简单的闭气健身法

“健身气功•八段锦”习练要领一、松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。

松，是指精神与形体两方面的放松。

精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。

放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。

静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。

放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。

自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。

具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。

需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。

二、准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。

在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。

本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。

在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。

在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。

灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。

三、练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。

养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

习练本功法，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。

对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。

附件2：八段锦功法作用（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤往后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：去心火（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足健身气功八段锦简介健身气功----从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节-----健身气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

中国气功体现了天人合一，人和自然合一，形神合一的整体观。

“锦”指的是上等的丝织品，在中国文化中，它代表着珍贵而又精美的饰物，有一套动作精美，编排精炼，祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于他由八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。

气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，而八段锦是流传最广的健身气功功法之一，他动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。

八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑，清朝末年人们首次把八段锦编排成一个完整的套路，并绘制图像，他的歌诀这概括了八段锦的动作做法和锻炼目的：“双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手盘足固肾腰；攥拳怒目增气力；背后七颠百病消”。

此后八段锦的套路基本被固定下来，一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。

健身气功·十二段锦口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2018年第01期第一章：功法源流出于清代徐文弼，源于古代汉钟离，八到十六后十二，大体相同小有异。

国家组织攻课题，挖掘继承又整理，动静结合身心练，传统时代融一体。

第二章：功法特点意形相随动息合，集中意念做动作，动静相兼形神养，强调伸展重按摩。

第三章：功法技术第一节手型、身型一、手型（一）自然掌五个指头自然伸，掌心微含稍开分。

（二）通天指五指自然伸展，中指向内倾按，意在中指指尖，手型取名通天。

（三）握固拳拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。

（四）卷心拳四指并拢再握卷，拇指扣中食上面，拳面要平有棱角，称作方拳卷心拳。

二、身型（一）静态温煦脐轮为例证，正身端坐百会领，舌抵上腭唇齿合，收颌展肩垂眼睛。

竖项拔背要含胸，沉肩虚腋腹要松，合肘叠掌抚脐轮，沉髋展膝大腿平。

立项竖脊头悬顶，含胸拔背展肩胸，松腹沉髋沉肩肘，舒展手指腕要松。

以腰为轴节节穿，眼随手动神内敛，意形相随意引形，动息相合柔缓慢。

第二节呼吸、意念一、呼吸一呼一吸谓之息，初学自然呼和吸，动作熟练掌握后，根据要求再练习。

（一）自然呼吸自然呼吸无意控，不想不延不加重，动作未能掌握前，初学阶段宜采用。

（二）顺腹式呼吸吸气之时腹隆起，呼气之时肚凹里，缓缓吐来深深吸，后天引动先天气。

（三）逆腹式呼吸吸气时候腹凹里，呼气时候肚隆起，先天后天胸中交，心肾相交水火济。

（四）提肛呼吸吸气提肛及会阴，呼松会阴和肛门，前后二阴肾之窍，固精畅通冲督任。

（五）闭气吸气结束屏呼吸，时间长短因人异，利吸清气排浊气，畅通经络强身体。

二、意念思维意识和念想，是由心脑来担当，冥心默数与意守，调心方法有多样。

（一）冥心法止心念物我两忘，似垂柳心若冰霜，排杂念宁心静气，守静笃无意无想。

（二）默数法默默数数数呼吸，动作次数默默记，通过默数心入静，利于集中注意力。

意集一处守不离，利于专一心归一，意守要点和穴位，不松不离不放弃。

（四）观想法两只眼睛轻垂帘，体内某处仔细看，或想自然某景物，利于以念来止念。

健身气功-八段锦教学教案【简介】健身气功八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。

其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。

八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。

“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。

八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。

中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。

八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力.八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。

即运动强度小，时间较长。

较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢、圆活连贯。

二、松紧结合，动静相兼。

三、神与形合、气寓其中。

【动作要领讲解】练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。

下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。

一、基本手形1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。

3、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。

二、基本步型马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。

预备势动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

六字诀静练法详解
六字诀静练呼吸方法
用于健身，每个字按相生顺序（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）吐纳六遍左右；
用于治病，对应字加练十几遍，或单练相应字即可。

