体育中考前注意事项完整版

中招体育考前注意事项1. 嘿，同学们，咱先来说说饮食这块啊！考试前可别乱吃东西哦。

你想想，要是吃坏了肚子，那多要命啊！就好比你要上战场了，结果枪卡壳了，那不就悲剧啦。

考前饮食要清淡，像那些油腻的、刺激性的食物，咱就先放放哈。

别为了一时嘴馋，误了大事呀。

2. 睡眠也超级重要的呀！考试前一晚可一定要睡个好觉，你总不想第二天迷迷糊糊去考试吧。

这就跟汽车没油了一样，还怎么跑呀。

别熬夜玩手机啥的啦，早早躺床上，舒舒服服睡一觉，养足精神，才能在考场上大显身手呀！3. 一定要记得提前准备好考试装备哦！运动鞋、运动服什么的，都要合身舒适的呀。

这就像战士上战场得有趁手的兵器一样，你穿着不舒服的装备，怎么能全力发挥呢？别到时候因为鞋不合适跑不快，那多冤呐！4. 考前热热身那也是必不可少的！你想想，机器不预热还不好使呢，咱身体也得活动开呀。

到了考场，别傻站着，活动活动关节，跑一跑跳一跳。

就像火车启动前要先鸣笛一样，给自己提个醒，咱要准备开跑啦！5. 心态可千万要好哇！别紧张，一紧张就容易出错。

你就把这当成一次普通的锻炼，轻松应对。

这就像上台表演，你越放松越出彩呀。

别自己吓自己，相信自己肯定没问题的！6. 考试的时候听指挥呀，别乱跑乱撞。

就跟在学校听老师话一样，老实点准没错。

人家让干啥就干啥，可别自作主张哦。

不然搞错了规则，那不就白费劲啦。

7. 最后啊，无论成绩如何，都要全力以赴呀！别管别人跑多快跳多高，咱就和自己比。

加油哇，同学们！我相信大家都能在这次中招体育考试中取得好成绩的！我的观点结论：做好这些考前注意事项，同学们一定能在中招体育考试中有出色的表现！。

体育中考前注意事项有什么要提前准备体育现在已经是中考的一项科目，我们在学习文化课的同时，也不要忘记体育锻炼。

下面介绍的是中考体育注意事项，仅供参考。

体育中考注意事项1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。

这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3、立定跳远项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

体育中考需要准备什么服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

饮食：1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。

切记!!2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

体育中考训练方法一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动：1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

(以上内容在比赛前20分钟做完。

)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

体育中考考前注意事项
1. 考前可别胡吃海喝呀！就像你跑比赛前总不能吃个大汉堡让自己跑不动吧。

比如上次我考前喝了好多饮料，结果考试时肚子一直不舒服，影响发挥呀！记住，饮食要清淡有规律。

2. 一定要保持充足睡眠啊，你想想你没睡好第二天是不是脑袋昏昏沉沉的？这可不行呀！你看那谁，考前熬夜，结果第二天考试都没精神。

3. 考试装备得准备好呀！这就跟战士上战场得拿好武器一样。

别到时候鞋带没系好，袜子不舒服的，那不就糟糕了嘛。

还记得上次有个同学，因为鞋子不舒服，跑步都受影响了呢。

4. 考前热身很重要哇！这就好像汽车发动前要热一下车一样，不然会出故障的呀！你可别嫌麻烦，不热好身，受伤了怎么办呢？
5. 别紧张呀，紧张个啥呀！又不是上刑场。

你越是紧张越容易出错，就像你紧张的时候连话都说不利索吧。

放轻松，深呼吸，没啥大不了的。

6. 认真听老师讲的考前注意事项呀！那可都是宝贵经验呀，就像给你指了一条明路。

你要是不听，那不就像盲人摸象一样瞎搞嘛。

7. 对自己有点信心好不好呀！你平时训练那么辛苦，现在就是检验成果的时候啦。

就像种子总要开花结果一样，相信自己能行的！
8. 有不舒服的地方可要及时说啊，不要硬撑呀！这可不是逞强的时候。

你想想，要是身体不舒服还硬挺着，那不是更糟糕嘛。

如果感觉不舒服，赶紧告诉老师。

9. 加油哇！这是你的时刻呀！全力以赴去拼搏吧，别给自己留下遗憾呀！相信自己，你一定能取得好成绩！
我的观点就是，只要做好这些考前注意事项，大家一定能在体育中考中发挥出自己的最佳水平，取得满意的成绩！。

