初三体育中考前饮食及注意事项

初三中考体育考试注意事项嘿！同学们，初三中考体育考试可是一件大事呀！咱们可得好好准备，注意好多方面呢。

首先，咱们来说说考前的准备工作。

哎呀呀，这可不能马虎！考前的一段时间，一定要保持适量的运动训练，可别过度疲劳啦。

每天安排一定的时间进行有针对性的练习，比如跑步、跳远、跳绳等等。

但要注意，强度要适中，不然受伤了可就糟糕啦！饮食方面也很重要呢！考前不能暴饮暴食，也别吃那些太油腻、辛辣的食物。

要多吃些富含蛋白质、碳水化合物的食物，像鸡蛋、牛奶、面包之类的。

这样才能给身体提供足够的能量，让你在考试时有好的状态哟！睡眠呢，更是关键中的关键！考前一定要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。

千万别熬夜复习功课或者玩手机，否则第二天没精神，怎么能在体育考试中发挥好呢？到了考试当天，服装和鞋子的选择也有讲究呀！要穿舒适、透气的运动服装，鞋子要合脚，并且有良好的支撑和抓地力。

千万别为了好看而穿那些不适合运动的衣服和鞋子，这会影响你的发挥呢！准备活动一定要认真做呀！哇，这可太重要啦！通过热身，可以让身体的各个关节和肌肉活动开，减少受伤的风险。

可以慢跑几分钟，活动一下关节，做做拉伸动作。

考试的时候，心态要放平稳。

别紧张，一紧张就容易出错。

要相信自己平时的训练成果，按照老师教的方法和技巧去做。

比如说跑步，起跑的时候要集中注意力，听到口令迅速冲出去。

跑步过程中，要保持呼吸均匀，有节奏地摆臂和迈腿。

哎呀呀，可别一开始就猛冲，后面没力气啦！跳远的时候，要注意助跑的速度和节奏，起跳的时候要用力蹬地，腾空高度要适中。

落地的时候要保持身体平衡，可别摔倒了呀！跳绳的时候，要调整好绳子的长度，速度和节奏要控制好。

别跳得太快或者太慢，中间断了也别慌张，赶紧接着跳。

还有啊，考试过程中如果感觉身体不舒服，一定要及时跟老师说，千万别硬撑着。

总之，初三中考体育考试需要我们从多个方面做好准备，注意每一个细节。

相信只要我们认真对待，做好充分的准备，就一定能够取得好成绩！加油呀，同学们！。

中招体育考前注意事项1. 嘿，同学们，咱先来说说饮食这块啊！考试前可别乱吃东西哦。

你想想，要是吃坏了肚子，那多要命啊！就好比你要上战场了，结果枪卡壳了，那不就悲剧啦。

考前饮食要清淡，像那些油腻的、刺激性的食物，咱就先放放哈。

别为了一时嘴馋，误了大事呀。

2. 睡眠也超级重要的呀！考试前一晚可一定要睡个好觉，你总不想第二天迷迷糊糊去考试吧。

这就跟汽车没油了一样，还怎么跑呀。

别熬夜玩手机啥的啦，早早躺床上，舒舒服服睡一觉，养足精神，才能在考场上大显身手呀！3. 一定要记得提前准备好考试装备哦！运动鞋、运动服什么的，都要合身舒适的呀。

这就像战士上战场得有趁手的兵器一样，你穿着不舒服的装备，怎么能全力发挥呢？别到时候因为鞋不合适跑不快，那多冤呐！4. 考前热热身那也是必不可少的！你想想，机器不预热还不好使呢，咱身体也得活动开呀。

