秘不传人的太极拳功法

太极拳的八个技巧太极拳是一种广为流传的中国传统武术，以其流畅的动作和柔和的力量而闻名于世。

太极拳的练习不仅可以强身健体，还有助于提高人的心理素质和身体协调能力。

下面将介绍太极拳的八个关键技巧，帮助大家更好地了解和掌握太极拳。

1. 站桩站桩是太极拳的基础训练，也是太极拳的精髓所在。

通过站立姿势，放松身体，调整呼吸，使身体和思维达到平衡状态。

站桩可以锻炼身体的稳定性和灵活性，培养内力和意念的凝聚力。

2. 缠丝缠丝是太极拳中独特的技巧之一，通过螺旋式的运动方式，使身体的力量得到最大限度的发挥。

缠丝需要练习者注意身体的协调和灵活性，通过缠绕的动作，使身体的力量逐渐积累和释放。

3. 连环连环是太极拳的重要技巧之一，通过连接不同动作，形成连贯的动作流程。

通过练习连环，可以提高身体的协调性和柔软性，培养身体的意识和反应能力，使太极拳的动作更加流畅和自然。

4. 开合开合是太极拳中的重要动作技巧，通过张开和收拢的动作，使身体的力量得到调整和转化。

开合需要练习者掌握身体的力量分配和运动的协调性，通过开合动作，可以提高身体的柔软度和力量的发挥效果。

5. 推手推手是太极拳中的典型技巧之一，通过双方的身体接触和相互推动，锻炼身体的灵活性和反应能力。

推手需要练习者掌握身体的平衡和力量的分配，通过推手的练习，可以提高身体的协调性和反应速度。

6. 按按是太极拳中的重要技巧之一，通过手掌的按压和施加力量，调整和控制对方的身体。

按需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过按的动作，可以提高身体的稳定性和力量的发挥效果。

7. 转转是太极拳中常见的动作技巧，通过身体的转动，使力量得到转化和释放。

转需要练习者掌握身体的灵活性和力量的分配，通过转的动作，可以提高身体的协调性和灵活性。

8. 打打是太极拳的核心技巧之一，通过手掌的击打和施加力量，实施攻击和防御。

打需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过打的动作，可以提高身体的灵活性和力量的发挥效果。

图文教你武当秘传的太极拳八式[4P]这套简化武当拳共八式。

全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。

演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。

如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。

整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。

老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。

简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术爱好者初学和入门。

一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作；两天训练，可以熟记全部内容。

这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。

认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。

具有隐秘的养生，尤其是技击性。

动作要求(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。

行拳走架歌八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。

旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。

阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。

八式动作说明与图解(一)无极起势1、预备势两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静(如图1)。

2、无极桩法双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。

然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。

微静，将口中津液分三口咽下(如图2)。

要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调节身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。

太极拳绝活缠丝功转贴=============================发布时间：2009-08-01 12:20太极拳是一种用意不用力的缠丝运动，要练到全身放松，屈膝松胯，塌裆坐腿合住劲，以腰胯为轴心左右旋转，手随腰动。

这才是强化训练内功和技巧的独门绝活，只有通过这种脱胎换骨的强化训练，才能练习擒拿格斗、技击散打、推手技巧。

缠丝劲是太极拳的精华，规范到位的缠丝功法是陈式太极拳的核心功法，也是其真正的入门功法，更是太极拳的速成功法。

只有练出了真正的缠丝功夫，才能登堂入室，才能走出“练拳不练功，到老一场空”的误区。

太极名家冯志强在书中强调：“打太极拳须明缠丝功，不明此即不明拳，缠丝功隐于体内。

入于骨缝，循经走脉，缠绕运行，是流布全身的一种内功。

缠丝是陈式太极拳独特的运行方法。

”“内外双修乃是到达太极高深境界的必由途径。

操演太极拳之时即是修炼内功之际。

外功(指武技)主练身手步，内功(指道功)主炼精气神。

只修内而不修外则肢体不灵，只练外而不修内则气血不活。

外功是内功的效能，内功是外功的根源，二者合一方是武功。

”太极名家洪均生也在书中强调：“按正规讲，大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平，在步法进退肘，只能以腰的旋转带着小腿变化。

