短跑中放松能力的作用及训练研究
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而 非 静 止 的僵 化 的 观 点 来 看 待课 堂 教 学 ，充 分 有 效
地 利 用 课 堂 中 的 动 态 生 成 资 源 ，让 课 堂 焕 发 生 命 活
力
参 考文 献 ：
［】 德 前． 关 注生 成 ， 又要重 视 预设［】 １ 陈 既要 Ｊ． 数学 教 中学
学 参 考 ，２ ０ ， （ ０７ ９）．
回
总 之 ， “ 态 生 成 ” 会 给 师 生 带 来 意 外 的感 动 觉 ，这 种 意 外 往 往 会 给学 生 带 来 探 究 的 冲 动 ，课 堂
的 活 力 经 常 在 这 样 的情 景 中进 发 来 。所 以 ，教 师
应 从 关 注 生命 的 高 度 ，用 变 化 的 、动 态 的 、生 成 的
可 以提高技术动作 的力量 、速度 和频率 ，使 动作更 经济和高效 ，提高完成技术动作 的耐力 。
跑 是 一 个 连 贯 的周 期 性 动 作 ，表 现 为 动 作 的 屈 伸 及 肌 肉 的 紧 张 与 放 松 动 作 是 交 替 进 行 的 ，也 就 是 说 同一 块 肌 肉在 这 个 动 作 阶 段 是 主动 肌 ，到 下 一 个 动 作 阶 段 就 变 成 了对 抗 肌 。 因此 可见 ，肌 肉 的 放 松 对 提 高 短 跑 的 速 度 和 耐力 有 重 要 意 义 。从 美 国 雷 ・ 科 切 姆 尼 的 实 验 数 据 可 以 看 到 ：肌 肉放 松 时 提 高 短 跑 速 度 耐 力起 重 大 作 用 （ 下 表 ） 见
比实 验 法 、参 考 文 献 资料 法 、实 验 法 等 ，分 析 说 明
放松 能力对提高成绩 的理论 依据 ，以及放松 能力的
简单 训 练 方 法 ，为 短 跑 运 动 训 练 提 供 科 学 的 理 论 依
据。
（一 ）肌 肉 放 松 的 运 动 生 物 力 学 机 制
所 谓 肌 肉 放 松 能 力 ，是 指 直 接 完 成 技 术 动 作 的 肌 肉 收 缩 时 ，其 余 不 参 与 工 作 的 肌 肉及 时 而 迅 速 放 松 的 速 度 ，以 及 运 动 员 随 心 所 欲 地 支 配 自身肌 肉 收 缩 与 放松 的 能 力 。运 动 员 放 松 能 力 强 ，在 完 成 技 术
ｆ］ 晓 东 ，高 浩． 何 在 生 成 教 学 中 彰 显 智 慧 的 魅 力 ２章 如 …． 中学 数学 教学参 考 ，２ ０ ， （ ０７ ８）．
能力的简单训练方法 。
［ 键 词】 跑 训 练 收 缩 与 放 松 放 松 能 力 能 源物 质ＡＴＰ 关 短 短 跑 包 括 的 项 目 很 多 ， 如 １０ ０ ｍ、 ２ ０ ０ ｍ、 ４０ ０ ｍ、４ ０ ｍ、４×４ ０ １０ ｘ ０ ｍ等 ．其 技 术 日趋 完 善 ， 训 练 方 法 不 断 创 新 ， 而影 响 短 跑 成 绩 的 因 素 很 多 ，
作 配 合 协 调 。 此 ，提 高 肌 肉 的 收 缩 速 度 和力 量 ．
的，但有没 有运 动的呢？应该有 。但具体 的例 子老
师 一 时 也 想 不 起 来 。 笔 者 把 自己 的 真 实 的想 法 告 诉 了同 学 ，再 请 同学 回去好 好 想 想 ，看谁 先 找 到 ？ 由 于 笔 者 的 坦 然 面 对 ， 缩 短 了 师 生 之 间 的 距 离 ，激 发 了 学 生 的 好 奇 心 ，促 成 师 生 之 间 、学 生 之 间 的 零 距 离 交 流 ，激 发 学 生 进 一 步 探 索 的 热 情 ，学 生的兴趣来 － ｒ，积 极 性 也 高 了 ： “ 天 的 问题 难 住 今 了老 师 ，有 挑 战性 ！” 过 了一 两 天 ，这 个 学 生 兴 奋 地 跑 过 来 说 ： “ 师 ，找 到 了 ，找 到 了 ！溜 狗 ，狗 老 被 主 人 牵 着 要 挣 扎 着 跑 的 时 候 ， 围 着 主 人 跑 来 跑 去 ，狗 离 主 人 的 距 离 不 变 。 ” 对 呀 ，怎 么 没 想 到 呢 ？ 在 圆 周 上既 可 以 运 动 也 可 以静 止 ，既 可 以前 进 又 可 以 来 回走 动 ， 既 可 以 原 路 返 回 又 可 以 另 路 返
