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情绪管理培训ppt课件

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公司员工内部培训情绪管理心理健康PPT课件

公司员工内部培训情绪管理心理健康PPT课件
对能力。
情绪调节与控制在工作中的应用
建立良好的工作氛围
01
通过积极的情绪调节，营造积极向上、和谐的工作氛围，提高
员工的工作满意度和归属感。
应对工作压力
02
通过情绪控制技巧，有效应对工作压力，保持工作积极性和效
率。
促进团队合作
03
通过良好的情绪调节，增强团队成员之间的信任和合作，提高
团队凝聚力和绩效。
直接表达
使用清晰、简洁的语言直接表达 自己的情绪和感受，避免使用攻
击性或指责性的言辞。
倾听与理解
在表达自己的情绪时，要倾听对方 的观点和感受，理解对方的立场和 需求。
寻求共识
在表达和倾听的基础上，寻求双方 都能接受的解决方案，以达成共识 和合作。
情绪识别与表达在沟通中的应用
建立良好的沟通氛围
通过准确识别和表达情绪，可以营造一个积极、开放、包容的沟 通氛围。
提供心理咨询服务
设立专业的心理咨询机构或聘请心理咨询师，为员工提供心理咨询 服务，帮助员工解决心理问题。
开展心理健康培训
通过定期开展心理健康培训，提高员工对心理健康的认识和自我调 节能力。
公司对员工心理健康的关注和支持
1 2 3
建立关注心理健康的企业文化
倡导关注员工心理健康的企业文化，让员工感受 到公司的关心和支持。
成功案例分享与解析
案例一
某公司通过情绪管理培训，员 工的工作效率和团队合作能力
得到显著提升。
分析
该案例说明了情绪管理培训对 于提高员工绩效和团队合作的 重要性。
案例二
某公司通过心理健康培训，员 工的工作压力得到有效缓解， 减少了员工因压力导致的离职 率。
分析
该案例说明了心理健康培训对 于缓解员工工作压力、提高员

酒店员工情绪管理培训ppt课件

酒店员工情绪管理培训ppt课件

高标准要求
酒店业对服务质量和员工 形象有高标准要求，员工 需要不断努力达到这些要 求。
人际关系
同事关系
酒店业员工之间的工作配合需要 密切，但有时会出现沟通不畅、 协作不力等问题，影响员工情绪
。
上下级关系
酒店业员工需要与上级领导建立 良好的关系，但有时会出现领导 要求过高、指示不明确等问题，
导致员工情绪波动。
酒店员工面对的工作压力和情绪挑战日益增多，需要有效的情绪管理技巧来应对。
情绪管理培训是酒店员工职业发展的重要组成部分，有助于提高员工的工作满意度 和忠诚度。
培训目标
帮助酒店员工认识和理解情绪管 理的重要性。
教授员工有效的情绪管理技巧和 方法，以应对日常工作中遇到的
情绪挑战。
提高员工的自我调节能力，增强 团队凝聚力和整体服务质量。
情绪的重要性
提高工作效率
良好的情绪可以提高员工的工作 效率和质量，增强创造力和创新
能力。
促进身心健康
情绪管理有助于减轻压力和焦虑， 降低抑郁和自杀的风险，促进身心 健康。
提升人际关系
良好的情绪管理有助于建立和谐的 人际关系，增强团队凝聚力和合作 精神。
常见情绪问题
01
02
03
工作压力
工作中面临的各种压力可 能导致员工出现焦虑、沮 丧、易怒等情绪问题。
人际关系
与同事、领导和客户之间 的沟通与合作可能引发不 满、冲突和紧张等情绪问 题。
个人问题
家庭、财务、健康等问题 可能导致员工出现消极情 绪，影响工作表现。
03 酒店业员工情绪问题分析
工作压力
工作时间长
酒店业员工常常需要加班 ，且工作时长不稳定，导 致员工工作压力大。

