体育教学中学生核心力量训练研究

核心力量练习对小学生身体素质及肺活量影响的实验研究盐城市响水县陈家港中心小学周小兵摘要：《2005年全国学生体质与健康调研报告》中指出，我国学生的肺活量、速度、爆发力等素质水平均呈继续下降趋势。

如何提高青少年学生体质健康水平，成为当前社会各界需要解决的难题。

核心力量训练在20世纪被广泛用于康复和健身，近几年在竞技体育训练领域内取得了良好的训练效果，得到了广泛关注和认同。

关于核心力量训练的研究基本上都是针对运动员的，而对普通人，尤其对学生的研究很少。

本文尝试性地将核心力量训练的理论和方法引入到学校体育中，并结合实验，探索核心力量练习在提高小学生身体素质及肺活量上的作用及意义。

关键词：核心力量练习；小学生；身体素质；肺活量1 前言小学阶段是人体生长发育的关键时期，是奠定成人体质的基础阶段，这一时期身体形态、素质和机能生长发育水平和速度的高低，将直接影响到自身体质健康水平和成人后体质健康状况，也直接关系到国民素质的提高和国家民族的复兴大业。

2006年9月18日由教育部、国家体育总局、卫生部、国家民族事务委员会、科学技术部公布的《2005年全国学生体质与健康调研报告》中指出，我国学生的肺活量、速度、爆发力、耐力等素质水平均呈继续下降趋势[1]。

核心力量练习作为一种新兴的体能训练方法，具有稳定脊柱、骨盆，改善控制力和平衡性，提高能量输出，提高肢体协调工作效率，降低能量消耗，预防运动中的损伤的作用[2]。

本研究以小学生为研究对象，针对小学生的身心发展特点制定了十周的核心力量练习，通过实验前后各项指标对比来分析核心力量练习对小学生身体素质和肺活量的影响，进而探讨核心力量练习在提高小学生体质健康水平方面的作用。

2 研究对象和方法2.1 研究对象本研究选取了江苏省盐城市响水县陈家港中心小学三年级（水平二）、五年级（水平三）各两个班级，随机分为人数均等的核心力量练习组（以下称“实验组”，三年级5班、五年级1班）和正常体育教学组（以下称“对照组”，三年级2班、五年级4班），三年级每班53人（n=53），五年级每班45人(n=45)。

高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法研究随着全民健身的推广和高校体育教育的发展，核心力量训练逐渐成为高校体育教学中不可或缺的一部分。

本文将从现状和方法两个方面探讨高校体育教学中核心力量训练的运用。

一、现状1.高校体育教育重视核心力量训练的作用和意义。

高校体育教育中，体育教师积极探索新的教学模式和教学手段，体育教学中不断引入新的理念和方法。

核心力量训练因其独具特色的训练方式和优秀的效果逐渐被高校体育教育重视，成为教育中不可或缺的一部分。

2.核心力量训练的教学内容日趋丰富。

核心力量训练的教学内容包括力量训练、平衡训练、柔韧性训练、爆发力训练等，其中训练内容根据学生自身的特点进行制定。

这样的教学方式可提高体育教育的多样性和灵活性。

3.体育教师针对不同学生群体制定不同的训练计划。

针对不同的学生群体，体育教师设计出适合其特点和需求的核心力量训练计划。

如对于高水平选手，教师注重训练细节和研究训练方案；对于普通学生，教师强调运动安全与科学性并重。

二、方法1.合理的核心力量训练计划设计合理科学的运动计划可让学生更好地进行核心力量训练，从而提高训练效果。

教师需要详细了解每个学生的训练需求和特点，制定出针对性强的训练计划。

2.多种训练手段的设备为作总体核心力量训练，需要配备多种训练手段的设备，以满足不同学生的训练需求。

如瑜伽球、平衡板、挂绳和软垫等等。

这些训练手段都能够丰富训练内容，提高训练效果。

3.重视训练细节教师在训练中应重视细节和安全。

最好采取个体化、差异化训练。

针对学生的身体特点、训练需求，在保证训练质量的前提下制定针对性的训练方案。

总之，高校体育教学中的核心力量训练具有非常重要的作用。

高校体育教育需要在教学方法和教学手段上不断进行改进和创新，提高核心力量训练的水平和质量。

同时，体育教师还需注重学生的安全问题，在教学中要特别关注运动安全和细节。

只有这样，才能够更好地实现高校体育教育的目标。

一、教学目标1. 知识目标：使学生了解核心力量的概念、作用及重要性。

2. 技能目标：掌握核心力量训练的基本技巧和方法，提高身体控制力和平衡力。

3. 情感目标：培养学生热爱体育锻炼，增强自信心和团队协作意识。

二、教学对象年级：初中/高中人数：32人班级：体育与健康班三、教学时间1课时四、教学地点体育馆/操场五、教学内容1. 核心力量概念及作用2. 核心力量训练的基本技巧3. 核心力量训练动作示范及讲解4. 核心力量训练实践练习六、教学过程1. 导入新课（1）教师简要介绍核心力量的概念及作用，激发学生学习兴趣。

