家庭炖菜的四种做法

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家庭炖菜的四种做法
作者:吴佳
来源:《百姓生活》2010年第12期

炖是一种非常健康的烹调方式。炖菜中的食材经过长时间小火炖煮后,变得非常柔软,更容
易消化吸收。炖菜烹调时间长,便于各种调味品充分发挥作用,食材入味,味道更为可口。炖菜时
需要盖盖加热,氧气相对隔绝,因此食材中的大部分抗氧化成分得以保存。研究还发现,焐炖两个
半小时以后,肉中的胆固醇会大幅下降,有益的不饱和脂肪酸却增加了。下面介绍几种炖菜做法:

家常炖 味浓最简单
代表菜:土豆炖牛肉。
课前指导:先在锅里加油烧热,放入花椒、大料爆香,后放入葱、姜炝锅,再加入高汤或水,烧
开后加入主料。大火烧开后,除去浮沫,再用小火慢炖。

推荐炖品:土豆炖牛肉补气健脾,强体格、壮筋骨,老少皆宜。小鸡炖蘑菇能抗感冒,增强抵抗
力。鸭子炖竹笋清热养阴,格外适合阴虚的人。另外还有莲藕炖排骨、黄豆炖猪蹄、萝卜丝炖
鲫鱼等。

提示:必须有至少一种味道鲜美、香气浓郁的食材作为主料。先烹熟动物性原料,蔬菜类宜
晚放,以免质地过软。另外还应注意控制盐量。

清炖 原味最健康
代表菜:清炖全鸡。
课前指导:原料需提前焯水,去除血水和污物后再放入锅内。要一次性加足清水和调料,加盖
密封,烧开后改用小火长时间加热,最后再加少许盐调味。

推荐炖品:羊肉炖萝卜有温中健脾、消食顺气的功效。排骨炖山药能健脾补肾、补血;再加
点黑木耳对耳朵也有好处。胡萝卜炖猪肝还能养眼。

提示:清炖不用炝锅、不加入酱油,能很好地保持天然味道。不过必须选取十分新鲜、滋味
纯正的原料,香辛料的配合要适当,达到增香去异味的效果,而不能夺了原料本身的味道。

侉炖 锁住好味道
代表菜:侉炖鱼。