2017年体育中考前的准备和考试中的注意事项

体育中考考试项目注意事项临近考试，虽然气温比较高，请班主任、家长督促学生衣服也多穿点，防伤防病。

考前的饮食卫生，三餐一定要按时去吃饭，考试前，不吃不干净的食物，不喝不干净的水，少吃油腻重的食物。

预防感冒拉肚子。

可适当补充一些糖(葡萄糖)。

考前一定要休息好，前一两天尽量少运动，睡眠最重要，晚上早睡，中午一定要午睡。

一.考试前的准备1、要求穿厚外套，不可穿过少，准备舒适的服装和鞋袜，考试时要求穿棉质T恤和棉质运动长裤或短裤，棉袜和运动鞋(鞋子要求软底，轻便，防滑)带上物品；准考证.水.跳绳.毛巾.雨伞.一次性雨衣。

考前班主任会告知每个学生考试时在哪一个组、第几号，组别和序号务必要牢记。

考试时身上不带无关紧要的东西，如配饰.手表.眼镜等，轻装上阵。

二.考试中的准备1、到达考试地点以后，在原地休息，不乱跑乱动，以免影响体力。

随后，在本校教师的安排下集合、热身，然后听从考场人员的安排检录，考试。

（检录和在校内模拟是一样的，当看见组别牌子举起来时立即按顺序站到相应的组内，要时刻关注检录处）2、考试的时候，会分好组别。

每组第一个是组长，负责检查本组人员是否到齐、是否按顺序站好，检查无误后向老师报告“我们组已到齐、站好”，然后听从老师带领大家到各个考点参加考试。

（检录时要穿好号码背心）学生测试的程序：总检录处检录（核对学生准考证，进入考场）听从考官安排——选考项目1测试点检录处检录——参加选考项目1测试——选考项目2测试点检录处检录——参加选考项目2测试——成绩确认处确认测试成绩（签字）——考生离馆，最后去操场。

(注意；不管先考哪项，跑步一定是最后一项)。

考试每考一项要立即记住自己的成绩，如果有问题立即向老师提出疑问（务必在该项目一结束就提），对成绩确认无误签字完就立即离开场地，不准逗留、遗失东西。

项目测试注意事项高分技巧:热身活动尽量穿厚点，保暖第一。

热身活动必须充分做开，增加肌肉的兴奋性，打开心肺功能。

慢跑800米，以后背出细汗为主。

体育中考前注意事项有什么要提前准备体育现在已经是中考的一项科目，我们在学习文化课的同时，也不要忘记体育锻炼。

下面介绍的是中考体育注意事项，仅供参考。

体育中考注意事项1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。

这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3、立定跳远项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

体育中考需要准备什么服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

饮食：1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。

切记!!2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

体育中考训练方法一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动：1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

(以上内容在比赛前20分钟做完。

)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

体育考试注意事项一、提前准备事项1.考前一天：注意饮食，保证睡眠，不吃辛辣油腻的食物，保证7-8小时睡眠时间。

2.物品准备：一个背包，需放进去——一瓶水、一样水果或面包、一块巧克力；跳绳，足球、篮球、排球；篮球或足球（检查是否有气）、跳绳（检查是否打结、接头处是否松动）。

3.考试当天衣着：上身短袖加外套，短裤加长裤，一双轻便的跑鞋，棉袜或运动袜。

二、到达考场，听从安排，按分组站队，有上卫生间时间，考场里面也可以上厕所。

提前半小时热身，要微微出汗，拉伸。

按分组表，站队，离队要给组长说。

二、所考项目注意事项1.一分钟跳绳（最好准备两根绳子）考前准备：活动脚踝和手腕关节，检查鞋带开了没有，外套去掉。

注意事项：一次机会；自行开始，记录员喊停方可停止；不要跳出规定区域，保持起跳高度。

2.50米跑考前准备：快速做两组高抬腿，然后进行拉伸。

注意事项：一次机会；两人一起测试；采用站立式起跑；注意听枪声，反应一定要快，抢跑会重新召回，不到终点不减速，总共也就30多步，一步就0.2秒。

冲过终点3.立定跳远考前准备：着平底轻便鞋，试做两次收腹跳，调整状态。

（可以带一个干毛巾，跳之前擦一下起跳区域和鞋底，保证起跳时脚不滑）注意事项：三次机会；站姿两腿与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，不要外展；注意摆臂；眼睛往前方四米处看；落地后不要往后看，以防后退，跳后直接往前走；第一下要稳。

