朱增祥简易拉筋法

图解朱增祥大夫拉筋法（拉筋 - 自然疗法）筋缩可导致人体的各种疾病，如颈椎痛、腰背痛、不能弯腰、腿痛麻痹、不能蹲下、长短脚及手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺等。

香港中医世家朱增祥大夫经过五十年临床经验，创造一套简单易行的拉筋方法，低成本地解决了患者的“老大难”问题。

这个方法操作简单，见效快，适用面广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

朱氏拉筋法分两种：卧式与立式。

拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框；3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

上面这张图是用椅子来操作的。

如果有专用的拉筋凳，就更方便了。

下面是用拉筋凳操作的图示方法。

拉筋方法二：立位拉筋法1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。

大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

手臂疼痛和高血压拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，严重影响日常生活。

经中西医多方治疗无效，至今连原因不知，药却吃了不少。

我检查后认为是筋缩，当即教他扶住门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻，我再为其正骨、扎针，痛进一步减轻。

友人问还需治疗几次，因为老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。

我说治这一次就够了，回家后他按我的要求拉筋即可，因为他有高血压，为全面调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好停止。

大约两个月后，老人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经彻底消失。

朱大夫拉筋法自己拉筋治百病现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。

老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是现代科技的副产品，因电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵，其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。

对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。

其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。

很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。

拉筋法可谓与时俱进，为现代人的种种病症提供了一种极为简单、有效的解决方案。

什么是筋缩？在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。

筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。

简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。

解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

人为什么会筋缩？人是动物，过久不动则易筋缩。

当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。

科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。

那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。

从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。

朱增祥簡易拉筋法朱增祥簡易拉筋法朱增祥醫師發明的拉筋凳可以讓身體在比較放鬆的狀態下完成拉筋，它的效果並不輸給傳統的瑜珈。

有些人練習瑜珈就是因為無法充分放鬆，所以進步緩慢甚至受傷。

大家可以用拉筋凳來配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然後再做瑜珈的前彎動作、前後劈腿...等動作，這時候您就能體會拉筋凳的神奇效果了。

朱氏拉筋法的另一個特色是拉筋的“停留時間”特別久。

朱醫師的基本要求是10分鐘，有些人則需要延長到20分鐘或30分鐘之久。

偷偷告訴大家一個秘密：這個停留時間才是朱氏拉筋法特別有效的祕訣！在此建議練習瑜珈的朋友們，不妨也試著延長每個體位停留的時間(至少5分鐘)，配合細長緩慢的呼吸，讓身心逐漸進入冥想狀態，這樣才能充分發揮瑜珈的功效。

坊間的瑜珈教室，動作都太急躁，幾乎每個動作的停留時間都不超過30秒。

不過，停留的時間也不宜過長。

過猶不及！我有一個朋友學習板凳功，師父讓他躺在板凳上兩手手臂上舉攤開下垂，維持不動二個小時，結果造成雙臂癱瘓達半年之久！朱氏拉筋法最可貴的地方是，病患可以自助自救，不需要長期依賴醫生或藥物！我個人對拉筋凳的結論是：拉筋凳＝瑜珈＋站樁。

當然，要達到站樁的功效，每條腿在拉筋凳上的停留時間至少要20分鐘以上，這樣才容易產生“靜極氣動”的現象。

另外，為了讓拉筋的功效不至於被抵銷，我們還需注意「熱漲冷縮」的物理原理，因為筋遇冷就會縮短，所以平時身體要保暖，不要著涼。

飲食上也要少吃寒涼屬性的食物，例如：冰品、瓜類、水果、啤酒、螃蟹、....等。

另外，喝太多水也會冷卻身體。

請參考→石原氏食物陰陽屬性表、扶陽食物。

我個人經過一段時間的練習後，現在每條腿拉筋的時間已經延長到30分鐘，也就是說，二條腿共拉60分鐘。

我的坐骨神經痛不見了！不只如此，我夫人的腎結石絞痛也很少再犯了。

之前，我們試過很多方法，效果都不理想，直到練習了這個朱氏拉筋法後，她才真正遠離了腎結石絞痛的折磨！。

朱增祥－错缩谈（拉筋与正骨本文主要介紹關節錯位（頸椎錯位、胸椎錯位、腰椎錯位、尾骨錯位、骶髂關節錯位及腕關節錯位）和筋腱收縮等病症，並列舉其引起的不適症狀，例如周身不適、手腳麻痹或行走困難等，使大家更加認識這類病症。

錯位就是椎體位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線。

雖然上下椎骨相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里。

」骨與骨之間只要有輕微的錯移、不正，就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應。

錯位不等同移位。

即使X 光、核磁共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適，因為錯位、筋縮在X光、核磁共振中，並不能顯影出來。

