三餐健康饮食菜谱一日三餐最佳时间安排饮食菜谱一日三餐食谱家庭一周食谱方案A周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子一日三餐的饮食搭配早餐的营养搭配营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
凉菜藤椒鸡42元/份风味拌鸡38元/份韭王鸡片38元/份红油兔丁28元/份凉拌鱼38元/份福捞石斑肚28元/份大盆拌牛脸28元/份上上签28元/份卤水拼盘42元/份卤牛肉32元/份巴掌牛肉红浪听风卤猪耳28元/份川味香肠28元/份蒜泥白肉26元/份核桃仁拌西芹22元/份香辣菌笋20元/份卤水豆筋12元/份蚕豆拌折耳根16元/份蒜茸金针菇16元/份酸辣萝卜丝12元/份小葱拌豆腐12元/份山椒泡木耳12元/份吉祥三宝12元/份蒜泥黄瓜12元/份热菜全家福58元/份金沙脆皮虾68元/份青瓜虾球48元/份香辣薯条虾48元/份姜葱蟹68元/份（需预定）香辣锅巴蟹68元/份（需预定）铁板烤牛蛙炝锅鱼42元/份两江烤鱼48元/份泉水烤鱼48元/份松鼠鱼42元/份葱香鱼片35元/份酸菜鱼35元/份藿香鲫鱼35元/份乡村带鱼35元/份豆花牛掌48元/份一品焖牛掌58元/份荞面鳝丝32元/份藿香鳝鱼48元/份红烧鳝段48元/份脆椒鳝段48元/份番茄烧牛腩38元/份锅巴牛柳32元/份葱香牛柳38元/份芙蓉牛柳38元/份铁板牛柳38元/份泡椒牛柳32元/份乡村鸡36元/份宫保鸡丁25元/份干煸花椒鸭36元/份香菇烧鸭28元/份干煸肥肠35元/份大蒜肥肠35元/份鸭血肥肠35元/份毛血旺32元/份火爆腰花28元/份水煮牛肉28元/份泡椒仔兔36元/份小椒仔兔28元/份火爆石斑肚28元/份蟹黄豆花28元/份孜然小排骨35元/份香芋排骨32元/份农家乡碗28元/份荷叶饼粉蒸肉22元/份丁丁红烧肉28元/份甜烧白28元/份小炒肉22元/份烂肉豇豆18元/份回锅肉18元/份青椒肉丝18元/份京酱肉丝18元/份木耳肉片18元/份酥皮茄饼22元/份鸡汤萝卜丝18元/份水晶南瓜（甜品）22元/份石锅娃娃菜18元/份干锅花菜18元/份干捞莲白粉丝18元/份山药烩木耳16元/份双椒炒藕片12元/份鱼香茄子14元/份烤茄子16元/份干煸四季豆14元/份麻婆豆腐16元/份白油豆腐12元/份青椒玉米12元/份苦瓜炒鸡蛋14元/份清炒苦瓜12元/份干煸苦瓜12元/份虎皮海椒12元/份番茄炒鸡蛋12元/份青椒土豆丝8元/份醋溜白菜8元/份糖醋莲白8元/份炝炒凤尾8元/份炝炒菠菜8元/份双椒牛肝菌汤山药炖鸡48元/份萝卜炖肘子48元/份绿豆煨南瓜18元/份酸菜粉丝汤12元/份番茄煎蛋汤12元/份黄瓜皮蛋汤12元/份紫菜蛋花汤12元/份素菜汤10元/份小吃蛋煎糍粑12元/份清汤面16元/钵。
