太极拳功法的阶段练习

太极拳基本功训练方法1、重视拳架的锻炼拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。

所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。

因为拳架里有丰富的内涵。

它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。

这些方面的训练内涵是其他锻炼项目如推手、器械所不能替代的。

所以说，在学习拳架的同时，我们还需要锻炼自身的综合素质。

练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。

2、单式训练实质上是发劲锻炼。

如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。

主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。

这样会很苦、很累，但功力会提高很快。

3、练推手双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。

在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。

提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。

练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。

4、器械训练主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。

5、内功的训练即：意、气、力的训练意首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。

也是我师傅常讲的一人玩二人。

气在打太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸即：腹式呼吸，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。

力丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。

丹田运动时人体的调整有特殊的功效。

这三个方面的锻炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分。

关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。

练习太极拳的基本步骤有哪些练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力的境界。

练习太极拳也有很多的步骤。

下面是店铺为大家整理的练习太极拳的步骤。

欢迎阅读!练习太极拳的步骤1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。

口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。

2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。

头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。

一般站15-30分钟,如惬意可延长。

济生称此“为基本健康的路线”。

要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。

口诀是：圆锥抻满天地通。

4、行步(猫步或叫趟泥步)：口诀是：三足鼎立下盘重。

要天天练。

5、学六大架势：大捋;揽雀尾;搂膝拗步;倒撵猴;云劈手;野马分鬃6、学九式太极：a、先定步学上身动作;b、再学下肢动作(上肢不动);c、最后合成。

延伸阅读：太极拳的练功要求1、总的要求口诀一球充满、二极抻长、三足鼎立、四平八稳、五弓合一、六面劲匀2、基本动作技术要求头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。

身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。

脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)。

手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。

3、运动(行拳)技术要求：头身一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。

太极运气法“太极运气法”属动功，是以运气为基础，把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体，以内外统一为其指导思想，以“动静相兼，阴阳开合、以心行气，以气运身”为基本要领。

太极运气法的三个阶段太极运气法练功分为三个阶段；第一阶段以站桩功为主，以松静为基础。

第二阶段以调节呼吸为主，掌握腹式呼吸，配合意识守三线，做到气沉丹田。

第三阶段为意识、呼吸、动作三者相互协调，做到“以心行气，以气运身，内外合一，完整一气”。

太极运气法的锻炼要领：入静→放松→下沉→调息→运气→协调。

本太极运气法为国标二十四式太极拳之左右揽雀尾，其可分为棚、捋、挤、按、推，五个步骤。

细分为以下十个分步：1、转体撒手：重心微右移，上身微左转，双手向两侧分开。

（吸气）2、虚步抱球：重心移至右脚，收左脚，右手向上画弧，左手向下画弧，右抱球。

（吸气）3、转体上步：身体左转向左迈一步，脚跟着地。

（呼气）4、弓步棚臂：重心移至左脚成左弓步，同时左手向前棚出，右手往后捋。

（呼气）5、旋腕摆臂：右手旋腕上接左手（左右手相距约一小臂的距离）。

（吸气）6、转体后捋：重心后坐于右脚，提左脚脚尖，上身微右转，双手同时向后捋。

（呼气）7、转体搭手：右手旋腕上接左手，指贴内关穴。

（吸气）8、弓步前挤：上身向左转正，左脚踩实，重心移至左脚成左弓步，同时两手向身体正前方挤出。

（呼气）9、后坐引手：右手顺势与左手交叉，后打开与肩同宽；重心后坐于右脚，提左脚脚尖，屈肘收双手于胸前（吸气），顺势下按。

（呼气）10、弓步前推：左脚踩实，重心移至左脚成左弓步，双手向前推出（与肩同高）。

（呼气）此资料中呼吸频率作为参考，可根据自身肺活量的大小进行调整，练习时配合逆势呼吸，即出呼收吸，体会丹田之气由两手运转之感。

此式可有运化气机，调达气血，疏通关节等作用，尤适日常养生锻炼之用。

1。

太极拳推手基本功练习太极拳推手基本功练习太极拳推手基本功是如何练习的呢?下面由店铺为大家整理的太极拳推手基本功练习方法，希望可以帮到大家太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路的形式，运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动”、：‘以柔克刚”进行的运动。

在推手过程中要综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，它是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。

笔者在长期的太极拳推手训练中，体悟到要习得推手功夫，须经过以下几个步骤。

第一步：学拳架、练拳架、调拳架，求得动作的内功劲力一般来讲，拳架中的每一个动作既是推手化、发的技术，又是散手实战搏斗的技法，不然的话拳架就成了脱离实际的花架子。

(旨在健身娱乐则另当别论。

)所以，要学练太极拳的技击功夫，首先要一丝不苟地学习太极拳的套路，要按照动作技能的形成规律，逐步做到准确、熟练、轻松，自动化动力定型，继而进～步求得太极拳独具特色的内功劲力。

太极拳内功劲力的基础是动作柔而不软、刚而不僵。

“柔而不软在于韧，刚而不僵在于松”。

“松在静中取，韧在动中求”。

要达到人体各部既松柔又坚韧的效果，应采取动静结合的训练方法。

如调架时外松内紧，外静内动，外慢内快，外柔内刚。

其具体做法是在意识的指导下，一方面由丹田处向四周梢节徐徐贯劲，一方面在沉静的基础上有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力，但在外形上看去仍是轻缓柔和、连贯圆润的，这也就是术语所讲的无形的内练法。

这种练法的好处是能有效地促使身体各部位协调地配合行动，由矛盾抗争而达到力出统一、气力充沛、生动和谐、整体机动灵活。

在这种意识指挥下的内力在体内各关节肌群中不停地如链条般滚转缠绕，时上时下、时左时右，以及螺旋转化，使得身体各部位动作准确合拍、变化无穷，这样就既训练了柔而不软、刚而不僵的内功劲力，又增加了动作技术的实用程度。

求得松柔又坚韧的效果还有一种办法，那就是在自由散推中求之。

当拳架动作达到能不假思索而准确自如完成时，就进行散推实践。