析
在中考体育50米中，是一项起着重要作用的考试项目，可以考察学生体能和
运动技能的考试，也是学校体育方面的考试之一。

然而，由于多种原因，仍有不少学生在参加相关考试时会出现一些问题。

首先，有些学生会错误地以为只要尽快跑完50米就能取得满意的成绩，但是
实际上，这种做法并不能做到快速而又可靠的表现。

饱受疲劳的身体会影响思考和判断，同时间也会牺牲技术水平。

另一方面，一些学生不会考虑场地本身的状况，比如跑道的曲率或者坡度，这也会影响一名学生在50米考试中的表现。

同样，学
生也不会认真练习相关的技巧，会影响身体的有效利用，从而导致成绩不尽如人意。

总之，经过上述分析可以得出，中考体育50米中存在三种错误，即：忽视身
体的力量，忽略场地的状况，不认真练习技巧。

要想取得较高的分数，参加考试的学生应该认真练习，及时做出调整，注重调节身体力量，正确把握自身的状况，从而为考试获取更好的成绩。

中考体育项目具体动作要求一、50米跑：1.站在起跑线上，两脚并拢，双手自然垂放。

2.听到口令“1，2，3，跑”，迅速起跑。

3.在起跑线前10米内，不得提前起跑。

4.在10米-40米区间内，跑动时应保持身体平衡，膝关节微屈，双臂自然摆动。

5.在40米以后，加速冲刺，全力朝终点冲刺。

二、跳远：1.站在起跳线上，双脚并拢，双手自然垂放。

2.听到口令“1，2，跳”，迅速起跳。

3.起跳时双脚可以稍稍外展，但不能超出起跳线。

4.着地后，双脚要同时着地，并且要尽量向前跳出，不得后退。

5.跳远距离以着地之前的最远用脚后跟点位置为准。

三、身高跳：1.站立在身高跳起跳区域内，两脚并拢，双手自然垂放。

2.听到口令“1，2，跳”，迅速起跳。

3.起跳时，双脚要同时离地，腿部要用力伸展。

4.通过中间搭放的杆子后，着地时先后两脚落地。

5.成绩以跳过的最高高度为准。

四、引体向上：1.站在引体向上器下方，握住横杆，双手宽度应与肩膀略宽。

2.听到口令“1，2，开始”，开始进行引体向上运动。

3.提高认真，两臂用力，将身体从悬挂状态逐渐向上提。

4.当下巴高于横杆顶部时，再逐渐放下，恢复悬挂状态。

5.可根据考试要求，规定进行一定次数的引体向上，成绩以完成的次数为准。

五、坐位体前屈：1.坐在地面上，双腿伸直并并拢，脚背平放。

2.双手自然放在两侧，掌心朝下。

3.听到口令“1，2，3，开始”，开始进行坐位体前屈运动。

4.缓慢屈体向前，用手尽量触碰或超过脚尖。

5.可以借助弹力带等辅助工具，但不得超过自身体能范围。

6.成绩以手指离地点与脚尖距离的差值为准。

这里列举了中考体育项目的具体动作要求，每个项目都有详细的步骤和注意事项，考生在考试前应仔细熟悉并练习。

体育中考50米标准成绩体育中考是对学生体能素质的一次考核，其中50米短跑是其中的一个项目。

学生在50米短跑中的成绩，往往能够反映出其身体素质和运动能力的水平。

因此，对于学生来说，50米短跑成绩的提高是非常重要的。

下面我们就来看一下体育中考50米标准成绩的相关内容。

首先，我们来看一下男生和女生在50米短跑中的标准成绩。

根据相关规定，男生的标准成绩为8秒5，女生的标准成绩为9秒5。

这也就意味着，如果学生在50米短跑中的成绩能够达到或者超过这个标准，那么就可以认为他们的身体素质和运动能力是达到了一定水平的。

其次，我们来分析一下如何提高50米短跑成绩。

首先，要注重训练。

学生在平时的体育课上，可以加强短跑训练，提高自己的爆发力和速度。

其次，要注重日常生活中的锻炼。

比如可以选择每天进行一定时间的慢跑或者快走，增强自己的体能。

同时，要合理安排饮食，保证营养的摄入，从而提高身体素质。

最后，要保持良好的心态，相信自己能够取得进步，这样才能更好地发挥自己的潜力。

另外，我们还需要注意的是，提高50米短跑成绩不仅仅是为了通过体育中考，更重要的是为了提高自己的身体素质和运动能力。

一个良好的身体素质和运动能力，对于学生的健康和成长是非常重要的，因此，我们应该重视体育锻炼，注重提高自己的体能水平。