但这种功夫如今习陈式者多练不到了。

”洪均生强调了这种功夫练不到的主要原因是腰腿动作的不到位。

拳论说：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。

”这双重之病就是腰腿动作不到位。

拳论又说：“有不得机、不得势处，其病必于腰腿求之。

”所以腰腿动作不到位就是太极拳练功最大难题，也是练拳不练功的分界线。

而如今大多数人在练拳时没有全身放松，只会手动，而根本不会腰胯转动。

四十年前笔者在河南省焦作市工作时，拜范鸿信先生为师，学习陈式太极拳，十年后范先生调到开封后我与他失去了联系。

后来笔者在温县岳村工作时，有缘遇到高人指点，笔者的功力又上了一个台阶。

这位高人就是太极宗师陈照丕的外甥、陈式太极拳传人杨松泉先生(小名叫小泉)。

练拳中密不外传的功诀“肩窝吐气”：气者，劲也。

肩窝是张嘴，对着手臂吹气，劲就到了指尖，站桩，打拳都要这样。

“腾”：形意拳只炼向上的劲，从不练向下的劲，松了自然有沉劲。

“蓄”：炼收，含着劲打拳，所以炼功架是不发劲的。

发着力打拳，看着挺猛，打人身上就不好使了。

“含着劲炼拳，兜着劲打人”才对。

打劈拳是，“肩井”如瀑布一样倾泄而下，是“重力”。

对应“肩井”的是“涌泉”，打钻拳时，“涌泉”似喷泉般向上涌出，身势借着这股势头钻出。

这种炼法可将意气劲合一。

站桩时，小肚子很慢很沉着地张出，再很慢很沉着地缩回，带动全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而是气息在丹田中来去。

这个方法，可以壮阳，肾虚、滴漏的毛病都能治好。

打拳时，出拳时肚子也微微顶一下，收拳时肚子微微敛一下，好像是第三个拳头，多出了一个肚子，不局限在两只手上，三点成面，劲就容易整了。

还有一个方法，站桩先正尾椎，尾椎很重要，心情不好时，按摩一下尾椎，就会缓解。

从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直到后脑，脊椎自然会反弓，脑袋自然会后仰，两手自然会高抬，然后下巴向前一钩，手按下，脊椎骨一节一节退下来。

如此反复练习，会有奇效。

脊椎就是一条大龙，它有了劲力，比武时方能有“神变”。

桩功都是动的，不过很慢很微，外人看不出来。

桩功是“慢练”。

这些都是入门的巧计，形意的基本功，虽说练功夫的“功夫”，指的还不是这个，但练就会有效果。

练拳重在悟拳，悟拳贵在找感觉。

太极拳的内在感觉是习练者将领悟到的拳理习练“上身”的体现，是“心悟”到“体悟”的升华。

因此，打拳时的内在感觉反映了习拳者太极拳水平的高低，是关系着我们能否步入太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。

有了内在感觉，我们就能在享受太极拳的快乐中健康长寿;缺少内在感觉，练拳如同做操，费力不讨好。

那么，太极拳的“内在感觉”究竟是些什么?由于感觉是个性化的产物，千差万别难以表述，但这并不是说太极拳的内在感觉无规律可循，拳友们找找看，看看你身上有没有这些太极感觉呢?一、“骨升肉降”的感觉“骨升肉降”习练者骨架挺拔上撑的同时肉体松柔下坠的感觉。

太极拳的实战技巧太极拳是一门博大精深的学问，太极拳作为中国武术，具有防身作用。

坚持练习太极拳的好处是强身健体，可以颐养天年，是现代人养身的最佳运动。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的实战技巧。

