一种健脑益智的好功法

1、叩齿，鼓漱，咽津叩齿具体的做法：放松，上下齿相互叩击，以36次为宜作用：叩齿，老了不掉牙鼓漱具体的做法：鼓漱就是嗽口的动作，只是嘴不张开，同样是36次。

总的作用：聚神凝志2、三分钟健脑功三分钟健脑功是一种结合工作的练法。

尤其是对脑力劳动者，效果比较明显。

这个就是魔掌疗法的具体应用。

比如说，你写东西或晚间写作业，或者在思考一件事，过一段时间你觉得脑子转不起来了，象浆糊似的很难受，思维反应很迟钝。

这个时候你就不要再去想了，硬去做工作效率不高。

就象割麦子，割豆子，割到一定时候镰刀不快了，再硬割就没意思了。

你停下来，把刀子磨一磨，磨刀不误砍柴功。

修整一下再干，并不影响你的效率。

三分钟健脑功就相当于磨磨刀，刀不快了，磨一下，然后再干。

怎么做呢？你觉得脑子不好使了，象浆糊似的了，你就停下来，放松坐在凳子上。

全身放松坐着，加个意念，体会脑子部位的感觉。

原理就是魔掌疗法的原理，手一磨擦自然生电，能量提高。

而脑的部位疲倦了，生物电位降低，你把高电位的东西和能量高的东西往低电位和能量低的部位放，即有一个高电位向低电位流的问题。

你这样把手自然一放，它自然调节了，利用身体内部的能源自然调节平衡，放一会儿，你觉得有气感。

三分钟后，把手放下来，体会头部有什么感觉，你脑子一下清醒了，很轻松。

这时你再工作，效率就提高了。

3、三分钟明目功眼睛不好使时，把手搓热，搓烫，捂在眼上。

三分钟后把手放下，先不要睁眼睛，这时眼前全是红的，或者是桔红。

然后睁开眼往前看，会觉得眼前发亮。

但捂眼睛不能太狠。

捂时要有一个空心，掌心不是直接接触眼睛，这也是魔掌疗法的具体应用。

4、六字诀5、太极拳：文有太极安天下，武有八极定乾坤《二十四式简化太极拳》6、易筋经《达摩易筋经（附赠教学光盘挂图）》《健身国术（时尚健身版）易筋经（附光盘）》《健身气功·易筋经——健身气功新功法丛书》7、大成拳（桩功）中国的武术，不管是哪门哪派几乎都有桩功的练习。

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动动手指健脑益智
作者：
来源：《养生保健指南》2017年第05期
手和大脑有着千丝万缕的联系，有研究发现，活动手指时，大脑血流量增加，有助于改善智力，使思维敏捷。

以下健脑益智手指操，您可以经常做一做。

第一组动作：
1.吐气握拳，用力吸足气并放开手指。

2.用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。

3.吸足气用力握拳，将拇指握在掌心。

用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。

左右手各做若干次。

4.刺激各指端穴位，用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。

5.刺激各经络，用拇指按压各指指根。

6.双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

第二组动作：
1.抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。

边吐气，边用力按。

2.将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。

3.用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指在交替相触中得到运动。

动作熟练后加快速度。

再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替做相触的动作，依此类推直做到小指。

4.两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。

5.肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压掌心。

健脑提神法提高记忆力的方法头部运动能帮助我们健脑提神呢?提高大脑记忆力？现代医学研究表明，头部是我们身体最为重要的部位，通过头部的健康小动作，不仅可以健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老，而且还能起到疏通经络，行气活血，增强记忆力的作用。

此外，对头部进行一些自我按摩还可以使头发得到滋养，牢固发根，起到美发、防止脱发的作用。

双手击头：将两手五指相撮，如梅花针状，以十指的指腹，切记不要用指甲，自前额向后脑进行叩击，至后发际为止;或是将左手手心朝下，五指张开，轻轻按住头顶，随即用右手的手掌轻松柔缓地拍打左手的手背。

需要提醒的是，在叩击的时候，要从中间开始向两侧各击四行。

另外，叩击的轻重要适宜，以敲击后头脑有清醒感为宜，次数可以因人而异。

在拍打的时候，一定要注意手法轻重，以头部有轻微的震感，不感到头痛为宜。

这个动作还可以同时刺激头部的多条经络，起到疏通经络气血、降血压、止头痛、明目、调理脏器功能的功效。

头部推按：将双手五指叉开，首先由前向后对头皮进行推按，，然后自左至右进行推按，最后，绕着与耳尖平齐的头部四周进行按摩。

每次推按的时间大概在5分钟左右，以头皮觉得发热为度;或者把手放在前额正上方，轻轻揉擦头皮，沿前发际线、太阳穴至鬓角，逐渐向后移动，直至头皮中心，按摩时间为4分钟;或者用双手的拇指压住太阳穴，其他四指张开，在头皮上旋转按摩3次，然后用双侧的食指或中指压住太阳穴按摩3次。

