图解朱增祥大夫拉筋法

拉筋疗法拨筋疗法经筋疗法"重点拉筋"项目有:1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉颈筋。

分别叙述如下:1. 拉腹筋:方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。

先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。

这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。

做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。

2. 拉背筋:分为两种拉法。

第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。

练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。

第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。

刚开始较难碰到，练久了就会碰到。

3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做"一字步"，这是所有拉筋动作较困难的一种，练成的人不多。

一旦练成了，也可算是人生的一大成就。

它的动作是让两腿往前后左右劈开。

刚开始时，可以练“弓箭步”压腿，只要不灰心，持之以恒，有一天便会使两腿前后左右成为一直线贴近地面。

我开始练成时年仅8岁，那是在练午蹈时必修的功夫课。

三十年后练瑜珈时又继续操练，每次练五分钟，五分钟到了就起来走一走，走几分钟后，就继续拉，每天一连练四五次。

如此奋斗了1月余，终于让臀部完全贴紧软垫，很有成就感。

此后尽可能每天练，除非特别忙的日子，否则每天总是练完整套的拉筋功课，包含“一字步”。

告诉大家将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。

男性生殖器名为"宗筋"，即是诸筋汇聚之意，所以改善"筋"的供血，是从源头来解决肝的问题，方法也极为简单。

大家不妨试试。

有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。

4. 拉手筋:拉手筋也是一份苦差事，但总比练“一字步”容易得多。

拍打疗法骗局被揭穿，江湖郎中被判刑，背后内幕需要理性思考有媒体报道，江湖郎中萧宏慈，用拍打疗法治病，致人死亡被判入狱。

媒体将萧宏慈塑造为一个骗子，将相信拍打疗法的人，叙述成上当受骗的人，言下之意，这些人不是傻，就是病急乱投医。

文章中也提到，相信萧宏慈拍打疗法的人数很多。

我留意到文章下方，有不少评论，支持拍打疗法，还讲了一些自己的感受，当然反对者也不少。

文中又讲到：萧宏慈的恩师，香港注册中医师朱增祥，在2010年发表声明：与萧宏慈断绝师徒关系，并强调，拍打拉筋法，只是一种养生手段，并不能治病。

反对者声称，萧宏慈是个大骗子。

基本情况介绍完了，下面谈谈我的看法。

每个人都自以为是，只要他不能理解的，他不认可的，就认为别人是骗子。

其实以简单的同理心推测一下，那么多人都相信，而且相信者大多都是经历过的，他们都傻吗？你没有经历过，上来就说别人骗子，是你自己傻，还是他们傻？我看是你自己傻的可能性更大。

治病不同别的事，好没好只有自己才知道。

《我不是药神》里，一个女病人的经典台词：是不是假药，难道我们病人还不清楚吗？病急乱投医，胡乱相信了骗术也是有的，但只能骗三个五个。

健康领域不同别的领域，外行来发表文章，极容易出现偏差。

媒体的报道，描述的一般都是事实，但通常是经过筛选后的部分事实，具体的内幕，背后的原因，未必真正清楚。

拍打疗法我不懂，也没体验过，实际上任何疗法，都可能治死人的。

治病本质上就是试错的过程。

西医的大数据，门诊误诊率在三成左右，全世界都是如此，这是病理科教授纪小龙的原话。

中医没有看到相关数据，想必误诊率不会低。

我们看病，之所以要看有经验的老医生，是因为他有足够多的临床经验，出错的可能性更低。

这些经验怎么积累起来的，就是在治病过程中试出来的。

既然是试，就一定会出错。

萧宏慈，我并不认识，没看过他的书，现实中也没见到，有人使用拍打拉筋法治病，我无意为他辩护。

我从常识出发，理性看待这个问题，我有这样一个观点，供大家参考：拍打疗法，如果自己去使用，一般不会有问题，即便治病效果有限，起码不会死人。

朱增祥－错缩谈（拉筋与正骨本文主要介紹關節錯位（頸椎錯位、胸椎錯位、腰椎錯位、尾骨錯位、骶髂關節錯位及腕關節錯位）和筋腱收縮等病症，並列舉其引起的不適症狀，例如周身不適、手腳麻痹或行走困難等，使大家更加認識這類病症。

錯位就是椎體位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線。

雖然上下椎骨相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里。

」骨與骨之間只要有輕微的錯移、不正，就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應。

錯位不等同移位。

即使X 光、核磁共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適，因為錯位、筋縮在X光、核磁共振中，並不能顯影出來。

但當用手法復位後，病者卻即時感到輕鬆或紓緩。

朱增祥中醫師行醫四十多年，擅長醫治筋縮及錯位引起得各種病痛。

盡管1994年檢查出患了肝癌，西醫曾下結論說只剩下三個月到半年的時間，但老人家至今仍每天陶醉在為各種筋縮錯位但病人解除痛苦中。

誠如國學大師南懷瑾先生對朱增祥所作出對評價：“願將他病猶己病，救得他生即我生。

”為了能夠將自己畢生研究所得弘揚光大，利益普通百姓、救治更多的患者，幾年來朱先生先後收了錢榮宇、譚永康、劉寶庫、陳遠萍、金瑞江、李新波、閻超、王永梅、吳健、薛林靜、溫玉卿、劉金剛、歐陽哲等多人為徒，希望他們能繼續發揚朱醫師的醫學理念。

