体育教学中学生核心力量训练研究

核心力量练习对小学生身体素质及肺活量影响的实验研究盐城市响水县陈家港中心小学周小兵摘要：《2005年全国学生体质与健康调研报告》中指出，我国学生的肺活量、速度、爆发力等素质水平均呈继续下降趋势。

如何提高青少年学生体质健康水平，成为当前社会各界需要解决的难题。

核心力量训练在20世纪被广泛用于康复和健身，近几年在竞技体育训练领域内取得了良好的训练效果，得到了广泛关注和认同。

关于核心力量训练的研究基本上都是针对运动员的，而对普通人，尤其对学生的研究很少。

本文尝试性地将核心力量训练的理论和方法引入到学校体育中，并结合实验，探索核心力量练习在提高小学生身体素质及肺活量上的作用及意义。

关键词：核心力量练习；小学生；身体素质；肺活量1 前言小学阶段是人体生长发育的关键时期，是奠定成人体质的基础阶段，这一时期身体形态、素质和机能生长发育水平和速度的高低，将直接影响到自身体质健康水平和成人后体质健康状况，也直接关系到国民素质的提高和国家民族的复兴大业。

2006年9月18日由教育部、国家体育总局、卫生部、国家民族事务委员会、科学技术部公布的《2005年全国学生体质与健康调研报告》中指出，我国学生的肺活量、速度、爆发力、耐力等素质水平均呈继续下降趋势[1]。

核心力量练习作为一种新兴的体能训练方法，具有稳定脊柱、骨盆，改善控制力和平衡性，提高能量输出，提高肢体协调工作效率，降低能量消耗，预防运动中的损伤的作用[2]。

本研究以小学生为研究对象，针对小学生的身心发展特点制定了十周的核心力量练习，通过实验前后各项指标对比来分析核心力量练习对小学生身体素质和肺活量的影响，进而探讨核心力量练习在提高小学生体质健康水平方面的作用。

2 研究对象和方法2.1 研究对象本研究选取了江苏省盐城市响水县陈家港中心小学三年级（水平二）、五年级（水平三）各两个班级，随机分为人数均等的核心力量练习组（以下称“实验组”，三年级5班、五年级1班）和正常体育教学组（以下称“对照组”，三年级2班、五年级4班），三年级每班53人（n=53），五年级每班45人(n=45)。

高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法研究随着全民健身的推广和高校体育教育的发展，核心力量训练逐渐成为高校体育教学中不可或缺的一部分。

本文将从现状和方法两个方面探讨高校体育教学中核心力量训练的运用。

一、现状1.高校体育教育重视核心力量训练的作用和意义。

高校体育教育中，体育教师积极探索新的教学模式和教学手段，体育教学中不断引入新的理念和方法。

核心力量训练因其独具特色的训练方式和优秀的效果逐渐被高校体育教育重视，成为教育中不可或缺的一部分。

2.核心力量训练的教学内容日趋丰富。

核心力量训练的教学内容包括力量训练、平衡训练、柔韧性训练、爆发力训练等，其中训练内容根据学生自身的特点进行制定。

这样的教学方式可提高体育教育的多样性和灵活性。

3.体育教师针对不同学生群体制定不同的训练计划。

针对不同的学生群体，体育教师设计出适合其特点和需求的核心力量训练计划。

如对于高水平选手，教师注重训练细节和研究训练方案；对于普通学生，教师强调运动安全与科学性并重。

二、方法1.合理的核心力量训练计划设计合理科学的运动计划可让学生更好地进行核心力量训练，从而提高训练效果。

教师需要详细了解每个学生的训练需求和特点，制定出针对性强的训练计划。

2.多种训练手段的设备为作总体核心力量训练，需要配备多种训练手段的设备，以满足不同学生的训练需求。

如瑜伽球、平衡板、挂绳和软垫等等。

这些训练手段都能够丰富训练内容，提高训练效果。

3.重视训练细节教师在训练中应重视细节和安全。

最好采取个体化、差异化训练。

针对学生的身体特点、训练需求，在保证训练质量的前提下制定针对性的训练方案。

总之，高校体育教学中的核心力量训练具有非常重要的作用。

高校体育教育需要在教学方法和教学手段上不断进行改进和创新，提高核心力量训练的水平和质量。

同时，体育教师还需注重学生的安全问题，在教学中要特别关注运动安全和细节。

只有这样，才能够更好地实现高校体育教育的目标。

一、教学目标1. 知识目标：使学生了解核心力量的概念、作用及重要性。

2. 技能目标：掌握核心力量训练的基本技巧和方法，提高身体控制力和平衡力。

3. 情感目标：培养学生热爱体育锻炼，增强自信心和团队协作意识。

二、教学对象年级：初中/高中人数：32人班级：体育与健康班三、教学时间1课时四、教学地点体育馆/操场五、教学内容1. 核心力量概念及作用2. 核心力量训练的基本技巧3. 核心力量训练动作示范及讲解4. 核心力量训练实践练习六、教学过程1. 导入新课（1）教师简要介绍核心力量的概念及作用，激发学生学习兴趣。

