《办公室族健身操》PPT课件

第十二节：请抖动双手(口令:12345) 从上到下拍打腿部(口令:12345)
办公室放松操到此结束, 祝向右侧拉伸 坚持10秒
第四节 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持15秒
第五节 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 坚持5秒
第六节 双手在体后交握 下拉右肩 同时头部向左侧拉伸 坚持10秒
双手在体后交握 下拉左肩 同时头部向右侧拉伸 坚持10秒
第七节 掌心相对 指尖朝上 手腕向下用力 坚持10秒
办公室放松操
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
第一节 双手交叉 手心向外 两臂伸直 坚持10秒
第二节 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持10秒
第三节 双手向上 右臂曲肘 左手握右手肘向左侧拉伸 坚持10秒
第八节 掌心相对 指尖朝下 手腕向下用力 坚持10秒
第九节 左手向下 右手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒
右手向下 左手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒
第十节 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 坚持10秒
翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10秒
第十一节 双手扶腰向内推 抬头后仰至最大限度 坚持10秒

头部和颈部运动
把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
计算机和办公桌边的伸展运动…
长时间坐在计算机旁会造成颈部和肩部的僵硬和偶尔的背下部的疼痛。 每小时做做这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的 时候。当你想得起来得时候，站起来在办公室里走走，你会感觉好多 了。
…计算机和办公桌边的伸展运动
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披办公桌边的伸展运动 …
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
背部和肩部运动
站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去

《办公室族健身操》ppt课件
• 办公室族健身操简介 • 办公室族健身操的益处 • 办公室族健身操的动作要领 • 办公室族健身操的注意事项 • 办公室族健身操的实践与推广
01
办公室族健身操简介
什么是办公室族健身操
01
办公室族健身操是一种针对长期 久坐办公人群的简单体操，旨在 缓解工作压力、改善身体姿势、 提高身体柔韧性和灵活性。
企事业单位推广策略
制定计划
企事业单位应制定具体的推广计划，包括宣传、 组织、实施等方面。
组织培训
企事业单位可以组织专业教பைடு நூலகம்进行培训，教授正 确的健身操动作和技巧。
定期活动
企事业单位可以定期组织办公室族健身操活动， 提高员工的参与度和积极性。
社会组织的推广活动
合作推广
社会组织可以与企事业单位合作，共同推广办公室族健身操，扩 大其影响力。
放松肌肉
适当的运动可以放松紧绷 的肌肉，减轻肌肉疲劳和 僵硬感。
调节呼吸
深呼吸有助于放松身心， 缓解紧张和焦虑，从而减 轻工作压力。
增强身体素质
提高心肺功能
通过有氧运动，可以提高 心肺功能，增强身体的耐 力和免疫力。
增强肌肉力量
简单的力量训练可以增强 上肢、下肢和核心肌群的 力量，改善身体姿势。
改善柔韧性
02
该体操通常包括伸展、力量和平 衡练习，可以在办公室内进行， 无需特殊器材。
办公室族健身操的起源与发展
办公室族健身操起源于20世纪末， 随着电脑的普及和工作压力的增加， 越来越多的办公族面临身体姿势和健 康问题。
为了解决这些问题，一些健康专家和 医生开始设计适合办公环境的健身方 法，办公室族健身操逐渐发展起来。
办公室族健身操的适用人群

缺乏运动
工作繁忙使得上班族缺 乏足够的时间和精力进 行体育锻炼。
压力大
工作压力大、节奏快， 容易引发心理问题，如 焦虑、抑郁等。
健康操是简单有效的解决方法
促进血液循环
通过简单的动作，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
增强身体素质
适当的运动可以增强身体素质，提高免疫力。
调节心理状态
通过运动释放压力，有助于调节心理状态，缓解焦虑、抑郁等情绪问 题。
劳。
放松身心
健康操可以帮助放松身心，缓解紧 张和焦虑，有助于提高心理承受能 力和情绪稳定性。
调节呼吸
适当的运动可以调节呼吸，改善因 长时间工作导致的呼吸不畅和胸闷 等症状。
增强身体素质
提高免疫力
适当的运动可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力，减少生
病的机会。
促进新陈代谢
健康操可以促进新陈代谢，加速 体内废物的排出，有助于保持身
《上班族的健康操》ppt课件
目录
• 上班族健康现状 • 健康操的益处 • 健康操的种类与动作 • 如何坚持做健康操 • 健康饮食与生活习惯 • 总结与展望
01
上班族健康现状
常见职业病
01
02
03
颈椎病
由于长时间低头工作或使 用电脑，导致颈椎长期处 于弯曲状态，容易引发颈 椎病。
腰椎病
长时间坐姿不正或久坐， 易导致腰椎承受压力过大 ，引发腰椎间盘突出等疾 病。
腰部健康操
Байду номын сангаас腰部前屈
保持站立姿势，双手叉腰，然后向前弯腰，尽量使上身与 大腿贴近，保持5秒钟，然后缓慢挺直腰还原。
腰部后伸
保持站立姿势，双手叉腰，然后向后仰腰，尽量使腰部向 后伸展，保持5秒钟，然后缓慢还原。

42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
6-right arm & hand
右臂和右手
每条臂 10-12 秒
5-3
东 西 北
1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟
3-5 秒钟 共3次
6
转向另一边!
6-left arm & hand
左臂和左手
每条臂 10-12 秒
7
10 秒钟
8
10 秒钟
坐下并举起左手!
9-right up & left down
办公室健身操_保护颈椎
6、法律的基础有两个，而且只有两个……公平和实用。——伯克 7、有两种和平的暴力，那就是法律和礼节。——歌德
8、法律就是秩序，有好的法律才有好的秩序。——亚里士多德 9、上帝把法律和公平凑合在一起，可是人类却把它拆开。——查·科尔顿 10、一切法律都是无用的，因为好人用不着它们，而坏人又不会因为它们而变得规矩起来。——德谟耶克斯
1-1
10-20秒 做两次
1
Once more!
再做一次
1-2
10-20秒 做两次
Stand up!
起立
2
10-15秒
3-left side
朝左弯
每弯一次 8-10秒
3
弯向另一边
3-right side
朝右弯
每弯一次 8-10秒
4
15-20 秒
5-1
3-5 秒 共3次

手！
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9-right up & left down 右手举，左手垂
编辑课件
每侧分别8－10秒
9
Turn the other side!
另外一侧！ 编辑课件
9-right down & left up 右手举，左手垂
编辑课件
每侧分别10－15秒
9
Raise and cross the left leg!
编辑课件
10－15秒
3-left side 左边
编辑课件
每次8－10秒
3
Turn the other side!
换另外一边！
编辑课件
3-right side 右侧
编辑课件
每次8－10秒
4
编辑课件
15－20秒
5-1
编辑课件
3－5秒 三次
5-2编辑课件3－5秒 来自次5-3编辑课件
3－5秒 三次
Office, Wuling Motors, Ltd.
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Overview纵览
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Action!
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1-1
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10－20秒 2次
1
Once more! 再来一次！
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1-2
编辑课件
10－20秒 2次
Stand up! 请起立！
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2
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11-2
编辑课件
10－15秒 2次
12
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抖动双手 8－10秒
The End.
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