初三体育中考前饮食及注意事项(精)

一、考试前饮食1.考试前三天以高碳水化合物 (高糖饮食为主 (能够多喝红糖水 ,增添身体糖原的贮备 ,进而增添体能和抗疲惫能力。

考头几日要早点睡 ,10 点左右就睡觉 ,注意歇息 ,别乱跑 ,不要吃一些辛辣的食品 ,免得肠道不适 ,腹泻。

还要注意防备感冒。

2.考试当日清晨 9 点半以前的弄一两个面包或许馒头就能够了 ,别喝牛奶 ,牛奶会令人喜悦不起来 ;假如 9 点半以后的 ,仍是多吃点 ,7 成饱就差不多了 ,别太饱 ;下午考的正午就少吃点油腻的东西 ,大体 7—8 成饱 ;假如到下午 4 点到 5 点的 ,仍是要吃饱 ,但别吃油腻。

葡萄糖提早12 个小时喝 ,喝完此后少喝水 ,少上卫生间 ;红牛提早 40 分钟喝 ,也能够吃三片维生素 C。

也能够适合吃点巧克力 ,看个人爱好 ,巧克力提早 1 小时吃。

考前假如要喝水的话略微咪一点就好 ,别喝一肚子水。

二、考试前半小时准备活动1.热身跑 :慢跑 600-1000 米,以身体轻轻出汗即可。

2.徒手操 :以活动关节为主 ,挨次次序 :颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸 :弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4.考试项目预热活动 :各项目考试前的预习和练习动作 ,以 70%-80%的能力去达成动作。

照实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。

三、怎样战胜悲观的心理考试时出现适量的紧张是正常的并有益的 ,但过分的紧张就会使肌肉紧张变形 , 影响成绩的发挥。

在体育考试中 ,每一个项目测试结束 ,同学们就会马上知道自己的成绩 ,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩 ,一个项目测试结束后还一直不可以走出失败或发挥失态的暗影 ,产生悲观心理睬影响到下一项目考试的发挥。

还有一些同学在考前过于担忧考试后有可能出现的各样结果 ,这类心理也会对考试的发挥造成不利影响。

怎样战胜这些悲观的心理呢 ?可采纳心理示意法 ,示意自己“我最棒”“我能行”成立踊跃的心理定向。

体育中考考前准备和饮食注意事项一，服装1.学生尽量穿运动短裤，在测试时身上不要带与考试无关的物品，（电子产品（包括手机，平板，相机，mp3等娱乐工具）不能带）衣服上的徽章和口袋里的钥匙等物品要取出轻装上阵。

2.袜子应选择纯棉质地运动袜，一为了吸收汗液，二为了能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

二，饮食方面1.需多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，充足的水分可以确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧气才能得到及时的供应，切忌以饮料代替水。

饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才喝水。

在测试前不要大量喝水，可以在各个项目测试前后象征性的喝一口水，润润喉，调整心情。

2.需多吃果蔬，考前天气比较热，容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养，维生素，矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜保持每天300-400克，水果每天保持在100-200克。

蔬菜水果里，绿色和橙黄色是最佳的食物，可以多食用。

3.测试前两三天开始少量多次喝红糖水。

这对于女生八百米和男生一千米冲刺有很大的帮助。

5.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕，消化饼干等。

三，作息方面早睡早起中午要保障适当的休息，需要20-30分钟的午休，保持良好体力。

五，考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。

只有当身体发热和兴奋时，才更容易从静止状态进入运动状态。

考生准备活动可以通过慢跑，徒手操，拉伸练习，活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分关节，肌肉，韧带。

提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位，活动方式等方面做一些准备练习。

如跳跃前多进行肩，腰，膝，裸关节活动。

六，考试时1.不同体育考试项目前，学生都应该做相应的热身运动。

这样既可以放松各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2.五十米准备活动时，先慢跑，600-1000米，身体微微出汗即可，然后进行压腿动作（弓箭步，侧压腿，坐姿体前屈），徒手超，以活动关节为主，也可以根据自己身体条件进行压腿动作。