（2）提问：同学们，你们知道什么是核心力量吗？它对我们的身体有什么作用呢？2. 讲解与示范（1）教师讲解核心力量训练的基本技巧，如呼吸、姿势等。

（2）教师示范核心力量训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。

3. 实践练习（1）分组进行核心力量训练，每组10人，每组成员相互监督、指导。

（2）教师巡回指导，纠正学生动作不规范的地方，确保训练效果。

4. 课堂小结（1）教师总结本节课的核心力量训练内容，强调动作要领。

（2）鼓励学生在课后加强核心力量训练，提高身体素质。

七、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的学习态度、练习积极性。

2. 动作规范性：检查学生核心力量训练动作的准确性、规范性。

3. 训练效果：观察学生在训练过程中的进步情况，如动作完成度、训练强度等。

八、教学反思1. 教师根据学生的实际表现，调整教学策略，提高教学效果。

2. 关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在核心力量训练中取得进步。

3. 结合实际情况，不断丰富教学内容，提高学生的兴趣和参与度。

注：本教案模板仅供参考，具体教学过程可根据实际情况进行调整。

核心力量训练在田径课堂中的实效性研究【关键词】核心力量；训练法；田径运动1 研究对象与方法1.1 研究对象选取北镇市第三高级中学田径校队学生完成本次实验。

本次实验抽取男生20人分别作为对照组和实验组，并随机从中分别抽取10人作为对照组和实验组。

1.2 研究方法1.2.1 实验法1）实验时间及地点教学实验在2012年10月至2012年11月中旬完成，实验进行5周，实验地点为第三高级中学田径馆。

2）实验所需器材铅球、皮尺、标志旗，发令旗、口哨、秒表、计算器。

3）实验设计本实验选取20名学生，将其分为对照组和实验组进行对比教学实验。

对照组学生按照传统教学方法，而实验组学生在常规教学方法上添加“核心力量”训练进行辅助教学。

实验结束后，收集数据进行处理，进一步验证新教法。

1.2.2 文献资料法根据论文研究的需要，通过查阅沈阳体育学院图书馆、沈阳农业大学图书馆以及通过计算机网络搜集清华同方cnki中国学术期刊，清华同方cnki中国优秀硕士学位全文数据库，等电子资料数据库收集和整理有关核心力量的文献资料进行搜集、整理、分析，其中期刊杂志、学位论文等十余篇，借鉴其中对本文有指导性作用的研究和方法。

1.2.3 数理统计法对所有收回的有效问卷的各项数据进行分类统计处理。

1.2.4 访谈法依据本论文的研究目的和研究思路，针对试验方法和论文中出现的问题访问相关老师和专家，听取各方面的意见，补充论文的不足。

2 研究结果与分析2.1 实验测试内容对比根据田径项目的特点分别选取跑跳投三个不同项项目进行实验对比，实验前选取100米跑、立定跳远和原地推铅球三个项目，对学生的基本素质进行测试。

实验中为了提高测量结果的信度，所有测量严格按照身体素质测量细则进行。

2.2 实验前对学生核心能力的测试通过查阅相关书籍和有关人士的研究，本人选取选取了1分钟仰卧起坐、单腿站立和10秒钟立卧撑三项指标作为对实验对象进行核心能力的评定标准。

1分钟仰卧起坐主要反映受试者的核心区域腰腹肌肉的力量。

教学目标：1. 培养学生的核心稳定性，提高身体平衡能力。

2. 增强学生的核心力量，提高运动能力。

3. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。

教学内容：1. 核心稳定性训练2. 核心力量训练3. 团队协作训练教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 环绕操场慢跑，让学生充分活动身体，提高心率。

