能量需要量计算

标准能量摄入量计算公式好的，以下是为您生成的文章：咱们每天都得吃东西来获取能量，不然可没力气学习、工作、玩耍。

那到底吃多少合适呢？这就得提到标准能量摄入量的计算公式啦。

先来说说我身边的一个事儿。

我有个朋友小李，他呀特别喜欢运动，每天不是去跑步就是去打球。

有一阵子，他发现自己运动的时候越来越没劲儿，还老容易累。

他就纳闷了，自己运动量这么大，咋还越来越不行了呢？后来一琢磨，可能是吃的不对劲。

这就好比一辆车，要跑起来得加油，加少了跑不动，加多了又浪费还可能出问题。

咱们人的身体也一样，得有个合适的能量摄入。

标准能量摄入量的计算，那可不是随便拍拍脑袋就能定的。

这里面得考虑好多因素。

比如说，年龄就是个关键因素。

小朋友在长身体，需要的能量就多；老年人活动量少些，需要的能量相对就少。

还有性别，一般来说，男生因为肌肉量相对多，基础代谢率高，需要的能量也就比女生多一些。

再就是身体活动水平。

像坐办公室的白领，一天大部分时间都坐着，活动量小，需要的能量就少；而建筑工人，整天干重体力活，消耗的能量可就大多了。

具体的计算公式呢，通常是这样的：对于成年男性，基础能量消耗 = 66 + （13.7×体重 kg） + （5×身高cm） - （6.8×年龄）。

对于成年女性，基础能量消耗 = 655 + （9.6×体重 kg） + （1.8×身高 cm） - （4.7×年龄）。

这只是基础的能量消耗哦，还得根据你的活动水平来调整。

如果你的活动水平很低，比如基本就是坐着不动，那乘以 1.2 就行；要是活动水平低，像偶尔散散步，那就乘以 1.375；活动水平中等，比如每周运动个 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，那就乘以 1.55；要是活动水平高，像每天都高强度运动，那就乘以 1.725 甚至更多。

拿小李来说，他身高 180cm，体重 75kg，年龄 30 岁，是个男的。

那他的基础能量消耗就是 66 + （13.7×75） + （5×180） - （6.8×30）= 1767.5 千卡。

有氧运动能量消耗量计算公式: 运动消耗能量（千卡永cal）=表7.3中计算所得数据x体重（kg） x运动时间（min） - 1000注：公式计算时不带单位，最后所得数据单位为千卡/kcal表7.3 （注：表中计算数据亦不带单位）7. 3m/min.嚎度采用百分率表达(如:10% =0. 10)0'台阶高度单位：m c I琳换算公式：I1 lb =0.454 kg1 in = 2. 54 <?m1 ft=0. 3(M8 m1 mi = I. 609 km1 mph =26. 8 m/min1 kg . m/min =0. 164 WI W 二 6. 12 kg • m/min1 MET =3. 5 ml/ ( kg • min)1 kral/min =4. 9 lymin」功率的单位是质•m/min,是由阻力(kg) x每转周长(m) x每分转数计算得出°注释：Monark f 肢功滨车每•转周长6 m, Tunturi BodyCuard功率车择转同长3 m. Monark上肢功宰车每转用长2.4“"。

体重单位：圮。

I(改瑜白：Armstrong LE. Brubaker PH, Whaley MH. Otto KM, American College of Spnrts Medicine. ACS^j Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 7th e<l Ballinvjrr ( MD) : Williams & Wilkins； 2005. 366 p.)参考文献：ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）・P166・180附：表14-5按年龄和性别的部分仰卧起坐能力分级年龄（岁）分级20-29 30-39 40-49 50-59 64^69性别男女男女男女男女男女极好25 25 25 25 25 25 2525 25 25非常好24 24 24 24 24 24 24 24 24 2421 18 18 19 18 19 17 19 16 17好20 17 17 18 17 18 16 18 15 1616 14 15 10 13 11 11 10 11 8一般15 13 14 9 12 10 10 910 711 5 11 6 6 4 8 6 6 3有待改进10 4 10 5 5 3 7 5 5 2衰14-4坐位体前屈（厘米）中躯干前屈能力的年龄层分级年龄（岁）分级20-29 30^39 40^49 50-59 60-69性别男女男女男女男女男女极好40 41 38 41 35 38 3539 33 35 非常好39 40 37 40 34 37 34 38 32 3434 37 36 36 29 34 28 33 25 31好33 36 35 35 28 33 27 32 24 3030 33 32 32 24 30 24 30 20 27-般29 32 31 31 23 29 24 2919 2625 28 27 27 18 25 16 2515 22 有待改进24 27 26 26 17 24 15 2414 22注意：信标准基于的是坐位体首屈仪的季点是26s.表14-6按年龄和性别的俯卧淳能力分级5（岁）分级20-29343940-4950-5960-69性别男女男女男女男女男女.极好36 30 30 27 25 24 21 2) 18 17 非常好35 29 2926 24 23 20 20 17 16 2921 22 20 17 15 13 11 11 12 好28 20 21 19 16 14 12 10 10 II22 15 17 13 13 11 10 7 8 5一般21 14 16 12 12 10 9 6 7 417 10 12 8 10 5 7 2. 5 2有待改进16 911 7 9 4 6 1 4 1。

