应激定义及处理方法

心理应激的名词解释导语：随着现代社会的快节奏生活和复杂多变的环境，越来越多的人开始感受到来自各种压力源的心理应激。

心理应激是一种人类心理在应对各种外界刺激时产生的反应，它可能对我们的身心健康造成一定的影响。

本文将从心理应激的概念、原因、类型以及处理方法等方面进行剖析。

一、心理应激的概念心理应激是指在个体面临各种外界刺激时，根据自身的心理能力和应对机制做出的不同程度的应对反应。

这种反应可能是情绪上的，也可能是行为上的，受到不同程度的影响。

比如，工作压力、家庭冲突、学业负担以及人际关系等各种压力源都可能引起心理应激。

二、心理应激的原因1. 外部压力因素：外部环境的变化、社会角色的转变、工作压力的增加等都是导致心理应激的主要原因。

举例来说，失业、离婚、亲人离世等外部事件都可能产生极大的心理压力。

2. 内部因素：个体内部的心理状况也会对应激反应产生影响。

比如，性格特点、自尊心、自我控制力等都会决定个体对压力的认知和应对能力。

三、心理应激的类型1. 急性应激：急性应激是指短时间内遭受的突然、严重的压力引起的一种紧张状态。

比如，车祸、自然灾害等突发事件都可能导致人们出现急性应激反应。

2. 慢性应激：慢性应激是指长期面临的、不间断的压力源造成的心理应激状态。

比如，长期工作压力、婚姻矛盾、长期生活在环境不良的条件下等都可能导致慢性应激。

3. 积累性应激：积累性应激是指心理压力的不断积累和累计，逐渐超过个体的应对能力。

这种应激状态下，个体可能由于长时间的心理紧张而出现各种身心问题。

四、心理应激的处理方法1. 积极应对：通过积极的思维方式和行为方式来调节应激反应。

比如，培养良好的乐观思维、学习自我调节和心理放松的方法等。

2. 社会支持：寻求他人的帮助和支持，如与亲友交流、寻求心理咨询等。

良好的社会支持网络可以帮助个体更好地应对心理应激。

3. 生活方式调整：改变生活习惯，增加运动和娱乐活动，建立良好的作息习惯，有序地安排工作和学习等，以缓解心理应激。

应激行为的处置措施引言应激行为是一种个体在应对外界压力和挑战时产生的行为反应。

这种行为反应可能表现为情绪激动、暴力倾向、冲动行为等。

应激行为的出现对于个体和周围环境都带来一定的负面影响，因此需要采取相应的处置措施来应对和管理这种行为。

本文将介绍应激行为处置措施的一些常见方法和策略，以帮助个体更好地应对和处理应激行为，从而保持积极的心态和健康的生活。

1. 深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是一种有效的应对应激行为的方法。

当个体感到焦虑、紧张或愤怒时，可以通过深呼吸来缓解身体的紧张状态。

深呼吸的方法是深吸气，然后缓慢地将气息吐出。

可以尝试数数呼吸，如吸气时数到3，呼气时数到6，通过有节奏地呼吸来放松身心。

放松训练是通过一系列的身体和心理技巧来减轻紧张和焦虑感。

常见的放松训练技巧包括温水浴、按摩、瑜伽、冥想等。

这些技巧可以帮助个体放松肌肉、舒缓压力，并增强个体应对应激的能力。

2. 沟通和倾诉沟通和倾诉是缓解应激行为的重要方式之一。

个体可以找到一个值得信任的人，与其分享自己的感受和困扰。

通过倾诉，可以获得支持和理解，同时也可以舒缓情绪压力。

在沟通和倾诉时，个体需要保持冷静和客观，尽可能以理性的态度来表达自己的情感和困惑。

另外，家庭成员和朋友的支持也是至关重要的。

他们可以提供情感支持和实质帮助，帮助个体应对应激行为和解决问题。

因此，个体需要积极寻求他人的帮助和支持。

3. 寻求专业帮助当个体的应激行为超出自己的控制范围时，寻求专业帮助是必要的。

专业人士，如心理咨询师、心理医生等，可以提供专业的指导和帮助。

他们可以帮助个体分析和理解应激行为的原因，并给出相应的处理建议。

专业帮助的形式包括个体咨询、心理治疗和药物治疗等。

个体可以选择最适合自己情况的方式来寻求专业帮助。

在接受专业帮助时，个体需要保持开放的心态，积极参与治疗过程，并根据专业人士的建议和指导来进行相应的行动。

4. 制定适当的应对策略针对不同的应激情况，个体可以制定适当的应对策略。

急性应激障碍的基本概念1．什么是急性应激障碍？在灾害事件发生时，幸存者会很快出现极度悲哀、痛哭流涕，进而出现呼吸急促，甚至短暂的意识丧失。

幸存者初期为“茫然”阶段，以茫然、注意狭窄、意识清晰度下降、定向困难、不能理会外界的刺激等表现为特点。

随后，幸存者可以出现变化多端、形式丰富的症状，包括对周围环境的茫然、激越、愤怒、恐惧性焦虑、抑郁、绝望，以及自主神经系统亢奋症状，如心动过速、震颤、出汗、面色潮红等。