幼儿园教师情绪管理培训PPT课件

幼儿园教师情绪管理培训PPT课件
目 录
1 幼儿教师工作现状 2 幼儿教师的心理健康状况 3 什么是情绪 4 情绪的功过 5 如何管理自己的情绪
幼儿教师工作现状
幼儿教师工作现状--心理小测试
1、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。 3、觉得没有时间休闲，终日记挂着工 作。 4、遇到挫败时很容易发脾气。
这个现象说明了什么？
情绪的功过
智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助
--
智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒
情绪的功过
耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：
清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪
--
激发自己的正面情绪 认识他人的情绪—同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪
管理好自己的情绪--呼吸法减压
正确呼吸方法可抗精神压力。
不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血 中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。
--
适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。
呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、 过度换气、短促呼吸和手脚冷。
情绪的功过--生气对人体的八大损害
长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。 脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒
药”。
--
胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。 心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心肌缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律
5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司、家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 。
幼儿教师工作现状--测试结果

情绪管理培训课件(PPT 60张)

情绪管理培训课件(PPT 60张)

2、情绪的分类
3、情绪的影响
• 身体健康：肠胃、泌尿系统、心脏血管、 神经系统、癌症等；乐观-悲观-长寿 • 心理状态：长期负向情绪-精神疾病
– A-冠心病；C-癌症
• 学业工作：换工作、职业倦怠 • 人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻子走
“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下， 寒则气收，炅则气泻，惊则气乱，劳则气耗， 思则气结。”
【练习】 1、请表述自己的情绪特征。 2 、使用合理情绪理论对自己的一个 负性事件进行分析。
4、情商EQ
• 情商是指人认知和调控自我及他人的情 感，把握自己心理平衡，形成自我激励、 动机与兴趣相结合的内在动力机制；形成 坚强和受理性调节的意志；妥善处理人际 关系等的心理素质和能力。
• 情商与人际交往的关系
情绪的
危害
怒伤肝
喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾
喜 胜 悲 ， 悲 胜 。怒 ， 怒 胜 思 ， 思
胜 恐 ， 恐 胜 喜
情 绪 的 阴 阳 相 生 相 克
4、ABC理论
• 合理情绪理论又称为ABC理论。是由美国临床 心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。
• 在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就 是诱发情绪发生的事件（Activating events）、 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解 释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为 的结果（Concequences），因此合理情绪理论 又简称为ABC理论。
• 较高情商
• 是负责任的“好”公民。 • 自尊。 • 有独立人格，但在一些情况下易受别人焦虑情绪 的感染。 • 比较自信而不自满。 • 较好的人际关系。 • 能应对大多数的问题，不会有太大的心理压力。
• 较低情商

情绪管理培训PPT课件

情绪管理培训PPT课件
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMARY
情绪管理培训ppt课 件
汇报人：可编辑
2023-12-24
目录
CONTENTS
• 情绪管理概述 • 情绪的种类与影响 • 情绪管理的技巧与方法 • 情绪管理在生活中的应用 • 情绪管理的挑战与解决方案 • 情绪管理培训案例分享
REPORT
影响健康
情绪状态对身体健康有显著影响，长期处于负面情绪可能导致各种 身心疾病的发生。
影响学习和工作效率
情绪状态影响人的注意力和创造力，积极情绪有助于提高学习效率 和创造力，而负面情绪可能导致思维迟缓和效率低下。
情绪对工作的影响
影响团队协作
情绪状态影响团队成员之间的沟 通和协作能力，积极情绪有助于 增强团队协作和凝聚力，而负面
工作中的情绪管理
总结词
工作中的情绪管理有助于提高工作效率和人际关系。
详细描述
在工作中，情绪管理对于个人的职业发展和团队的协作至关 重要。通过有效的情绪管理，员工可以更好地应对工作压力 、冲突和挑战，提高工作满意度和绩效，同时建立良好的人 际关系。
团队中的情绪管理
总结词
团队中的情绪管理有助于增强团队凝聚 力和创造力。
要点二
详细描述
了解人际关系的重要性，学习建立良好人际关系的技巧， 如真诚、尊重、理解和包容等。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
06
情绪管理培训案例分享
案例一：职场中的情绪管理
总结词
职场中情绪管理的重要性
详细描述
在职场中，情绪管理对于个人和团队的表现至关重要。 通过案例分析，了解如何在职场中有效地控制情绪，保 持冷静和理性，提高工作效率和人际关系。