4.实心球考前准备：做几下俯卧撑，做下腹背运动。

注意事项：三次机会；两脚不准同时离开地面，可以前后或左右开立站立，任何时候不要踩线。

5.篮球运球投篮考前准备：着室外场的篮球鞋，试试防滑效果；练习下球性，做下绕环练习。

注意事项：两次机会；如场地有尘土，大胆、礼貌地向监考老师申请扫场地；计时线后50厘米处是起跑线；自行起跑；注意找节奏，绕过最后一个桩时，稳定上篮；如运球过程中出现丢球，尽快调整从失误点继续测试；不小心碰倒标志杆也不用管，继续运球，不存在扣分、加时间等问题。

体育中考的前期准备一、前期准备工作：1、饮食：周日早餐和午餐均不宜食用比较油腻的食物，因为油腻的食物不易消化，且在剧烈运动后容易造成反胃不适；周日早餐、午餐一定要吃饱，切忌空腹。

2、睡眠：周六晚早睡、周日晨早起，保证充足的睡眠（休息好才能保证有充沛的体力），切忌因兴奋或担忧而睡不着觉，不要过多的考虑第二天的考试，给自己营造一个较为宽松的心理环境。

3、饮用水：自带矿泉水。

测试之前、测试过程中少喝水，喝上一两口润润喉就可以了，切忌喝含糖分较高的饮料（如：冰红茶等）；全部测试结束后可以适当补充碳酸饮料（如可乐、雪碧等）。

4、服装：穿校服或自己的运动服，（如有短的运动装就更好），测试时一定要轻装上阵，当每一项次测试结束，要及时穿好脱下的衣服，注意保暖，因为两个项目的测试间隔时间可能较长。

另外，穿轻便的运动鞋，尽量避免穿板鞋或篮球鞋（测试时不能穿钉鞋）。

二、测试前的准备活动：考试不像平时的体育课，没人专门带操做准备活动。

报到完毕、开考之前15分钟开始做准备活动，原地或小范围的慢跑，关节、韧带的活动和牵拉等，注意动作到位、但要柔和忌过猛。

准备活动要做到感觉身上微出汗，小腿肌肉稍感酸胀为最佳，然后保持一定的轻微活动，以保证身体机能处于比较兴奋的状态。

千万不要因为没有老师的督促而轻视准备活动。

三、测试时注意事项：1、考试过程中如遇受伤或突感身体不适，不宜继续参加考试时，应及时向所考项目的裁判组长提出，由引导员陪同前往医疗救护组，经确认后办理缓考或免考申请的手续。

（之前考试项目的成绩不予记载。

）2、轮到测试时，心态要放松，服装、特别是鞋带一定要检查好。

当裁判老师点到名后可以稍作呼吸的调整，先想一下动作的要领，切忌仓促上阵。

如：支撑跳跃，要先看看跳板的距离是否合适，然后助跑的距离要丈量。

向裁判员举手示意、助跑、起跳、过器械、落地、结束动作及向裁判老师行礼都必须规范；快速跑时从一开始就要倾尽全力直至冲过终点线，耐力跑时要注意体力的分配和呼吸的节奏。