（2）提问：同学们，你们知道什么是核心力量吗？它对我们的身体有什么作用呢？2. 讲解与示范（1）教师讲解核心力量训练的基本技巧，如呼吸、姿势等。

（2）教师示范核心力量训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。

3. 实践练习（1）分组进行核心力量训练，每组10人，每组成员相互监督、指导。

（2）教师巡回指导，纠正学生动作不规范的地方，确保训练效果。

4. 课堂小结（1）教师总结本节课的核心力量训练内容，强调动作要领。

（2）鼓励学生在课后加强核心力量训练，提高身体素质。

七、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的学习态度、练习积极性。

2. 动作规范性：检查学生核心力量训练动作的准确性、规范性。

3. 训练效果：观察学生在训练过程中的进步情况，如动作完成度、训练强度等。

八、教学反思1. 教师根据学生的实际表现，调整教学策略，提高教学效果。

2. 关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在核心力量训练中取得进步。

3. 结合实际情况，不断丰富教学内容，提高学生的兴趣和参与度。

注：本教案模板仅供参考，具体教学过程可根据实际情况进行调整。

教学目标：1. 培养学生的核心稳定性，提高身体平衡能力。

2. 增强学生的核心力量，提高运动能力。

3. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。

教学内容：1. 核心稳定性训练2. 核心力量训练3. 团队协作训练教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 环绕操场慢跑，让学生充分活动身体，提高心率。

2. 做关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋关节等。

二、核心稳定性训练（20分钟）1. 静态平衡训练：a. 单腿站立，保持平衡，时间逐渐增加。

b. 闭眼单腿站立，提高平衡能力。

c. 鹤立，提高静态平衡和下肢力量。

2. 动态平衡训练：a. 滑步防守，提高下肢力量和灵敏性。

b. 斜线跑，提高协调性和下肢力量。

c. 冲刺跑，提高速度和下肢力量。

三、核心力量训练（20分钟）1. 仰卧起坐，增强腹部肌肉力量。

2. 俯卧撑，增强胸部肌肉力量。

3. 引体向上，增强背部肌肉力量。

4. 蹲举，增强腿部肌肉力量。

5. 硬拉，增强腰部肌肉力量。

四、团队协作训练（10分钟）1. 分组进行接力跑，培养学生团队协作精神和竞争意识。

2. 分组进行拔河比赛，增强团队凝聚力和协作能力。

五、整理活动（5分钟）1. 做肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。

2. 做深呼吸，放松身心。

教学评价：1. 观察学生在训练过程中的参与程度和努力程度。

2. 评价学生的核心稳定性、核心力量和团队协作能力。

3. 收集学生对本次训练的反馈意见，改进教学方法。

教学注意事项：1. 在训练过程中，注意保护学生的安全，避免运动损伤。

2. 根据学生的体能水平，适当调整训练强度和难度。

3. 鼓励学生积极参与训练，培养学生的自信心和毅力。

4. 注重学生的个体差异，进行分层教学，提高教学效果。

教学时间：1课时教学场地：操场、体育馆教学器材：秒表、计时器、弹力带、绳梯等。

核心力量训练在体育课教学中的应用作者：苏继革来源：《体育教学》2013年第05期核心力量训练是指以提高附着于人体脊柱、骨盆、髓关节等骨骼上整体肌群力量、稳定、平衡等能力为目的的综合训练方法，是速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

在学校体育教学中合理运用核心力量训练，可帮助学生提高身体的控制力和平衡能力，改善力量在身体不同部位的衔接和传递，从而预防和减少运动损伤的发生，尽快掌握技术动作，提高运动成绩。

经过教学实践，本文作者总结了以下各种简便易行的核心力量练习方法，适用于学校体育课教学。

1.直臂和屈臂俯桥。

练习目的：全面发展腹部、背部、臂部和腿部核心肌群力量。

动作要领：（1）俯卧于垫上，用两前臂（伸直或90度弯曲）和两脚尖支撑身体成桥；（2）两眼目视前下方，两前臂与肩同宽，使肩、臀、踝成一直线；（3）保持身体姿势10～30秒。

练习要求：腰腹部肌肉保持紧张，腰部不能塌陷。

练习数量：练习2～3组，每组10～30秒。

2.侧桥。

练习目的：发展身体侧面核心肌群力量，减少体侧脂肪堆积。

动作要领：（1）侧卧于地面，地面一侧肘关节支撑身体；（2）髋关节向上顶起；另一侧手臂置于体侧；（3）保持姿势10～30秒。

练习要求：注意髋关节的向上顶起，身体保持平衡。

练习数量：练习2～3组，每组10～30秒。

3.仰桥。

练习目的：全面发展背部、腹部、臂部和腿部核心肌群力量。

动作要领：（1）仰卧于垫上，用肩背和两脚跟支撑身体成背桥；（2）两眼目视前上方，两前臂交叉与肩同宽并垂直地面，挺髋，使肩、臀、踝成背弓姿势；（3）保持身体姿势10～30秒。

