第一种简单的练功治病方法

『民间治病绝招⼤全』⾃发“五禽戏＂动功 (坐⾻神经痛、慢性肾炎、脑⾎管疾病后遗症、肥胖症、遗精、胃下垂、胃及⼗⼆指肠球部溃疡) ⾃发“五禽戏”动功是“五禽戏”中的⼀种“内外动静兼修”的⽓功，属内功型的动功。

练功者通过意念，意守丹⽥等⽳位的活动，促使全⾝肌⾁放松，进⽽“⼊静”，使⼤脑⽪层处于⼀种特殊保护性抑制状态。

当⼊静达到⼀定程度时，便会“静极⽣动”，产⽣⾃发的“五禽戏”动作，甚⾄发出“五禽”的声⾳。

本功法对治疗冠⼼病、肝硬化、肾结⽯、⾼⾎压、肺⽓肿、风湿等⼀些疾病有显著疗效。

【功法操作】 宋代《云笈七签》中有“五禽戏”的记载：“虎戏者四肢距地，前三掷，却三掷，长引腰，乍起，仰天即返，距⾏前却，各七过也。

⿅戏者四肢距地，引项返顾，左三右⼆，左右伸脚，伸缩六三、六⼆也。

熊戏者正仰，以双⼿抱膝下，举头左僻地七，右亦七，蹲也，以⼿左右托地。

猿戏者举物⾃悬，伸缩⾝体，上下⼀七，以脚钩物⾃悬，左右七，⼿钩起⽴，按头各七。

鸟戏者双⽴⼿，翘⼀⾜，伸两臂，扬眉⿎⼒，左右⼆七，坐伸脚，⼿挽⾜距各七，伸缩两臂各七也。

” 练功前先要排除⼤、⼩便，宽⾐解带，取掉⾝上各种硬物，如⼿表、眼镜、钢笔、硬币等，以免在“外动”时毁坏或碰压受伤。

⼀、练功姿势 以⾃然站式为主，但也可以采取平坐或仰卧式，或三者交替轮换，避免久⽴不能⽀持⽽产⽣头晕现象。

1．⾃然站式两脚开⽴，脚外侧与肩同宽，脚尖平⾏向前。

上体⾃然伸直，微向前倾。

两⼿下垂，置于体前侧，稍离开⼤腿。

头颈稍向前低，使⿐尖对着⾃⼰肚脐。

2．平坐式在⾼低适当的椅⼦上正坐，臀部坐于椅前1／3处，并使会阴部贴于椅⾯前缘处。

两脚平放触地。

上⾝与⼤腿、⼤腿与⼩腿均成90度⾓。

两下肢相距与肩同宽，平⾏向前。

两⼿垂于⼤腿两侧，⼩腿垂直于地⾯。

头颈端正，沉肩松肘。

3．仰卧式⾃然仰卧。

在站、坐、卧三种练功姿势中，采⽤站式较易放松，因⽽也较易发动，所以练本功提倡以站式为主。

⼆、练功⽅法 1．⽤⼀只⼿的中指(男左⼿，⼥右⼿)按压肚脐四⼗九下(肚脐内⼀⼨为练本功的“丹⽥”部位，包含有练道家⽓功的先天呼吸和返⽼还童之意)。

《健身祛病小功法》《健身祛病小功法》，作者是王培生先生，我试了几个小功法，觉得很管用，特意和大家分享。

第一章《西游记》中的强身秘诀《西游记》中唐僧三个徒弟用的是不同的兵器，孙悟空的金箍棒，猪八戒的九齿钉钯，沙僧的七星禅杖，其实，这三种兵器也是健身治病的三种功法，谁掌握了它，谁就能青春常在，益寿延年，这并不神秘，只要诚心学习，持之以恒，人人都可以掌握它。

第一节九齿钉钯贯气功――自我检查体内五脏法问：有没有一种简便易行，可以随时测验自己五脏六腑的健康状况，作到疾病未起，即行预防，祛病强身的功法？答：根据我几十年的实践，总结出300多种防治各种疾病的小功法，其中也有自己检查身体的功法。