但當用手法復位後，病者卻即時感到輕鬆或紓緩。

朱增祥中醫師行醫四十多年，擅長醫治筋縮及錯位引起得各種病痛。

盡管1994年檢查出患了肝癌，西醫曾下結論說只剩下三個月到半年的時間，但老人家至今仍每天陶醉在為各種筋縮錯位但病人解除痛苦中。

誠如國學大師南懷瑾先生對朱增祥所作出對評價：“願將他病猶己病，救得他生即我生。

”為了能夠將自己畢生研究所得弘揚光大，利益普通百姓、救治更多的患者，幾年來朱先生先後收了錢榮宇、譚永康、劉寶庫、陳遠萍、金瑞江、李新波、閻超、王永梅、吳健、薛林靜、溫玉卿、劉金剛、歐陽哲等多人為徒，希望他們能繼續發揚朱醫師的醫學理念。

四代為醫朱增祥生在一個中醫世家，太祖父朱南山由南通學醫，年青時到上海行醫，擅長醫治婦科疾病，在十里洋場的大上海被譽為十大名醫。

祖父朱鶴皋除了精通婦科，內科、兒科一樣專長，另外鮮為人知的是對傷科復位也很拿手。

父親朱南蓀繼承祖訓，集家傳內、婦、兒科於一身。

朱增祥二門傳授，除家傳外，外太公沈篆如是蘇州名醫，官職本為府台三品，但棄官從醫，薄良相，為良醫，外公沈衡甫亦專長婦科。

學醫拜在嚴二陵老師門下，學習中醫內科，另外還有李錫九老師的手法、黃恤民老師的醫術理論、李春陽老師樸素實用的治法、治則。

◆拉筋的原理拉筋是一种自主健康的管理方法。

通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

◆如何检查你有筋缩现象？快来检查看看，如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！检查1你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！检查2你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？检查3你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。

检查4你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！检查5你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？检查6你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。

检查7你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这么大，我只能这么小，差太多了吧？检查8你能转身自如吗？哎呀••原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？◆拉筋法：一分钟就学会的自我疗法（一）1．卧位拉筋法这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。

这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

【拉筋方法】身体平躺，双手向后举。

将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。

脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。

另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。

但不能向外形成外八字。

）如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。

2．立位拉筋法本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

【拉筋方法】找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。

两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。

身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。

以此姿势站立5-8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5-8分钟。

筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。

当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。

从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。

筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。

为什么？筋的老化是很大的原因。

拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。

中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。

无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。

每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。

自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。

劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。

拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

专家推荐了以下两种方法。

方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。

右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

双手举起贴近双耳，坚持10分钟。

换另一条腿重复以上动作。

常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

经络养生方法疏通经络养生法经络养生方法疏通经络养生法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是经络养生方法疏通经络养生法的内容，希望大家喜欢。

经络养生方法五脏六腑：五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。

人体内脏器官的统称。

也比喻事物的内部情况。

拍打拉筋治百病：拍打是道家古法，将身体里淤堵的陈年垃圾，拍浮出表面而排除干净。

中医，医行天下，一方面济世助人，一方面体悟大道。

拉筋：黄帝内经里这么写着：「筋长一寸，寿延十年」。

身体因筋缩而导致的各种毛病，可借拉筋疗愈百分之五十到百分之百，是「轰炸式」大范围疗法。

拉筋同时配合医生的手法正骨，可更彻底的处理痛症与相关疾病。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。

拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。

总而言之，经络畅通即为大补。

以下三种常用拉筋法，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效。

老中医发现，拉筋法与服中药等其他疗法不仅不冲突，而且提高了其他疗法的疗效。

因为拉筋并无任何副作用，只是通经络，经络既通，对药物等其他疗法更有利。

交替式肩膀弯曲伸展训练运动部位：上肢、肩膀与肩胛、核心肌群症状改善：肩颈酸痛、肩周炎老年族群：上肢、躯干及核心肌群协调性及对称性训练。

拍打：这是古老道家医术中的「调伤」。

看似简单的拍打，却可以拍出瘀痧、血毒，让陈血排掉换上新血，从而治疗因淤堵而造成的各种疾病。

小至降血压，大至皮肤顽疾都能治愈。

疏通经络养生法腰背倾斜训练运动部位：核心肌群、后背部肌群、躯干、下肢改善症状：下背痛、站立姿势矫正、骨质疏松、代谢症候群老年族群：预防跌倒、增进功能性体能、平衡与协调的能力。

小小的拍打与拉筋，因为符合天地万物运行之道，成为现代人自我疗愈的新宠。

除了安全、方便、效果宏大外，拉筋与拍打都不需要特别的专业知识，也不需耗费医疗设施与资源，符合现代人对于健康、自然、环保、预防的一切诉求。