练习要求：腰腹部肌肉保持紧张，髋关节尽量向上顶起，身体保持平衡。

练习数量：练习2～3组，每组10～30秒。

4.瑞士球上支撑俯桥。

练习目的：全面发展腹部、背部、臂部和腿部核心肌群力量。

动作要领：（1）两臂伸直俯撑，用两脚背和小腿在瑞士球上支撑身体成桥；（2）两眼目视前下方，两前臂之间与肩同宽，使肩、臀、踝成一直线；（3）保持身体姿势10～30秒。

核心力量训练在小学体育教学中的运用策略分析摘要：小学体育教学为的是加强学生的身体素质，保证以一个健康的体魄展开学习，让身心都能得到健康发展。

随着教育体制的不断改革，小学体育教学对核心力量的训练越来越重视，核心力量的训练能有效增强学生的体质水平，加快对肌肉群力量的传输，通过教师专业的训练，让学生养成良好的体育运动习惯。

本文结合人教版教材，对小学体育中核心力量的训练提出了几条教学策略。

关键词：核心力量；小学体育；策略引言：在体育运动中标准的完成体育动作，需要人们调动全身的肌肉群力量。

核心力量的训练对运动者的能力、力量传导有很重大的影响。

在小学阶段加强学生的核心力量训练，可以加强学生的身体素质，教师使用科学合理的方法，结合教材内容，引导他们展开锻炼，保证训练的效果。

科学的运动可以让学生保持一个积极健康的心态，提升综合素质，更好地接受其他学科的知识内容。

一、建立训练制度，树立榜样规范学生行为小学阶段的孩子是能力养成的关键期，在这一阶段加强核心力量的训练，可以让他们的运动能力得到迅速地提升，加强身体素质。

传统的体育课程虽然讲了一些体育技巧，缺乏明确的训练制度，导致教学效果有限，不够明显。

小学阶段的体育课程应建立明确的训练制度，从教学对象的年龄特征以及实际能力出发，展开针对性的教学内容，促进核心力量的形成。

此外，小学生的表现欲极强，因此教师可以选择一些能力较强的优秀生作为榜样，利用榜样的力量为其他孩子树立学习目标，对行为举止不断的规范，逐渐养成正确的运动意识，保证得到了有效的核心力量训练[1]。

如在人教版小学四年级上册的体育教材中第一节《列队练习50米快速跑》一课，本节课程的学习目标为掌握快速跑的动作，重点要求学生在练习中能很好地发挥速度，难点在于发挥速度的同时要注意正确的动作。

在授课活动中，教师可以制定一些口令，在跑步的时候发现学生出现动作不对的地方快速的引导其改正，同时提醒动作的要领。

列队跑需要学生排列成有规律的队伍，因此教师已让其在等待的时候排列成四列横队，跑步的时候呈一路纵队的模式；在跑步过程中，可以选择一些能力加强的优秀生在第一名带领学生示范跑步，让后续的人有一个明确的教学目标，逐渐让学生养成良好的能力，慢慢的掌握本节课的学习目标，促进身体的健康发展。

核心力量训练对我校中学生身体素质影响的教学探析摘要：核心力量训练是近年来提出的新型力量训练方法，它能够促进青少年学生身体正确姿态形成，避免运动及日常生活中的肌肉损伤，本文对我校初中部随机抽取30人进行为期三个月核心力量教学实验，并将测试指标成绩与其起始测试指标成绩进行统计学数据处理后发现，核心力量训练对学生身体素质提高有着显著性的促进作用.关键词:核心力量;中学生；身体素质；教学探析2015年国家教育部印发了《国家学生体质健康标准(2014年修订)》文件，旨在加强我国在校学生体育锻炼，增进身体健康。

文件规定,“中小学每节体育课必须安排5~8 min 身体素质练习内容”［1］。

目前，普遍中学体育教学模式多趋于传统，过多的强调通过单个动作的重复练习来进行身体素质训练的教学，教学效果并不理想.核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群及神经—肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练【2】。

它不仅可以有效地增加人体躯干肌群的力量，保持身体的平衡稳定性，为四肢的发力提供支持【3】,对学生整体身体素质提高也有着良好促进作用。

一、研究对象与研究方法1。

研究对象我校初一年级随机抽取30人，其中男生15人，女生15人。

2。

研究方法(1）文献资料法.通过中国期刊网网上检索，以及相关文献、书籍查阅，广泛研读有关资料，对核心力量练习及训练的研究现状及发展情况有较为深刻的了解。

（2) 实验法。

按拟定的训练方法对研究对象进行为期三个月的训练，收集相应数据。

（3) 数据统计法。

对实验前后所得数据使用spss17。

0软件进行配对T检验分析。

二、研究结果与分析1. 核心力量与核心力量训练的定义核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用【4】。

核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练【5】。

课时：2课时教学目标：1. 让学生了解核心力量的概念及其在运动中的重要性。

2. 培养学生正确的核心力量训练方法，提高核心稳定性。

3. 增强学生的腰、腹、臀、腿等核心肌群的力量，提高整体运动表现。

教学对象：大学体育专业学生教学场地：健身房或体育馆教学器材：哑铃、瑜伽垫、平衡垫、拉力带等教学内容：一、理论讲解（1课时）1. 核心力量的概念：介绍核心力量的定义、组成及作用。