这种异常的心理反应，称为急性应激障碍。

急性应激障碍又称为急性应激反应（Acute Stress Reaction），是指以急剧、严重的精神打击作为直接原因，患者在受刺激后立即（1小时之内）发病，表现有强烈恐惧体验的精神运动性兴奋，行为有一定的盲目性，或者为精神运动性抑制，甚至木僵。

如果应激源被消除，症状往往历时短暂，预后良好，缓解完全。

多数病人发病在时间上与精神刺激有关，症状与精神刺激的内容有关，其病程与预后也与及早消除精神因素有关。

本症不包括癔症、神经症、心理因素所致生理障碍和精神病性障碍。

可发生在各年龄期，多见于青壮年，男女发病率无明显差异。

急性应激障碍的流行病学研究很少。

仅有的个别研究指出，严重交通事故后的发生率大约为13％－14％；暴力伤害后的发生率大约为19％。

集体性大屠杀后的幸存者中发生率为33％。

严重的灾害事件（如地震、海啸、空难、大型火灾等）的幸存者中发生率可高达50％以上。

2．病因和发病机制决定急性应激障碍的发生发展、病程和临床表现的因素有：生活事件和生活处境，如剧烈的超强精神创伤或生活事件，或持续困难处境，均可成为直接病因；社会文化背景；人格特点、教育程度、智力水平，以及生活态度和信念等。

强烈或持久的精神刺激因素是导致本病发生的直接原因。

这些因素既可以是火灾、地震、交通事故、亲人死亡等，也可以是持久而沉重的情感创伤，如家庭不睦、邻里纠纷、工作严重挫折、长期处于外界隔离等。

当精神刺激因素达到一定的强度，超过个人的耐受阈值，即可造成强烈的情感冲击，使个人失去自控能力，产生一系列精神症状。

10种方法来快速降低您的应激水平应激是现代社会中越来越常见的心理问题，尤其在工作中，我们往往承受着各种压力和挑战。

如果不能有效地处理这些压力，则可能引起情绪紊乱、失眠、焦虑和抑郁等问题，进而影响我们的身心健康。

本文将介绍10种快速降低应激水平的方法，读者可以根据自己的情况进行选择。

1.呼吸练习当我们感到紧张或应激时，通常会出现呼吸急促的情况。

因此，拥有正确的呼吸技巧非常重要。

通过深呼吸可以使身体更加放松，缓解紧张的情绪。

一种简单且有效的方法是深呼吸6秒，停顿2秒再慢慢呼气出去。

可重复数次，逐渐放松身体，减轻紧张情绪。

2.放松音乐音乐是一种非常好的放松方式，可以帮助我们感受到轻松和平静。

我们可以通过听轻松的环境音乐，放松自己的身体和思想。

在压力高峰期间，将音乐作为放松和练习呼吸的工具，可更有效地舒缓情绪。

3.运动运动是一种很好的减压方式，它能够释放内部消极的情绪，产生积极的影响。

通过锻炼身体可以释放压力，缓解紧张情绪。

瑜伽、慢跑、快步走等等都可以有效地缓解应激。

4.健康饮食当我们感到应激的时候，我们很可能会抵制吃东西或补充能量。

但是，这样做反而会加剧我们的身体和情绪的应激反应。

应该摄入一些有益的食物，如蔬菜和水果，可以有效地给身体补充能量，促进代谢，并增强身体的免疫力。

5.写作写作可以帮助我们记录自己的情感，释放内心的压力。

当我们在写作时，我们可以更清醒地思考我们所经历的事情，从而有助于减轻压力、缓解情绪。

6.冥想冥想是一种很好的方式来放松身体，同时提高我们的专注力和冷静处理能力。

在冥想时，我们可以通过放松呼吸和专注于当下来缓解身体和情绪的应激反应。

7.理性思考当我们感到应激时，我们往往会由于情感驱动而采取过度行动。

这时候可以进行理性思考，分析问题的实质，并寻找解决办法。

通过理性思考，我们可以更有条理地面对问题，缓解应激。

8.社交活动与朋友和家人交往可以缓解应激，减轻我们的压力。

通过与他人交往，我们可以分享我们的问题和感受，并得到安慰和建议。

养猪生产中猪应激介绍与处理方法在养猪过程中的应激是生产过程中不可避免要出现的问题，如重视不够将造成严重的影响，应激造成的危害既有单一的，也有综合的，且其影响是多方面的。