需要提醒大家的是，在迸行头部推按的时候，一定要控制好时间和力度，通常是以按摩到头皮发热为宜。

再者，在采用第二种方法的时候，指压太阳穴不宜太用力，主要的力量应集中在其他四指上。

这个小动作可以起到疏经活络、消除疲劳、延年益寿、养发防老的作用。

双手梳头：将双手十指分开，就像梳子一样，插入发际，由前向后梳全头，特别要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要梳到。

当两手推到头后面的时候，两拇指可以按压两风池穴。

一般每次梳两至三分钟或梳四十九次就可以了，这时会感觉到头皮发热，神清气爽。

9大按摩手法能健脑益智_自我按摩可以有效增加大脑的血液供应，调节大脑神经，缓和疲劳,消除紧张情绪,并可安神定志、增强记忆，对学生而言更是有健脑益智的作用。

自我按摩一定要坚持一个月以上才能获得不错的效果。

具体手法主要有如下9种：开天门先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴（位于两眉头之间中点）直至发际10次，然后再由发际直推至百会穴（位于头部，当前发际正中直上５寸，或两耳尖连线中点处）10次，按压百会穴3个呼吸时长，如此为l遍，共3～7遍（见图①）。

也可由亲人代理操作，手法同自己操作（见图②）。

此手法具有安神定志的作用，尤其适用于学生因考试压力造成的失眠健忘。

栉发两手指间关节屈曲，用食、中、无名指与小指指端及指甲，从两侧发际自前向后依次梳到后脑勺部为l遍，共20遍（见图③）。

此手法可以增加头皮供血，有效缓解因过度用眼、用脑所引起的头皮紧张，达到提神醒脑的目的。

运太阳用两手中指指面按两侧太阳穴（两侧眼角向外2厘米的凹陷处），以有微胀感为度，然后按揉太阳穴10次为1遍，共3遍（见图④）。

太阳穴是益智明目的要穴。

常按揉太阳穴能够明显增加脑供血，提高记忆力。

点击头部用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部，由头中向两侧和由前向后脑勺，两目可微闭，共3分钟。

最后掌击百会穴3次（见图⑤）。

轻柔而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮，改善烦躁情绪。

按(震)百会以右手掌的劳宫穴对准百会穴轻按(或作震颤法)3～5分钟（见图⑥）。

刺激百会穴不但可以安神定志、健脑益智，还可以交通心肾，有利于青少年身体的生长发育。

抹额以两手食指屈曲成弓状，第2指节的内侧面，紧贴印堂，由前额正中向两侧抹，约40次左右(见图⑦)。

抹额是安神促睡眠的最有效手法之一。

此手法可以自己操作，也可由家人帮助。

此外抹额主要刺激大脑额叶的读写和记忆中枢，有利于新知识的长期记忆。

抹颞以两手拇指罗纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返用力抹，约30次左右，酸胀为宜（见图⑧）。

运指健脑功：能提神醒脑，效果非常显著！ 实践证明，运动手指有助于健脑益智。运指健脑操是我们在多年的健脑实践基础上，总结出来的手指活动操练法。要求练习者在心身放松、安静的状态下，进行练习。本法动作简单，随时随地可做，老幼皆宜，尤其是当您读书感到疲劳时，做上几分钟，能提神醒脑，效果非常显著。 姿势或站或坐，百会(即头顶)朝天，眼轻闭，舌抵上腭，唇稍离开，颈松直，沉肩，坠肘，含胸，收腹，松胯。两手自然下垂，或轻轻相握置于小腹前。全身放松，大脑入静，思想集中，先作深呼吸3次，转作自然呼吸，意守丹田(脐周)。再进行下列意念活动；①默念“十指连心”、“手巧则脑聪”、“运指键脑，努力学习”等。②意想宇宙太和之气或清新甘柔之液从头顶百会贯入；意想泥丸(大脑正中)清清爽爽，无比舒适，经颈、肩部，流向两手臂，至各手指尖，至此，稍意守片刻，再按原路返回，至肩部时，向下流入胸部膻中穴，并意想心胸宽广，可反复作几次。⑧意守掌心、手指尖，使之发热、发麻，并意想手掌向周围扩展，手指无限伸长，伸向太空极地之处，此时手指与大自然合二为一，心身处于一片混沌状态。 做操前不时地将双手松开、握拢，同时运运似“指挥打拍子”一样，直至双手微微发热为止，接着做下列动作：