考前准备和注意事项：
1、保证足够睡眠，充分休息，调整心态，消除考前紧张情绪。

2、周日起到考试之前，禁止长时间泡浴，可以做温水淋浴，时间
不宜过长。

否则肌肉将进入放松状态，影响考试发挥，切记！！！
3、周末期间要保持适当的运动，运动量不宜过大，达到活动身体
目的即可。

4、提前制定好到达考场的路线，考虑堵车等其他因素，千万不要
迟到。

5、准备好短衣短裤，鞋注意要轻便、底部有一定摩擦力，切记不
要穿厚重的篮球鞋和户外鞋。

（不方便的话可以准备两双鞋，一双跑步，一双立定跳远，考试时允许学生自行带入。

）
6、考前几天注意饮食，保护肠胃，可以适当补充一些有能量、易
消化的食物。

临考前一天注意事项：
1、充分休息，不要长时间用热水泡脚。

2、衣物、鞋准备齐全，一定要让学生穿着外套到达考场，不要直
接穿短衣、短裤去考场。

3、考试当天吃好早餐或者午餐，保证体能，按指定时间到达考场。

最后祝所有学生能考出理想的成绩！！！。

体育中考前注意事项体育科目是中考中的一项重要考试科目，对于学生来说，通过体育考试不仅需要满足学校的要求，还有可能对升学产生直接影响。

在体育中考前，学生需要注意一些事项，以确保能够在考试中取得良好的成绩。

以下是一些体育中考前的注意事项。

1. 做好充分的准备体育考试需要一定的体力和技巧，所以在考试前做好充分的准备至关重要。

首先，学生应该加强体育锻炼，提高身体素质。

可以选择适当的运动项目，如跑步、跳绳、游泳等，以增强体力和耐力。

此外，还可以参加一些体育培训班，学习相关的技能和知识。

2. 熟悉考试要求在体育中考前，学生需要熟悉考试要求并掌握相关的知识和技能。

可以通过查阅教材和参考书籍，了解考试内容和要求。

此外，了解考试的具体形式和时间安排，以便能够在考试中做到心中有数。

还可以参加模拟考试，提前感受考试环境和氛围，做到有的放矢地进行复习和训练。

3. 注意体育装备体育中考需要穿着适合的体育装备，所以学生在考试前应该检查相关的装备是否齐全。

例如，体育鞋应该符合标准并保持干净。

此外，学生还可以准备一些必备的器材，如运动服、袜子、毛巾、水杯等。

确保体育装备的完备性和干净整洁，可以提高学生在考试中的舒适度和自信心。

4. 注意饮食和休息在考试前的几天，学生需要注意饮食和休息，以确保身体和精神状态的良好。

学生应该保持良好的饮食习惯，尽量避免油腻和辛辣食物。

此外，还应该注意饮食的均衡和合理，摄入适量的营养物质。

同时，充足的睡眠也非常重要，学生需要保证每天有足够的睡眠时间，以提高身体的恢复和调节能力。

5. 心理调适体育中考前的紧张和压力可能对学生的表现产生一定的影响，所以学生需要通过适当的方法进行心理调适。

可以采取一些放松的方式，如听音乐、看书、运动等，以缓解压力。

此外，学生还可以寻求家长和老师的支持和鼓励，增强自信心和心理素质。

总结：体育中考前的注意事项包括做好充分的准备、熟悉考试要求、注意体育装备、注意饮食和休息、进行心理调适等。

2017中考体育考试注意事项及高分秘籍很多初三学生就将迎来体育中考，体育的分值也不是一个小数。

为此很多家长都在想，怎么样让孩子拿到最多的分甚至满分。

考前需要准备什么？考试中有什么注意事项？立定跳远每次考试，每人可连续跳三次，以立定跳远电子测试仪显示的有效数据中数值最高一次的数据作为本次成绩。

考生不得穿钉鞋（胶钉鞋）。

落地重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑、回头看成绩。

跳完结束时应往正前方走出测试场地。

跳绳每次考试，每人跳一次，每组1—16人，以电子跳绳测试计数仪在60秒内显示的有效次数作为本次成绩。