体育中考临考注意事项一、考前身体准备1. 饮食方面别在考前吃那些奇奇怪怪的东西哦。

就吃平时吃的，像什么大鱼大肉啦，要是平常不怎么吃，考前可别突然来一顿，小心肠胃闹脾气。

还有啊，那些特别辣或者特别油的东西，考前几天就别碰啦。

吃点清淡的，像米饭、蔬菜、水果这些，保证身体有足够的能量。

考试当天也别吃太多，吃个七八分饱就行。

要是吃太饱了，跑步的时候肚子里像揣个小鼓似的，那可难受死了。

2. 作息方面考试前几天就别熬夜啦，什么追剧啊、打游戏啊，都先放放。

早早睡觉，保证充足的睡眠，这样第二天才有精神。

要是没睡好，整个人都是晕乎乎的，还怎么在考场上发挥呢。

可以按照考试当天的时间来调整自己的作息，比如考试是早上8点开始，那考前几天就早点起来，让身体适应这个时间点，这样到了考试的时候就不会还在犯困啦。

二、考前装备准备1. 鞋子一定要穿一双舒服的运动鞋，那种平时穿了就觉得脚疼的鞋子可千万别穿。

最好是穿自己已经穿过一段时间的鞋子，这样鞋子和脚已经磨合好了，不会在考试的时候磨脚。

检查一下鞋子的鞋带，要是在跑步的时候鞋带开了，那可就麻烦大了。

系紧鞋带，但是也别系得太紧，不然会影响血液循环的。

2. 衣服穿适合运动的衣服，宽松一点的，这样活动起来比较方便。

别穿那些紧身的或者有很多装饰品的衣服，万一在运动的时候挂到什么东西就不好了。

如果天气比较冷，可以在外面穿一件轻便的外套，在考试前可以脱下来，但是也别脱得太早，要是着凉了可就糟了。

三、考前心理准备1. 放松心态别把体育中考想得太可怕啦，就把它当成一次普通的体育课测试就好。

不要给自己太大的压力，压力越大越容易发挥失常呢。

可以在考前听听自己喜欢的音乐，放松放松心情。

要是觉得紧张，可以和身边的同学聊聊天，开个小玩笑，缓解一下紧张的气氛。

2. 自信很重要要相信自己平时的训练成果，告诉自己“我可以的”。

不要老是去想那些没做好的地方，多想想自己的优点和长处。

比如你跳绳跳得特别好，那就多在心里给自己鼓鼓劲，想着自己跳绳肯定能拿个好成绩。

体育中考前饮食注意事项
1. 别以为大鱼大肉就好，中考前可不能这么吃！就像跑马拉松前不能一下子吃太多东西，不然会跑不动一样。

记住，清淡为主，适量蛋白质就够啦。

比如早餐来个鸡蛋和一杯牛奶，营养又不油腻。

2. 嘿，可别贪凉喝太多冷饮啊！这就好比冬天穿单衣，会让你的肠胃受不了的。

体育中考前，喝点温水最好啦，暖暖的多舒服呀。

3. 甜食虽好，但也不能吃太多呀！你想想，吃多了甜食就像汽车加了太多油，跑起来都费劲。

巧克力可以适当来一点补充能量，但别过量哦。

4. 千万要注意饮食卫生啊！要是吃坏了肚子，那不就像战士上战场没带武器吗？街边那些不干净的小吃就别碰啦。

5. 记得要规律进食呀，别饥一顿饱一顿的。

这就跟划船一样，平稳的节奏才能顺利到达彼岸。

每天按时吃饭，身体才能有好状态。

6. 水果要多吃哦，但也得选对。

就像选队友一样，得找靠谱的。

香蕉就很不错呀，能给你补充能量呢！
7. 那些辛辣刺激的食物，暂时就别碰啦！难道你想在考试的时候肚子闹腾吗？为了顺利考试，忍一忍吧。

8. 吃饭别着急，细嚼慢咽多好呀！又不是抢饭吃，你说是不是？慢慢吃才能更好消化吸收呀。

9. 一定要保持充足的水分摄入呀！身体缺水就像花儿没了水，会蔫蔫的。

随时拿着水杯，时不时喝上一口，多棒啊！
结论：体育中考前的饮食真的太重要啦，一定要注意这些事项，才能让自己以最佳状态迎接考试呀！。

中考体育长跑前健康饮食体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。

公道的饮食能为体内储存运动所需要的能量和水分，同时排除运动进程肠道的不适感，增强自身信心，进而获得一个中意的成绩。

下面是作者给大家带来的中考体育长跑前健康饮食，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!体育中考跑步前喝什么吃什么可以1、中考体育跑步考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食品，从没吃过的食品和饮料也不要在当天吃喝，以防显现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。

2、中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易显现低血糖晕倒。

上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食品，假设到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。

中考跑步前吃什么考试当天早饭别吃太多。

体育考试,需要充分的体力。

考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效避免上火。

一样膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。

蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食品,可以多食用。

考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食品为主,如蛋糕、消化饼干等。

饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等。

体育考试前的注意事项1、需多喝水每天要保证1500ml-2000ml的摄取量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。

饮水也有讲求,一样要少量屡次饮水,不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2、需多吃果蔬考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效避免上火。

一样膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。

中考体育前三天注意事项
1. 哎呀！中考体育前三天，千万别再拼命锻炼啦！就像跑马拉松，到最后关头得保存体力呀！比如你平时跑一千米，这时候就别跑那么猛啦，不然到考试那天累得不行咋办？
2. 记住哦，饮食可太重要啦！别吃那些乱七八糟的东西。

你想想，要是比赛前吃坏肚子，那不就悲剧了嘛！像咱平时喜欢吃的麻辣烫啥的，这几天就先忍忍吧。

3. 一定要保证充足的睡眠呀！这就好比给汽车加油，没油了还怎么跑呀！可别熬夜玩手机啦，不然考试时没精神多糟糕呀，你说是不是？
4. 服装和鞋子也要准备好呀！别穿个不合脚的鞋去考试，那不是给自己找麻烦嘛！就像战士上战场得有好装备一样，咱也得准备合适的行头。

