核心力量及其在竞技体育中的训练

56体育风尚SPORT & STYLE作者简介：李慧（1977—），男，汉族，赤峰人，学历：硕士研究生，副教授，赤峰学院体育学院，研究方向：体育教育。

核心力量及其在竞技体育中的重要性李慧 赤峰学院体育学院摘要：新时期，国家和教育部门对体育运动的重视程度不断提升，同时也出台了相关政策给予鼓励和支持开展体育运动训练，在针对竞技运动训练过程中，应当要明确对学生进行核心力量训练的重要性，并以此展开更加多样化的核心运动训练，帮助提高学生的综合体能和身体协调性来进行核心力量训练，往往涉及多方面的内容，本文结合核心力量及其在竞技体育中的重要性展开了研究与分析。

关键词：核心力量；竞技体育；重要性；研究分析在进行核心力量训练过程中，涉及多方面的内容，这就需要做好对于学生的腰腹力量训练和上肢及下肢等方面的综合性训练，不断提高学生的身体灵活性和协调性，确保竞技运动更加高效的开展。

在竞技运动开展过程中，对于学生的身体体能有很高的要求，只有做好学生的核心力量训练，才能够确保竞技运动更加高效的开展。

本文首先阐述了核心力量，并分析了核心力量训练与竞技运动间的关系，具体的论述了核心力量训练的重要性及训练策略，希望对后续的竞技运动开展有所启发。

一、核心力量概述核心力量训练，对于竞技体育的开展有十分重要的作用，通过对训练人员进行力量训练，要做好对于核心部位的肌肉和韧带组织的力量训练，训练过程中应当要做好对于学生核心力量的训练，因此来实现学生的体能提升。

当然，也能够提高学生的身体的协调性，有效提高学生的综合素质。

在体育竞技和运动项目中，体能力量是对于竞技运动的开展有十分重要的影响力量，更多的是一种影响性因素。

在竞技体育运动过程中，通过对学生进行核心力量训练来帮助提高学生的身体力量，达到更加高效的身体力量协调，以此确保体育运动质量提升，不断增强体育锻炼的目的和效果。

二、核心力量训练与竞技运动间的关系新课标下，在体育教学中，将核心力量训练融入教学中，可以有效提高学生的身体素质，从而提升学生的综合素质。

田径核心训练的方法和手段田径核心训练的方法和手段核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。

这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性。

下面是店铺为大家带来的田径核心训练的方法和手段，欢迎阅读。

田径核心训练的方法和手段核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。

身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一,其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态,使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。

核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练,训练时要集中精神,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。

目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练 ,悬吊训练 ,弹力带训练,绳索滑轮训练,滑板训练等。

这与传统的力量训练有着本质的区别,并且训练的难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。

根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点,将训练方法归结如下:田径核心力量训练方法的难度分级按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级:1.稳定状态下的静力性动作一般被用于核心训练的初期,这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力,并能提高对重心稳定的控制能力。

主要采用要求躯干从肩到髋部在一条直线上 ,保持静止 ,注意不能憋气。

2.稳定状态下无负荷的运动第二级是在第一级的基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑,解放出来的肢体可以做一些运动。

在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变前两级可以逐渐加大难度 ,动作的次数和组数根据个人情况而定。

3.非稳定状态下静力性动作第三级的训练需要一些器械来制造不稳定的状态,例如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等,通过这一级的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度 ,可在前两级的.基础上加上不稳定的器械。

如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步,经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可以双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以单侧肢体支撑。

竞技体育的核心训练一、本文概述竞技体育，作为体育领域的重要组成部分，一直以来都以其激烈的竞争性和高超的技艺水平吸引着全世界的目光。

在竞技体育的背后，运动员的体能、技能和战术水平的高低直接决定了他们的竞技成绩。

核心训练在运动员的训练体系中占据了至关重要的地位。

本文将深入探讨竞技体育中的核心训练，旨在帮助读者理解其核心价值和训练方法，为运动员在竞技场上取得优异成绩提供有力支持。

核心训练是指通过一系列专门针对身体核心区域的训练方法和手段，提高运动员的核心稳定性和平衡能力，进而提升整体运动表现的过程。

核心区域主要包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群，这些肌肉群在运动中起到了承上启下的作用，为上下肢的协同运动提供了稳固的支撑。