到了考场，别傻站着，活动活动关节，跑一跑跳一跳。

就像火车启动前要先鸣笛一样，给自己提个醒，咱要准备开跑啦！5. 心态可千万要好哇！别紧张，一紧张就容易出错。

你就把这当成一次普通的锻炼，轻松应对。

这就像上台表演，你越放松越出彩呀。

别自己吓自己，相信自己肯定没问题的！6. 考试的时候听指挥呀，别乱跑乱撞。

就跟在学校听老师话一样，老实点准没错。

人家让干啥就干啥，可别自作主张哦。

不然搞错了规则，那不就白费劲啦。

7. 最后啊，无论成绩如何，都要全力以赴呀！别管别人跑多快跳多高，咱就和自己比。

加油哇，同学们！我相信大家都能在这次中招体育考试中取得好成绩的！我的观点结论：做好这些考前注意事项，同学们一定能在中招体育考试中有出色的表现！。

一、考试前饮食1.考试前三天以高碳水化合物 (高糖饮食为主 (能够多喝红糖水 ,增添身体糖原的贮备 ,进而增添体能和抗疲惫能力。

考头几日要早点睡 ,10 点左右就睡觉 ,注意歇息 ,别乱跑 ,不要吃一些辛辣的食品 ,免得肠道不适 ,腹泻。

还要注意防备感冒。

2.考试当日清晨 9 点半以前的弄一两个面包或许馒头就能够了 ,别喝牛奶 ,牛奶会令人喜悦不起来 ;假如 9 点半以后的 ,仍是多吃点 ,7 成饱就差不多了 ,别太饱 ;下午考的正午就少吃点油腻的东西 ,大体 7—8 成饱 ;假如到下午 4 点到 5 点的 ,仍是要吃饱 ,但别吃油腻。

葡萄糖提早12 个小时喝 ,喝完此后少喝水 ,少上卫生间 ;红牛提早 40 分钟喝 ,也能够吃三片维生素 C。

也能够适合吃点巧克力 ,看个人爱好 ,巧克力提早 1 小时吃。

考前假如要喝水的话略微咪一点就好 ,别喝一肚子水。

二、考试前半小时准备活动1.热身跑 :慢跑 600-1000 米,以身体轻轻出汗即可。

2.徒手操 :以活动关节为主 ,挨次次序 :颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸 :弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4.考试项目预热活动 :各项目考试前的预习和练习动作 ,以 70%-80%的能力去达成动作。

照实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。

三、怎样战胜悲观的心理考试时出现适量的紧张是正常的并有益的 ,但过分的紧张就会使肌肉紧张变形 , 影响成绩的发挥。

在体育考试中 ,每一个项目测试结束 ,同学们就会马上知道自己的成绩 ,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩 ,一个项目测试结束后还一直不可以走出失败或发挥失态的暗影 ,产生悲观心理睬影响到下一项目考试的发挥。

还有一些同学在考前过于担忧考试后有可能出现的各样结果 ,这类心理也会对考试的发挥造成不利影响。

怎样战胜这些悲观的心理呢 ?可采纳心理示意法 ,示意自己“我最棒”“我能行”成立踊跃的心理定向。

中考体育考试前的饮食_体育中考饮食注意事项目前,距离中考体育考试的时间已经越来越近了,体育虽然分值不高,但在整个中考中,依然有很大的决定性作用。

下面是小编整理的中考体育考试前的饮食，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。

更多中考相关内容推荐↓↓↓如何安排中考体育考试前的饮食运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。

考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。

有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。

进食的时间也是不能忽视的问题。

时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。

高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。

一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。

这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。

如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。

一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。

避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。

若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。

如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。

多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除，当然还有一些同学不能缓解，就要避免鲜奶的食用。

【导语】中考体育考试项⽬不是统⼀的，由各个地区来规范具体考试项⽬，主要考试项⽬为长跑、短跑、球类项⽬、仰卧起坐、单杆、双杆以及游泳等。

以下是整理的中考体考前应该吃什么的资讯，欢迎阅读！中考体考前应该吃什么 1、在运动前适量进⾷，能有效提供运动时所需的能量和⽔分，利于运动质量和成绩的完成，利于⾝体机能在运动中的提⾼。