2. 核心力量训练的重要性：阐述核心力量在运动中的意义，如提高运动表现、预防运动损伤等。

3. 核心力量训练原则：讲解核心力量训练的基本原则，如循序渐进、全面训练、动静结合等。

二、实践操作（1课时）1. 核心力量训练动作示范：（1）平板支撑：让学生了解平板支撑的正确姿势和动作要领，锻炼腹直肌、腹横肌、多裂肌等。

（2）仰卧起坐：讲解仰卧起坐的正确姿势和动作要领，锻炼腹直肌。

（3）臀桥：介绍臀桥的正确姿势和动作要领，锻炼臀大肌、臀中肌、股二头肌等。

（4）侧平板支撑：讲解侧平板支撑的正确姿势和动作要领，锻炼腹外斜肌、腹内斜肌等。

（5）单腿硬拉：介绍单腿硬拉的正确姿势和动作要领，锻炼臀大肌、股二头肌等。

2. 核心力量训练动作练习：让学生分组进行核心力量训练动作的练习，每组动作练习3-4次，每组之间休息1分钟。

3. 核心力量训练注意事项：强调在训练过程中要注意呼吸、姿势和动作的准确性，避免运动损伤。

教学评价：1. 课堂出勤情况。

2. 学生对核心力量训练知识掌握程度。

3. 学生在核心力量训练中的动作规范性和效果。

教学总结：通过本次核心力量训练课程，使学生了解核心力量的概念和重要性，掌握正确的核心力量训练方法，提高核心稳定性，为今后的运动训练打下坚实基础。

青少年体育教学中核心力量训练的重要性与策略一、核心力量训练的重要性1. 促进身体均衡发育青少年期间是身体发育最为迅速的时期，此时进行核心力量训练可以有效促进身体的均衡发育。

核心力量训练主要针对腹部、背部和骨盆等部位，通过锻炼这些部位的肌肉，可以让身体更加稳健，减少因不平衡发育而导致的身体损伤。

2. 提高运动表现核心力量训练可以提高青少年的运动表现。

核心力量是整个身体运动的核心，它能够帮助青少年更好地控制自己的身体，提高身体的自主控制能力，从而在各项运动中表现更加出色。

3. 预防运动损伤青少年活泼好动，经常参与各种运动锻炼，但由于肌肉力量不足，容易导致运动损伤。

进行核心力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和抗压能力，对预防运动损伤有着积极的作用。

4. 塑造健康体态青少年期间的体态形成对以后的身体健康有着重要影响。

进行核心力量训练可以塑造健康的体态，使得身体更加匀称美观，同时减少因不良体态而引起的身体问题。

1. 合理安排训练时间青少年的时间较为紧张，学习任务繁重，因此在进行核心力量训练时需要合理安排时间，避免对学习、休息等其他方面的干扰。

可以选择在课余时间或周末进行训练，做到有计划、有规律地进行。

2. 选择适当的训练项目核心力量训练项目多种多样，可以选择适合青少年的训练项目进行。

可以选择一些简单易学的训练项目，如仰卧起坐、平板支撑、坐姿拉力器等，这些项目不仅能够锻炼核心肌群，而且安全性较高。

3. 强调正确的训练姿势和方法在进行核心力量训练时，要强调正确的训练姿势和方法，避免因错误姿势而导致的运动损伤。

可以通过观摩专业教练的示范、学习相关视频等方式，帮助青少年正确掌握训练技巧。

4. 鼓励团体训练青少年群体性强，喜欢和同龄人一起进行体育锻炼。

可以组织青少年一起进行核心力量训练，增强交流和互助，同时也增加锻炼的趣味性，提高参与度。

5. 辅助营养补充进行核心力量训练需要消耗体力和能量，因此在训练后需要适量的营养补充。

教 研 争 鸣都市家教　120在体育课程视角下的核心力量训练对体质健康测试的研究230011　安徽广播影视职业技术学院　安徽　合肥　胡金萍　张祖强【摘　要】本文从核心力量的概念入手，分析了大学生体质健康测试的现，结合体育各类课程中实施核心力量训练的方法，进一步提出了核心力量训练对大学生体质健康的影响。

【关键词】核心力量训练；大学生；体质健康测试1 前言核心力量训练理论从传入我国至今，对我国运动训练领域改革产生了极大影响。

起初很多专家学者和教练员都将该理论的训练和实践应用到竞技运动研究中，目前核心力量训练逐渐扩宽至高校的体育训练和教学研究。

那么如何将核心力量作为常规的教学手段在各类体育教学中使用，是许多体育工作者的正在积极思考的问题。

2 核心力量概念核心力量是指附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上，对身体在运动或静止状态中起到保持基本姿势、维持稳定与平衡作用的核心肌肉协调配合、共同作用产生的一种合力。