如能针对不同的具体情况，妥善做好各项预防措施，必将大大降低应激引起的不必要的损失。

应激的概念应激是动物体受到体内外非特异的有害因子(应激原)的刺激所表现的机能障碍和防御反应，是指机体对外界或内部的各种异常刺激所产生的非特异性应答反应的总和，或者说应激是机体对向它提出任何要求所做的非特异性应答。

适当的自然应激可使机体逐步适应环境，提高生产性能。

如果应激过度，即动物体受到长时间高强度的应激刺激时，就会产生严重的不利影响，如生产性能下降、发病率高、甚至造成死亡。

应激所引起机体的非特异性变化叫做全身适应综合症(Generaladaptation syndrome GAS)。

凡能引起机体出现GAS的刺激即称为应激原(Stressor)，应激原有多种，如寒冷、高温、噪音、创伤等。

但机体运动、神经紧张、血压增高等生理活动也是应激原，即应激不一定是外来损害的结果。

应激又分为轻度应激和过度应激：一般家畜在轻度应激情况下进入适应阶段尚可提高的生产力、饲料转化率和广泛的抵抗力；过度应激容易造成家畜免疫力低下、继发感染其他疾病，甚至引起死亡。

应激的发病机理当猪受到应激原的作用后，如捕捉、驱赶、运输、高温、寒冷、拥挤、咬斗、注射、手术等刺激后，下丘脑兴奋，分泌促肾上腺皮质释放激素，通过垂体门脉系统进入垂体前叶，使垂体前叶分泌肾上腺皮质激素(ACTH)增多，ACTH通过血液循环到达肾上腺，促使糖皮质激素的释放。

应激初期分泌的肾上腺，也可刺激垂体前叶释放ACTH，ACTH分泌的增多，阻碍某些营养物质的吸收，加强分解代谢，抑制炎症和免疫反应，致使机体抵抗力下降。

应激原的强度大，作用持久时，肾上腺皮质分泌功能衰竭，可造成猪发病和死亡。

应激其发展阶段主要有：惊恐反应或动员阶段(alarm reaction ortage of mobilization)。

应激处理技术内容提要：本文主要介绍应激相关理论与技术，其中应激的概念与应激的中介因素是如何起调节作用，以及应激预防和斗争的常见技术是重点。

一、与应激相关的理论（一）、应激与应激源1、应激的概念通常认为“应激”是汉斯·薛利（Hans Selye）1936引入生物医学领域，他曾把应激定义为：“应激，就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。

”但目前的资料表明，著名生物学家Cannon，W.B 1914提出“应急”理论时，就曾使用过“重大情绪应激”及“瞬时应激”的概念。

1925年，cannon首先使用“应激”一词，来描述个体在实验条件下暴露于寒冷、缺氧和失血中出现的战斗－逃跑反应。

并于1930－1932年，提出“内环境稳定学说”，其“内稳态”指由于体内存存在着明显的、复杂的缓冲系统和反馈机制，在交感神经系统发生障碍之后，体内可产生一种促使个体恢复稳定状态的持续性倾向。

其应激概指：超过一定临界阈值，破坏机体内环境平衡的一切物理、化学、情感刺激。

Mason,1975根据内稳态原则提出，由需要决定反应，并认为，所需要的外界刺激不出现和不需要的外界刺激的出现，都构成应激。

综上所述，可以这样理解应激的概念：应激是引起机体发生应激反应的刺激物（应激源）；是机体对有害刺激的反应（应激反应）；是应激源和应激反应的中间变量，如个人认知评价、应对、支持、个性；最新认识认为应激是：以认知因素为核心的一种多因素作用过程（受拉扎洛斯及其同事认知—交互作用模式的影响）。

2、应激源的分类1936年Selye提出应激（Stress），意为反应；并另创应激源（Stressor ）一词以示区别，意为足以引起机体内稳态变化的较强烈的刺激。