每个人可以通过自己练气功检查自己有没有病，或者哪个脏腑有病，然后针对情况选择功法去锻炼，做到有的放矢，自我调节。

下面我先介绍一个检查身体的小功法。

我们用“九齿钉钯灌气功”就能检查出自身有没有疾病。

五个手指代表五脏。

大拇指代表肺，食指代表脾，中指代表心包经，无名指代表三焦、肝脏，小拇指代表肾。

什么叫“九齿钉钯灌气功”呢？就是人站起来往下蹲，同时两手伸直对正，手指头就会发胀，如果有一个手指气最微弱，说明你相关的内脏有病。

动作如下：两脚分开与肩同宽，想一想肩井穴在哪？两手交叉扶肩，左右手的中指尖所点之位置。

先想一下左肩井与左脚心的涌泉穴，脚掌（去趾）前1/3与后2/3交界凹陷的位置谓之涌泉穴。

等左肩井与左涌泉穴垂直了，才想右肩井与右涌泉穴，反复三次，慢慢两脚与两肩就成一条垂直线了。

（许多人练气功或打太极拳，都知道“两脚分开与肩同宽”的意思，到底为什么要同宽呢？怎样才能达到“同宽”？不明白其中的道理，随便一站，自以为“同宽”了，实际上两脚与两肩并没有同宽。

这个动作在我的许多功法都有，属于基本要领，所以，我在篇章开始的时候要求练功的人需明白其中之功理，达到动作的要求，收效才快。

）脚与肩成垂直线后，松肩坠肘。

松肩坠肘这个动作也是许多功法的基本要领，因为肩、肘、腕这有三个部位有密切的连带关系，即“肩松气到肘，肘坠气到手，手心一空，气才能到指梢”之理。

武当养生功的练习方法武当养生功的练习方法练气功看似很简单，但其中的精髓蕴涵了很多的动作手法，很值得大家探究。

以下就具体介绍武当盘龙养生功的.练习方法。

一、静立放松功动作要领立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

1、三线放松前放松线路印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。

后放松线路头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。

2、深呼吸三至六次要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。

主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。

二、站桩功接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。

姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。

作用是主要调身，调姿势，找开气门。

三、盘龙探爪接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。

此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

中医十大锻炼法
中医十大锻炼法是中医理论结合实践所总结出的十种锻炼身体
的方法，可促进身体健康，增强体质，预防疾病。

1. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，以缓慢柔和的动作，配合呼吸调节身体平衡，能够调节气血，提高免疫力，增强肌肉力量。

2. 气功：气功是一种利用身体内部的气场调节身体机能的方法，可以调节呼吸、心率、血压等生理指标，易学易练。

3. 拔河：拔河是一项传统的体育运动，锻炼人体的力量、爆发力和耐力，提高心肺功能和身体协调能力。

4. 行走：行走是一种简单易行的锻炼方法，可增强心肺功能，加强关节和骨骼的负荷能力，预防骨质疏松。

5. 奔跑：奔跑是一种高强度的有氧运动，能够加快代谢、增强心肺功能，减轻压力和焦虑。

6. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，有助于改善心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能，锻炼全身肌肉。

7. 瑜伽：瑜伽是一种全面的身体和心理锻炼方法，可缓解压力、改善睡眠、调节内分泌系统，提高身体灵活性和平衡能力。

8. 大腿运动：大腿运动包括蹲起、登山、爬楼梯等，可锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，增强下肢力量和耐力。

9. 健身球：健身球能够增强核心肌肉、平衡能力和柔韧性，有助于预防脊柱问题和改善姿势。

10. 步行机：步行机是一种室内运动器材，能够提高心肺功能、
减脂塑形，还可以根据个人习惯和需要进行不同的模式和强度调整。

小动作巧治病
1. 双手拍肩。

右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一次拍70～80次。

年轻人从后面拍更好。

老年人从前面拍也行。

这样做，颈部血液能马上通畅，能有效治疗颈椎病。

2. 做深呼吸。

一次深呼吸能吸入7～8次平时呼吸所吸入的氧气量。

重要的不仅是氧气量多了7～8倍，而是随着每一次的深呼吸，腹腔内横膈膜会下降，胃、肝、脾、肠等都会得到温和按摩，能有效改善肠胃功能。

3. 下蹲站起。

就是蹲下去再站起来，每次做5～10次，渐渐做够15～20次。

人在下蹲站起时，交感神经、副交感神经会得到最好的锻炼。

做一段时间后，再突然站起来时就不会头晕了。

4. 原地“飞翔”。

双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置，然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落至原位置。