2. 做关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋关节等。

二、核心稳定性训练（20分钟）1. 静态平衡训练：a. 单腿站立，保持平衡，时间逐渐增加。

b. 闭眼单腿站立，提高平衡能力。

c. 鹤立，提高静态平衡和下肢力量。

2. 动态平衡训练：a. 滑步防守，提高下肢力量和灵敏性。

b. 斜线跑，提高协调性和下肢力量。

c. 冲刺跑，提高速度和下肢力量。

三、核心力量训练（20分钟）1. 仰卧起坐，增强腹部肌肉力量。

2. 俯卧撑，增强胸部肌肉力量。

3. 引体向上，增强背部肌肉力量。

4. 蹲举，增强腿部肌肉力量。

5. 硬拉，增强腰部肌肉力量。

四、团队协作训练（10分钟）1. 分组进行接力跑，培养学生团队协作精神和竞争意识。

2. 分组进行拔河比赛，增强团队凝聚力和协作能力。

五、整理活动（5分钟）1. 做肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。

2. 做深呼吸，放松身心。

教学评价：1. 观察学生在训练过程中的参与程度和努力程度。

2. 评价学生的核心稳定性、核心力量和团队协作能力。

3. 收集学生对本次训练的反馈意见，改进教学方法。

教学注意事项：1. 在训练过程中，注意保护学生的安全，避免运动损伤。

2. 根据学生的体能水平，适当调整训练强度和难度。

3. 鼓励学生积极参与训练，培养学生的自信心和毅力。

4. 注重学生的个体差异，进行分层教学，提高教学效果。

教学时间：1课时教学场地：操场、体育馆教学器材：秒表、计时器、弹力带、绳梯等。

核心力量训练在小学体育教学中的运用策略分析摘要：小学体育教学为的是加强学生的身体素质，保证以一个健康的体魄展开学习，让身心都能得到健康发展。

随着教育体制的不断改革，小学体育教学对核心力量的训练越来越重视，核心力量的训练能有效增强学生的体质水平，加快对肌肉群力量的传输，通过教师专业的训练，让学生养成良好的体育运动习惯。

本文结合人教版教材，对小学体育中核心力量的训练提出了几条教学策略。

关键词：核心力量；小学体育；策略引言：在体育运动中标准的完成体育动作，需要人们调动全身的肌肉群力量。

核心力量的训练对运动者的能力、力量传导有很重大的影响。

在小学阶段加强学生的核心力量训练，可以加强学生的身体素质，教师使用科学合理的方法，结合教材内容，引导他们展开锻炼，保证训练的效果。

科学的运动可以让学生保持一个积极健康的心态，提升综合素质，更好地接受其他学科的知识内容。

一、建立训练制度，树立榜样规范学生行为小学阶段的孩子是能力养成的关键期，在这一阶段加强核心力量的训练，可以让他们的运动能力得到迅速地提升，加强身体素质。

传统的体育课程虽然讲了一些体育技巧，缺乏明确的训练制度，导致教学效果有限，不够明显。

小学阶段的体育课程应建立明确的训练制度，从教学对象的年龄特征以及实际能力出发，展开针对性的教学内容，促进核心力量的形成。

此外，小学生的表现欲极强，因此教师可以选择一些能力较强的优秀生作为榜样，利用榜样的力量为其他孩子树立学习目标，对行为举止不断的规范，逐渐养成正确的运动意识，保证得到了有效的核心力量训练[1]。

如在人教版小学四年级上册的体育教材中第一节《列队练习50米快速跑》一课，本节课程的学习目标为掌握快速跑的动作，重点要求学生在练习中能很好地发挥速度，难点在于发挥速度的同时要注意正确的动作。

在授课活动中，教师可以制定一些口令，在跑步的时候发现学生出现动作不对的地方快速的引导其改正，同时提醒动作的要领。

列队跑需要学生排列成有规律的队伍，因此教师已让其在等待的时候排列成四列横队，跑步的时候呈一路纵队的模式；在跑步过程中，可以选择一些能力加强的优秀生在第一名带领学生示范跑步，让后续的人有一个明确的教学目标，逐渐让学生养成良好的能力，慢慢的掌握本节课的学习目标，促进身体的健康发展。

核心力量训练对我校中学生身体素质影响的教学探析摘要：核心力量训练是近年来提出的新型力量训练方法，它能够促进青少年学生身体正确姿态形成，避免运动及日常生活中的肌肉损伤，本文对我校初中部随机抽取30人进行为期三个月核心力量教学实验，并将测试指标成绩与其起始测试指标成绩进行统计学数据处理后发现，核心力量训练对学生身体素质提高有着显著性的促进作用.关键词:核心力量;中学生；身体素质；教学探析2015年国家教育部印发了《国家学生体质健康标准(2014年修订)》文件，旨在加强我国在校学生体育锻炼，增进身体健康。

文件规定,“中小学每节体育课必须安排5~8 min 身体素质练习内容”［1］。

目前，普遍中学体育教学模式多趋于传统，过多的强调通过单个动作的重复练习来进行身体素质训练的教学，教学效果并不理想.核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群及神经—肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练【2】。