综上所述，体育中考50米标准成绩是对学生体能素质的一次考核，对学生的身体素质和运动能力有一定的要求。

提高50米短跑成绩需要注重训练、日常生活中的锻炼、合理的饮食安排以及良好的心态。

通过努力提高50米短跑成绩，不仅可以通过体育中考，更重要的是可以提高自己的身体素质和运动能力，对学生的健康和成长有着积极的影响。

希望学生们能够重视体育锻炼，不断提高自己的体能水平，健康快乐地成长。

山东中考50米评分标准在山东省中考体育考试中，50米短跑是其中一个项目，也是考生们必须参加的项目之一。

为了公平、客观地评判考生的成绩，山东省教育考试院制定了一套严格的评分标准。

本文将详细介绍山东中考50米评分标准。

一、项目介绍50米短跑是一项测试考生爆发力和速度的项目。

考生需要在规定的跑道上以最快的速度跑完50米的距离。

这个项目对考生的爆发力、协调性和技巧要求较高。

二、评分标准山东中考50米短跑的评分标准主要包括起跑、加速、终点和成绩四个方面。

1. 起跑起跑是50米短跑的关键，考生需要采用起跑姿势，双脚放在起跑线上，双手放在膝盖上，身体稍微前倾。

评分标准如下：- 完全符合起跑姿势：满分- 起跑姿势不完全符合要求：扣分2. 加速加速是50米短跑的重要环节，考生需要在起跑后迅速加速，尽可能发挥出自己的爆发力。

评分标准如下：- 加速明显，动作流畅：满分- 加速不明显，动作不流畅：扣分3. 终点终点是50米短跑的结束点，考生需要在终点线前停下来。

评分标准如下：- 完全停在终点线前：满分- 超过终点线：扣分4. 成绩成绩是评判考生50米短跑好坏的最终依据。

评分标准如下：- 达到满分标准时间：满分- 超过满分标准时间：扣分三、满分标准山东中考50米短跑的满分标准根据不同年级和性别有所不同。

以下是一些常见年级和性别的满分标准：1. 初中男生- 一年级：9.5秒- 二年级：9.3秒- 三年级：9.1秒- 四年级：8.9秒- 五年级：8.7秒- 六年级：8.5秒2. 初中女生- 一年级：10.5秒- 二年级：10.3秒- 三年级：10.1秒- 四年级：9.9秒- 五年级：9.7秒- 六年级：9.5秒四、注意事项在进行50米短跑项目时，考生需要注意以下事项：1. 穿着合适的运动服装和鞋子，确保跑步时的舒适度和安全性。

2. 严格遵守起跑、加速、终点的要求，确保动作规范。

3. 注意呼吸控制和节奏感，合理利用呼吸来提高跑步效果。

中考体育跑步50米中考体育跑步50米中考项目50米是考验考生速度、反应、爆发、力量等，这些因素跟他们的成绩有着很大的关系，下面店铺为你带来的中考体育跑步50米，希望你喜欢。

中考体育50米训练4大误区1. 在中考考试中规定考生是以半蹲式起跑为标准，而我们同学连基本的起跑动作都不清楚。

正确的是：迈左腿、上右胳膊、腰部打弯、身体前倾、重心慢慢落在前面的支撑腿上、头垂直、眼镜看脚下的起跑线、不要去看侧面或者抬头看前面、用耳朵去听发令声、然后启动加速跑。

2. 在训练中我们发现几乎大部分学生在跑动时都是以全脚掌在着地跑，然而这是一种错误的选择。

正确的是：在起跑到结束这50米之内必须全部用前脚掌蹬地发力着地跑，使得前脚掌以接触地面最短的时间之内拔地而起，速度达到最高点。

3. 同学们在预备动作做完之后，在发令声响后大部分人第一反应就是突然先抬头直立身子再去跑，这是错的。

正确的是：起跑动作做充分后发令声一响是身体的重心随着跑动的距离逐渐有节奏的抬起，在途中时上肢微微前倾即可，快速摆臂、大腿下压、身体呈一条直线跑过去。

4. 大部分同学都是起跑之后光用两个腿跑，而胳膊作为短跑项目里很重要的一个部位却不会利用。

正确的是：摆臂方向永远都是前后摆臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制着你身体的最高速度和左右平衡，使其在途中跑时可以越来越快，起到决定性作用，假设如果把你的胳膊绑在一起，你还能跑快吗?5. 在很多学生中我们还发现在途中跑时身体都成了后仰形式，眼镜看前上方，而随着这样身体也会后仰，导致跑起来越来越紧，发力不对，影响速度的发挥。

