3套视力训练操和4种视力锻炼方法
1、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操：
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操：
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。 ）
挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤
揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
戏曲中眼神的具体训练方法
文章一：《戏曲眼神训练秘籍，让你大放异彩》（面向戏曲爱好者）
亲爱的戏友们，咱今天就来唠唠戏曲中眼神训练的那些事儿！
你知道吗，戏曲里的眼神那可是超级重要的。就像梅兰芳大师，他的眼神能把人物的情感传递得淋漓尽致，让观众一下子就被带入到戏里。
那怎么练眼神呢？比如说，咱可以盯着蜡烛的火苗看，眼睛别眨，坚持一会儿，这能让你的眼神更聚焦。还有啊，对着镜子练，想象自己是戏里的人物，做出各种喜怒哀乐的表情，看看眼神是不是到位。
给你讲个小故事，有个小伙伴刚开始学戏，眼神总是没神。后来他每天坚持练，就盯着家里的小鱼缸，看小鱼游来游去，眼睛跟着转。嘿，没过多久，他上台表演，那眼神活灵活现的，大家都给他鼓掌！
所以呀，只要咱坚持练，眼神肯定能出彩，咱也能在舞台上闪闪发光！
文章二：《戏曲眼神训练小窍门，助你成为舞台之星》（面向戏曲初学者）
小朋友们，想在戏曲舞台上表现得棒棒哒吗？那眼神训练可不能少！ 咱们先来说说为啥眼神重要。就像孙悟空，他那机灵的眼神一出来，是不是感觉特别神气？在戏曲里也是这样，眼神能让你演的人物活起来。
那怎么练呢？很简单，找个小风筝，在有风的天放起来，然后眼睛跟着风筝跑，这样能让你的眼神更灵活。或者跟爸爸妈妈玩“对视不许笑”的游戏，看看谁先忍不住，这能锻炼你的定力。
我认识一个小姐姐，刚学戏曲的时候眼神总是飘。后来她每天对着窗户上的一只小瓢虫看，眼睛一动不动，慢慢地，她的眼神变得坚定有力，在学校的表演中可出彩啦！
小朋友们，只要你们坚持练习，也能成为舞台上的小明星哦！
文章三：《戏曲眼神训练法，你学会了吗？》（面向普通大众）
朋友们，戏曲作为咱们的传统文化瑰宝，那可是魅力无穷。今天咱们来聊聊戏曲中眼神的训练方法。
你看那些戏曲演员，一上台，眼神就能抓住你的心。为啥呢？因为他们经过了专门的训练。
比如说，你可以试着看天上飞过的鸟儿，眼睛跟着它移动，这能让你的眼神变得敏锐。再比如，在家拿个乒乓球，左右晃动，眼睛跟着球转，能增强眼神的灵活性。
盯点游戏训练法名词解释
盯点游戏训练法,或叫盯点法,简单讲就是用眼睛盯住一个点,使目光和精神都集中到这一个点上,不能游移出去。选择的这个点可以是静止的,也可以是移动的。
具体操作方法是：在一张白纸上点一个绿豆大的黑点，让孩子拿起来，距眼睛二十厘米处进行盯视 ，不准眨眼，不准移动眼球，仔细观察这个黑点。
开始时，眼睛会出现酸涩、流泪甚至红肿现象，过个四、五天就会恢复正常，在看黑点时，起初只是一个黑点，渐渐会发现黑点周围有圈白色光环，再练一段时间，就会发现白色光环消失，又恢复成起初的一个小黑点。
单独让孩子做这个练习可能有点枯燥，做父母的可以与孩子一起练习，进行比赛，看谁盯的时间长，孩子的注意力一般在二十分钟左右，比赛时，让孩子赢几次，以增加他对本方法的兴趣。
如果孩子已经形成了注意力分散的习惯，可以采用目标渐进的方法，开始只盯两分钟，坚持到了，给以鼓励、赏识，，以后3分钟，5分钟，8分钟只要坚持到了，就给予鼓励、赏识，如果坚持不到，没关系，可以重来。
眼神训练方法
1、瞪：全身放松，精神高度集中却不紧张。眼睛盯住远方的一点，越小越好，两眼集中精力，紧盯一点，不可眨眼，瞪大，如此保持，刚开始眼睛酸痛流泪，要忍受克服，几天以后就正常了，时间以10分钟达标，你可以自己掌握，练到10分钟以后才练下一步。收功：眼睛放松片刻，然后自然站立，两手搓热按摩一下眼框即可。
2、转：头不动，眼珠向上翻到极点，而后顺时针方向极力转9圈，再反时针转9圈,刚开始练习很多人会感到头晕不适,要慢慢适应,等适应以后再加练下步:先盯住一个目标,以瞪法看几分钟,然后慢慢转动头部,注意眼睛紧盯不动,不能丧失目标,头部以颈为轴进行由小到大的顺时针运动,眼睛始终紧盯目标不眨,速度可以由慢到快,刚开始可以慢慢来,等熟练以后再加快速度,而后反时针转9圈.收功时要认真按摩眼眶周围穴道,可以把手搓热空心掌轻按眼眶,以热力煨眼睛.
3、追：在上法的基础上，可以在任何时候习练此法，眼睛瞪大不眨，盯看蚊虫飞鸟，追踪它的飞行轨迹，长期习练。
4、激：掉一小而轻的物体，与眼同高，让其摆动，轻击眼睛部位，而我紧盯不惊不怕，瞪看它的运行轨迹，击到我眼睛也不眨，这是第一步，而后可以找一同伴戴拳击套对你攻击，你不还手，他专击你头部，但不发力，你紧盯他的拳，待每一拳到你眼前一寸处时，你突然应变，或躲或挡，开始不易做到。
眼神构成要素：
A ﹒眼球转动方向——平视、斜视、仰视、俯视、白眼等。
B ﹒眼皮瞳孔开合大小——大开眼皮、大开瞳孔，开心，欢畅，惊鄂；大开眼皮、小开瞳孔，愤怒，仇恨；小开眼皮、大开瞳孔，欣赏，快乐，色眯；小开眼皮、小开瞳孔，算计，狡诈。
C ﹒眼睛眨动速度快慢——快 , 不解，调皮，幼稚，活力，新奇；慢 , 深沉，老练，稳当，可信。
D ﹒目光集中程度——集中，认真，动脑思考；分散，漠然，木讷；游移不定，心不在焉。
E ﹒目光持续长短——长，深情，喜欢，欣赏，重视，疑惑；短，轻视，讨厌，害怕，撒娇。