通过核心训练，运动员能够更好地控制身体重心，提高动作的准确性和稳定性，从而在各种竞技项目中发挥出更高的水平。

本文将从核心训练的定义、重要性、训练方法以及在实际竞技项目中的应用等方面展开论述。

通过介绍核心训练的基本原理和训练方法，帮助读者了解如何科学有效地进行核心训练。

结合具体的竞技项目案例，分析核心训练在提升运动员竞技能力方面的作用，为教练员和运动员提供有益的参考和借鉴。

通过本文的阅读，读者将能够全面了解竞技体育中核心训练的核心价值和实施方法，为运动员在训练实践中提供指导，为他们在竞技场上取得辉煌成绩贡献力量。

二、核心训练的基本概念核心训练，也被称为核心力量训练或核心稳定性训练，是近年来在竞技体育领域中备受关注的一种训练方法。

它的核心理念在于，通过特定的训练手段，提高运动员的核心区域的肌肉力量和稳定性，从而优化运动表现，减少运动损伤。

核心区域，通常指的是人体的腰腹部位，包括腹肌、背肌以及连接上下肢的深层肌肉群。

这些肌肉在维持身体姿势、传递力量以及保护脊柱稳定性等方面起着至关重要的作用。

核心训练的目的，就是让这些肌肉更加强壮、灵活和协调。

核心训练的内容和方法多种多样，包括但不限于平板支撑、腹肌练习、瑜伽、普拉提等。

核心力量训练在高校足球训练中的应用摘要：随着足球运动的发展和校园足球关注程度的提高，高校足球的热爱群体逐渐扩大。

足球运动作为一项对身体核心能力要求较高的运动，需要进行科学系统的训练，在日益成熟的足球现代化训练理念中，核心力量训练已成为足球日常训练普遍应用的训练方法。

在高校足球训练中植入必要的核心力量训练内容，对提高运动员竞技能力有很大的帮助。

关键词：核心力量；高校足球；训练；应用1核心力量训练的概念限定与应用原则所说“核心”是指人体的中心部位。

包括肩关节之下、髋关节之上、骨盆在内的部分，由腰、骨盆、髋关节组成的区域，共包含人体29块肌肉。

核心肌肉群是身体发力的重要肌群，对上下肢的协调发力起着重要的保障作用，其功能有助于巩固重心、传导力量。

核心力量训练主要是增强身体中心肌群的力量。

通过长期系统训练，身体躯干中轴的稳定性会得到明显提升，加强核心部位肌群训练能更好控制住远端肌肉群的发力情况，以达到支撑和稳定运动中的专项技术动作、运动技能以及身体姿势。

核心力量训练遵循着循序渐进、强度分明等原则。

在实施核心力量训练初期，为避免运动员接受较大的训练强度，应给予从易到难、逐渐增加训练强度的顺序实施。

核心力量训练还应遵循与足球运动特点和技术要求的原则，高校足球运动员进行核心力量训练，是为了不断加强自身身体素质，保持着较强的身体平衡性和协调性，从而更好完成各项基础性动作。

2核心力量训练在高校足球训练中的应用2.1初期训练阶段的应用初期训练阶段，运动员的核心力量起初较弱，教练员因根据实际情况安排一些难度小易完成的训练方式，训练时间根据队员实际情况来定，训练遵循强度由小及大、循序渐进的原则。

初期训练以静态下的静力训练方式为主。

一是腹桥训练，练习时队员俯卧曲肘支撑于地面，足尖顶地，让腿部、臀部和背部处于一条直线上。

此训练方法主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，当这些肌肉得到加强后，会提高运动的能力，减少背部和脊柱受伤的风险。

