第二章 应激反应 教学目的 使学生明确应激反应的概念,理解和.

应激反应与心理健康我们都经历过生活中的各种应激事件，例如考试、面试、工作压力、亲戚家庭关系等等。

应激反应是一种普遍的人类心理现象，但适度的应激反应可以帮助人们面对挑战和适应环境。

然而，如果应激反应过度或无法恢复，可能会对心理健康产生长期的负面影响。

1. 应激反应的定义及类型应激反应是人们在面对逆境或挑战时的生理和心理反应。

应激事件通常会引发自主神经系统和内分泌系统的反应，例如心率加快、血压升高、肌肉紧张、出汗等等。

同时，应激事件也会引起情绪或行为上的反应，例如焦虑、愤怒、冷静、逃避等等。

根据应激事件的不同类型和强度，应激反应可以分为急性应激反应和慢性应激反应。

急性应激反应通常是针对突然而来的、严重的应激事件的反应，例如意外事故、自然灾害等等，其反应时间通常为1个月以内。

慢性应激反应则是对新经常发生的、渐进性的应激事件的反应，例如职业压力、家庭矛盾等等，其反应时间通常为半年以上。

2. 应激反应与心理健康的关系适度的应激反应可以激发人的斗志和活力，帮助人们应对挑战和适应环境。

应激反应的一个重要功能是启动身体应对压力的防御机制，例如释放应激激素和神经递质等等，以保护身体免受应激事件的伤害。

因此，适度的应激反应对身体和心理健康都有益处。

然而，应激反应过度或无法恢复，可能会对心理健康产生长期的负面影响。

例如，急性应激反应过度可能会导致创伤后应激障碍或抑郁症等等，而慢性应激反应过度可能会导致情感障碍、焦虑症等等。

这些心理问题不仅会严重影响个人的生活质量，还可能引起家庭矛盾和社会问题。

3. 如何有效应对应激事件如何有效应对应激事件，减少应激反应产生的负面影响，是人们都关心的问题。

以下是一些有效的应对策略：3.1 关注基本需求：应激反应往往会影响我们的睡眠、饮食和运动习惯，因此保持充足的睡眠，平衡的饮食和适当的运动是关注基本需求的重要部分。

3.2 改变观念：应对应激事件的关键是改变对事件的看法和态度。

尽量看到挑战和机会，而不是困难和威胁，积极的态度能帮助我们更好的面对问题。

[名词解释] 应激摘要：1.应激的定义与概念2.应激的分类与影响3.应激反应及其对人体的作用4.如何应对应激5.应激与心理健康的关系正文：【应激的定义与概念】应激，即应激反应（stress response），是指生物在面临外部环境变化或内部冲突时，通过神经内分泌系统等生理机制，引发的一系列生理和心理反应。

这种反应可以帮助生物适应环境的改变，提高生存和繁衍能力。

【应激的分类与影响】应激可分为两类：外部应激和内部应激。

外部应激主要来源于生活和工作环境，如工作压力、人际关系、环境污染等；内部应激则源于个体内部的心理冲突，如焦虑、恐惧、自卑等。

应激的影响是多方面的，包括生理、心理和社会适应等方面。

适度的应激可以提高个体的警觉性和应对能力，有利于个体的成长和发展。

然而，长期的、过度的应激可能导致生理和心理健康问题，如心血管疾病、焦虑症、抑郁症等。

【应激反应及其对人体的作用】应激反应通常包括三个阶段：警觉阶段、抵抗阶段和疲惫阶段。

在警觉阶段，交感神经系统被激活，促使人体释放肾上腺素和皮质醇等激素，以提高心率、血压和血糖等生理指标，应对危机。

在抵抗阶段，人体维持高度的生理和心理活动，以应对应激源。

在疲惫阶段，如果应激源持续存在，人体的能量逐渐耗尽，生理和心理功能逐渐下降。

【如何应对应激】应对应激的方法有很多，主要包括：1.提高自我认知，了解自己的应激源和应对方式；2.学会调整心态，以积极的心态面对生活中的困难和挑战；3.建立良好的社会支持系统，与亲朋好友分享心情，寻求帮助；4.培养健康的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适当运动等；5.学习并运用心理调适技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、认知行为疗法等。

【应激与心理健康的关系】应激与心理健康之间存在密切关系。

适度的应激有助于提高个体的心理适应能力，促进心理健康。

然而，长期的、过度的应激可能导致心理问题，如焦虑、抑郁等，进而影响个体的生活质量。

应激和应急反应名词解释
应激（stress）是指个体在面临威胁、挑战或重大变化时，生理和心理上出现的适应性和反应性的过程。

在这个过程中，个体会出现一系列生理反应，如心率加快、呼吸急促、血压升高、血糖上升等，以应对和适应压力和紧张状态。

同时，个体也会表现出一定的心理反应，如焦虑、紧张、恐惧、抑郁等。

应急反应（emergency response）是指个体在面对突发或紧急事件时，所做出的迅速而有效的应对措施。

这些措施包括但不限于报警、疏散、救援、抢险等，目的是为了尽快控制事态的发展，保护人民生命财产安全，以及恢复正常社会秩序。

应急反应通常是政府部门或专业救援队伍的工作职责之一，但也可以用于个体或组织面对突发事件的应对。

分类：
造成较大现实歪曲的机制 包括否认、投射、隔离、曲解。 造成中度现实歪曲的机制 包括压抑、退行、转移、转换、反向形 成和理想化、合理化等等。 造成轻度现实歪曲的机制 包括补偿、升华和幽默等。
（1）否认 是指对某种痛苦的现实无意识地加以否定。由 于不承认似乎就不会痛苦。“眼不见为净”，“鸵 鸟政策”－鸵鸟把它的头埋在沙子里就意味着不可 接受的东西不存在，否认正是如此。 如一个心爱的人已死亡，可仍相信或认定他还活着 或即将回来，甚至还为他做些什么；
另有调查发现，不仅是配偶死亡，子女或者其他 近亲的死亡也有相当大的影响，一年内的死亡率为对 照组的5倍。
2、行为反应
（1）针对自身的行为反应 包括远离应激原，或改变自身条件、 自己的行为方式或生活习惯等。逃避是 最常见的表现。 家庭关系紧张的人尽可能减少在家 逗留的时间，变成一个“工作迷”。 不愿意学习的学生逃学等。
4、心理防御反应
又称心理防御机制，是心理动力学派的基本概念之一。 所谓防御机制，是指由一定的动机所发动，目的在于避 免精神上的痛苦、不快，以及遭受挫折后可能产生的心 身疾病、神经症和精神疾病。 各种防御机制都是在潜意识中进行的，在心理上进行自 我保护，犹如生理上具有的免疫功能一样。 需要指出的是：两个或两个以上的防御机制往往可以同 时起作用而呈协同关系。
1、情绪反应
（1）焦虑：预期发生某种灾难后果的一种紧张情绪。适 当焦虑可以提高人的警觉水平，促使人投入行动，以适 当的方法应对应激原，从而适应环境，如考试焦虑。 C.D.Spielberger将焦虑分为：状态焦虑和特质焦虑。 状态焦虑是一种持续较短暂、强度多变、伴有紧张和害 怕的心理状态。
特质焦虑是一种人格特质，具有特制焦虑的人容易把本 来没有危险的事件看成危险，总是怨天尤人、恐惧不安， 容易陷入应激状态。