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办公室适用的健身操耸耸肩，解除肩部紧张在敲击电脑键盘时，不知不觉你的肩部和颈部承受不了许多的压力，造成肌肉紧张难以放松。
耸肩练习是一项针对肩部十分有效的放松、促进血液循环的练习。
方法：坐在椅子上或站立，向双耳方向提肩，尽最大可能向上提到自己的极限。
保持1～2秒，然后自然放下双肩，重复动作8～10次。
上背部伸展，放松上背部在电脑前驼背弓身总是造成上背部肌肉紧张，尤其是在我们用肩部顶着电话听筒讲电话或者长时间使用鼠标时。
方法：坐在椅子上或站立，双臂尽量向前伸展，旋转手掌使双手掌心相对，双臂交叉使掌心可以相互对抗，收腹，背部拱起。
保持头颈部放松。
保持姿势10～30秒。
也可以手指相互交叉握在一起练习。
椅子扭转，轻松摆脱腰酸背痛长时间坐在椅子上，时间长了也会影响我们下背部的肌肉，腰部酸痛往往是明显的征兆。
方法：坐在椅子上，双脚平放在地面上，收腹，轻柔地将上半身转向右侧，用双手扶住椅子边缘帮助伸展到位。
伸展的幅度以你自己感觉舒适的体位为限，保持背部挺直，臀部不要离开椅子。
保持动作10～30秒。
然后换方向进行同样的练习。
上半身伸展，变身挺拔坐姿这项练习帮助你伸展背部、体侧以及手臂的肌肉。
因为即使自己已经非常注重自己的坐姿了，仍然发现自己会不知不觉中变成弯腰驼背的形象。
方法：坐在椅子或站立，手指相互交叉握在一起，向天花板方向伸展。
当向上伸展时，深呼吸，直至身体不能再向上伸展为止。
然后呼气，打开双手，手臂绕身体侧后方向回到体侧。
重复动作8～10组。
臀部肌伸展，轻松下半身坐得太久下半身一样会伤害，尤其是臀部肌肉和大脚前侧肌肉。
当我们坐在椅子上时，臀屈肌一直处于紧张状态。
每天伸展这个部位肌肉几次，可以缓解这种紧张的感觉。
方法：站在椅子后方，左脚后退一步，做一个不完整的弓箭步姿势。
屈膝向下压臀肌肉，下压幅度以你能感受到右臀屈肌伸展为准。
保持动作10～30秒。
换方向重复动作。
前臂伸展，灵活手腕长时间敲击电脑键盘，让我们的前臂肌肉同样受到肌肉劳损的困扰。
简便脊椎放松操大约四分钟长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览开始坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直放松一下再来一遍坚持10-20秒两次第二次动作一请站起来！坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍动作五动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10-15秒两次第一次动作十放松一下再来一遍坚持10-15秒两次第二次动作十抖动双手8-10秒动作十祝您工作顺利、生活愉快！。
办公族的一分钟健身操
办公室一族常常会后背时常酸痛，颈部容易僵硬，两条腿偶尔会出现水肿现象，头部缺氧造成哈欠不断……这时，小动作一样可以解决大问题，只需要几分钟，就可以给你一个舒展、轻松、舒适的体态。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。
此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。
因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。
再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3
次，全套结束。