预备式：双手轻握成拳头状，两手轻轻靠拢，两大拇指伸直朝前，呈平行。此时手心感觉“热乎乎”(图1)。 第一步：从预备式开始，除拇指外其余八指同时向前伸直，两掌心相对，十指紧靠(图2)。 第二步：接上式，两掌同时分开，以两拇指为轴，两手掌展开成一平面，十指仍紧紧相邻(图3)。 第三步；接上式，把十指松开，此时两大拇指成对，紧紧相连。 第四步：接上式，两大拇指用力互相弹开，成两指尖相抵，两拇指在同一直线上，余八指如同图4所示。 第五步：接上式，两拇指不动，余八指仍伸直，并稍靠拢，两食指指尖轻轻相触，中指、无名指、小指自然散开。此时的拇指和食指呈一三角形状(图5)。 第六步：从上式转曲到第二式。 第七步：从上式再转回到第一式。 运指健脑揉每节即由以上7步组成。操练时就像做广播体操一样，按节拍完成，每步为1拍，每节有7拍，每次做7节，共49拍。

手指操健脑益智
作者：陈文强
来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第10期
首都医科大学宣武医院中医科主任医师陈文强
脑退化病一旦发生就无法逆转，在健康时期或疾病的早期进行预防和保健很有必要。

做手指体操，能有效延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的进程。

第一节：将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。

首先，左右手同时做6遍。

然后，让一只手从食指到小拇指，逐一地直角弯曲第二个关节；同时另一只手的手指按照从小拇指到食指顺序也同时做，做6遍。

最后，让两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。

第二节：在桌面上设计“十”“S”“米”字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案“散步”6分钟。

第三节：双手反复做握拳与松开的动作；双脚十趾同时做抓地与松开的动作，做60次。

第四节：用左手和右手各进行珠算30道题，题目可难可易。

每天据情况，把手指操全套或部分小节练习下，能帮助预防老年痴呆、心脑血管病。

（摘自《快乐老人报》）。

健脑益智的小窍门健脑益智的小窍门一、保持头脑年轻的十大原则1.注意年轻时期的学习，这是加速头脑运转、锻炼理解力和灵巧性的基础。

2.退休后要适当看书学习，让头脑得到练习的机会。

3.人到三四十岁时就要注意营养平衡，特别是维他命类对头脑活动是必要的。

4.发现异常情况及时找医生，听从医嘱。

5.注意忧郁病，性格内向、严肃的人要特别注意预防忧郁病，以免丧失头脑活动能力。

6.睡眠是头脑老化的晴雨计，恢复头脑疲劳的最好方法是睡眠，要注意睡好觉。

7.音乐、散步、运动、远足等等，选择其中之一作为自己调节头脑的方法。

8.尽量活动手腕，写字、书法、绘画、编织、手工等活动手腕的劳动都与头脑有关，可刺激大脑运动。

9.克服漠不关心，继续保持好奇心。

10.与各种年龄的人交往，和年轻人接触，自己也会变得年轻。

健康长寿的“脑力操” 人的寿命在某种意义上是由大脑寿命决定的，推迟大脑的衰老对健康长寿关系重大。

预防大脑衰老就是要开动脑筋，思索便是脑力操。

“用则进，不用则退”，不仅适用于体力，而且完全运用于脑力，善于用脑，就是多做脑力操，这样可以改善大脑的血液循环，使大脑不易萎缩。

一份调查资料表明，凡工作紧张，用脑多的人，比工作生活懒散的人，到晚年时的智商要高出52％。

人的大脑受训练越少，衰老得也就越快。

老年人仍要进行脑力锻炼，养成长期学习的习惯，多学，多思，使知识成为智力还童的妙药。

二、健脑按摩古代诗人胡行之年逾百稀，创作不衰，自称是由《金峨健脑醒神按摩》得益，“大钟天柱按摩宽，便是醒神健脑丸”。

大钟穴：位于足内踝后5 分（太溪六）直下与后跟筋腱侧边的交点。

天柱穴：位于第1～2 颈椎水平正中（哑门穴）旁开1.3 寸的颈项后大筋（斜方肌）外缘。

按天柱穴时，用食、中、环三指相平，由上而下推按120 次左右。

按大钟穴时，以大拇指指腹由下而上揉摩 120 次左右。

坚持此种按摩，不但可以健脑健身，对耳鸣、头眩、咽干、喉痛、脚跟痛均有治疗效果。

三、跳绳可使大脑活跃跳绳可以起到活跃大脑的作用，因为在跳绳时，身体要进行综合控制，大脑必须充分运转。

人未老，脑先衰？10个小动作帮你恢复脑活力！锻炼大脑，简单有效我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~相信好多人都有这样的经历：随手放下的东西，转眼就找不着了；明明昨天才做过的事，今天就忘得一干二净；计划好要买什么菜，一出门就想不起来。