正确的是：眼睛看前下方的`跑道，使得身体微微前倾，摆臂越来越快，大腿下压前脚掌拔地，身体紧凑，呈一个整体越来越快。

中考体育50米跑训练方法加速跑。

温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

发展绝对速度，每组跑4～5次。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。

中考体育男生50米标准中考体育男生50米标准是指学生在中考体育考试中需要完成50米跑的时间标准。

50米跑是体育考试中的一个项目，主要考察学生的爆发力、速度和协调性。

以下是关于中考体育男生50米标准的相关参考内容：1. 标准要求：中考体育男生50米标准要求学生在规定的起跑线和终点线之间以最快的速度完成50米的跑步。

标准要求根据年级的不同而有所不同，一般来说，较高年级的学生要求时间更短。

2. 时间标准：在体育中考中，一般会给出不同年级的男生50米跑的时间标准要求。

下面是一个可能的参考时间标准：- 初中一年级：8.5秒以内- 初中二年级：7.9秒以内- 初中三年级：7.5秒以内请注意这只是一个参考标准，实际上，不同地区和学校可能会有所不同，具体的标准要以实际的考试要求为准。

3. 训练方法：要提高50米跑的成绩，学生需要进行有针对性的训练。

以下是一些常用的训练方法：- 爆发力训练：可以进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳、抱膝跳等，这些动作可以有效增强腿部肌肉的力量和爆发力。

- 跑步训练：增加跑步训练的频率和强度，进行短距离高强度的间歇训练，可以提高速度和耐力。

- 技术练习：学会正确的起跑姿势和奔跑姿势，减少动作上的浪费，提高效率。

- 全面锻炼：除了专项训练，学生还应进行全面的身体锻炼，如健身操、游泳等，增强身体素质，提高综合能力。

4. 注意事项：在进行50米跑训练和考试时，学生需要注意以下几点：- 加强热身：在进行跑步训练和比赛前，一定要进行充分的热身，包括拉伸、扭腰等活动，确保身体准备好运动。

- 注意呼吸：在跑步的过程中，学生需要控制呼吸，保持均匀的呼吸频率，以提高跑步的效果。

- 合理安排休息：训练中要注意合理安排休息时间，以免过度训练导致身体疲劳和受伤。

- 积极心态：在进行50米跑训练和考试时，学生应保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩，并且不断努力提高。

以上是关于中考体育男生50米标准的相关参考内容。

50米中考成绩标准在中学生的学习生涯中，中考成绩可以说是至关重要的一环。

而对于体育课中的50米短跑项目，成绩标准更是直接关系到学生的体能素质和身体健康状况。

因此，学校在进行50米中考成绩评定时，需要根据一定的标准来进行评定，以保证评价的客观性和公平性。

首先，对于男生来说，50米短跑的成绩标准一般是在6秒至10秒之间。

在这个时间范围内，6秒到7秒可以被评定为优秀，7秒到8秒为良好，8秒到9秒为及格，9秒到10秒为不及格。

而对于女生来说，50米短跑的成绩标准一般是在7秒至11秒之间。

同样地，7秒到8秒可以被评定为优秀，8秒到9秒为良好，9秒到10秒为及格，10秒到11秒为不及格。

这样的成绩标准既考虑了男女生的生理差异，又能够客观地评价学生的体能水平。

其次，在进行50米短跑成绩评定时，需要注意的是考场条件的公平性。

比如说，考场地面的平整程度、气温、风速等因素都会对学生的成绩产生一定的影响。

因此，在评定成绩时，需要确保考场条件的一致性，以避免因为外部环境的差异而影响成绩的客观性。

另外，学校在进行50米中考成绩评定时，也需要考虑到学生的个体差异。

比如说，有的学生可能在短跑项目上表现不佳，但在其他体育项目上有突出的表现，这时候就需要综合考虑学生的整体体能水平，而不是仅仅以50米短跑成绩来评定学生的体育水平。