其原则是：饱⾷后2⼩时、60%饱⾷后1⼩时、40%饱⾷后半⼩时都可以进⾏运动，如果⾷物以⾁⾷品为主，饭后运动的间隔时间还应适当延长。

2、如果运动量不⼤、时间短，应该在运动前饮⽔200ml左右，是糖盐⽔。

它有清洁胃内陈积物的作⽤，补充运动时⾝体丢失的⽔分和离⼦，糖可以补充能量。

如果运动量较⼤、时间长，运动前应适量进⾷，达到平常饱⾷量的1/3即可。

主要以碳⽔化合物⾷物为主，如⾯包、奶、稀饭、蔬菜、⽔果等。

但是，要在进⾷后约半⼩时才能进⾏正式运动，运动前进⾷可以补充能量，能防⽌运动中因能量不⾜所引起的虚脱症状。

在能量不⾜的情况下运动，容易损伤⼼肌细胞。

3、胃在饮⾷情况下排空⾷物的时间是：⾼碳⽔化合物⾷物为2～3⼩时，⾼蛋⽩质类⾷物为3～5⼩时。

⽔为2～3分钟。

可以依据不同⾷物从胃⾥排空时间的不同，计算出饱⾷后不同时间胃残留⾷物的数量，再依据胃内残留⾷物的数量，去安排合理的运动时间。

⼀般情况下，胃内⾷物的数量占胃容积约1/3时，就可以进⾏运动。

中考体育考试技巧及注意事项 ⼀、呼吸 1.⽤嘴和⿐⼦同时呼吸，⾆头顶上颚，让空⽓从⾆头两侧通过，可以湿润空⽓，也避免凉空⽓直吹嗓⼦。

2.跑步⼀般是两步⼀呼、两步⼀吸或者三步⼀呼、三步⼀吸。

⼆、步⼦：800⽶跑步⼦⼤⼩都⽆所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热⾝运动 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌⾁都活动开。

3.做2、3个30⽶的加速跑。

(以上内容在⽐赛前20分钟做完。

) 4.上跑道后做⼏次原地的纵跳，提⾼⼀下兴奋。

体育中考考前准备和饮食注意事项一，服装1.学生尽量穿运动短裤，在测试时身上不要带与考试无关的物品，（电子产品（包括手机，平板，相机，mp3等娱乐工具）不能带）衣服上的徽章和口袋里的钥匙等物品要取出轻装上阵。

2.袜子应选择纯棉质地运动袜，一为了吸收汗液，二为了能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

二，饮食方面1.需多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，充足的水分可以确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧气才能得到及时的供应，切忌以饮料代替水。

饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才喝水。

在测试前不要大量喝水，可以在各个项目测试前后象征性的喝一口水，润润喉，调整心情。

2.需多吃果蔬，考前天气比较热，容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养，维生素，矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜保持每天300-400克，水果每天保持在100-200克。

蔬菜水果里，绿色和橙黄色是最佳的食物，可以多食用。

3.测试前两三天开始少量多次喝红糖水。

这对于女生八百米和男生一千米冲刺有很大的帮助。

5.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕，消化饼干等。

三，作息方面早睡早起中午要保障适当的休息，需要20-30分钟的午休，保持良好体力。

五，考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。

只有当身体发热和兴奋时，才更容易从静止状态进入运动状态。

考生准备活动可以通过慢跑，徒手操，拉伸练习，活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分关节，肌肉，韧带。

提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位，活动方式等方面做一些准备练习。

如跳跃前多进行肩，腰，膝，裸关节活动。

六，考试时1.不同体育考试项目前，学生都应该做相应的热身运动。

这样既可以放松各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2.五十米准备活动时，先慢跑，600-1000米，身体微微出汗即可，然后进行压腿动作（弓箭步，侧压腿，坐姿体前屈），徒手超，以活动关节为主，也可以根据自己身体条件进行压腿动作。