拿到绳应先丈量绳长（一般采用单脚丈量和双脚丈量两种方式，单脚丈量长度限制在腋窝下，双脚丈量长度限制在胸部以下。

因为当天考试会紧张，长度可略微放一点。

），然后根据绳长进行调整，再进行试跳（一般20个左右即可），如果没问题，再检查鞋带，准备考试即可。

仰卧起坐每次考试，每人考一次，记取1分钟内完成的有效次数。

考试中，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。

考试时，考生身体仰卧于专用垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手手指交叉紧贴于脑后。

考生起坐时，收腹抬上体前屈，双肘触及或超过两膝为完成一次。

仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。

以1分钟内完成的有效次数计为本次成绩。

800米/1000米每次考试，每人考一次。

250米的环形跑道每组2—12人，400米的环形跑道每组2—16人。

考生不得穿钉鞋，抢跑三次者成绩作零分。

另外需要注意呼吸的方式和节奏，一般采用口鼻同时呼吸的方式，两吸一呼或者一吸一呼的节奏。

引体向上每次考试，每人考一次，记录有效引体次数。

考试中，裁判应明确宣报考生引体的有效累计次数。

测试前必须做好热身运动，尤其是肩、肘、腕、指四关节的伸展活动和胸背部肌肉的拉伸活动。

考试时紧记动作要领，跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

体育中考前准备工作及注意事项同学们，经过前面一段时间的艰苦训练，我们即将迎来检验训练成果的体育中考。

要正常甚至是超常发挥我们的训练水平，在中考体育即将到来时，我们要注意哪些事项呢？一、考试前饮食1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。

还要注意防止感冒。

2. 考试当天早上别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来。

吃8成饱就差不多了，别太饱，少上厕所；考前要是想喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。

二、考试前半小时准备活动1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：肩部、腰部、膝关节、踝关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。

三、如何克服消极的心理考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。

在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。

还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。

如何克服这些消极的心理呢？可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。

也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

四、各项目注意事项1. 立定跳远：参加立定跳远测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。

备战2017中考体育：体育考试前的注意事项
考试之前和当天有没有什么需要注意的事项？
（1）考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如坐位体前屈、1000米跑。