中考体育考前考前须知中考体育考前应该做，其实以正常心应对才最有可能出奇制胜，下面为你带来的中考体育考前考前须知，希望你喜欢。

(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做工程的完整练习，比方篮球绕标、1000米跑等等。

(2)不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，防止受伤。

(3)饮食上注意，添加衣服及时，防止感冒等小疾病。

(4)考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

(5)备好适宜的鞋子与服装。

(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。

服装着校服即可，在耐久跑工程中，建议大家穿着短裤进行。

不要忘记备上外套，以防感冒。

(6)带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

(7)现场做好充分的准备活动，比方拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度。

(8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有屡次时机的工程中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

着重技术练习。

篮球与实心球，包括引体向上在考前的训练极为重要。

刚刚咱们提到篮球与实心球的技巧性很强。

比方篮球训练一周可以提高2-3秒(根据自身的根底状态不同有变化)，实心球在10天会有2-3米的提高。

狠抓体能训练。

体能训练就是要针对投掷实心球时所用到的下肢力量(股四头肌、腓肠肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前锯肌)、背部力量(背阔肌、斜方肌)、上肢力量(肩带力量、肱三头肌)等主要大肌肉群的训练，引体向上的上肢力量、腹背力量;仰卧起坐的腹肌力量;1000/800米的耐力速度练习。

都要有系统性有规划性的进行。

依靠学校的体育课有一局部孩子考试总分值是没有问题的，但大多数都不行。

道理很简单，每一个体育动作的都要经过不断的重复，同时要有一定的方法指导，学校体育课很少能做不到区别对待与单独指导。

北京市体育课一直在尝试着体育改革，因为现在的体育课只有40分钟，对于一线体育老师来讲，忙于体育课组织，顾不上技术教学，只有少局部的学生能够在体育课上学习到一些动作方法。