核心力量是指人体的核心部分，也就是我们通常所说的“躯干”核心肌肉群，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的部分，由腰、骨盆、髋关节组成。

核心肌肉群具有稳定重心的作用，是整体传导力量的主要环节，对上体、下体的活动和用力起着承上启下的作用。

同时对人们在运动中身体姿势、协调能力都具有稳定和支持的作用。

3 核心力量训练的意义和作用核心力量存在于所有运动项目中，所有运动动作都是以核心为中间环节的生物运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

体质测试中的立定跳远、仰卧起坐和引体向上的主动肌肉均分布在身体的核心部位。

针对性的核心力量训练能大幅度提高这些测试项目的成绩，同时核心力量的训练的方法的掌握为终身体育锻炼奠定了良好的基础。

4 大学生体质健康测试的现状经过在校对参加体质测试的学生调查发现，大部分学生认为体质测试只是体育达标考试，认为体质测试是形式，为了拿到毕业证书必须参加的一类体育考核。

初中体育核心力量训练教学设计体育与健康——《核心力量训练》教学设计本课以新课标教材为主题，以人为本，健康第一为指导思想。

我们以学生为中心，确保每个学生都能受益。

在教学中，我们强调学生的主体性，关注学生的个体差异。

我们的目标是促进学生健康成长，激发学生的运动兴趣，培养学生终身锻炼意识，并培养学生在研究和锻炼中养成积极探究、主动参与的能力，增强自信心。

本节课教材是核心力量训练。

虽然教材中未明确提出，但在实际课堂的运动练中有形无形的使用时间较多。

因此，我们将核心力量训练作为本节课的重点。

核心力量指的是附着在人体核心部位的深层与浅层肌肉的协同工作能力，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作的稳定和支持及预防动作中的损伤、运动康复以及运动表现等方面起着关键作用。

我们将通过把平板支撑、仰俯卧两头起、空中单车、卷腹登山换腿跳、蹲跳起、高抬腿、立卧撑等有效的核心力量练相结合，并通过教师讲解示范引导，学生学练形式来完成教学任务。

九年级阶段的学生身心生正处在生长发育的关键时期，他们朝气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲和表现欲。

他们模仿能力强、好动、好奇心强，敢于表现自我，运动参与能力强，身体素质很好，领悟能力和研究能力也非常强。

这些练内容和方法能使学生轻松掌握，很感兴趣，并能充分调动学生的积极性、自主性，达到促进学生健康成长、开展身体素质和培养终身锻炼意识的目标。

我们的教学目标是让100%的学生能够正确了解和掌握核心力量训练的根本练方法，通过学练开展学生的核心力量，在运动中起到对身体姿势、运动技能和专项技术动作的稳定和支持，以及预防动作中的损伤等方面的作用。

我们还希望通过练来培养学生坚持不懈、挑战自我的意志品质，激发研究的积极性和主动性，培养终身锻炼意识。

教材重点是掌握核心力量正确的方法要领，教材难点是正确、高质量的进行核心力量练。

我们将采用讲解法、示范练法、循环练法、指导纠正法等教学方法，以及观察法、模仿练法等研究方法。

课时：2课时教学目标：1. 让学生了解核心力量训练的重要性，掌握核心力量训练的基本方法。

2. 通过核心力量训练，提高学生的核心稳定性、平衡性和控制力。

3. 培养学生良好的运动习惯，预防运动损伤。

教学对象：大学体育生教学重点：1. 核心力量训练的基本方法。

2. 核心稳定性、平衡性和控制力的提升。

教学难点：1. 核心力量训练的技巧和动作要领。

2. 核心力量训练的持续性和效果评估。

教学内容：一、热身活动1. 时间：10分钟2. 内容：慢跑、关节活动、拉伸运动二、理论讲解1. 时间：10分钟2. 内容：- 核心力量训练的定义和重要性- 核心力量训练的原理- 核心力量训练的目标三、核心力量训练1. 时间：50分钟2. 内容：- 平板支撑：每组30秒，休息30秒，共3组- 俄罗斯转体：每组30秒，休息30秒，共3组- 倒立撑：每组30秒，休息30秒，共3组- 前平板支撑：每组30秒，休息30秒，共3组- V字支撑：每组30秒，休息30秒，共3组- 侧平板支撑：每组30秒，休息30秒，共3组四、放松活动1. 时间：10分钟2. 内容：全身拉伸、呼吸放松教学过程：一、热身活动1. 教师组织学生进行慢跑，让学生充分活动全身关节。

2. 引导学生进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、髋关节等。

3. 让学生进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性。

二、理论讲解1. 教师讲解核心力量训练的定义、重要性和原理。

2. 引导学生了解核心力量训练的目标，即提高核心稳定性、平衡性和控制力。

三、核心力量训练1. 教师示范平板支撑、俄罗斯转体、倒立撑、前平板支撑、V字支撑、侧平板支撑等动作。

2. 学生跟随教师进行练习，注意动作要领和呼吸节奏。

3. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。

四、放松活动1. 教师组织学生进行全身拉伸，放松肌肉。

2. 引导学生进行呼吸放松，缓解紧张情绪。

教学评价：1. 学生对核心力量训练的掌握程度。

2. 学生在训练过程中的参与度和积极性。

34中学田径训练中核心力量训练的研究徐方 苏州工业园区金鸡湖学校摘要：核心力量训练是提升学生田径教学效果的重要内容，当前中学田径训练中对核心力量训练重视不足，训练计划不全面具体，落实不到实处等问题制约了学生田径训练质量的提升，甚至对中学生未来的体育学习和成长发展有着关键作用。