它不仅可以有效地增加人体躯干肌群的力量，保持身体的平衡稳定性，为四肢的发力提供支持【3】,对学生整体身体素质提高也有着良好促进作用。

一、研究对象与研究方法1。

研究对象我校初一年级随机抽取30人，其中男生15人，女生15人。

2。

研究方法(1）文献资料法.通过中国期刊网网上检索，以及相关文献、书籍查阅，广泛研读有关资料，对核心力量练习及训练的研究现状及发展情况有较为深刻的了解。

（2) 实验法。

按拟定的训练方法对研究对象进行为期三个月的训练，收集相应数据。

（3) 数据统计法。

对实验前后所得数据使用spss17。

0软件进行配对T检验分析。

二、研究结果与分析1. 核心力量与核心力量训练的定义核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用【4】。

核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练【5】。

中小学生体育课核心力量练习的重要性分析摘要：中小学生体育课核心力量练习的重要性摘要：本文分析了中小学生体育课核心力量练习的重要性。

核心力量是身体控制和平衡的基础，对于中小学生的身体素质提高至关重要。

加强核心力量练习可以促使中小学生增强身体控制力和平街力，提高运动能力。

通过在体育课教学中加强核心力量练习，可以有效提升中小学生的整体身体素质。

因此，中小学生体育课核心力量练习应该得到更多的重视和推广。

关键词：中小学生体育课；力量练习；身体素质引言中小学生体育课是培养健康体魄和综合素质的重要环节。

而在体育课中，核心力量练习具有重要意义。

本文旨在分析中小学生体育课核心力量练习的重要性，并探讨如何在教学中加强这一练习。

通过增强中小学生的身体控制力和平衡力，提高运动能力和身体素质，我们可以为他们打下健康成长的基础。

因此，深入研究中小学生体育课核心力量练习的重要性对于提升教育质量具有积极意义。

1.中小学生体育课核心力量练习的重要性中小学生体育课核心力量练习的重要性不可忽视。

核心力量是身体控制和平衡的基础。

通过核心力量训练，中小学生可以增强腹部、背部和臀部等核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

加强核心力量练习可以促使中小学生增强身体控制力和平衡力，有助于预防运动伤害。

核心力量练习还可以提高中小学生的运动能力，如爬行、跳跃和投掷等。

最重要的是，通过在体育课教学中加强核心力量练习，可以培养中小学生的运动意识和协调能力，提高整体身体素质。

因此，中小学生体育课核心力量练习应该得到更多的重视和推广，以促进他们的健康成长和全面发展。

2.加强核心力量练习的教学方法2.1教师角色和指导原则教师在加强中小学生核心力量练习的教学中发挥着重要的角色。

教师应扮演指导者的角色，为学生提供正确的动作示范和技术指导。

教师应鼓励学生积极参与，激发他们的兴趣和动力。

同时，教师还需注重个体差异，根据学生的年龄、体质和能力水平，灵活调整训练内容和难度。

青少年体育教学中核心力量训练的重要性与策略一、核心力量训练的重要性1. 促进身体均衡发育青少年期间是身体发育最为迅速的时期，此时进行核心力量训练可以有效促进身体的均衡发育。

核心力量训练主要针对腹部、背部和骨盆等部位，通过锻炼这些部位的肌肉，可以让身体更加稳健，减少因不平衡发育而导致的身体损伤。

2. 提高运动表现核心力量训练可以提高青少年的运动表现。

核心力量是整个身体运动的核心，它能够帮助青少年更好地控制自己的身体，提高身体的自主控制能力，从而在各项运动中表现更加出色。

3. 预防运动损伤青少年活泼好动，经常参与各种运动锻炼，但由于肌肉力量不足，容易导致运动损伤。

进行核心力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和抗压能力，对预防运动损伤有着积极的作用。

4. 塑造健康体态青少年期间的体态形成对以后的身体健康有着重要影响。

进行核心力量训练可以塑造健康的体态，使得身体更加匀称美观，同时减少因不良体态而引起的身体问题。

1. 合理安排训练时间青少年的时间较为紧张，学习任务繁重，因此在进行核心力量训练时需要合理安排时间，避免对学习、休息等其他方面的干扰。

可以选择在课余时间或周末进行训练，做到有计划、有规律地进行。

2. 选择适当的训练项目核心力量训练项目多种多样，可以选择适合青少年的训练项目进行。

可以选择一些简单易学的训练项目，如仰卧起坐、平板支撑、坐姿拉力器等，这些项目不仅能够锻炼核心肌群，而且安全性较高。

3. 强调正确的训练姿势和方法在进行核心力量训练时，要强调正确的训练姿势和方法，避免因错误姿势而导致的运动损伤。

可以通过观摩专业教练的示范、学习相关视频等方式，帮助青少年正确掌握训练技巧。

4. 鼓励团体训练青少年群体性强，喜欢和同龄人一起进行体育锻炼。

可以组织青少年一起进行核心力量训练，增强交流和互助，同时也增加锻炼的趣味性，提高参与度。

5. 辅助营养补充进行核心力量训练需要消耗体力和能量，因此在训练后需要适量的营养补充。