体育中考临考注意事项一、考前身体准备1. 饮食方面别在考前吃那些奇奇怪怪的东西哦。

就吃平时吃的，像什么大鱼大肉啦，要是平常不怎么吃，考前可别突然来一顿，小心肠胃闹脾气。

还有啊，那些特别辣或者特别油的东西，考前几天就别碰啦。

吃点清淡的，像米饭、蔬菜、水果这些，保证身体有足够的能量。

考试当天也别吃太多，吃个七八分饱就行。

要是吃太饱了，跑步的时候肚子里像揣个小鼓似的，那可难受死了。

2. 作息方面考试前几天就别熬夜啦，什么追剧啊、打游戏啊，都先放放。

早早睡觉，保证充足的睡眠，这样第二天才有精神。

要是没睡好，整个人都是晕乎乎的，还怎么在考场上发挥呢。

可以按照考试当天的时间来调整自己的作息，比如考试是早上8点开始，那考前几天就早点起来，让身体适应这个时间点，这样到了考试的时候就不会还在犯困啦。

二、考前装备准备1. 鞋子一定要穿一双舒服的运动鞋，那种平时穿了就觉得脚疼的鞋子可千万别穿。

最好是穿自己已经穿过一段时间的鞋子，这样鞋子和脚已经磨合好了，不会在考试的时候磨脚。

检查一下鞋子的鞋带，要是在跑步的时候鞋带开了，那可就麻烦大了。

系紧鞋带，但是也别系得太紧，不然会影响血液循环的。

2. 衣服穿适合运动的衣服，宽松一点的，这样活动起来比较方便。

别穿那些紧身的或者有很多装饰品的衣服，万一在运动的时候挂到什么东西就不好了。

如果天气比较冷，可以在外面穿一件轻便的外套，在考试前可以脱下来，但是也别脱得太早，要是着凉了可就糟了。

三、考前心理准备1. 放松心态别把体育中考想得太可怕啦，就把它当成一次普通的体育课测试就好。

不要给自己太大的压力，压力越大越容易发挥失常呢。

可以在考前听听自己喜欢的音乐，放松放松心情。

要是觉得紧张，可以和身边的同学聊聊天，开个小玩笑，缓解一下紧张的气氛。

2. 自信很重要要相信自己平时的训练成果，告诉自己“我可以的”。

不要老是去想那些没做好的地方，多想想自己的优点和长处。

比如你跳绳跳得特别好，那就多在心里给自己鼓鼓劲，想着自己跳绳肯定能拿个好成绩。

体育考试注意事项一、提前准备事项1.考前一天：注意饮食，保证睡眠，不吃辛辣油腻的食物，保证7-8小时睡眠时间。

2.物品准备：一个背包，需放进去——一瓶水、一样水果或面包、一块巧克力；跳绳，足球、篮球、排球；篮球或足球（检查是否有气）、跳绳（检查是否打结、接头处是否松动）。

3.考试当天衣着：上身短袖加外套，短裤加长裤，一双轻便的跑鞋，棉袜或运动袜。

二、到达考场，听从安排，按分组站队，有上卫生间时间，考场里面也可以上厕所。

提前半小时热身，要微微出汗，拉伸。

按分组表，站队，离队要给组长说。

二、所考项目注意事项1.一分钟跳绳（最好准备两根绳子）考前准备：活动脚踝和手腕关节，检查鞋带开了没有，外套去掉。

注意事项：一次机会；自行开始，记录员喊停方可停止；不要跳出规定区域，保持起跳高度。

2.50米跑考前准备：快速做两组高抬腿，然后进行拉伸。

注意事项：一次机会；两人一起测试；采用站立式起跑；注意听枪声，反应一定要快，抢跑会重新召回，不到终点不减速，总共也就30多步，一步就0.2秒。

冲过终点3.立定跳远考前准备：着平底轻便鞋，试做两次收腹跳，调整状态。

（可以带一个干毛巾，跳之前擦一下起跳区域和鞋底，保证起跳时脚不滑）注意事项：三次机会；站姿两腿与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，不要外展；注意摆臂；眼睛往前方四米处看；落地后不要往后看，以防后退，跳后直接往前走；第一下要稳。

4.实心球考前准备：做几下俯卧撑，做下腹背运动。

注意事项：三次机会；两脚不准同时离开地面，可以前后或左右开立站立，任何时候不要踩线。

5.篮球运球投篮考前准备：着室外场的篮球鞋，试试防滑效果；练习下球性，做下绕环练习。

注意事项：两次机会；如场地有尘土，大胆、礼貌地向监考老师申请扫场地；计时线后50厘米处是起跑线；自行起跑；注意找节奏，绕过最后一个桩时，稳定上篮；如运球过程中出现丢球，尽快调整从失误点继续测试；不小心碰倒标志杆也不用管，继续运球，不存在扣分、加时间等问题。

中考体育测试提前准备资料1.鞋子的准备：我们建议大家准备一双跑步专用鞋,首先推荐多威体测鞋，其次是多威马拉松鞋，耐克跑步鞋，阿迪跑步鞋。

新鞋需要跟孩子的脚有个磨合过程，所以建议学员提前穿个3-5次，又不能穿的次数太多，以防止鞋子摩擦性下降。

2：跑步：1.女生八百米的体能分配：前面30-50米快速冲刺抢到一定的位次，后面600米到650米可采取跟随跑（找一个平时比自己快10多秒的同学跟随，一般都是同班同学一起测试），最后100-120米冲刺跑，加快摆臂频率。

男生一千米的体能分配：前面30-50米快速冲刺抢到一定的位次，后面700米到800米可采取跟随跑（找一个平时比自己快10多秒的同学跟随，一般都是同班同学一起测试），最后150-200米冲刺跑，加快摆臂频率。