职场压力与情绪管理培训图文PPT课件

职场压力与情绪管理培训图文PPT课件

雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑

幼儿园教师情绪管理培训PPT课件

幼儿园教师情绪管理培训PPT课件
增强情绪表达能力
积极表达自己的情感和需求，学习如何更有效地与幼儿和家长沟通。
培养情绪调节能力
学习如何调整自己的心态和情绪，保持积极向上的状态，为幼儿树立 榜样。
寻求支持和帮助
与同事、领导、家人和朋友保持联系，及时寻求支持和帮助，共同应 对工作中的挑战和压力。
鼓励持续学习和自我提升
自我反思
定期回顾自己的工作和学习经历，总结经 验教训，发现不足之处并制定改进计划。
让教师在轻松愉快的氛围中增进彼此的了解和信任。
06 总结反思与持续 改进计划
回顾本次培训内容要点
情绪管理的重要性
强调情绪管理对于幼儿教育工作的影响 ，以及对于教师自身职业发展的意义。
情绪管理技能
讲解情绪识别、情绪表达、情绪调节 等技能，通过实例分析和角色扮演等
方式进行实践操作。
情绪管理的基本理论
幼儿园教师情绪管理培训 PPT课件
目录
• 情绪管理基本概念与重要性 • 识别与处理自身负面情绪 • 引导幼儿积极情绪表达与调节 • 应对家长沟通中情绪挑战 • 提升团队氛围与同事间互助支持 • 总结反思与持续改进计划
01 情绪管理基本概 念与重要性
情绪定义及分类方法
情绪定义
情绪是人类在特定情境下产生的 心理体验，包括喜、怒、哀、乐 等多种感受。
幼儿园教师情绪管理特殊性
教育对象的特殊性
幼儿园教师面对的是身心发展迅 速、情绪不稳定、自我控制能力 较差的幼儿，需要更多的耐心和
关注。
工作环境的特殊性
幼儿园教师工作环境相对封闭，工 作压力较大，容易产生职业倦怠和 不良情绪。
情绪管理的示范性
幼儿园教师的情绪状态直接影响到 幼儿的情绪发展和行为习惯，因此 需要具备良好的情绪管理能力，为 幼儿树立榜样。

情绪管理培训PPT课件

情绪管理培训PPT课件
例如,恐惧的情绪使人脱离险境,羞耻情绪会使人避免做违背社会规范的行为；即使是痛苦、悲伤等情绪反应,也同样具有能使人感受到自己的心理伤害,促使人们及时调整自己的积极的功能 所以说,负性情绪并不等于消极情绪
情绪→③情绪的影响
1
在日常生活中,人们常有这样的体验：高兴时,神清气爽；悲伤时,会食欲不振；忧虑时,会辗转难眠；惊慌时,会心脏乱跳；愤怒时,会热血冲头……,这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响
点评
恶劣的情绪具有传染性,会产生连锁反应
在心理学上,有1个这样的“效应”：1位父亲在公司受到了老板的批评,回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了1顿 孩子心里窝火,狠狠去踹身边打滚的猫 猫逃到街上正好1辆卡车开过来,司机赶紧避让,却把路边的孩子撞伤了 这就是心理学上著名的“踢猫效应”,描绘的是1种典型的坏情绪的传染
1
爱
恶
欲
喜
怒
哀
惧
今人所分4类
古人7情
情绪→②情绪的分类
情绪无好坏之分,由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分,因此,1般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果,将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类
1
情绪→②情绪的分类
1
有些人将不良情绪等同于负性情绪,这是不准确的 所谓负性情绪,通常是指那些不愉快甚至是引发人痛苦、愤怒的情绪体验,例如压抑、生气、委屈、难过、苦恼、沮丧等 1般来讲,负性情绪并非1定都是消极的 负性情绪在1定的情境之中,也同样具有重要的作用
2
控制不了情绪,会造成不可挽回的后果
2
人际关系取决于1个人情绪表达是否恰当 当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人的身上时,那种和谐关系无形中就被破坏掉了,就好像是被打破的杯子1般,就算接合后也会有裂缝

情绪管理培训PPT课件(模板)

