办公室健身操

办公室课间操

办公室减肥操

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。

针对部位 手臂

别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么帮助你!

STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。

STEP 2 同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势。稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融。

针对部位 背部

背部的脂肪一直都被忽略，但却严重影响身材，如果女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难，因为自我按摩是个难题。但其实，只要你懂得运用转身的力量加以“调教”，那么赘肉自然一扫而光。

STEP 1 自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45°角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。

STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。 针对部位 小腹

上班族的徒手健身操

上班族久坐的习惯是人人皆知的，每天坐在办公室对着电脑，久坐，缺乏运动，久而久之一些“职业病”也就伴随着出现，肥胖也是其中之一，体力不支，抵抗能力下降等等…对此，健身专家推荐出一些常用健身操，比如：上班族懒人操，公交车减肥动作

随时随地健身，等等…下面给大家介绍下办公室徒手保健操！

办公室保健操

干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足趾：端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

以上方法适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。

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办公室保健操

导读：这篇文章帮你纠正坐姿，教你不动声色做运动。条件允许的情况下，你也可以做做简单的原地健身操。这里再次建议大家在一天的工作中，适当安排多次小运动，这些虽然会占用一定的工作时间，但对于提高工作效率和保持您的身体健康，都是非常值得的，您说是不是？

一、坐姿

国际健身教练对坐姿提出的建议是：

1． 保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳

稳地支撑住腰部脊柱。

2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

3．不时地改变坐姿。

二、不动声色做运动

在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：

1. 提肛运动

动作 一提一松，反复进行，做50次左右。

作用 预防痔疮、便秘等疾病。

2. 揉腹运动

动作 一只手放在肚脐上顺时针揉腹36周。

作用 对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

3. 颈部运动

动作 先抬头尽量后仰，坚持5秒，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

作用 缓解颈部不适，提神。

4. 眼部运动

动作 每隔半小时，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼。

5. 口部运动

动作 左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次。

作用 加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。 6. 梳头运动。

动作 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次。

作用 可健脑爽神，降低血压。

7. 抬脚运动

动作 双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。

作用 有助于减少腹部脂肪，锻炼腹肌。

8. 手腕运动

动作 手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。作用 缓解长时间使用键盘鼠标手腕关节的不适。

三、原地健身操

1. 展胸运动

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 最适合上班族的办公室健身方法

导语：现在许多上班族由于工作等原因没有时间锻炼身体，长此以往容易对身体的健康造成伤害，那么有什么比较好的方法能改善呢？

最适合上班族的办公室健身方法 现在多数忙碌的上班族一天至少8小时以上都是呆在办公室，下班了也是窝在家里，这样无疑对身体健康有很大的害处，那么有什么锻炼方法适合在办公室进行呢？下面为大家介绍最适合上班族的办公室健身方法，供大家了解。 办公室健身操 身体站直，将一只脚向后翘放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上，踮脚尖50100次，双手手指互相握实，用整条手臂的力两手反方向互相拉扯，手掌放在桌面上，用力下压桌面。 普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。