有人将应激源归类为生理的、心里的、社会的、文化的。

并且大量研究表明，应激源的共同特点中最重要的是：超负荷、冲突和不可控制。

下面我们介绍人类应激源的通常分类。

①.（重大的）应激性生活事件（stressful life event）霍尔姆斯和瑞赫（Holmes & Rahe，1967，美）研究证明，巨大应激与疾病发生率的升高相关，不管良性或恶性应激同样需要付出努力来适应，给躯体增加负担。

儿童应激反应的处理方法儿童在成长过程中可能会遭遇各种各样的应激事件，如亲人的去世、搬迁、学业压力等，这些事件会对孩子的身心健康产生负面影响。

因此，家长和老师需要了解并采取适当的方法来处理儿童的应激反应。

本文将分析儿童应激反应的原因，并提供一些有效的处理方法。

一、儿童应激反应的原因儿童应激反应的原因多种多样，下面列举了一些常见的情况：1. 突发事件：儿童可能会面临地震、火灾、车祸等突发事件，这些事件会给他们的心理状态带来冲击。

孩子对于危险的感知和理解能力相对较低，因此容易受到严重的刺激。

2. 家庭因素：家庭环境的变化会对儿童产生不良影响，例如家庭成员的离世、父母的离婚、弟兄姐妹的出生等。

这些事件可能会打破孩子们原有的生活稳定性，造成他们的紧张和不适应。

3. 学校因素：学业压力、老师与同学之间的冲突、面临考试等也可能导致儿童出现应激反应。

他们可能感到无法应对学习的压力，与同学之间的关系可能出现紧张与矛盾。

二、当发现儿童出现应激反应时，家长和老师应该采取适当的方法来帮助孩子缓解压力。

下面列举了一些处理方法：1. 建立情感交流渠道：家长和老师要与孩子保持密切的沟通，鼓励他们把自己的感受和压力表达出来。

建立良好的情感交流渠道可以帮助孩子释放情绪并感受到支持和关爱。

2. 提供安全感：儿童会感到恐惧和不安，因此家长和老师需要给予他们更多的关注和安全感。

可以通过陪伴、鼓励和肯定的方式来增加孩子的安全感，使他们更好地应对应激事件。

3. 保持正常的日常生活：尽量保持儿童的日常生活规律不受太大影响，包括作息时间、饮食习惯等。

这样可以让孩子感到安定和稳定，减少应激事件对他们的冲击。

4. 提供适当的支持和帮助：家长和老师可以提供一些适当的支持和帮助，如安排儿童参加一些兴趣爱好的活动、寻找专业的心理辅导师等。

通过这些方式，可以帮助孩子渡过应激期，并逐渐恢复正常。

5. 建立社交网络：鼓励儿童与同龄人交往，参加集体活动，培养良好的社交能力。

名词解释应激反应应激反应是指一种生物机制，它有助于维持生物的正常状态，以适应环境的变化。

应激反应是一个反复发生的过程，在这个过程中，个体通过调节身体的内部环境来抵抗威胁以及环境的影响。

应激反应的引起的生理、心理和行为变化是生物体处理复杂的、强烈的刺激的有效方式，让生物体能够有效地适应环境的变化。

应激反应可以被理解为一种被触发的心理机制，在这种机制下，个体可以迅速采取反应来应对遭遇的压力，从而维护自身生命无害。

应激反应分为急性和慢性两个阶段，当个体遭受到威胁时，急性应激反应会提高和调节身体的机能，以争取更高的机会来抵抗威胁。

慢性应激反应则是一个持久的、可以保持身体机能的过程，以适应长期的压力，并可以使生物体保持其适应能力。

应激反应不仅仅是一种生物机制，也是一种心理机制，它可以通过调节情绪及行为，帮助个体适应环境的变化，以维持其稳定的情绪状态。

一般来说，当个体感受到压力时，就会发生应激反应，这种应激反应可以帮助个体以主动抗击外界威胁的方式来适应环境的变化，从而保护自身健康及幸福。

但是，当个体长期处于同一种应激状态下时，此时的应激反应会变得消极，甚至产生病理性的状态，从而导致个体精神及身体上的不适及疾病。

因此，当个体长期处于压力状态时，应该及时采取有效的应对措施，以减轻压力，促进应激反应的合理发挥及稳定。

因此，应激反应是生物体适应外界环境变化的重要机制，也是维护健康及幸福的关键因素。

一方面，它可以帮助个体应对压力，以保护自身；另一方面，如果压力过大，过长的应激反应则会产生反效果，从而影响个体的健康及幸福。

因此，管理压力及调节应激反应是我们维护健康及幸福的重要工作，为此我们必须及时地认识压力，采取有效的应对策略，以促进应激反应的健康发挥及稳定。