体育中考临考注意事项一、考前身体准备1. 饮食方面别在考前吃那些奇奇怪怪的东西哦。

就吃平时吃的，像什么大鱼大肉啦，要是平常不怎么吃，考前可别突然来一顿，小心肠胃闹脾气。

还有啊，那些特别辣或者特别油的东西，考前几天就别碰啦。

吃点清淡的，像米饭、蔬菜、水果这些，保证身体有足够的能量。

考试当天也别吃太多，吃个七八分饱就行。

要是吃太饱了，跑步的时候肚子里像揣个小鼓似的，那可难受死了。

2. 作息方面考试前几天就别熬夜啦，什么追剧啊、打游戏啊，都先放放。

早早睡觉，保证充足的睡眠，这样第二天才有精神。

要是没睡好，整个人都是晕乎乎的，还怎么在考场上发挥呢。

可以按照考试当天的时间来调整自己的作息，比如考试是早上8点开始，那考前几天就早点起来，让身体适应这个时间点，这样到了考试的时候就不会还在犯困啦。

二、考前装备准备1. 鞋子一定要穿一双舒服的运动鞋，那种平时穿了就觉得脚疼的鞋子可千万别穿。

最好是穿自己已经穿过一段时间的鞋子，这样鞋子和脚已经磨合好了，不会在考试的时候磨脚。

检查一下鞋子的鞋带，要是在跑步的时候鞋带开了，那可就麻烦大了。

系紧鞋带，但是也别系得太紧，不然会影响血液循环的。

2. 衣服穿适合运动的衣服，宽松一点的，这样活动起来比较方便。

别穿那些紧身的或者有很多装饰品的衣服，万一在运动的时候挂到什么东西就不好了。

如果天气比较冷，可以在外面穿一件轻便的外套，在考试前可以脱下来，但是也别脱得太早，要是着凉了可就糟了。

三、考前心理准备1. 放松心态别把体育中考想得太可怕啦，就把它当成一次普通的体育课测试就好。

不要给自己太大的压力，压力越大越容易发挥失常呢。

可以在考前听听自己喜欢的音乐，放松放松心情。

要是觉得紧张，可以和身边的同学聊聊天，开个小玩笑，缓解一下紧张的气氛。

2. 自信很重要要相信自己平时的训练成果，告诉自己“我可以的”。

不要老是去想那些没做好的地方，多想想自己的优点和长处。

比如你跳绳跳得特别好，那就多在心里给自己鼓鼓劲，想着自己跳绳肯定能拿个好成绩。

体育中考前饮食注意事项
1. 别以为大鱼大肉就好，中考前可不能这么吃！就像跑马拉松前不能一下子吃太多东西，不然会跑不动一样。

记住，清淡为主，适量蛋白质就够啦。

比如早餐来个鸡蛋和一杯牛奶，营养又不油腻。

2. 嘿，可别贪凉喝太多冷饮啊！这就好比冬天穿单衣，会让你的肠胃受不了的。

体育中考前，喝点温水最好啦，暖暖的多舒服呀。

3. 甜食虽好，但也不能吃太多呀！你想想，吃多了甜食就像汽车加了太多油，跑起来都费劲。

巧克力可以适当来一点补充能量，但别过量哦。

4. 千万要注意饮食卫生啊！要是吃坏了肚子，那不就像战士上战场没带武器吗？街边那些不干净的小吃就别碰啦。

5. 记得要规律进食呀，别饥一顿饱一顿的。

这就跟划船一样，平稳的节奏才能顺利到达彼岸。

每天按时吃饭，身体才能有好状态。

6. 水果要多吃哦，但也得选对。

就像选队友一样，得找靠谱的。

香蕉就很不错呀，能给你补充能量呢！
7. 那些辛辣刺激的食物，暂时就别碰啦！难道你想在考试的时候肚子闹腾吗？为了顺利考试，忍一忍吧。

8. 吃饭别着急，细嚼慢咽多好呀！又不是抢饭吃，你说是不是？慢慢吃才能更好消化吸收呀。

9. 一定要保持充足的水分摄入呀！身体缺水就像花儿没了水，会蔫蔫的。

随时拿着水杯，时不时喝上一口，多棒啊！
结论：体育中考前的饮食真的太重要啦，一定要注意这些事项，才能让自己以最佳状态迎接考试呀！。

中考体育考试前两天注意事项
嘿呀！中考体育考试前两天，这可太关键啦！以下就是一些超级重要的注意事项哦！
1. 饮食方面呢，哎呀呀，可别胡吃海塞！要保持清淡、营养均衡呀。

多吃些蔬菜水果，补充维生素和矿物质呢。

别吃那些油腻、辛辣的东西，小心肠胃不舒服哇！
2. 睡眠可得充足哟！每天要保证8 小时以上的高质量睡眠呢。

千万别熬夜，不然第二天没精神，那可糟糕啦！
3. 运动方面呀，别过度训练啦！适当做一些轻松的热身运动就行，保持身体的灵活性。

要是把自己累着了，中考体育考试时没力气，那不就惨啦！
4. 心情要放松哇！别太紧张，就把它当成一次普通的测试。

要是一直紧绷着神经，反而发挥不好呢！
5. 装备也要准备好呀！运动鞋、运动服都要舒适合适呢。

检查一下鞋带是不是牢固，衣服会不会影响动作。

6. 这两天就别去尝试新的运动项目或者技巧啦，万一受伤可咋办呀！
7. 要注意天气变化呢，如果天气热，注意防暑；天气冷，注意保暖。

8. 跟老师和同学多交流交流，听听他们的经验和建议，说不定对你有帮助哇！
9. 复习一下考试的规则和流程，心里有底，考试的时候才不会慌
张呀！
10. 前一天晚上把东西都收拾好，准考证、水什么的，别到时候丢三落四的！
哇塞！同学们，记住这些注意事项，相信你们在中考体育考试中一定能发挥出自己的最佳水平！加油呀！。

初中生考体育的饮食禁忌
初中生考体育的饮食禁忌及注意事项：
1、高脂肪食物：高脂肪食物包括脂肪含量高的肉类、油炸食品、奶油等，这些食物不仅容易导致肥胖、消化不良等问题，还影响学生的体能素质表现。