因此，中学体育田径教学必须随着学生发展需求作出相应改变，文章就此展开相关探讨，提出一些想法以供参考。

关键词：中学田径训练；核心力量；问题；策略中学阶段的核心力量训练主要是就学生能否有效运用肩关节以下、髋关节以上这部分躯体以及其他手部和腿部力量进行具体的有针对性的专项练习，考虑到中学生的成长规律差异和体育教学工作的实施情况，田径训练中展开核心力量训练必须要有层次性，根据实际科学合理的帮助学生增强核心力量，使其能够有效运用自身身体机能来提高身体素质，发展田径潜能，进而提高中学体育教学效果。

一、中学田径训练中核心力量训练存在的问题（一）教学意识不足中学生在现阶段的学习和成长过程中，所面临的学业负担非常集中，受制于应试教育环境影响，师生普遍持有重视学科成绩而忽视体育锻炼的心态。

即便新课改背景下对体育教学关注度提升，但是多数情况下体育还是要学科教育让路，田径教学中核心力量训练也难以保持稳定。

（二）认知不全面多数体育教师和学生对田径训练的认知仍然停留在一个非常浅显的层面，认为这只是素质教育的附属，教师没有引导学生正确认识、了解田径运动所蕴含的体育价值与内涵，学生在参会学习时更多的倾向于功利和实用方向，导致其花费的时间和精力都不如以兴趣为导向的效果更明显，所以改变其认知也是教学工作重点。

（三）教学方式不合理就当前体育教学实践来看，体育教师并没有根据学生实际选择制定较为合理科学的方案，执行不到位，流于形式而忽视实质，持续性不强，缺乏具有趣味性、差异性和灵活性，训练效果达不到理想状态。

二、中学田径训练中核心力量训练的教学策略（一）根据学生实际，制定合理的教学方案明确教学目标，根据学生实际来制定合理的教学方案是开展具体训练工作的前提，中学体育教师需要转变自身教学观念，以自身高度专业的体育教学素养来引导学生全面认识田径训练，提高对核心力量训练的重视。

篮球项目，是三大球项目之一，在世界范围内具有很高的热度，不论国内还是国外，都有很多职业篮球联赛，青少年学生对篮球运动的喜爱程度也很高。

在高校体育课程中，篮球作为一个主要的选修项目，一直呈现出火爆的选修局面，选修的学生人数很多。

作为篮球课教师来讲，就需要立足近些年教育活动的发展变化，注意到篮球课教学的创新发展，要将核心力量训练融入进来，对学生展开针对性教学，让学生具备篮球运动的相关力量。