（2）不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，避免受伤。

（3）饮食上注意，添加衣服及时，避免感冒等小疾病。

（4）考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

（5）备好合适的鞋子与服装。

（鞋子应兼顾下雨积水防滑与跑步时的舒适）对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。

服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。

不要忘记备上外套，以防感冒。

（6）带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

（7）现场做好充分的准备活动，比如拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度。

（8）对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

中考体育注意事项和应试技巧
中考体育考试是一个重要的考试，它不仅测试学生的身体素质，还测试学生的运动技能和体能。

以下是一些中考体育考试的注意事项和应试技巧：
1. 做好准备活动：在考试前，学生应该进行适当的准备活动，如慢跑、拉伸等，以预热身体和肌肉，减少受伤的风险。

2. 穿着合适的运动装备：学生应该穿着舒适、合适的运动服装和鞋子。

不要穿着过于紧身或太小的衣服，也不要穿不适合运动的鞋子。

3. 带好准考证和身份证：考试时需要携带准考证和身份证，学生应该提前准备好，并确保它们的有效性。

4. 听从指挥：在考试过程中，学生应该听从裁判或老师的指挥，遵守考试规则和要求。

5. 保持冷静：考试时可能会有些紧张或压力，但学生应该保持冷静和镇定，不要因为紧张而影响发挥。

6. 合理分配体力：在考试前，学生应该合理分配体力，不要一开始就全力以赴，要根据自己的身体状况和运动能力来合理分配体力。

7. 注意饮食和休息：考试前一天和考试当天，学生应该注意饮食和休息，避免因饮食不当或疲劳而影响考试成绩。

8. 做好心理准备：考试是一种考验，学生应该做好心理准备，保持积极的心态和自信心。

以上是中考体育考试的注意事项和应试技巧，希望对即将参加考试的学生有所帮助。

祝学生们取得好成绩！。

学校体育中考考前注意事项1.规划复习时间：合理安排复习时间，不宜一次过度长时间的学习，一般每次复习时间不宜超过2小时，每次复习后应适当休息，放松身心。

2.调整作息时间：调整好作息时间，保证每天有充足的睡眠时间，这样可以使身体保持良好的状态，有利于考试表现。

3.加强身体训练：考试前一周应加强体育锻炼，有针对性地提高自己的体能水平，如跑步、健身操、游泳等，既可以增强身体素质，又可以缓解紧张情绪。

4.复习重点知识：根据本次考试的大纲和总结，重点复习相关知识点和技能要求，熟悉考试内容和要求。

5.注意心理调节：遇到考前紧张和焦虑情绪时，可以进行一些放松的活动，如听音乐、看书、和朋友交流等，保持良好的心态。

6.积极参与示范课：认真听课并参与示范课，向老师请教相关问题，及时纠正自己的错误并调整学习策略。

7.遵守规章制度：在考试前要牢记并严格遵守考场规则和考试纪律，确保公平公正地完成考试。

8.注意个人卫生：保持个人卫生，避免疾病传播，尤其要注意洗手、饮食卫生等，确保身体健康。

9.检查考试用具：考试前要检查个人考试用具是否完备，如文具、器材等，以免漏带或准备不足。

10.调整饮食：饮食要注意清淡、均衡，避免食用过重、过饱的食物，以免影响消化和身体的正常运作。

11.注意天气变化：考试时若遇到天气变化，要注意调整衣物和保暖措施，避免受凉和感冒。

12.放松心情：考试前要尽量保持积极乐观的心态，不给自己过多的压力，相信自己的实力，并为自己加油鼓劲。

总之，在考前应充分做好准备，合理分配时间和精力，认真复习相关知识，良好心态和身体素质的保持对于取得好成绩至关重要。

通过以上注意事项的合理安排和准备，相信同学们一定能够在学校体育中考中取得满意的成绩。

体育中考注意事项和应试技巧
体育中考是中考的重要组成部分，对于学生来说非常重要。

以下是体育中考注意事项和应试技巧：
一、注意事项：
1. 做好身体准备：体育中考是对学生身体素质的考验，所以考生需要提前做好身体准备，保持良好的体能状态。

2. 熟悉考试内容：学生需要事先熟悉考试内容和要求，了解考试安排和规律性，从而更好地做好考前准备。

3. 注意考试时间：考生需要提前了解考试的具体时间和地点，安排好自己的时间，避免迟到或者早到。

4. 注意考场纪律：考生需要保持考场纪律，服从考官的管理，不能作弊、交头接耳等行为，保持考试的公平性。

二、应试技巧：
1. 分配好时间：考试时间有限，考生需要根据自己的实际情况和考试要求，合理分配好时间，把握好时间节奏。

2. 注意技巧训练：针对不同项目的考试要求，考生需要注意技巧训练，掌握好各种基本动作和技术。

3. 注意呼吸和姿势：在考试过程中，考生需要注意呼吸和姿势，避免因为不良习惯导致身体不适或者受伤。

4. 保持自信心态：做好考前准备之后，考生需要保持自信心态，相信自己能够发挥出最好的水平。

中考体育考前注意事项一、考试前注意的问题1．考前4-5天开始进行保持性训练，运动强度和运动量逐渐减少，每天要坚持训练，保持体能建议每天的跑动还要维持在1200米左右。