重复做20～30次。

腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都会得到很好的锻炼。

5. 踮脚站立。

踮起脚跟，用脚尖站立，伸长脖子，
保持这个姿势几秒钟后停下，之后再重复做。

这样能让肩部、颈部、脚部肌肉都得到锻炼。

气功入门修炼方法
气功是一种古老的修炼方法，它通过调整呼吸和运动身体来调
整身心，达到强身健体、延年益寿的效果。

想要学习气功，首先要
了解气功的基本修炼方法，下面就为大家介绍一些气功入门的修炼
方法。

首先，气功修炼的基础是呼吸。

气功强调深呼吸和缓慢呼吸，
通过调整呼吸来调整身体的气血运行。

在修炼气功时，要保持自然
的呼吸节奏，深呼吸时要尽量使腹部膨胀，缓慢呼吸时要尽量使腹
部收缩，这样能够让气血更加顺畅地在体内流动。

其次，气功修炼需要运动身体。

气功运动一般包括站桩、动功、静坐等形式。

站桩是气功中最基础的修炼方法之一，通过保持特定
的站姿来调整身体的气血运行。

动功则是通过一些特定的身体动作
来调整气血，如太极拳、八段锦等。

静坐则是通过静坐冥想来调整
身心，使身体得到放松和修复。

此外，气功修炼还需要注意调整心态。

气功修炼强调心静、意宁，要保持内心的平和和宁静。

修炼气功时，要放下杂念，专心致
志地进行修炼，这样才能更好地调整身心，达到修炼的效果。

最后，气功修炼需要坚持。

气功修炼是一个长期的过程，需要
坚持不懈地进行。

只有坚持下去，才能够感受到气功修炼的效果，
达到强身健体、延年益寿的目的。

总之，气功入门的修炼方法包括呼吸调整、身体运动、心态调
整和坚持不懈。

通过这些方法的修炼，可以使身体得到调整和修复，达到强身健体、延年益寿的效果。

希望大家能够认真学习和坚持修炼，享受气功带来的益处。

练功药⽅练习药⽅硬功跌打药⽅： 透⾻草、地⾻⽪、伸筋草、⾚芍、丹⽪、荆芥、 红花、乳⾹、没药、沉⾹、桔梗、桃仁、枝⼦、 ⽊⾹、枳壳、⾎竭、归尾、川芎 共18味药，每样10克，弄碎了（可以让药房给打成渣或者粉末）⽤60度以上⾼度⽩酒，最好是纯粮⾷酒2⽄，装玻璃瓶或者陶瓷瓶⾥浸泡⼀周后可⽤。

药酒会变成红中透黄的颜⾊。

⽤法： 1，练硬功前⽤⼿沾药酒在要练习处搓⼲搓热，然后开始练习，练习结束后再⽤药酒搓⼀遍。

搓完后⾄少半⼩时以后再洗掉。

2，⼀般磕碰伤青肿处，⽤⼿沾药酒在伤处表⾯来回快速轻搓，将药酒搓⼲，伤处搓热。

⼀般⼩伤⼀两天也就好得差不多了。

练习胫功药⽅：败龟板四两（酥灸）黄檗四两（盐酒炒）知母⼆两（盐酒炒）熟地黄⼆两⽜膝三两五钱（酒蒸）⽩芍药⼀两五钱（酒炒）锁阳⼀两（酒润）虎胫⾻⼆两（酥灸）当归⼀两（酒洗）陈⽪七钱五分（盐⽔润）⼲姜五钱（冬⽉⽤之），共研为细末，羯⽺⾁⼆⽄，陈酒煮熟，和药末共捣烂，和⽶糊为丸，丸⼤如桐籽。