运动能量消耗计算公式运动能量消耗计算公式可以帮助我们了解运动时消耗的能量，这对于控制体重、制定健身计划以及营养摄入都非常有帮助。

以下是常见的运动能量消耗计算公式：1. METs方法METs是Metabolic Equivalent of Task的缩写，即代谢当量。

METs 方法是一种相对简单的计算方法，它通过将不同的运动强度与静息状态下的能量消耗相比较来估算能量消耗。

具体计算公式如下：消耗能量（卡路里）= METs ×体重（kg）×运动时间（小时）其中，METs是代谢当量系数，不同的运动强度对应不同的METs 值。

例如，散步的METs值为3.5，跑步的METs值为7.0。

因此，如果体重为60kg的人散步1小时，其能量消耗为：消耗能量（卡路里）= 3.5 ×60 × 1 = 2102. 哈里斯-本尼迪克特公式哈里斯-本尼迪克特公式是一种比较精确的计算方法，它考虑了年龄、性别、身高和体重等因素来估算能量消耗。

具体计算公式如下：女性：BMR = 655 + (9.6 ×体重（kg）) + (1.8 ×身高（cm）) - (4.7 ×年龄)男性：BMR = 66 + (13.7 ×体重（kg）) + (5.0 ×身高（cm）) - (6.8 ×年龄)其中，BMR是基础代谢率，即在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。

在此基础上，根据运动强度和时间，可以计算出总能量消耗。

3. 热量计算器除了上述方法，我们还可以使用在线热量计算器来估算能量消耗。

这些热量计算器通常需要输入身高、体重、年龄、性别、运动强度和时间等信息，然后计算出相应的能量消耗。

不过需要注意的是，不同的热量计算器可能使用不同的计算公式，因此结果可能会有所不同。

总之，通过运动能量消耗计算公式，我们可以了解自己在运动中消耗的能量，从而更好地控制体重、制定健身计划和营养摄入。

摄入量的计算公式摄入量（又称为需求量、需求量、需求量）是指人体每天需要摄入的营养物质、能量和水分的数量。

它是衡量食物和营养摄入对人体健康维持和正常功能发挥的重要指标。

摄入量的计算公式可以根据不同的营养物质和能量进行不同的计算，并且还会因人体的年龄、性别、体重、身高和生活习惯等个体差异而有所差异。

一、能量摄入量的计算能量是人体维持生命活动所必需的物质，通常以千卡或千焦单位来表示。

能量的计算可以用体重、基础代谢率（BMR）、活动水平和特殊情况等因素进行估算。

最常用的计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式：男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)计算得到基础代谢率后，可以根据个体的活动水平进行调整。

常见的活动水平系数有：1.不活跃（静坐办公）：BMR×1.22.轻度活动：BMR×1.3753.中度活动：BMR×1.554.高度活动：BMR×1.7255.极度活动（重体力劳动者）：BMR×1.9将基础代谢率与活动水平系数相乘，即可得到每天所需的总能量摄入量。

二、营养素摄入量的计算1.蛋白质摄入量的计算蛋白质是构成人体的重要组成部分，可以通过体重、活动水平和特殊情况等因素进行估算。

一般推荐每公斤体重摄入1~1.2克的蛋白质。

摄入量（克/天）=体重（公斤）×推荐蛋白质摄入量（克/公斤）2.脂肪摄入量的计算脂肪是提供能量的重要物质，同时也是维持正常身体功能所必需的。

合理的脂肪摄入量可以通过总能量摄入量和脂肪热量的比例计算得出。

一般推荐每天脂肪摄入量在总能量的20-30%之间。

身体热量消耗计算公式1. 身体热量消耗计算公式是什么？身体热量消耗就是指人体在进行运动、代谢和消化等活动时产生的热量。

这些热量来自于身体的代谢活动，包括呼吸、血液循环、体温调节等。

人体需要消耗热量来维持生命活动，因此，热量消耗计算对于人体健康非常重要。

那么，身体热量消耗计算公式是什么呢？热量消耗的计算通常采用的是基础代谢率（BMR）的计算公式。

BMR是指身体在完全安静状态下，维持基本代谢所需的能量消耗，包括维持呼吸、心跳和体温等功能所需的能量。

计算BMR的公式如下：BMR = 9.99 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 4.92 × 年龄 + 5该公式中，体重单位为千克，身高单位为厘米，年龄单位为岁。

此外，男性和女性基础代谢率计算公式略有不同。

根据BMR计算出来的基础能量消耗量，可以根据各种活动的能量消耗系数，计算出人体在不同运动强度下的热量消耗。

2. 如何进行身体热量消耗计算？在进行身体热量消耗计算时，首先需要准确地测量自己的身高和体重。

身高的测量应当在光脚站立的情况下，用尺子或测量仪器进行测量。

体重的测量应当让体重秤稳定后站立在体重秤上，免穿鞋和外套等影响体重的物品。

接下来，就可以采用上述的BMR计算公式计算自己的基础代谢率。

以男性为例，如果某人年龄为40岁，身高为170厘米，体重为65千克，那么他的基础代谢率计算如下：BMR = 9.99 × 65 + 6.25 × 170 - 4.92 × 40 + 5 ≈ 1611千卡/天这意味着，在安静状态下，他每天至少需要摄入1611千卡的热量才能维持生命所需的能量。

3. 热量消耗计算与健康的关系通过计算自己的热量消耗，可以更好地了解自己的身体状况和个人能量需求。

在保持身体健康的角度来看，热量消耗的计算可以帮助人们更好地控制自己的摄入量和消耗量，避免因摄入热量过多而导致的肥胖和代谢疾病等。

在健身和饮食中，常常遇到两个词：千卡／卡路里（kcal）和千焦（kJ），其实它们都是热量单位。

换算方式：1卡=1卡路里=4.184焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。

卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳.如果多积聚3500卡路里，机体就会储存0.45公斤脂肪一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。

也就是每七千大卡热量可换一公斤肥肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。

肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。

但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。

长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

用最安全的营养减肥方法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。

这是受益终身的办法。

人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。

而这些能量主要来源于食物。

热量计算公式是：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)。