跑完之后趁热拉伸柔韧素质，确保坐位体前屈成绩，跳远时应注意3跳左右即可，不要过多跳跃，多做辅助性练习。

同时每次运动完注意放松练习。

2．考前一定要注意安全，杜绝打篮球、踢足球等有对抗性的运动，不要再做跳台阶等具有安全隐患的运动。

如安排跳垫子练习根据个人能力情况去完成，完成不了不要勉强，尽量避免崴脚的发生。

3．再做每一项运动前注意热身和活动关节的重要性，热身活动要充分。

4.4-5天内不要做超负荷的负重练习和跑动练习，做好体能上的储备。

二、饮食注意事项（1）考前掌握好运动进餐时间，不要有饱腹感，吃的食物体积要轻，重量要小，七分饱，尽量少吃提前补水。

（2）考前一餐需要在比赛开始前2小时以前完成。

（3）考前不宜喝牛奶，怕闹肚子。

（4）考前不宜服用咖啡或浓茶等，以免引起利尿作用。

（5）补糖应提前2-3天补充，考试当天1小时前补充。

（6）考前最好带凉白开，饮水时量要少。

（7）不要吃路上那些不干净的小吃，避免拉肚子影响健康。

（8）酸辣油腻等刺激胃的不要吃。

大鱼大肉引起肠胃不适。

（9）如果早餐的话不要喝大量甜的热牛奶（10）切忌中午吃教硬的干米饭。

会造成肠胃蠕动三、休息放松1、在考前2天，尽量在晚上11左右就寝，保证充足睡眠，养好精神。

2、孩子们在运动过程中肯定会出现肌肉酸痛情况，正确处理方法是按摩放松。

3、考前5天切记不要泡澡，考前一天不要洗热水澡，应注意温水洗10分钟左右，时间不宜长4、下午考试的同学，中午一定要休息1小时左右，睡不着也要躺的。

四、缓考情况1、个别同学出现小范围伤病情况的，应注意遵照医生的意见处理，进行康复治疗。

和教练员沟通是否办理缓考，情节严重的考虑是否免考。

2、考试过程中对于自己成绩发挥有失常表现，在未签字之前均可以办理缓考，直接找引领的裁判员办理即可。

体育中考前的注意事项及饮食注意事项体育中考前的注意事项及饮食建议在体育中考前，学生需要注意以下几点：一、服装：1.穿短衣短裤，不要携带与考试无关的物品，如徽章、钥匙等。

2.选择纯棉质地的运动袜，以充分吸收汗液，并使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3.最好选择带有疙瘩的运动鞋，并系好鞋带。

二、饮食方面：1.多喝水，带上一瓶矿泉水和葡萄糖。

充足的水分有助于血液循环顺畅，保证大脑工作所需的氧得到及时供应。

饮水要少量多次，不要等口渴了再去喝水。

测试前不要大量饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉咙，放松心情。

2.多吃果蔬，补充各种营养素、维生素及矿物质，有效防止上火。

膳食中蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。

绿色和橙黄色的蔬菜水果最佳，可以多食用。

3.少食多餐，有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水，对于最后冲刺有着非常好的作用。

5.考试当天早上以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、考前做足准备活动：考生需要做足准备活动，将肢体舒展开。

只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。

考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练。

四、考试时：1.不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。

这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2.做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3.“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

在中考体育考试的最后一项测试中，女生需要跑800米，男生需要跑1000米。

每个学生都应该根据自己的长跑特点来制定合理的跟跑策略。

在第一圈起跑后，应该立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸和步伐，并紧盯前一名学生。

最新2017年中考体育考试注意事项1、着装：参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意，穿着帆布鞋就去参加考试了，但是大量运动的时候鞋子可能就不那么合适，所以，建议大家选择一双合适的运动鞋。

2、考前热身：参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。

预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，整理运动是为了使肌肉放松，将自己从紧张状态过度到安静状态。

3、考试成绩：考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询。

4、女生注意：女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。

5、其它情况：因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续(具体情况大家可以咨询一下本地的老师)。

6、考试补考：体育考试是一次性考试，没有补考。

三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。

7、考试申诉：考生对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映;考生对考试中的舞弊行为，有权直接向区县或市体育考试领导小组申述。

8、考试现场：现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。

如何热身：热身的方式有很多种，慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以，注意活动量不要太高从而导致比赛之前就已经有疲劳感。

8000/1000 米长跑：长跑一定要注意热身运动，不然很容易抽筋或者拉伤，起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲!因为这个800 米起跑不是短跑。

在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，保持节奏，最后两百米进行冲刺。

实心球：这个项目一般大家出现的问题都是角度掌握不好，一般与水平线成40度角左右时最合适的，还有很多孩子觉得实习球只用胳膊发力就可以了，其实腰腹、手臂、腕、腿等各个地方都要协调起来。