四代為醫朱增祥生在一個中醫世家，太祖父朱南山由南通學醫，年青時到上海行醫，擅長醫治婦科疾病，在十里洋場的大上海被譽為十大名醫。

祖父朱鶴皋除了精通婦科，內科、兒科一樣專長，另外鮮為人知的是對傷科復位也很拿手。

父親朱南蓀繼承祖訓，集家傳內、婦、兒科於一身。

朱增祥二門傳授，除家傳外，外太公沈篆如是蘇州名醫，官職本為府台三品，但棄官從醫，薄良相，為良醫，外公沈衡甫亦專長婦科。

學醫拜在嚴二陵老師門下，學習中醫內科，另外還有李錫九老師的手法、黃恤民老師的醫術理論、李春陽老師樸素實用的治法、治則。

筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。

当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。

从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。

筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。

为什么？筋的老化是很大的原因。

拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。

中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。

无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。

每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。

自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。

劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。

拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

专家推荐了以下两种方法。

方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。

右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

双手举起贴近双耳，坚持10分钟。

换另一条腿重复以上动作。

常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法人人可学的简易拉筋治病法俗话说：老筋长，寿命长。

运动强筋骨，吐纳肺腑良。

中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。

人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源，而长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

一、人身上的大筋人体身上究竟有多少条筋？朱增祥说，两腿内侧，有一条大筋相连；双手内侧至胸部，也有一条大筋；两条从脚跟至腰部，再往上到脖子两边的风池穴，也有大筋。

1、从脚跟到腰颈部的大筋先仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，左腿也伸直，平放在地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。

然后再依上述方法，左右腿转换，做10分钟。

这种方法的特点，是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。

2．双手至胸部的大筋3．双腿至会阴的大筋我们在地毯上利用身体的重量压腿，会明显地感到双腿内侧拉紧，用手一摸，确实有一条坚实的大筋存在。

那天，朱增祥在自己的诊所用手法为病人拉筋——侧拉，他叫我们摸摸患者大腿内侧的大筋，我摸了一下，患者大腿内侧的大筋果然十分紧张。

二、朱增祥根据多年的临床经验总结，筋缩可能带来下列15种症状：三、朱氏拉筋法1、卧位拉筋法朱增祥首推卧位拉筋法。

此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。

具体做法如下：1、放好拉筋凳，将立杆插上；2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；4、将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。

当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。

卧位拉筋法的注意事项：朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。

拉筋方法大汇总
其实对于拉筋的姿势问题，早期确实没有办法说的那么细，因为一是大家都还不知道什么是拉筋，二是知道的也很少真正的拉筋，不像现在每天经常拉筋的大有人在，但是随之又出现了一个问题，比如躺式拉筋很好的，Y字不行；立式拉筋好的，蹲式不行；尤其是还有一些我们经常不怎么拉到的筋，就更是弱项了，比如胆经、胃经、脾经、肝经，因为躺式简单，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，所以黄帝内经在学堂课程的进行中，也总结了相关的拉筋姿势，希望对大家有帮助。

拉筋凳或拉筋带
1、睡觉拉筋
2、立式整体拉筋
3、打坐，主要拉胃经和胆经
4、肝经的3种姿势
5、膀胱经和肾经的5种姿势
颈部拉筋。

图解朱增祥大夫拉筋法（拉筋-自然疗法）筋缩可导致人体的各种疾病，如颈椎痛、腰背痛、不能弯腰、腿痛麻痹、不能蹲下、长短脚及手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺等。

香港中医世家朱增祥大夫经过五十年临床经验，创造一套简单易行的拉筋方法，低成本地解决了患者的“老大难”问题。

这个方法操作简单，见效快，适用面广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

朱氏拉筋法分两种：卧式与立式。

拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框；3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

上面这张图是用椅子来操作的。

如果有专用的拉筋凳，就更方便了。

下面是用拉筋凳操作的图标方法。

拉筋方法二：立位拉筋法1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。

大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

手臂疼痛和高血压拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，严重影响日常生活。

经中西医多方治疗无效，至今连原因不知，药却吃了不少。

我检查后认为是筋缩，当即教他扶住门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻，我再为其正骨、扎针，痛进一步减轻。

友人问还需治疗几次，因为老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。

我说治这一次就够了，回家后他按我的要求拉筋即可，因为他有高血压，为全面调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好停止。

大约两个月后，老人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经彻底消失。

六种常用拉筋方法及其功效一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见拉筋图1）1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。

正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。

当然，痛须在患者可忍受的限度内。

若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳（见拉筋图2）1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。

因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。

有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。

此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。

经络通则祛病、排毒。