情绪管理培训PPT课件(模板)
化的支持和指导。
04
提升积极情绪策略与实践
保持乐观态度，培养阳光心态
正面思考
积极寻找事物中的正面因 素，关注解决问题的可能 性，而非纠结于困难。
感恩心态
珍视现有的一切，感激生 活中的美好，培养感恩的 心态有助于提升幸福感。
自我激励
在面对挑战时，学会自我 激励，保持积极向上的态 度，相信自己有能力克服 困难。
情绪调节
学习情绪调节的策略和方法，如深呼吸、冥想、 运动等，培养自我安抚的能力。
情商提升
了解情商的概念和重要性，通过沟通技巧、同理 心训练等方式提高情商水平。
学员心得体会分享交流
学员案例分享
邀请几位学员分享他们在情绪管理方面取得的进步和成功经 验。
互动讨论环节
组织学员就情绪管理在日常生活中的运用进行讨论，分享各 自的心得体会。
情商与情绪管理能力关系
情商定义
情商是指个体在情绪方面的能力，包括情绪的自我 认知、自我调控、自我激励以及社交技巧等方面。
情绪管理能力
情绪管理能力是指个体能够有效地识别、理解、表 达和调控自己及他人的情绪，以达到良好的人际关 系和心理健康的目的。
情商与情绪管理能力关系
情商高的个体通常具有较强的情绪管理能力，能够 更好地应对生活中的挑战和压力，保持积极的心态 和情绪状态。
情绪分类
根据情绪的性质和强度，可分为积极情绪和消极情绪；根据情绪 的表达方式，可分为外显情绪和内隐情绪。
情绪对生理及心理影响
生理影响
情绪会引起自主神经系统的反应 ，如心跳加速、呼吸急促、血压 升高或降低等。
心理影响
情绪会影响认知过程，如注意力 、记忆和决策等；同时也会影响 行为表现，如面部表情、语气和 动作等。
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• 谨记：我们既然知道爱恨并存，那么我们 就应该接受负面和正面情绪共存的原理
13
有效的情绪管理的三步骤
• 我现在有什么情绪 • 我为什么有这样的感觉和情绪 • 如何有效处理情绪
14
情绪控制的方法-STOP
• S-Stop:即时阻止，莫让情绪变成失控的怪兽 • T-Think：认清行动的缘由，确认真正的感
情绪管理
态度决定行为、行为决定习惯 习惯决定性格、性格决定命运
1
情绪的影响
• 情绪与健康 • 情绪与心理状态 • 情绪与学业、工作 • 情绪与人际关系
2
情绪的定义
• 感觉极其特有的思想、生理以及相关 的行为倾向
• 情绪是受到某种刺激所产生的身心激 动状态、此状态包括复杂的情绪反应 与生理的变化
• 情绪是个体与环境的事件关系的反映， 它是一种多成分、多种类、多水平、 多维量整合的复合心理过程
• 情绪是自己引发的，自己是主人，自己负责
• 情绪不是一下就变坏
• 情绪的表现有很大的个体差别
• 情绪反映是可以学习的
• 情绪是在告诉我们某些讯息
5
情绪的引爆点
• 每个人都有自己情绪的引爆点，引爆点是根据忍受程度值 不同，会产生不同的引爆点。
• 情绪管理的必要性：有个男孩脾气很坏，他父亲就给他一
袋钉子，并告诉他，当他要发脾气的时候，就拿一根钉子
挫折和失败
18
• 助人术 • 多帮助其他的同事，既可以给他带来快乐，
也可使人心安理得、心境坦然、具有较好 的安全感
19
• 宣泄术 • 遇到不如意，不愉快的事情，可以通过做
运动，读小说，听音乐，看电影，找朋友 倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大 哭一场
20
• 转移术 • 当一种需求受阻或者遇到挫折时，可以用
24
一、中国人最需要情绪管理 链接1
（一）中国人情绪变化特大。 1. 全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。 2. 说好听，警觉性很高。任何风吹草动，都有影响。（相信了他 就会变了。） 3. 说难听，怀疑心很重。凡事先多方怀疑，再反应。（一张嘴， 就要小心。讲，而不是，聊谈教。）
说：孩子你做得很好，但你看看墙上的坑坑洞洞，这些篱
笆永远都不会恢复原来的样子，当你生气时所说的话就像
这些钉子，会留下很难弥补的伤疤，有些是很难磨灭的。
从此，男孩终于懂得了情绪管理的重要性
6
• 压力下的三种状态
7