其中腰部力量很重要可以通过仰卧起坐的方式进行练习。

2017-04-16中生体育中生体育一、注意事项1、携带本人准考证,防止损坏和丢失。

2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。

3、穿着运动服、运动鞋(不得有钉。

4、考试成绩当场公布,对考试成绩有疑问的请当场向考务人员提出。

5、考试时身体状况出现不适,应立即向考务人员提出,保证自身身体健康,考务人员会安排缓考。

二、考试流程1、准备活动(热身考试机构会安排特定的热身准备区域,考生在此区域进行热身活动,若场地较小,人数较多,可在原地进行高抬腿跑和跳跃等动作进行热身。

保证达到微出汗状态,充分热身。

2、分组入场检录考生会被以组为单位进行检录,记住自己的组号,带好自己的准考证,在引导老师喊道自己组号时积极排队进行检录,最自己组别有疑问的要向引导老师及时询问清楚。

3、检录验证准考证引导老师带领每组队员到检录处,此时考生提前拿出准考证,整理平整等待检录老师,检录核对准考证。

(每位同学必须检录,没有检录的同学,无法进行成绩录入4、进入到备考场地进入备考场地后,每名同学需要保持安静,听从引导员老师安排,不要打扰正在考试的同学。

在备考场地等候时,注意观察正在测试的同学,测试时的流程,以及需要注意的事项,注意听测试老师如何提示被测同学的语言,以便在自己测试时能够熟练的完成测试。

5、进行测试进行每项测试前测试老师都会进行测试学生信息登记(扫描条码、或输入编号、或输入姓名、或口头点名以便进行成绩对应录入。

每项测试注意事项请看下文。

6、完成测试、确认成绩完成测试后,引导老师会带领学生到成绩打印处或者成绩公式处,请每位同学确认自己考试成绩,对成绩无疑义后签字确认后由引导老师带领或自行离开考场。

7、退场、做放松活动考生退场后无论有无老师带领做放松活动、都要自行进行放松活动。

二、立定跳远1、规则及方法要求两脚站在起跳线后准备考试,两脚原地同时起跳,落点必须在测试一起的测试区域内,以身体触及距离起跳线最近点记考试成绩(也就是说落地后手在身体后方支撑或坐在地上都会降低考试成绩,不能助跑、垫步。

体育中考前注意事项体育中考是中学阶段的重要考试之一，对于学生的身体素质和体育技能有着较高的要求。

为了帮助学生取得好成绩，以下是一些体育中考前需要注意的事项。

1.充分准备体育知识体育中考通常会考察学生对于各项体育运动的规则、技能、战术等方面的知识。

所以在考前，要认真复习各项体育运动的基本知识。

可以参考相关教材、辅导书籍以及网络资源，对体育知识进行系统性梳理和学习。

2.加强体育技能训练体育中考对学生的体育技能有较高的要求，包括但不限于跳远、投掷、接力等项目。

因此，在考前要加强相关体育技能的训练，增加自己在这些项目上的技巧和能力。

可以参加学校组织的训练班、找专业教练辅导，或者在课余时间进行自主练习。

3.提前保养身体身体健康是取得好成绩的前提条件。

在考前，要注意保养身体，保证每天充足的睡眠时间，避免过度疲劳。

合理饮食，摄入均衡的营养，保持身体健康。

此外，注意个人卫生，避免受伤或患病，影响考试表现。

4.学会调节心态考试紧张是常有的事情，特别是体育中考，很多学生对于此项考试压力较大。

要学会调节心态，保持积极乐观的心态。

可以通过适当的放松方法，如听音乐、读书、与朋友交流等，缓解考试压力，保持良好的心态。

5.做好时间管理在备考阶段，要合理安排时间，制定详细的学习计划。

适当分配时间，集中精力进行体育知识的学习和技能训练，避免拖延和不必要的消耗时间的活动。

在考试前几天，要确保自己的备考工作已经完成，不要熬夜。

6.预先熟悉考场考场环境对于考试表现有一定的影响。

如果有机会，可以提前去考场看看，熟悉考试环境。

了解考试场地的具体情况，如有关的设备、场地布局等，有利于考生在考试时更加自信地应对。

7.合理安排体力活动体育中考需要学生具备一定的体力。

考前适度加强体育锻炼，提高身体素质，但是也要注意适度，避免因过度训练而引发疲劳、受伤等问题。

适当地进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够增加身体的耐力和抵抗力。

8.配合老师的指导体育中考准备阶段，老师会给出相应的指导和建议。