在考前一天以及考试当天，学生应该避免食用高脂肪食物，可以选择瘦肉、鲜鱼、豆腐、蔬菜等清淡易消化的食物。

在长期的饮食中，中考学生也应该尝试减少高脂肪食物的摄入，保持健康的身体状态。

2、高糖食物：高糖食物包括糖果、巧克力、甜点等，这些食物容易导致血糖波动，造成疲劳、注意力不集中等问题。

初中生考体育前一天以及考试当天，学生应该避免食用高糖食物，可以选择新鲜水果、低糖饮品等。

此外，长期食用高糖食品还会导致龋齿、肥胖等问题，中考学生应该尽量避免过量食用高糖食品。

3、辛辣食物：辛辣食物包括辣椒、花椒、姜、蒜、酸辣汤等，这些食物容易刺激胃肠道，导致消化不良、腹泻等问题，初中生考体育前一天以及考试当天，学生应避免食用辛辣食物，可以选择清淡的食品，如绿叶蔬菜、米粥等。

尽管辛辣食物可能有利于刺激新陈代谢，但在初中生考体育前应避免食用，以保证身体状况最佳状态。

4、体育考试当天早饭别吃太多：体育考试，需要充沛的体力。

王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

5、现在起注意恢复体能：初中生体育考试前训练，建议在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。

跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

体育中考该如何调整饮食？需要注意些什么？在中考体育到来之际，学校和家长都要格外注意孩子的饮食问题，中考体育考试的项目还是不少的，中考生要做好饮食规划，什么能吃什么不能吃都要注意到。

那么中考体育考试应该怎么调整饮食呢?下面小编就来简单的说说吧!中考体育考试如何调整饮食体育考试前的饮食调整至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。

大家一定要注意观察自己的身体状况，从以下方面做起：1、注重膳食搭配，避免饮食不当引起的身体不适。

考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火锅、烤肉等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。

考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条)，或者其他谷类食品，以保证基础体力;每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。

2、考试饮食准备运动之前1小时进食：对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。

这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱，同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

运动后1小时再进食：运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水分。

建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。

很多人问到，考试时补充葡萄糖有用吗?小编给大家找了找资料，从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的。

但是，由于体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。

建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。

因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，建议考前30分钟喝完运动饮料，以免考试有不适感。

中考体育考试考前准备活动考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳;二是避免受伤。

一般的准备活动要做到以下四点：1.热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。

2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

适合学生体育考试吃的食物_需要注意什么适合学生体育考试吃的食物_需要注意什么体育已经是中考的一项内容，我们要认真训练，争取考出好成绩。

另外我们还要注意饮食安全，小编为大家带来了关于“ 适合学生体育考试吃的食物”的相关内容，方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。

在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。

这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。

同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

考试时准备葡萄糖有用吗?从葡萄糖的功能来看，考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。

但是，由于体育考试持续时间短，消耗的能量我们自身足以能够保证供给。

我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量，而体育考试也就短短的几分钟，自身足以应付。

从另一个角度讲，葡萄糖补充能量太单一，大量运动不仅消耗的是糖分，还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。

所以在补充能量的时候，还要考虑这些运动所需的物质。

体育考试前吃什么有助于发挥1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。

2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

饮食需要注意什么1.适当减少进食量，保持适宜的体重和体脂考试前教练员一般会安排一定时间的调整，在调整期间运动量一般都比较小，由于能量消耗减少，因此饮食中的热量应随运动量的变化而相应减少。

如果运动量减少而热能摄入量不相应减少，会使体脂和体重增加，多余的体脂和体重是限制耐力、速度和力量的因素，对考试不利。

2.减少脂肪和蛋白质等酸性食物，增加碱储备蛋白质和脂肪在体内的代谢产物是酸性，进食过多会使体液偏酸，造成细胞工作环境的破坏，促使疲劳提前发生。

体育中考前的注意事项及饮食注意事项体育中考前的注意事项及饮食建议在体育中考前，学生需要注意以下几点：一、服装：1.穿短衣短裤，不要携带与考试无关的物品，如徽章、钥匙等。

2.选择纯棉质地的运动袜，以充分吸收汗液，并使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3.最好选择带有疙瘩的运动鞋，并系好鞋带。