动 作 时 收缩 的 肌 肉所 遇 到 对 抗 肌 肉 的 阻 力 就 小 ，动
６ａ （ 成绩从 ７ ． ６ ５ ｈ ”ｇＪ０” ４
１） １ ” ９ （ ０ｍ ０ ２０ ） （ｍ ２１ ５ ” １ ０ ２１ ”
３ ３ ４ １
２（． ６ ）５ １ ３ ３ １
２ ．６ ０４
１ ．４ ２ ３ ６． ８６
１ ．８ ９５
２１ ０ ２ ４ ３ ６． ２
从 上 表 可 以看 出 ，随 着 短 跑 距 离 的增 加 ，爆 发 力 由 ３ ．３ ４１ ％降 至 １ ．３ １％， 最 大 肌 肉 力 量 由２ ．６ １ ０４ 降 至 ６８ ％，都 有 比 较 明 显 的下 降 ， 而 肌 肉 放 松 能 力 ．６
成 绩 增 长 时 各 项 指 标 情 况
爆 发 力 ％ 最 大 肌 力％ 肌肉 放松能力％
如 步 长 、步 频 、身 体 素质 、放 松 能 力 等 。 本 文 主 要
阐述 放松 能 力 对 短 跑 运 动成 绩 的 影 响 ，从 运 动 生 物 力学 、生 理 学 以及 运 动 生 物 化 学 不 同 角度 ，运 用 对
教 研 纵 览
短 跑 放 松 能 乃 的 作 用 艮 训 练 琦 毙
◇河北 威县常屯县 中 王科Байду номын сангаас
【 摘
要】 高 快 速 跑 中 的 放 松 能 力 ，是 增 大肌 肉力 量 、提 高 动 作 协 调 性 、改 进 技 术 、 取 得 好 成 绩 的 重 要 提
因素 之 一 。 本 文从 运 动 生物 力 学 、运 动 生理 学 不 同 角 度 说 明 放 松 能 力 对 提 高 短 跑 成 绩 的 理 论 依 据 以及 放 松
地 利 用 课 堂 中 的 动 态 生 成 资 源 ，让 课 堂 焕 发 生 命 活
力
参 考文 献 ：
［】 德 前． 关 注生 成 ， 又要重 视 预设［】 １ 陈 既要 Ｊ． 数学 教 中学
学 参 考 ，２ ０ ， （ ０７ ９）．
回
总 之 ， “ 态 生 成 ” 会 给 师 生 带 来 意 外 的感 动 觉 ，这 种 意 外 往 往 会 给学 生 带 来 探 究 的 冲 动 ，课 堂
的 活 力 经 常 在 这 样 的情 景 中进 发 来 。所 以 ，教 师
应 从 关 注 生命 的 高 度 ，用 变 化 的 、动 态 的 、生 成 的
可 以提高技术动作 的力量 、速度 和频率 ，使 动作更 经济和高效 ，提高完成技术动作 的耐力 。
跑 是 一 个 连 贯 的周 期 性 动 作 ，表 现 为 动 作 的 屈 伸 及 肌 肉 的 紧 张 与 放 松 动 作 是 交 替 进 行 的 ，也 就 是 说 同一 块 肌 肉在 这 个 动 作 阶 段 是 主动 肌 ，到 下 一 个 动 作 阶 段 就 变 成 了对 抗 肌 。 因此 可见 ，肌 肉 的 放 松 对 提 高 短 跑 的 速 度 和 耐力 有 重 要 意 义 。从 美 国 雷 ・ 科 切 姆 尼 的 实 验 数 据 可 以 看 到 ：肌 肉放 松 时 提 高 短 跑 速 度 耐 力起 重 大 作 用 （ 下 表 ） 见
比实 验 法 、参 考 文 献 资料 法 、实 验 法 等 ，分 析 说 明
放松 能力对提高成绩 的理论 依据 ，以及放松 能力的
简单 训 练 方 法 ，为 短 跑 运 动 训 练 提 供 科 学 的 理 论 依
据。
（一 ）肌 肉 放 松 的 运 动 生 物 力 学 机 制