最后，对于50米中考成绩标准的制定，学校需要与体育教师进行充分沟通和协商，以制定出科学合理的评定标准。

同时，学校也可以借鉴相关的体育教学标准和成绩评定标准，以保证50米中考成绩标准的科学性和合理性。

综上所述，50米中考成绩标准的制定需要考虑到学生的生理差异、考场条件的公平性以及学生个体差异等因素，以保证评价的客观性和公平性。

同时，学校也需要与体育教师进行充分沟通和协商，以制定出科学合理的评定标准，为学生的体育成绩评定提供科学依据。

中考女生50米标准中考女生50米标准是中学生体育测试中的一项重要项目，也是考察学生身体素质和运动能力的重要指标之一。

对于女生来说，50米短跑不仅是一项体育测试，更是对身体素质和运动能力的一次全面检验。

因此，如何在中考女生50米标准中取得好成绩，对于每一位中学生来说都是非常重要的。

首先，要保持良好的体能。

在50米短跑中，体能是至关重要的。

只有具备了良好的体能，才能在短跑中有更好的表现。

因此，平时要多参加体育锻炼，增强体能，提高肌肉力量和爆发力。

可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，也可以进行一些力量训练，比如引体向上、仰卧起坐等，以提高身体的耐力和爆发力。

其次，要注意短跑技巧的训练。

短跑是一项需要技巧的项目，正确的出发姿势、起跑动作、加速跑和冲刺动作都会直接影响到成绩。

因此，要多加练习，掌握正确的短跑技巧。

可以请教专业的体育老师或教练，进行专业的指导和训练，提高短跑的技术水平。

另外，心理素质也是影响成绩的重要因素。

在50米短跑比赛中，心理素质的稳定性对于发挥出色的成绩至关重要。

要保持良好的心态，树立信心，克服紧张和恐惧，保持专注和冷静的状态。

可以通过平时的心理训练，比如放松训练、自我暗示等，来提高心理素质，以应对比赛时的各种压力和挑战。

最后，合理的饮食和休息也是影响短跑成绩的重要因素。

要保证充足的睡眠时间，合理的饮食结构，补充足够的营养和能量，以保持良好的身体状态。

在比赛前要适当进行热身运动，保持身体的活跃状态，以便更好地发挥自己的潜力。

总之，要在中考女生50米标准中取得好成绩，需要全面提高自己的体能水平，掌握正确的短跑技巧，保持良好的心理素质，以及合理的饮食和休息。

只有全面提高自己的身体素质和运动能力，才能在短跑比赛中取得优异的成绩。

希望每一位中学生都能通过自己的努力和训练，取得满意的成绩。

中考体育50米跑满分攻略及训练技巧
一、考前准备
1、强化训练：热身活动，抬腿、登山式跑，低位蹬、半蹬、跳高、
投掷、抛掷、拉力等运动；
2、减肥：减轻体重，降低心脏负担，尤其是细细的肌肉，可以改善
血液循环，有利于提高50M跑的时间；
3、锻炼腿部肌肉：50m的跑步，周围各种肌肉都有参与，但最主要
的是腿部肌肉，要及时做一些强化训练，如跳跃、抬腿、弓步跳等；
4、加强训练量：可以尝试缓慢地增加跑步量，从200m-300m-400m-500m等反复训练，以获得更好的训练效果。

二、比赛技巧
1、启动步伐：参赛态势要站得稳，双脚在起跑位置放宽，腰部挺直，预备状态要平衡，完全收缩肌肉，预备发力，在发令枪的激烈声中，力求
把自己发力到最好状态，保持平衡，以达到最佳的起跑效果；
2、中段技巧：中段的距离比较长，是考生能发挥时间最长的地方，
要控制自己的心理状态，力量分配合理，把握好动作的技巧，把力量集中
在每一步跑步期间，这样可以保持跑步状态更牢固，中段冲刺的效率也就
更高；
3、冲刺技巧：50米跑的冲刺技巧非常关键，要记住这三句话：“把
身体抬起，把手抬高，双腿猛冲！。

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中考50米跑规则
嘿，朋友们！今天咱来唠唠中考 50 米跑规则。

你知道吗，这 50 米跑啊，那可是中考体育里的一个重要项目呢！就好像一场刺激的短跑比赛一样！比如说，你站在起跑线上，那心情是不是紧张又兴奋呀！
首先呢，起跑可不能乱来哦！听到发令枪响才能跑呢，这就跟赛车比赛一样，没听到信号就冲出去，那可不行，会被判犯规的哟，就像你没到绿灯就过马路一样！
然后呢，跑步过程中得沿着自己的跑道跑，可别串道呀，这就好比汽车得在自己的车道行驶，不能乱变道，不然就乱套啦！要是串道了，哎呀，那成绩可就没啦！
还有哦，到终点的时候，得用身体有效部位撞线才算完，这就好像篮球比赛里把球投进篮筐一样要干脆利落！
总之啊，中考 50 米跑规则挺重要的，大家可得牢记在心呀，不然努力可就白费啦！。