“我刚想说什么来着？”“我刚想干什么来着？”不仅身边的人莫名其妙，你自己也忍不住产生一种“我是谁？我在哪？”的荒谬感觉。

真的是年纪大了爱忘事吗？别再拿年纪当借口，也许是你“人未老脑先衰”！多思考、多动脑，学会锻炼大脑、增强记忆的小窍门，脑袋越用越灵活！0110个日常小动作就能帮你增强大脑活力1梳梳头梳头能够通过按摩头皮，促进脑部血液循环，从而达到提神醒脑、舒缓神经的作用。

随身携带一把梳子，或者用手指梳头，都有不错的效果。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分钟。

2晃晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，“摇头晃脑”的动作不但可以增强血管韧性，增加脑部供血，还可以预防高血压、颈椎病。

3转转眼研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。

眼球水平转动，可以让大脑的左右半球互相沟通，重新勾起人们的记忆。

眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。

平时多转转眼睛，不但能够促进大脑记忆力，还能养护眼睛，一举两得。

4咬咬牙当我们咀嚼时，大脑感觉运动领域的血液流量会增加25%~28%，这代表着大脑更活跃。

咬牙时，口水分泌也会增多，而口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

咬咬牙，吃饭时多嚼两下，对大脑，对肠胃都好。

5哈哈笑笑能保持大脑活力，让思维更迅捷，这也是为什么快乐的人更年轻的原因之一。

做一些让自己能够大笑的事情，比如看喜剧片、听相声、看小品等等，既收获欢乐，又能保持大脑的年轻。

6练练嗓一项研究显示，大声朗读有助增强记忆。

朗读时，眼睛、大脑形成联动，我们对图像和声音的记忆就能增强。

与此同时，你还不知不觉中锻炼了思考能力。

7动动手手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

“健脑神操”来了！4个简单动作，让你的大脑反应更快！《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30 岁开始衰老;40 岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60 岁后，大脑以每年 15% 的速度萎缩。

想要人不老就要多健脑一套“健脑操”帮你增强脑功能预防或抑制认知障碍症的发生第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

首都医科大学三博脑科医院专周忠清主任表示，手及手指活动时，可以大范围地兴奋脑细胞，起到调整和提高大脑功能的作用。

手指活动时，脑血流量会比手不动时显著增加，这对改善大脑功能具有非常重要的意义。

这 4 个简单的手指动作每个动作每天做 20 遍可以帮助锻炼脑神经哦多吃绿叶蔬菜调查发现，常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大，前者的大脑比后者的大脑年轻11岁。

绿叶蔬菜的有些特定营养成分影响到大脑特定区域的老化进程，延缓年龄增长带来的认知水平的下降。

2.经常跳跳舞研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。

3.每天睡个午觉研究认为，午睡有助于保护老年人的记忆，以及清晰地思考和作出决定的能力。

没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4~6倍，大致相当于增加了5岁年龄。

通俗点说，午睡能让老年人的大脑年轻5岁。

4.不依赖电子产品多动脑、勤思考，人会变得更聪明。

反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。

现在我们每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。

不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。

5.多参加社交活动孤独不仅伤心，也伤脑。

七个小动作有助益智健脑研究显示，家族史是痴呆最密切、最稳定的相关因素；受教育程度低是老年期痴呆危险因素；吸烟可以使痴呆患病率增加；慢性病、不良的生活习惯、生活质量、电磁场暴露、微血管病变、糖尿病、心脑血管疾病、急性代谢事件、抑郁、年龄、胰岛素水平等，也都是诱发痴呆发生的危险因素。

要预防老年痴呆，就应该避免上述危险因素中可以规避的部分。

除此之外，还有一些方法可以试试，这里为大家介绍七个操作简单、方便易行的“小动作”。

一、做做手指操由于手指上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。

方法也很简单，如双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

同时，用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指，刺激各指端穴位，增加效果。

另外，还可以吐气握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。

二、做做小手工经常利用手做细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。

三、转动小核桃老年人可以根据自己的身体健康状况，在生活中经常使用手指旋转钢球或小核桃，或用双手伸展握拳运动。

方法：将小球或小核桃握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。

或将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。

还可以两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。

用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。

四、适当旋转头颈部坚持在身体可以承受的情况下，头部左右旋转，不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，同时还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。

其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。