5. 放松心情也很关键呀！别整天紧张兮兮的。

中考体育也没那么可怕嘛，就当成一次普通的锻炼，轻松点，你说呢？
6. 这三天也别到处疯玩啦，万一受伤了咋办呀！那不是前功尽弃咯！老老实实待着，安安稳稳准备考试。

7. 记得和同学们多交流交流呀，互相鼓励鼓励！大家一起加油打气，肯定比自己一个人鼓劲强多了吧！
8. 再检查检查要带的东西齐了没，别丢三落四的！你想想，要是到考场发现忘带水了，那得多难受呀！
9. 总之，中考体育前三天要格外注意这些方面，做到万无一失！相信大家都能在中考体育中取得好成绩！加油哦！。

中考体育考试前两天注意事项
嘿呀！中考体育考试前两天，这可太关键啦！以下就是一些超级重要的注意事项哦！
1. 饮食方面呢，哎呀呀，可别胡吃海塞！要保持清淡、营养均衡呀。

多吃些蔬菜水果，补充维生素和矿物质呢。

别吃那些油腻、辛辣的东西，小心肠胃不舒服哇！
2. 睡眠可得充足哟！每天要保证8 小时以上的高质量睡眠呢。

千万别熬夜，不然第二天没精神，那可糟糕啦！
3. 运动方面呀，别过度训练啦！适当做一些轻松的热身运动就行，保持身体的灵活性。

要是把自己累着了，中考体育考试时没力气，那不就惨啦！
4. 心情要放松哇！别太紧张，就把它当成一次普通的测试。

要是一直紧绷着神经，反而发挥不好呢！
5. 装备也要准备好呀！运动鞋、运动服都要舒适合适呢。

检查一下鞋带是不是牢固，衣服会不会影响动作。

6. 这两天就别去尝试新的运动项目或者技巧啦，万一受伤可咋办呀！
7. 要注意天气变化呢，如果天气热，注意防暑；天气冷，注意保暖。

8. 跟老师和同学多交流交流，听听他们的经验和建议，说不定对你有帮助哇！
9. 复习一下考试的规则和流程，心里有底，考试的时候才不会慌
张呀！
10. 前一天晚上把东西都收拾好，准考证、水什么的，别到时候丢三落四的！
哇塞！同学们，记住这些注意事项，相信你们在中考体育考试中一定能发挥出自己的最佳水平！加油呀！。

初中生考体育的饮食禁忌
初中生考体育的饮食禁忌及注意事项：
1、高脂肪食物：高脂肪食物包括脂肪含量高的肉类、油炸食品、奶油等，这些食物不仅容易导致肥胖、消化不良等问题，还影响学生的体能素质表现。

在考前一天以及考试当天，学生应该避免食用高脂肪食物，可以选择瘦肉、鲜鱼、豆腐、蔬菜等清淡易消化的食物。

在长期的饮食中，中考学生也应该尝试减少高脂肪食物的摄入，保持健康的身体状态。

2、高糖食物：高糖食物包括糖果、巧克力、甜点等，这些食物容易导致血糖波动，造成疲劳、注意力不集中等问题。

初中生考体育前一天以及考试当天，学生应该避免食用高糖食物，可以选择新鲜水果、低糖饮品等。

此外，长期食用高糖食品还会导致龋齿、肥胖等问题，中考学生应该尽量避免过量食用高糖食品。

3、辛辣食物：辛辣食物包括辣椒、花椒、姜、蒜、酸辣汤等，这些食物容易刺激胃肠道，导致消化不良、腹泻等问题，初中生考体育前一天以及考试当天，学生应避免食用辛辣食物，可以选择清淡的食品，如绿叶蔬菜、米粥等。

尽管辛辣食物可能有利于刺激新陈代谢，但在初中生考体育前应避免食用，以保证身体状况最佳状态。

4、体育考试当天早饭别吃太多：体育考试，需要充沛的体力。

王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

5、现在起注意恢复体能：初中生体育考试前训练，建议在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。

跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

体育中考该如何调整饮食？需要注意些什么？在中考体育到来之际，学校和家长都要格外注意孩子的饮食问题，中考体育考试的项目还是不少的，中考生要做好饮食规划，什么能吃什么不能吃都要注意到。

那么中考体育考试应该怎么调整饮食呢?下面小编就来简单的说说吧!中考体育考试如何调整饮食体育考试前的饮食调整至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。

大家一定要注意观察自己的身体状况，从以下方面做起：1、注重膳食搭配，避免饮食不当引起的身体不适。

考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火锅、烤肉等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。

考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条)，或者其他谷类食品，以保证基础体力;每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。

2、考试饮食准备运动之前1小时进食：对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。

这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱，同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

运动后1小时再进食：运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水分。

建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。

很多人问到，考试时补充葡萄糖有用吗?小编给大家找了找资料，从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的。

但是，由于体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。

建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。

因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，建议考前30分钟喝完运动饮料，以免考试有不适感。

中考体育考试考前准备活动考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳;二是避免受伤。

一般的准备活动要做到以下四点：1.热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。

2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。