欢迎阅读!太极拳的实战技巧一、松推手时必须将两手、两臂、肩、背、胸以致整个上身的肌肉尽量的放松。

在一般情况下，静止不动时放松较易，在运动过程中放松就不容易了。

特别是当别人推自己，或自己用手去推别人时，要求被推的身体和推出之手仍能随时放松，就更不容易了。

然而太极拳家则必须在任何情况下，都能做到随时放松。

这种放松的功夫，首先是在盘架子中练出来的。

盘架子时，要求身如垂柳，随风摆动。

臂如飘带，在空气中飘浮。

而作用之力，全在两脚、两胯。

由两脚底的蹬拧之劲，带动两胯的拧旋，由两胯的拧旋，带动整个身体和两臂、两手的运转。

两手、两臂必须毫不着力。

太极拳是一种拳脚功夫，练习者要保持上下协调，周身一致，在练习前，排空杂念，专心练习，这样才能提高太极拳境界。

拳论讲“一羽不能加，蝇虫不能落”，就是指的在这种充分放松下的轻灵功夫。

徐老师讲的“一松到底”，就是指一直松到脚底。

全凭脚底用功夫。

盘架子的放松，到一定程度，就开始练双人推手。

先从单推手开始，接着双推手、四正推手、活步、大履等。

练习这些推手时，一如对盘架子的要求。

两手、两臂、肩、胸及上身，均须充分放松。

全凭脚底的蹬拧劲带动两胯，以两胯带动全身。

要求双方手腕接触处的皮肤不能发生皱折。

这是初学推手必须练成的轻灵功夫。

没有练成这种充分放松的极轻灵的功夫。

太极拳的一切功夫，将都是徒劳的。

放松、是太极拳功夫的第一步，亦是太极拳功夫的基础。

太极拳的实战技巧二、沾粘连随，舍己从人沾就是与对方肢体接触，轻轻贴上。

粘就是要有一种粘着之力。

好似浆糊一样，胶粘在一起而不脱开。

与对方肢体接触以后，不仅轻轻贴上，而且在接触处还必须有一点粘着之力，使接触处胶粘不脱。

连就是连续，即不断之意。

亦就是指这种胶粘力要连续，不能忽断忽续，不能忽大忽小，运动的路线要圆顺而不能有折角，要走弧线而不能走折线。

吴氏太极拳八法秘诀吴氏太极拳北派八法秘诀 太极拳的基本八法是掤、据、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。

其中拥、挤、肘、靠四手为进攻手；撮、按、采、捌四手为化解手，即报破拥、按破挤、采破肘，捌破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下： 掤劲命门找环跳，搌劲食指划眉梢。

挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，又名揽雀尾。

其歌诀如下： 揽雀尾式是精华，拥挤肘靠进攻法。

据按采捌为化解，引进落空把敌发。

八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下： 乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。

如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采与乾、捌与坤、据与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。

其歌诀如下： 采求乾三连，执行坤六段。

报要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮段碗。

按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。

卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极八法与八卦的对应关系具体操作如下： 一、采求乾三连 乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。