中考体育男生50米标准答：中考体育男生50米标准一、起跑姿势起跑姿势是整个短跑过程中的关键，应保持身体前倾，听到裁判员口令后，双手撑地，双腿同时发力，迅速蹬出。

注意，起跑时应保持抬头、挺胸的姿态，不要过早抬起后腿，以免在起跑后的加速过程中失去平衡。

二、起跑反应时间反应时间是指从裁判员发出信号到运动员起跑的时间。

根据比赛规则，反应时间应尽可能短，以获得更好的起跑效果。

因此，运动员应在日常训练中加强反应速度的训练，以提高起跑反应时间。

三、起跑后的加速起跑后，运动员应迅速加速，尽快达到最高速度。

在加速过程中，应注意保持身体的平衡，同时注意双臂的摆动，以增加速度。

在接近终点时，应适当减速，避免冲撞终点线。

四、途中跑动作途中跑是整个短跑过程中的主要阶段，要求运动员保持身体挺直，重心前倾，步幅均匀，步频适中。

同时，应注意呼吸的配合，保持呼吸的深度和节奏。

在途中跑过程中，应尽量保持匀速前进，避免出现明显的速度波动。

五、终点冲刺接近终点时，运动员应进行全力冲刺，以获得更好的成绩。

在冲刺过程中，应注意保持身体的平衡，避免在最后阶段出现摔倒等情况。

同时，也要注意控制冲刺的力度和角度，以便更好地完成比赛。

六、全程节奏控制全程节奏控制是整个短跑过程中的重要环节。

在比赛中，应根据自己的训练水平，合理分配体力，控制好全程节奏。

在比赛中遇到困难时，应及时调整呼吸和节奏，保持稳定的心态。

七、精神集中程度精神集中程度对于短跑成绩的影响也是非常重要的。

在比赛中，应全神贯注地投入到比赛中，排除一切杂念和干扰。

同时，也要注意观察对手的表现和动态，以便更好地应对比赛中的变化。

教学篇•高效课堂在50米跑的训练过程中，教师要加强对学生的力量训练，让学生能够以更大的力量蹬地。

同时还要进行摆臂训练，让学生更好地掌握身体平衡。

在起跑、撞线等技术上对学生进行针对性的训练，让学生能够取得更好的成绩。

一、学会站立式起跑站立式起跑是50米跑的基本起跑动作，其动作要领如下：两脚开立与肩膀同宽，站上起跑线，身体向前倾斜，从直立的位置开始保持身体重心向前移动。

当无法再控制身体时便可以迅速地向前进行加速跑出。

开始跑出之后，步子要小，身体前倾同时将重心慢慢地升高，不要极速提起重心。

随着身体跑动速度不断提高要逐渐地增大步频，从而迅速地实现增速。

膝关节要想高抬、向前摆，躯干和头都要保持正直，两只眼睛要向前平视。

针对站立式起跑进行教学时，教师要重视锻炼学生的反应速度，要加强学生的“听—动”训练。

教师可以使用不同的形式进行发令，如使用击掌的形式、口令的形式以及发令枪的形式。

还可以让学生通过侧向、背向等不同方向起跑的方式提高学生的起跑加速度。

二、提高途中跑能力（一）开展跑步专项训练，提高学生的途中跑技术中考时所使用的跑道为塑胶跑道，因此教师在对学生进行训练时要重视对学生后蹬力量的训练。

教师可以开展跑的专项训练。

先让学生进行准备活动，之后开展专项训练，内容包括：第一，从行进间高抬腿过渡到加速跑。

要领：上体保持正直，摆动过程中的大腿要抬高至与地面保持平行，小腿要尽可能地放松将膝关节伸直，踝关节蹬地时要用力，前脚掌有节奏地用力扒地。

方法：先让学生在原地进行高抬腿训练，同时要进行摆臂训练相互配合，调节节奏。

再由原地训练向着行进间训练进行变化，直至从高抬腿跑的过程直接进入到加速跑。

第二，从后蹬跑过渡到加速跑。

要领：先进行三步助跑，摆动腿要积极地向前、向上方进行摆动，大腿平行与地面，小腿折叠在大腿下方位置，重心要高。

等伸腿的过程中要充分锻炼踝关节和膝关节、髋关节。

要让上体向前方倾斜，两臂与下肢配合变动，前脚掌支撑蹬地。