所 谓 肌 肉 放 松 能 力 ，是 指 直 接 完 成 技 术 动 作 的 肌 肉 收 缩 时 ，其 余 不 参 与 工 作 的 肌 肉及 时 而 迅 速 放 松 的 速 度 ，以 及 运 动 员 随 心 所 欲 地 支 配 自身肌 肉 收 缩 与 放松 的 能 力 。运 动 员 放 松 能 力 强 ，在 完 成 技 术
ｆ］ 晓 东 ，高 浩． 何 在 生 成 教 学 中 彰 显 智 慧 的 魅 力 ２章 如 …． 中学 数学 教学参 考 ，２ ０ ， （ ０７ ８）．
能力的简单训练方法 。
［ 键 词】 跑 训 练 收 缩 与 放 松 放 松 能 力 能 源物 质ＡＴＰ 关 短 短 跑 包 括 的 项 目 很 多 ， 如 １０ ０ ｍ、 ２ ０ ０ ｍ、 ４０ ０ ｍ、４ ０ ｍ、４×４ ０ １０ ｘ ０ ｍ等 ．其 技 术 日趋 完 善 ， 训 练 方 法 不 断 创 新 ， 而影 响 短 跑 成 绩 的 因 素 很 多 ，
作 配 合 协 调 。 此 ，提 高 肌 肉 的 收 缩 速 度 和力 量 ．
的，但有没 有运 动的呢？应该有 。但具体 的例 子老
师 一 时 也 想 不 起 来 。 笔 者 把 自己 的 真 实 的想 法 告 诉 了同 学 ，再 请 同学 回去好 好 想 想 ，看谁 先 找 到 ？ 由 于 笔 者 的 坦 然 面 对 ， 缩 短 了 师 生 之 间 的 距 离 ，激 发 了 学 生 的 好 奇 心 ，促 成 师 生 之 间 、学 生 之 间 的 零 距 离 交 流 ，激 发 学 生 进 一 步 探 索 的 热 情 ，学 生的兴趣来 － ｒ，积 极 性 也 高 了 ： “ 天 的 问题 难 住 今 了老 师 ，有 挑 战性 ！” 过 了一 两 天 ，这 个 学 生 兴 奋 地 跑 过 来 说 ： “ 师 ，找 到 了 ，找 到 了 ！溜 狗 ，狗 老 被 主 人 牵 着 要 挣 扎 着 跑 的 时 候 ， 围 着 主 人 跑 来 跑 去 ，狗 离 主 人 的 距 离 不 变 。 ” 对 呀 ，怎 么 没 想 到 呢 ？ 在 圆 周 上既 可 以 运 动 也 可 以静 止 ，既 可 以前 进 又 可 以 来 回走 动 ， 既 可 以 原 路 返 回 又 可 以 另 路 返
动 作 时 收缩 的 肌 肉所 遇 到 对 抗 肌 肉 的 阻 力 就 小 ，动
６ａ （ 成绩从 ７ ． ６ ５ ｈ ”ｇＪ０” ４
１） １ ” ９ （ ０ｍ ０ ２０ ） （ｍ ２１ ５ ” １ ０ ２１ ”
３ ３ ４ １
２（． ６ ）５ １ ３ ３ １
２ ．６ ０４
１ ．４ ２ ３ ６． ８６
１ ．８ ９５
２１ ０ ２ ４ ３ ６． ２
从 上 表 可 以看 出 ，随 着 短 跑 距 离 的增 加 ，爆 发 力 由 ３ ．３ ４１ ％降 至 １ ．３ １％， 最 大 肌 肉 力 量 由２ ．６ １ ０４ 降 至 ６８ ％，都 有 比 较 明 显 的下 降 ， 而 肌 肉 放 松 能 力 ．６
成 绩 增 长 时 各 项 指 标 情 况
爆 发 力 ％ 最 大 肌 力％ 肌肉 放松能力％
如 步 长 、步 频 、身 体 素质 、放 松 能 力 等 。 本 文 主 要
阐述 放松 能 力 对 短 跑 运 动成 绩 的 影 响 ，从 运 动 生 物 力学 、生 理 学 以及 运 动 生 物 化 学 不 同 角度 ，运 用 对
教 研 纵 览
短 跑 放 松 能 乃 的 作 用 艮 训 练 琦 毙
◇河北 威县常屯县 中 王科Байду номын сангаас
【 摘
要】 高 快 速 跑 中 的 放 松 能 力 ，是 增 大肌 肉力 量 、提 高 动 作 协 调 性 、改 进 技 术 、 取 得 好 成 绩 的 重 要 提
因素 之 一 。 本 文从 运 动 生物 力 学 、运 动 生理 学 不 同 角 度 说 明 放 松 能 力 对 提 高 短 跑 成 绩 的 理 论 依 据 以及 放 松