每服三钱，空腹时盐汤送之。

此⽅有强胫健步之功。

练习胫部功夫，先服此丸后⾏功，收事半功倍之效。

练习⼿臂红花，⽊⽠，南星，半夏，草乌，川乌，鸡⾎藤，全当归，蛇床⼦各5克透⾻草，地⾻⽪，紫花地丁，硫磺，刘寄奴，侧柏叶，桑枝，龙⾻，狼毒，川椒各50克海盐175克鸡⽖⼀对。

将上列21种药置⼊锅内货铜盘内，加井⽔或清泉⽔3.5公⽄，陈醋4公⽄，煎熬浓缩⾄4公⽄。

之后加盖密封，待⼊⼿不烫时，另加⽼酒50克，⽤⽵筷搅匀，洗⼿和全臂，然后晒⼲，即可练功。

七宝丹：此丸之功效，能补肾元，乌须发，治⽓⾎不⾜，赢弱周痹，久服可延年益寿，且此药性极为平和，不⾄于发⽣流弊。

⽤何⾸乌⾚⽩雌雄各⼀⽄（先以⽶泔⽔浸⼀夜，⽵⼑刮去粗⽪，切作⼤⽚）、⽜膝⼋两（夫苗，⿊⾖铺甑中⼀层，上铺⾸乌⼀层，再铺⿊⾖⼀层，上铺⽜膝⼀层，如此相间铺叠，⾄⼿乌、⽜膝铺尽，则上⾯再铺⿊⾖⼀层，隔⽔蒸之，⾖熟为度，去⾖将⼿乌、⽜膝晒⼲，再⽤⽣⾖铺蒸之，共蒸晒九次⼀：武林外伤秘⽅雄⼟鳖12克、胆南星15克、⾎竭15克、没药24克、马前⼦九个微炒。

简易气功学习方法作者：来源：《祝您健康》1982年第06期气功包括静功和动功，其实这二者本是可以结合起来进行锻炼的。

但是，在实践中我们体会到，一般中老年人最好先炼静功。

因为静功姿势比较简便，可以坐着、站着炼，体力较差的还可以睡在床上炼。

它不受任何时间和环境的影响，确有因地制宜的优点。

不过要说明的是，静功实际只是“外静”，这是一种炼功手段，“内动”才是真正的目的。

静功要训练大脑中枢神经控制内脏功能活动，并不象四肢活动那么容易。

下面就谈谈如何做静功；一、姿势锻炼(调身)坐式平坐凳上，放松裤带，身体端正，腰直胸平，体态自然，两手随意放在大腿上，两脚距离与肩同宽，头不要朝下或仰起，眼微闭，舌尖顶着上腭，嘴里的津液要吞下，还要求鼻呼鼻吸。

卧式有仰卧、侧卧和高尾曲腿平卧三种。

仰卧时四肢放松，平卧，枕头的高低要使头颈部位舒适，两臂随意放在身边，两腿自然伸直。

侧卧，向左右两边均可，一般多采用右侧卧。

若向右卧，则头部略为内收，右臂弯曲放在离开枕头二寸处，掌心向上，左手自然放于左侧大腿上，两腿自然放松，两小眼避免重叠。

高尾曲腿平卧是先平卧床上，臀部垫高，双腿弯曲，脚心紧贴在床板上，两臂随意放在两腿旁，枕头要低一些。

这种炼功姿势。

是针对内脏下垂的。

同时还要提肛、缩腹，其余同坐式。

站式站功在室内或室外锻炼均可。

其中三团式站桩较容易炼，比较普遍。

其姿式是两腿分立与肩同宽，脚尖稍为内移站成一个圆形。

两膝微微弯曲，腰直胸含，两臂弯曲作抱树状，两眼微露一线之光。

姿式摆好后，接着便调匀呼吸，利用呼气下沉到脚心，涌泉穴。

二、呼吸锻炼(调息)气功所以强身；掌握住腹式呼吸是关键。

这种呼吸要求深而长，匀而幔，能使肺活量增加。

这样，收氧气多而耗氧量少，对于年老体弱的人特别有效。

吸腹式呼吸在炼法上有两种，一种是正呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部凹下，另一种是逆呼吸则相反。

其作用是借助呼吸之气，推动膈肌上下及腹肌起伏，以达到按摩内脏，疏通经络，加速血液循环，提高人体免疫功能的目的。