1核心力量训练对篮球水平的影响1.1核心力量与篮球运动核心力量，其实指的是人体核心区域的力量素养。

人体的核心区域，从运动学的角度来看，是指肩关节以下、髋关节以上、包括盆骨在内的区域，这一区域一共包含了29块肌肉。

核心力量区担负着稳定中心、传导力量等作用，是人体整体发力的关键环节，对于上肢和下肢的活动，也起着衔接作用。

在篮球运动中，核心力量体现在很多技术动作当中，比如运球过人、背身单打、抢篮板、扣篮、上篮等等，都会有使用。

比如在背身单打的过程中，需要依靠腰腹及后背发力，顶开防守球员，向篮下推进，距离篮筐较近，然后将球打进。

如果核心力量不足，就会出现顶不动的现象。

再比如抢篮板的时候，具有良好的核心力量，可以在抢篮板的过程中做好卡位，获得更好的位置，提高抢到篮板的概率。

而在运球过人的时候，核心力量可以帮助球员做好假动作，并同时保持身形稳定，不会出现摔倒或是脚滑的问题。

总的来说，核心力量在篮球运动的多个方面都有体现，是篮球运动中不可缺少的一部分。

1.2核心力量训练对篮球水平的影响对于高校体育课的篮球教学来讲，核心力量训练对于学生的篮球水平会产生一定的影响，这需要体育教师形成有效认识。

第一，通过核心力量训练，能够让学生的身体更加强壮。

从当前大学生群体的整体身体素质来看，很多学生的体型偏瘦，并不具备显著的肌肉群。

即便是很多喜欢篮球运动的学生，也呈现出偏瘦的问题。

所以，通过核心力量训练，就可以让学生的核心肌群逐步增大，从而让学生的体型更加强壮。

青少年体育教学中核心力量训练的重要性与策略青少年体育教学中，核心力量训练的重要性不可忽视。

核心力量是指围绕腰背部肌群的力量，包括腹部、腰部和背部肌肉群。

这些肌肉是身体稳定性和平衡控制的关键，对于青少年发展和运动表现具有重要意义。

核心力量训练能够提高身体的稳定性、平衡能力、动作控制能力，减少运动伤害风险，提高运动表现水平。

核心力量训练能够提高身体的稳定性。

青少年在生长发育期间，身体各部分的生长速度可能会不均匀，导致身体结构不稳定。

通过核心力量训练，可以锻炼核心肌群的力量，提高青少年的身体稳定性。

这样可以减少在运动过程中的摇晃和摔倒现象，增加青少年的自信心和运动技能。

核心力量训练可以提高平衡能力。

青少年在成长过程中，平衡能力的发展对于各种运动项目都至关重要。

核心力量训练可以增强三维平衡能力，提高身体的协调性和稳定性。

这对于体操、滑雪、滑板等需要敏捷平衡的项目尤为重要。

通过核心力量训练，可以大大提高青少年的平衡能力，使他们在体育活动中更加稳定和灵活。

除了核心力量训练的重要性，还需要合理的策略来进行训练。

要注意适龄性和个体差异。

青少年的生理特点和心理特点在不同年龄段有很大的差异，所以训练计划应该针对不同年龄段的青少年制定。

个体差异也很大，因此训练计划应该根据个体差异进行调整，确保训练的效果。

要注重安全性。

青少年在进行核心力量训练时，应该遵循正确的训练姿势和动作技巧，避免过度训练和不正确的训练方法。

特别是在使用重量训练器械时，要注意安全使用方法，以免造成伤害。

要注重系统性和持续性。

核心力量训练是一个渐进的过程，需要坚持和持续进行。

青少年需要有科学合理的训练计划，并进行长期的培养和训练，才能够达到较好的效果。

训练计划要有一定的系统性，包括不同阶段的训练内容和方法，以便逐步提高青少年的核心力量。

“核心力量训练”激活小学生跳绳运动潜能探讨发布时间：2021-06-29T02:30:27.095Z 来源：《当代教育家》2021年12期作者：朱志卿[导读] 小学体育教师应当注重学生核心力量的训练，进一步激发小学生的跳绳运动潜能，优化小学体育跳绳运动教学整体教学质量。

浙江省嘉兴市桐乡市濮院 314502摘要：随着我国小学素质教育的逐渐深入推行，小学体育课程的重要性正在不断升高，跳绳是小学体育课程中重要的运动项目之一，跳绳运动十分考验小学生的肢体协调性与耐力，对小学生身心健康发展有着重要作用与影响。

小学体育教师应当注重学生核心力量的训练，进一步激发小学生的跳绳运动潜能，优化小学体育跳绳运动教学整体教学质量。

关键词：核心力量训练；跳绳运动；潜能激发引言：我国传统小学体育教学模式存在许多弊端，小学教师以及相关教育部分只重视学生的文化课成绩，将学生的文化课成绩当作衡量学生综合学习能力的唯一标准，导致当代小学生体质普遍较差，运动时容易受伤，核心力量严重不足。

小学体育教师应当注重跳绳运动教学中的核心力量训练，提高小学生的身体素质与心理素质，优化整体教学效果。

一、跳绳运动在小学体育教学中的优势小学体育教学内容十分宽泛，许多体育运动项目都是小学体育教学内容的重要组成部分，小学体育教师要想提高小学体育整体教学质量，就必须挑选适合当代小学生学习特点与身体特点的运动。

跳绳是一种形式多变的体育运动项目，这项运动几乎不占用任何场地，只要同学们有一根跳绳，随时都能开始跳绳运动，学生在进行跳绳运动时，手部以及腿部的关节韧带能够得到充分的活动，肌肉也会处在一种周期性紧张的状态，新陈代谢的加快还能够促进小学生内脏机能的发展，帮助孩子们改善心脏供血系统，同时可以提高他们的身体协调性、节奏感与耐力。

不同于其它传统运动项目，跳绳运动形式丰富多样，跳绳运动不仅能够激活身体的各个部位，还可以通过出汗排出体内的毒物，让小学生拥有一副强健的体魄。

体育课上的核心力量训练体育课是学生们非常期待的一门课程，不仅可以锻炼身体，还能培养团队合作精神和积极向上的态度。

在体育课上，核心力量训练被认为是提高身体功能和预防运动伤害的重要方法。

本文将探讨体育课上的核心力量训练，以及它对学生身体健康的益处。

1. 什么是核心力量训练？核心力量训练是通过锻炼身体的中心肌肉群，包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，来提高身体的稳定性和平衡能力。