第一种状态 第二种状态 第三种状态
健康、工作表现不错
压力刚刚好！
亚健康状态
压力有点大！
促使身心疾病，甚至 表现极端
压力太大，பைடு நூலகம்累了！
8
压力与工作表现的关系
高业绩
压力黄金点
低业绩
9
因人而异的压力忍受度
10
压力天平
感知能力
社会支持 思维方式 生活方式 培训 工作经验 教育 遗传特质
适应能力
情感冲击 工作要求 家庭生活需要 突发事件
心理压力 11
常见放松方法
躯体放松 1、按摩、泡热水澡 2、静坐、太极、瑜珈 3、听音乐 4、阅读书报。 5、睡眠 6、外出旅游 7、帮助他人
3
情绪的影响
• 情绪的特性 • 情绪由刺激引发的 • 情绪是主观的经验 • 情绪具有可变性
4
做情绪的主人
• 善于控制、治理自身情绪的人能够消除情绪的负 效能，最大限度地开发情绪的正效能。这种能力， 对任何人来说，都是太必要了，善于管理情绪的 人，在职场会受欢迎的，在事业上容易成功。如 果想取得成功，就必须学会如何控制情绪调节， 以便及时消除负面情绪，开发正面情绪
• 第二分钟：重点放在肌肉上。抬高你的双肩，紧缩你的肩 部和颈部肌肉----再放下肩部，放松你的肌肉。接下来---把头转向一侧----然后另外一侧。头向后仰----再低头----然 后把手放在头上，转动你的身体，先向右----再向左。
• 第三分钟（弹性选择）：饮用活力饮料，每一杯包含了约 240CC的柳橙汁和120CC的碳酸饮料
16
• 制怒术 • 在遇到发怒的事情时，首先想想有无发怒
的道理，其次发怒后有何后果，然后想想 是否有其他方式代替发怒，这样一想，你 就可以变得冷静而情绪稳定
17
• 愉悦术 • 努力增加积极情绪，具体方法有三： • 一是：多交友，在群体交往中取乐 • 二是：多立小目标，小目标易实现，每一
个实现都能带来愉悦的满足感 • 三是：学会辩证思维，可使人从容地对待
23
附加课程：中国式情绪管理
• 曾仕强，中国式管理大师，全球华人中国 式管理第一人，被称为“中国式管理之 父”，代表作有《中国式管理之组织行为 学》、《家庭教育》、《孙子兵法与人力 自动化》等。
• 曾仕强祖籍在漳州，其启蒙教育也同样在 漳州。曾仕强，现任胡雪岩研究会副会长、 台湾师范大学教授，中国统一促进会理事 长等。
满足另一种需求来代偿，也可以通过分散 注意力，改变环境来转移情绪的指向
21
• 放松术 • 心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而
下放松全身或者是通过自我催眠、自我按 摩等方法使自己放松状态，然后面带微笑， 想象曾经经历过的愉快情景，从而消除不 良情绪
22
总结语
• 虽然我们不能左右天气----但我们可以左右心情 • 虽然我们不能改变面容----但我们可以展示笑容 • 虽然不能永远拥有童年----但可以永远拥有童心 • 善待自己、善待他人、热爱生命、拥抱生活 • 做一个快乐的人是我们一生的责任
钉在后院的篱笆上。第一天，男孩订下了40根，慢慢地，
他可以控制自己的情绪，不再乱发脾气，所以每天订下的
钉子越来越少，他发现控制脾气比订钉子来的容易些。终
于他的父亲告诉他，现在开始每当控制住脾气，就拔一根
钉子。一天天过去了，男孩告诉父亲，他终于把所有的钉
子都拔出来了。于是他的父亲牵着他的手到后院，告诉他
觉 • O-Opposite：（相反的、对立的）多用同理
心，己所不欲勿施于人 • P-Positive：（确定的、确实的）肯定情绪
的功效，开发它所带来的帮助
15
情绪管理的具体方法
• 3分钟迷你充电法
• 第一分钟：起立，慢慢地由腹部深吸一口气，暂时闭气， 然后慢慢地吐气。接着----放松你的手臂，松弛你的身体。 吸气时，将手举至头顶直到指尖相触。吐气时，再将手慢 慢放下
渲泻 1、大喊大叫大哭大笑 2、写作。 3、暴力减压。
办公室内推荐方法：深呼吸、脸手按摩 12
有效的情绪管理
• 有些人在面对情绪时，失去理智，完全被 情绪所淹没，就任由负面情绪牵制他们的 一切思考、感受和行为
• 有效情绪管理的方法，绝不是压抑和控制， 而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然 后通过适当的方法加以表达和疏解