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注意力的训练方法凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法集中精神训练法之：凝视法固定点凝视法此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。
1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。
5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。
当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力）。
冥想的力量冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。
4、这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。
5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。
感觉能量训练：1、找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。
2、在这种非常舒适、放松的状态中，想像腹部出现金色光亮的能量，慢慢这种金色能量从腹部放大，直至象空气一样充满你的全身，保持这种想像半分钟。
3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感到了它，想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。
固点凝视法
1.我们要用一张无折痕的白纸,用黑色的笔或者直接用打印机在
白纸的中心做出一个直径2cm大小的圆点(如下图所示）。
固点凝视法需要在白纸中间所画的图形
2.找一个让自己坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松,嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气,两眼睁大,双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。
3。
双眼把黑点看清楚，凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。
4。
时间到了以后,两眼迅速望着白色的墙壁,看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。
如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。
5。
每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3~4分钟，这时候,你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，请继续坚持练习。
6.如果在注视黑点的时候，黑点中出现了模糊的白光，则说明你的注意力已经松懈了，这时候你必须闭上眼睛深呼吸，放松心情，重新集中注意力,恢复原来的视觉意识，黑点也会自然恢复原状。
这点非常重要，如果你没有及时进行调整和控制，这个训练是起不到任何提升作用的。
因为在全脑快速阅读的训练中，对注意力的集中度要求比记忆力提升训练课程中对注意力集中度的要求要高得多。
1.我们要用一张无折痕的白纸，用黑色的笔或者直接用打印机在白纸上做出一个直径0.5cm大小的圆点。
2. 取一个让自己坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由的呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。
3.双眼把黑点看清楚，凝视白纸上的黑点两分钟，尽量不要眨眼睛。
4.时间到了以后，两眼迅速望着白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。
如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。
5.每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周训练后，你就能把白色的圆点保持3-4分钟以上，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，请继续坚持练习就好。
第五章训练孩子注意力的专业方法一、视点凝视法具体的操作方法是：在一张16K 白纸上点一个绿豆大的黑点，让孩子拿起来，在距眼睛二十厘米处进行盯视，不准眨眼，不准移动眼球，仔细观察这个黑点，看一看能发现什么？开始时，眼睛会出现酸涩、流泪甚至红肿现象，过四、五天之后，就会恢复正常。
在看黑点时，起初只是一个黑点，渐渐会发现黑点周围有白色光环，再练一段时间，就会发现白色光环消失，又恢复成起初的一个小黑点。
（下页图表）单独让孩子做这个练习可能有点枯燥，父母可以与孩子一起练习，进行比赛，看谁盯的时间长。
孩子的注意力一般在二十分钟左右，比赛时，先让孩子赢几次，以增加他对本方法的兴趣。