核心力量及其在竞技体育中的训练核心力量即驱动人体运动的肌肉群，可以包括腹肌、背肌、髋部肌肉和臀部肌肉等。

在竞技体育中，核心力量的训练是非常重要的，因为它可以提高运动员的稳定性、平衡性和爆发力，从而提高运动表现。

核心力量训练的好处核心力量训练可以提高运动员的综合体能，包括爆发力、灵敏度、技术、耐力和反应能力。

以下是一些核心力量训练的好处：提高平衡性核心力量训练可以提高平衡性，使运动员在进行如跳跃、冲刺和转向等动作时更加稳定。

这对于那些需要进行高难度动作的运动员尤其重要，如游泳、滑冰、体操和滑板运动员等。

增强力量核心力量训练可以增强肌肉，提高运动员的爆发力和力量。

这对于击球类运动员如网球、高尔夫球和棒球等十分适用，因为这些运动需要强大的核心力量来支撑肌肉的爆发力。

改善体态核心力量训练可以改善体态，使运动员在运动时的姿势更加正确。

这可以减少运动员在运动中的受伤率，特别是在需要长时间维持一个姿势的运动中，如健美操、冰雪运动和舞蹈等。

以下是一些训练核心力量的方法：平板支撑这是一项简单却非常有效的核心力量训练方法。

它可以练习腹部和腰部肌肉的耐力和力量。

一般来说，运动员需要在身体形成一个平板，在该位置上保持20秒钟至1分钟，此外，运动员可以尝试使用一个单臂平板支撑或平板支撑并引入负重等训练增强核心力量。

俯卧撑俯卧撑是一种可以同时练习腹部、背部、胸部和手臂肌肉的训练方法。

运动员需要做好一个俯卧撑的姿势，包括同时支撑身体和在地面上做俯卧撑。

根据能力和需要，运动员可以尝试不同的俯卧撑变体，如单臂俯卧撑、冲锋俯卧撑和钻石型俯卧撑等等。

垂直抬腿垂直抬腿是一种专门练习腹肌和髋部肌肉的训练方法。

运动员需要靠在墙壁上并抬起双腿，保持这个位置20秒至1分钟。

此外，运动员可以尝试不同的变体，如单腿垂直抬腿和斜向垂直抬腿等等。

综上所述，核心力量的训练对于竞技体育运动员来说非常重要，因为它可以提高运动表现，同时降低运动员在运动中受伤的风险。

97ＯＣＣＵＰＡＴＩＯＮ2020 04DISCUSSION交流平台编辑 李 云田径运动员核心力量训练的作用及方法文/马 恺摘 要：核心力量训练是田径运动员日常训练中的重要内容，对提升运动员竞技体育能力具有重要的帮助作用，因此需要对核心力量训练进行分析与研究，本文主要分析田径运动员核心力量训练的主要作用，提出核心训练可提高身体协调性、降低受伤概率以及增强耐心和毅力，最后重点研究核心训练开展的主要方法。

关键词：女田径运动员 核心力量 训练作用田径运动员的身体素质与核心力量与体育项目的竞技成绩呈现明显的正相关性，基于核心力量的训练可提高运动员的身体稳定性与协调性。

在实际训练中，相关人员应注重对田径运动员进行科学有效的核心力量训练，明确核心力量在田径项目中的意义和价值，以此促进运动员的全面发展。

一、田径运动员核心力量训练的作用1.提高运动员身体协调性针对田径运动员的核心力量训练可提高运动员的身体协调性，更好发挥其自身的运动潜力，通过核心力量的训练，运动员的核心肌肉群会得到有效锻炼，由此，强化运动员在田径运动中的竞技能力，例如，跳远、跳高、长跑、短跑等等，同时，核心力量的训练也有利于增强运动员对身体的控制能力和敏感度，对跨栏和短跑等对反应能力要求较高的径赛项目具有明显的帮助作用。

此外，核心力量训练也可提升运动员身体稳定性，以此发挥自身的运动技能。

2.降低运动员受伤的概率由于田径竞技项目对于运动员的身体强度要求较高，部分运动员在连续的高强度运动中会受到身体上的伤害，例如，肌肉拉伤、腕关节扭伤和其他安全事故等等。

而针对运动员采取的核心力量训练，可提升运动员的身体强度和骨骼密度，有效降低因运动过量引发的受伤事件。

由于身体肌肉群在运动中会起到保护运动员的有益作用，针对肌肉群开展的核心力量训练，对学生的运动健康具有良好的促进作用，因此，需要明确核心力量训练的价值与意义。

3.增强运动员毅力和耐力田径运动中有较多的项目，其中部分项目不仅需要运动员具有较强的运动能力，而且还需要具有足够的耐力和毅力，例如，长跑项目。

核心力量及其在竞技体育中的训练
核心力量是指人体的胸腹部肌肉群，包括腹肌、腰肌、背肌和髋部肌肉等，这些肌肉群可以协同工作，稳定人体的核心部位，保持身体姿势稳定和平衡，同时还能提高身体的爆发力和运动效率。

在竞技体育中，拥有强大的核心力量非常重要，因为它可以帮助运动员更好地控制身体的动作和姿势，增加身体的稳定性和平衡性，从而在比赛中获得更好的成绩。

下面是一些常见的训练核心力量的方法：
1. 仰卧起坐：这是一种经典的训练腹肌力量的方法，可以促进腹肌的收缩和加强腹肌的力量。

运动员可以将双手放在胸前或头后，向上抬起上半身，直到肩膀离地并保持数秒钟，然后再缓慢放下身体。

2. 平板支撑：这是一种训练腹肌、背肌和肩部肌肉的方法，可以提高核心稳定性和平衡能力。

运动员可以俯卧在地面上，将双手撑在肩膀下方，保持身体笔直，不弯曲腰部和膝盖，保持数秒钟并再次放松。

4. 倒立撑：这是一种练习腹肌和上肢力量的方法，同时还可以提高肺活量和平衡能力。

运动员可以坐在地面上，双手撑在地面上，将双腿抬起绕过头部，尝试将双手抬起脚离地面。

核心力量的作用及其训练原则在竞技体育中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使人体或器械产生运动。

因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干部位肌肉力量的训练。

人体的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在这个运动中如何将不同关节的运动和多块肌肉（肌群）的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。

所以，尽管躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接负责完成人体的运动，但它们的“收缩”不仅本身可以产生力量，成为人体运动合力的一个重要来源，而且能够为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。

20世纪90年初，一引起欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用。

他们从解剖学、力学和神经生理学等不同角度对躯干肌进行了研究，提出了核心力量问题。

1 核心、核心稳定性及核心力量的概念及生理机制核心（Core）是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。

而核心力量（Core strength）是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。

J.H Pilates认为核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群[1]。

Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节围的肌肉－－臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[2]。

2 核心力量训练的作用核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。