这些肌肉是维持身体姿势和动作的关键，也是其他肌肉群的中转站。

2. 为什么在体育课上进行核心力量训练？体育课上进行核心力量训练有以下几个理由：首先，核心力量是身体各种动作的基础。

无论是跑步、跳跃还是投掷，都需要身体的稳定性和平衡能力，而这正是核心力量训练的目标。

其次，通过核心力量训练，学生们可以改善体姿，纠正不良姿势。

长期保持错误的姿势不仅会导致肌肉的不平衡和运动功能障碍，还会增加运动受伤的风险。

核心力量训练有助于培养正确的体姿，减少运动伤害的发生。

此外，核心力量训练还可以提高学生的爆发力和运动效率。

核心肌肉群的强化能够使身体更加稳定，从而提高力量的传递效率，使运动更加迅速、准确。

3. 如何进行核心力量训练？在体育课上进行核心力量训练可以采用以下几种方法：首先，可以进行腹肌训练。

腹肌是核心肌肉群中最重要的一部分，可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作进行锻炼。

其次，可以进行背部训练。

背部肌肉对于保持身体的直立姿势和平衡非常重要。

可以通过引体向上、俯卧撑等动作进行训练。

此外，还可以进行骨盆稳定训练。

骨盆是人体的运动中心，骨盆稳定的训练有助于提高身体的平衡能力。

可以通过桥式、单腿深蹲等动作进行锻炼。

需要注意的是，在进行核心力量训练时要选择适当的动作和重量。

应根据学生的年龄、体能水平和身体状态来调整训练的强度和难度。

4. 核心力量训练的益处体育课上的核心力量训练对学生身体健康有诸多益处：首先，核心力量训练能够提高学生的运动表现。

通过加强核心肌肉的稳定性和平衡能力，可以提高学生在各种体育运动中的表现水平，使动作更加流畅、准确。

初中体育课核心训练教案课时：1课时年级：初中教材：《初中体育课程标准》教学目标：1. 让学生了解核心力量训练的重要性，提高他们的身体素质。

2. 培养学生团队合作精神，提高运动能力。

3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。

教学内容：1. 核心力量训练的理论知识2. 核心力量训练的动作技巧3. 团队协作游戏教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍核心力量训练的重要性，引导学生重视自身身体素质的提高。

2. 学生分享自己对核心力量训练的认识和期待。

二、核心力量训练理论知识讲解（5分钟）1. 教师讲解核心力量训练的概念、作用及训练方法。

2. 学生认真听讲，记录关键信息。

三、核心力量训练动作技巧学习（15分钟）1. 教师示范核心力量训练的动作技巧，如平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等。

2. 学生跟随教师一起练习，掌握动作要领。

3. 教师逐一纠正学生的动作，确保训练效果。

四、团队协作游戏（15分钟）1. 教师组织学生进行团队协作游戏，如拔河、接力跑等。

2. 学生积极参与，发挥团队精神，争取胜利。

3. 教师点评游戏过程，总结团队协作的重要性。

五、课堂小结（5分钟）1. 教师引导学生回顾本节课的核心力量训练内容，总结收获。

2. 学生分享自己的训练感受，交流心得。

六、课后作业（课后自主完成）1. 学生根据课堂所学，在家中自主进行核心力量训练。

2. 记录训练过程，分享训练成果。

教学评价：1. 学生核心力量的变化，如平板支撑时间、仰卧起坐次数等。

2. 学生参与团队协作游戏的表现，如团结协作、勇敢拼搏等。

3. 学生对核心力量训练的认知和态度，如自觉训练、积极分享等。

备注：教师应根据学生的实际情况，适当调整教学内容和过程，确保教学效果。

高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法研究近年来，随着体育教育的发展和改革，高校体育教学中核心力量训练的运用也逐渐受到重视。

核心力量训练是指通过有针对性的训练方法，提高身体的核心力量，从而增强运动员的动作稳定性、力量表现和运动能力。

本文将以1000字为篇幅，对高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法进行研究。

我们来看一下高校体育教学中核心力量训练的运用现状。

目前，随着体育教育理念的不断更新，越来越多的高校开始将核心力量训练纳入体育课程中。

在传统的体育课程中，往往只注重有氧运动和基础力量练习，而忽视了核心力量的训练。

现在的高校体育教学已经逐渐意识到核心力量训练的重要性，开始加入相关的课程内容。

一些高校还成立了专门的核心力量训练课程，为学生提供更系统、更全面的训练。

我们来探讨一下高校体育教学中核心力量训练的方法。

核心力量训练主要包括下腹肌、腰背肌群、臀部肌群和髋关节周围肌群的训练。

针对这些肌群的训练可以采用多种方式，如平板支撑、仰卧起坐、桥式训练等。

这些训练方法既可以在体育课上进行，也可以在体育馆或健身房中进行。

还可以利用一些器械辅助进行核心力量训练，如健身球、悬垂带等。

这些方法可以根据学生的不同条件和需求进行选择，以达到最佳的训练效果。

我们来总结一下高校体育教学中核心力量训练的意义和挑战。

核心力量训练可以提高学生的动作稳定性，降低运动损伤的风险。

核心力量训练可以增强学生的力量表现，提高运动能力。

核心力量训练还可以促进学生的身体发育和健康，提高学生的身体素质。

高校体育教学中核心力量训练也面临一些挑战，如师资力量不足、训练设备不完善等。

高校应该加强师资培养，提供更好的训练设施，为学生提供更好的学习环境和条件。