办公室放松操(演示版).

办公室颈椎操

办公室放松操(PPT演示版)

颈椎操目录简介种类主要作用注意事项简介种类主要作用注意事项展开编辑本段简介颈椎操颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群，空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是，

26个简单易学的养生保健操

锻炼后的拉伸非常重要现代运动理论告诉我们热身，伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。而且必须通过一定的学习才能掌握。只是你可能没有在体育课上学习到这些。在我长期进行网络健身指导的过程中发现，有些朋友虽然会在运动前活动一下关节（尽管离真正的热身还差很远），却连伸展训练究竟是什么都不知道。伸展训练也称作拉伸，这个名称非常的形象，也就是通过一个特定的静态动作

午饭后简易椅子操办公室减肥有妙招导读：在当今这个以瘦为美的年代，苗条的身材是大家公认的形体美。很多人为了达到这种形体美，不断地进行减肥。可是对于有些在办公司上班的女性朋友来说，不仅没什么时间，而且办公室里除了桌椅和办公用品之外就别无他物了。有这么多限制条件让上班族想减肥都困难。困难不代表不能，下面来看看这套简易椅子操。办公室不同于健身房，除了桌椅和办公用品之

肩颈舒缓办公操

办公室颈椎操-易操作

五禽放松操电脑族因为长时间坐着不动，肩、颈、腰、背、手臂都容易酸软疼痛，甚至发生病变。电脑族五禽放松操可以改善电脑族的健康状况。孔雀开屏式双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，然后双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。此动作可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。雄鹰飞扬式双手向外平伸打开，边吸气，边画大

办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。3，前后摇头，就像

肌肉拉伸什么是柔韧性？美国运动医学院专家认为，柔韧性应该跟整个瑜伽体能训练结合起来，发展并保持一系列的活动。柔韧性使运动员有很大的活动自由度，关节能够流畅自如地在整个范围内活动。肌肉的拉伸被看作最容易、最安全的保持柔韧性的方法。肌肉拉伸的好处有：1. 减少受伤的风险；2. 减少肌肉紧张；3. 保持所有肌肉的正常功能；4. 舒缓关节紧张；5. 增加关节活动范围

健美操一级动作分解动作经常参加健美操运动，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。下面是推荐给大家的健美操一级动作分解动作，供大家参考。第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你

〖办公室健身〗办公室减压放松操题记——我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会感到工作压力很大，或者担心我们的职位；我们为工作中的冲突或误解烦恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。如果我们不能正确地对待压力，那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会让我们为之付出代价。那么，在工作中和生活中，让我们试试下面这些［健身减压操］，放松身心。

办公室健身操STEP1，扩胸。方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损，能有效矫正走路时的弯腰驼背姿态。STEP2，镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇

15分钟的颈部操：包括伸展和力量练习两部分，你可以随时练习，你可以使用练习垫、枕头或折叠好的毛巾来支撑你头部和保护你的膝关节。卧姿：起始位：平躺，屈膝，双足踩地；保持耳、肩、臀部在同一直线上，但不要使腰部落地；双手放于下腹部；深呼吸并放松；每个动作完成后均要回复到这个起始姿势。颈部滑移：使颈曲轻柔地*在练习垫上，伸展颈部，不要有意识地使下巴贴上胸部，保持5秒

一小动作健身白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操：1弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。2 练眼用眼

10步腹式肠道操还你小蛮腰腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，真人师范，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想！1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒

白领做12个办公室运动养生导读：如今上班族工作压力大，身体素质差，那么白领做什么办公室运动养生保健，养生保健白领健康操大家都了解吗？下面总结一些养生保健白领健康操，为您介绍白领做什么办公室运动养生保健，看看吧。1、利用台阶白领健康操办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。①深蹲站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。

保护颈肩腰的办公室活动操办公一族，由于长时间伏案工作，腰背部、肩部、颈部都会出现不同程度酸痛，时间长了可能会引发出腰、颈椎方面疾病。其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室活动操，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。动作1～7前提准备：上身直立坐于椅上，双腿保持并拢，注意将腰腹收紧。动作1部位：背阔肌和肩肌。目标：减轻肩部疼痛。要领：手臂伸直，