2.沙袋的用法：原则上我们是不建议学员绑沙袋训练的，但是绑沙袋对短期提高跑步成绩有一定的帮助，学员如果要绑的话，可以参考以下方式距离满分差10秒以内的学员，可以提前2-3天绑，考试进场摘掉差距比较大的学员，可以现在绑，隔2-3天摘下1-2天的方式去做。

沙袋的重量跟学员的体重和力量成正比，一般体重小于100斤的孩子带1.5公斤的体重100-130的学员2公斤的体重130-160 3公斤160以上4公斤。

3.考试之前饮食的准备：学员在考试之前都会知道自己学校的入场时间，如果吃饭时间跟考试时间相差2小时以内，我们建议六成饱，如果2-3小时8成饱，超过3小时9成饱。

跑步之前可以吃进一些提供能量的饮料或者巧克力。

液体饮料提前20-30分钟喝上，巧克力大约提前40分钟左右吃上。

四：考试前几天的准备：考试前第四天可以进行一次量大强度大的跑步训练，考试之前达到一次超量恢复。

考试之前3天内，不再进行有强度的训练，实心球每天仍7-8次。

跑步每天慢跑个600-1000米，活动一下各个关节。

五：有些学员可能前2项有发挥失常的情况，可以现场办缓考。

理由是受伤或者不舒服之类。

考前准备和注意事项：
1、保证足够睡眠，充分休息，调整心态，消除考前紧张情绪。

2、周日起到考试之前，禁止长时间泡浴，可以做温水淋浴，时间
不宜过长。

否则肌肉将进入放松状态，影响考试发挥，切记！！！
3、周末期间要保持适当的运动，运动量不宜过大，达到活动身体
目的即可。

4、提前制定好到达考场的路线，考虑堵车等其他因素，千万不要
迟到。

5、准备好短衣短裤，鞋注意要轻便、底部有一定摩擦力，切记不
要穿厚重的篮球鞋和户外鞋。

（不方便的话可以准备两双鞋，一双跑步，一双立定跳远，考试时允许学生自行带入。

）
6、考前几天注意饮食，保护肠胃，可以适当补充一些有能量、易
消化的食物。

临考前一天注意事项：
1、充分休息，不要长时间用热水泡脚。

2、衣物、鞋准备齐全，一定要让学生穿着外套到达考场，不要直
接穿短衣、短裤去考场。

3、考试当天吃好早餐或者午餐，保证体能，按指定时间到达考场。

最后祝所有学生能考出理想的成绩！！！。

体育考试注意事项1、体育中考前一天要有充足的睡眠。

早上起床后，早饭吃半饱，班级靠后的同学注意加餐。

考前30分钟可以喝1比10的糖盐水200ml（在开水内加入少许盐，摇匀后，加入糖。

切记水喝起来有甜味的）增加能量。

保证充足的体力。

2、认真做好运动前的准备活动。

体育运动很容易造成肌肉、关节和韧带受伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是考试前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤,同时可以有利于成绩的发挥。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

特别是慢热型的同学，更是要积极主动。

充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。

等全身发热时才脱外衣，结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

考试之前两天别进行大运动量的训练，一方面保证充足的体力，另一方面防止受伤。

3、心理问题。

考前调整心态，大部分同学基本没有问题。

失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。

考试时是其他学校的老师裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

4、考试装备。

考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子等。

跳绳应穿平底鞋，跳绳时头发长的女生注意扎好辫子，预防绳子打辫子造成失误。

系好鞋带、裤带。

建议同学们穿着短装。

进入考场前除去外套。

在立定跳远时要注意清洁好自己的起跑区，以防止沙子打滑影响成绩。

5、考试时要注意自己看好成绩，跳绳时注意自己计数，如有疑问,及时向裁判反映。

6、考试时注意事项。

进入前带好准考证、考试记录卡。

进入场地后，尽快找到自己的考场位置。

将准考证、考试记录卡交给考官，并向考官问好。

2010．4．26。