如果孩子已经形成了注意力分散的习惯，可以采用目标渐进的方法，开始只盯两分钟，坚持到了，给予鼓励、赏识，以后3 分钟、5 分钟、8 分钟只要坚持到了，就给予鼓励、赏识，如果坚持不到，没关系，可以重来。
每个家长可以根据自己孩子的情况，灵活运用此法，时间长了，定能训练出高品质的注意力。
二、冥想法这是一套非常有效的集中注意力的方法，作为家长，在平时上班劳累时或下班回家之后能够做一次冥想训练不仅能够让你的工作效率更高，家庭关系更和睦，同时也能把你的工作压力、烦恼、忧愁统统一扫而光。
对一个学生来讲，当大脑疲乏或晚上放学以后，做一次冥想训练，会让自己心情平静、头脑清晰，之后再去复习、做作业，下面是某个城市的五项服务性电话，请您用 3 分钟的时间记住它们，然后完成后面的练习。
某服务公司的电话：67089631某搬家公司的电话：66234390供电急修站电话：67008201某急救站电话：65645678公安交通事故处理电话：68337347练习：现在如果你就是这个城市的一个居民，不再看上面这几个号码，你能处理好下面的事情吗？（ 1 ）晚上，你正在做作业，突然断电了，这时你应该拨打号。
（ 2 ）放学回家的路上，发生了一起交通事故，这时如果你要向有关部门报告，你应该打号。
望远凝视法.一点凝视法.眼睛凝视法望远凝视一、近视主因：长时间近距离作业而致眼内睫状肌紧张痉挛使得水晶体失去调节力。
二、眼睛生理：凝视远处物体时，眼睛无须进行调节，是属睫状肌休息的状态。
三、预防：1、日常生活中确实避免眼睛长时间处於持续过度的调节状态。
2、应随时指导学生用眼习惯，安排适当的作息时间，以使学生眼睛有充分休息的机会。
四、方法：1、当学生上课或阅读等近距离工作四十至五十分钟后，能利用课间休息时，到校园中向远方(六公尺以外)的目标物。
如：树梢.山顶.建筑物或电视天线凝视三分钟，这样可以让眼睛休息.睫状肌放松，以减少近视。
2、利用课间操的时间让全体学生来做望远凝视，并配合播放优美的轻音乐，不但可达到视力保健的目的，更能让学生学习宁静及欣赏音乐。
3、在家中由家长指导孩子在看书.写字或看电视等近距离作业30至40分钟后，稍作休息并到户外从事三分钟的望远凝视活动。
4、养成学生多让眼睛休息的良好习惯，以维护正常视力。
标题：望远凝视好处多，您今日望远了吗？发文单位：学务处发文者：健康中心上稿日期：2010/06/18近视严重的主因系长时间、近距离、不当用眼(看书、打电脑)，导致眼压增加，眼球膨大及眼轴变长；另因都会生活型态，户外活动机会减少等环境因素，致使眼睛无法有效的放鬆，因此藉由望远凝视，以减缓近视度数加深。
望远凝视方法：(一) 走向户外或走廊，就同学所站在的位置望向远方（六公尺以外，越远越好）之目标物凝视，如树梢、远处、运动场，望远凝视至少三分钟以上。
(二) 望远时应放鬆眼部肌肉（请不要皱著眉头）。
(三) 有戴眼镜的同学仍可戴眼镜进行。
平日有空多望远，永保健康好视力！一点凝视法也叫特拉他卡法很多宗派用来训练心灵专注力的一种非常有效的方法。
它的作用范围非常广泛。
用于生理的调节，心灵的专注，潜能的开发等。
方法：在一间较暗的房间里静坐，然后在坐前半米前方放置一烛光，双眼凝视，心无旁骛。
之后，闭上双眼，在眉心观看出刚才观看的烛光于心灵的屏幕上，并定心于想像出的烛光上不动摇。
快速阅读训练：一点凝视训练卡片现代速读训练起源于第二次世界大战期间，美国军方为加强其航空及地面观察员的辨认能力，特别是在能见度差的气侯下，能对快速行进的飞机，做正确的辨识，将各种飞机的模型以极快的速度掠过屏幕，而接受过此种闪示训练者，意外发现，在其阅读速度上及记忆力上均有显著的进步，战后美国芝加哥的西北大学视听教育中心承此基础，继续研究，得出速读之雏形。
七田真是日本的记忆专家，去年我就买了他的《超右脑波动速读法》，可惜那个时候太忙，没什么时间训练，最近我才又重新拾起。
人们的左脑主要是控制逻辑思维，而右脑控制想像，抽象等思维，右脑的能量如果开发出来，那功能是无穷的。
七田真的波动速读法中，黄卡训练算得上是入门的基本训练，很多人知道怎样来进行训练，但却并不是特别清楚黄卡训练的目的和原理。
七田真在其《右脑革命》一书中，提到了黄卡训练的五个阶段：1，能够看到黄卡的互补色(也就是中心的蓝色圆点变成黄色，周围的黄色变成蓝色);2，能够看到黄卡的原色;3，能够有意识地改变所出现的残像的颜色和形状;4，能够自然地产生心像;5，能够随心所欲地看到自己希望看到的心像。
我看黄卡已经一个星期了，最开始看的时候，我只能看到整个的黄色卡片和中间的蓝色圆环，但是今天我突然发现，当我凝视黄卡时，黄卡的黄色边缘出现了蓝色的边框!而当我闭上眼睛回忆残像，想象时，呈现在我眼前的图画分为三个层次：第一个层次是纯黑色的，似乎就是我电脑显示屏的样子，第二个层次是黄卡的补色----蓝色，第三个层次是黄色的小圆环...我到现在还不明白为什么会这样，也不知道别人训练时是不是也会出现像我这样的情景，但是我会坚持下去的。
视觉训练是绝对有用的，记得前段时间我第一次用一个外国的视觉训练软件，当你按空格键时，软件的屏幕界面会随机在左上，右上，中间，左边，或者右边甚至屏幕的最边缘地方出现单词，而且速度非常快，几乎是一闪而过。
最开始我用这个软件时，对屏幕中间出现的单词，我如果集中精神还是能看清除到底是什么单词，而对稍微边缘点的单词则完全看不清除，只能看到一个黑影一闪而过...练习了几天以后，我现在的视觉范围大有改观，对于边缘出现的不是太长的单词，哪怕是很陌生的，我也能基本上看清除是由哪几个字母构成的。