二、饮食方面：1.多喝水，带上一瓶矿泉水和葡萄糖。

充足的水分有助于血液循环顺畅，保证大脑工作所需的氧得到及时供应。

饮水要少量多次，不要等口渴了再去喝水。

测试前不要大量饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉咙，放松心情。

2.多吃果蔬，补充各种营养素、维生素及矿物质，有效防止上火。

膳食中蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。

绿色和橙黄色的蔬菜水果最佳，可以多食用。

3.少食多餐，有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水，对于最后冲刺有着非常好的作用。

5.考试当天早上以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、考前做足准备活动：考生需要做足准备活动，将肢体舒展开。

只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。

考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练。

四、考试时：1.不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。

这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2.做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3.“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

在中考体育考试的最后一项测试中，女生需要跑800米，男生需要跑1000米。

每个学生都应该根据自己的长跑特点来制定合理的跟跑策略。

在第一圈起跑后，应该立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸和步伐，并紧盯前一名学生。

体育中考早餐吃什么好_体育中考饮食注意事项中考体育除了练习以外，合理的饮食和营养补充也是极为重要的。

那么你知道体育中考早餐吃什么好吗?下面是小编整理的体育中考早餐吃什么好，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

更多中考相关内容推荐↓↓↓体育中考早餐吃什么好早餐搭配一食材：牛奶一盒+全麦面包3片+水果200克。

理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。

早餐搭配二食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。

理由：一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质，两个热包子补充能量，不管是肉包还是菜包，再来一杯豆浆，补充水分，但建议不要选择过于油腻的包子，否则跑步时容易恶心。

早餐搭配三食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。

理由：这份早餐属于助消化的早餐类型，夏天早上来杯绿豆粥清凉去火，加上玉米棒的甘甜清香、馒头的绵软饱腹，不仅吃的有营养，而且还有助于消化吸收。

体育中考考前饮食注意事项现在起注意恢复体能考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

考试当天早饭别吃太多多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

2023年中考体育注意事项体育考试不同于其他科目的考试，它需要辗转不同的场地，进行跑、跳、投的考试内容。

这些除了对学生的身体素质要求较高之外，学生考试时如果不注意穿着、饮食，也会对考试成绩产生很大的影响。

因此，体育考试前我们应该注意以下事项：一、考试前的饮食1、考试前一个月饮食注意：中考前一个月左右，一般是训练的强化期。

这时候的运动量较大，身体比较疲惫，要保证蛋白质和能量的供应，比如：（1）足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。

蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。

每日一个蛋、两杯奶，适量瘦肉，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

（2）每日必吃馒头、包子、大米等主食，补充碳水化合物，保证体力运动的能量充足。

（3）新鲜蔬菜、水果必不可少，可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。

2、体育考试前一周饮食注意：考试前一周一般运动量会相对减少，不会进行大强度、高密度的运动。

饮食上以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

主要以包子、馒头、米粥、适量肉类和牛奶。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质。

蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、考试当天饮食注意：（1）考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。

饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。

（2）牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

（3）补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，需在考前30分钟—1小时左右饮用。

但切记不可饮用高浓度葡萄糖，（4）适当补充水和食物：考前30分钟—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。

不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。

忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，容易导致胃痛无法专心备考。

二、考试时着装注意事项1、准备一件厚一点且容易脱掉的宽松上衣，厚一点且容易脱掉的宽松裤子。

家长如何安排中考体育考试前的饮食3篇整理中考体育考试快到了，往年这个时候有许多家长乱给孩子吃补品，导致孩子体育考试那天身体不适。

你知道体育中考前有哪些饮食留意事项吗?下面是我给大家带来的家长如何支配中考体育考试前的饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!体育中考过关技巧:考前饮食及留意事项考试当天早饭别吃太多体育考试，需要充足的体力。

王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲惫力量。

多吃一些应季水果，补充各种养分素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。

蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

现在起留意恢复体能关于考前训练，王老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。

跳动项目可以做一些强度比较大的腿部力气，同时注意动作技术的提高。

考试前三天，应简洁地做些象征性的练习，主要以技术为主。

不能由于自己的训练成果没有达到预期的效果，照旧还进行大运动量高强度的训练，假如这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应当乐观地投入到考试的状态，每天的训练时间最好支配在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

尿频出汗无需恐慌人的心理和生理从宁静到运动状态，需要一个预备适应的过程，所以预备活动尤为重要。

王老师说：“作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。

”然后做做徒手操，以活动关节为主，挨次依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以依据自己身体条件拉伸不同位置。