在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。

永年曲陌秘传杨班侯太极拳拳谱(一）李占英赵存保第一势一、无极式。

源于中国古老的哲学概念，原指天地未分、混沌莫名的时空初始状态，系派生万物的本源。

老子《道德经》第二十八章说∶“ 知其白，守其黑，为天下式。

为天下式，常德不忒，复归於无极。

” 意思是：深知什么是明亮，却安处暗昧的地方，便能做天下的楷模。

做了天下的楷模，就能长久保持美德而不出差错，回复到永无穷尽的真道。

庄子《逍遥游》中说“ 无极之外，复无极也。

” 意思是世界无边无际，无穷之外，还是无穷。

无极以其无味无形、无声无色、无始无终、无内无外、无大无小、无边无际，无升无降、无阴无阳、无可指名，所以称为无极。

在宇宙演化的概念表述中，无极常与太极相对，无极生太极，是太极的本源。

太极拳先辈“ 以象喻人” ，把无极的自然现象和哲学意象，化用为太极拳功的训练，使太极拳练习者身心如“ 无极” 一样大道自然、和合性命、油然归真。

将拳法未动之时预备准备状态化做无极式。

主要目的是：整合气象，空净体势，清明感知，守我之静，待人之动。

两脚八字站立，体重分置两脚，脚跟距离以立势舒展适中、身体中轴可以随时随势灵活转动为度，脚心轻吻地面，与大地吻合，舒适稳定。

身体中心上下一线竖立，自头顶百会穴到会阴穴，上领下沉，保持一条垂直中心线，不偏不倚；顶头虚悬，颈项松正，胸部松舒，背部微圆，尾闾松坠，尾骨内收。

两臂自然垂放于体侧，松肩虚腋垂臂展腕舒指，掌心向内。

周身放松，骨骼、关节、筋腱、肌肉、皮肤，松通中和，颈、肩、腰、胯、膝、踝，节节安置妥当，层层衔接舒适。

神意慈和清净，无思无虑，呼吸自然，气血和顺，立身安舒，机势天成，浑然内外。

功法歌诀：无极初始立中正慈和安舒道感通汪洋机势法自然灵犀净明待人动二、太极起势承无极式，静中生动，阴阳裂变，虚实析分，破暗启明，无极而太极。

恰合王宗岳夫子《太极拳论》所言“ 太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

动之则分，静之则合.” 太极拳依据太极学说而创立，文领武备，武演文心，太极拳各式均由此展开，滔滔其势，不离其本。

太极拳的十五种技击打法喻润川师傅二十年前口授的太极拳的十五种技击打法,在多年的太极拳教学与训练中非常实用,现整理如下:1.双封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出。

2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压之,人手必上挑,趁其挑势引之,使其上体靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。

3.扭手制肱法:和人推手时,我的左右手,捂接人的左右手,我右臂从人左膀下,用搓劲,使其左膀伸直,左手下压,右臂上挑,使其脚根抬起,重心偏斜,顺其右向而发之。

4.左右顺转引击法:若人以两手按我右肱,即以右肱用粘劲引之,使近我身,待其力微,肱一外转便击,彼必跌出。

5.前闪后蹶法:如人在身后,搂住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,则抱腰者,自然放开从我身后,倒跌于我面前。

6.反掌掀臂法:和人推手用捋时,趁势用右手背击人面部或胸部,人必含胸,即用右手击其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不稳而跌出。

7.下引上击法:如人以双手按我右臂,即以粘走劲下抄其阴部或腿部,人必惊惶下蹲,趁势以右肩靠其胸部,彼必跌出。

8.右引左击法:和人推手时,彼用右腰击来,我右手用粘走劲并翻掌引其前进,使其不得势,同时以右掌击其下颏,再以左肘击其胸部,彼必后跌。

9.上遮下打法:如肘底捶式左手屈肘上挑,一则拨人之手,一则遮人之目,右手从左肘下向前推击人胸。

还有由抱虎归山变斜飞时,人必制我左手,即趁势发之,右手用扑捶制其手臂,使不得势或背势时,即趁势发之,使其跌出。

10.膝撞命门法:推手时我捋人手并制其肘,彼无法倾开,只有用背抵靠来救,我趁势用左右手反制其左右手,并用右膝撞其命门穴,彼无法逃避。

11.一引一进法:人迫制我肩肘,我就势从下往后向上转一小圈再向前斜插面下,即是用肩前靠人,必被发出,若制我手,则手从前往后一翻亦是转小圈,以手背击之,必跌出。

12.上引下打法:如玉女穿棱式,人自上打来,我即以右手用粘化劲引进而以左手击其右肩,人必摇摆不定,趁势顺其右向击之,人必跌倒。

太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。

太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。

1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。

2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。

3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。

4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。

5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。

6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。

7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。

8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。

9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。

10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。

11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。

12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。

13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。

14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。

15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。

16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。

17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。

18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。

19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。

20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。

21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。

22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。

23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。

24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。

以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。

记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。