当然，这样练仅为方便之用，效果不为最好。

效果更好而又极其简单的练法是站功
点击这里阅读原文古传气功，内功心法
六字诀功效神奇，但功法并不神秘。

六字诀的练法有很多种，而最简单的练法是不拘形式，无论行立坐卧，只要长长地吸气，然后按照口型缓缓地呼气吐字，注意鼻吸口呼，即可达到治病健身的效果。

站功练习法：
先两脚与肩同宽微屈膝站立、两眼微闭、全身放松。

再稍屈膝下蹲，屈肘，两手在腹前如抱球状，两掌心对着肚脐。

然后深吸气，吸气后闭气一会儿（暂停呼吸，以不感憋气为宜），而后按照口型缓缓地呼气吐字。

吐气尽再深吸气，闭气，呼气吐字。

练完一个字后站起身，以两腿微屈站立为宜，两手收至腹部，两手相叠轻按肚脐，缓缓地吸气、呼气。

吸气时提肛缩阴，意想气入丹田，呼气时不吐字，全身放松即可；也可意守丹田，自然呼吸，全身放松。

如此稍事休息后再练下一字，注意吐嘘字时要双目圆睁，吐完字后再两眼微闭，练其他字时要始终微闭双眼。

练功过程中口中会生津液，这可是养生保健的良药，将其吮至舌根，咽入丹田。

全部练完后再如上稍事休息，而后左右两方向轻揉肚脐各六圈，再以脚尖为中心左右转动两脚各六圈，睁开双眼收功即可。

六字诀简便练法
效果最好的练功方法是站势动练法（动功），动功动静结合，不仅可以达到以上功法的功效，还可以有效地导引经气运行，进行肢体锻炼，因而效果更好、更全面。

六字诀静练呼吸方法。

最简最简““治百病治百病””锻炼方法（共有十节，可供先练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋）一、拍手疗法：感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。

"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。

一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。

"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。

当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针。

"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。

平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。

癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。

"拍手疗法拍手疗法""可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。

癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味拍手疗法""道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。

"拍手疗法是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。

小周天功练法简介小周天不象其它静功那样刚开始练功就练周天运转，先要练一种静功（各种静功都可以）要先练到丹田内储有一定的真气（内气）。

所以一般都要先练少则半年；多则一二年的静功来打基础，以积聚丹田内气。

究竟要练多长时间后才能练小周天功，这不能说得很准，因为练功进展快慢，各各不同（由先天、后天各种因素决定），一般是一年左右。

待练到下丹田（气海穴处）已积累到较充足的元气时，即练功时能明显感到丹田中常有一团热气的时候，练小周天的条件就有了。

所谓小周天功，就是练功者用意念（思维〕引导聚集在丹田中的元气沿着艇干前、后的任、督二脉（任脉在躯体前中线，督脉在躯体后中线）作环形运行。

其具体运行路线是：从下丹田引元气出发，先向下至会阴（二阴之间），再通过“下鹊桥”经长强穴（脊柱骨最下端尾骨处）沿督脉(后背中线)向上经命门穴、夹脊穴、玉枕穴（脑后骨洼陷处）直上至头顶的百会穴；再从百会穴向下经上丹田（印堂穴）沿前中线而下，通过“上鹊桥”（舌抵上腭处）经中丹田（膻中穴）而下回到下丹田，即为一个周天。

这样反复沿着任、督二脉作环形运行的做法，就是小周天功。

那么，意是怎样去引气运行的呢？“意”和“气”通常是紧密相随的。

只要意念从下丹田出发按路线运行，气进就会随之运行。

意到了，气也就随之而到。

所以练这种功，只要丹田之气确实充盈了，引气运行的操作是简单易会的。

关于元气运行沿线经过哪些穴位，及任、督二脉在体内所处的位置，请参阅《内气周天运行图》。

在引气运行中要注意的是，运行速度要掌握适当，不可太快，一般是1至2分钟运行一周。

笔者曾在各种气功杂志上看到不少练功者谈练功体会的文章，其中谈练小周天体会的，都谈到“气通三关”的问题。

什么叫“三关”呢？先要谈为什么称为“关”。

在引气沿小周天路线运行时，有些人能引气顺利地通过沿线所有的各个穴位；但有不少人则三个穴位难以通过，所以被练功界称之为“关”。

有些人需要经过一段时间的努力后才能通过；而有些练功者却要经过很长时间的苦练才能通过。

八段锦的呼吸办法童心亦然整顿呼吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清爽的空气.健身气功八段锦的呼吸办法是,采取逆腹式呼吸,同时合营提肛呼吸.具体操纵是,吸气时提肛.收腹.隔肌上升,呼气时隔肌降低.松腹.松肛.与动作结应时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变更的瓜代处,采取闭气.因每小我的肺活量.呼吸频率存有差别,功法的动作幅度也有大小.长短之别,对呼吸的办法要灵巧应用,不成生搬硬套,如气味不畅应随时进行调节.演习中对呼吸吐纳的总体掌控是,在初学阶段以天然呼吸为好,待动作闇练后可依据呼吸办法结合动作逐渐演习,呼吸应严厉平均,不成寻求深长,其间天然呼吸在演习中是不成缺乏的,它起着主要的调节感化.如许,经较长一段时光的锤炼,呼吸与动作才干合营自如,慢慢进入不调而自调状况.1.预备势（1）办法：并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起（吸）,下落成开立步（呼）;两臂内旋,两掌分离向斜下两侧摆起,掌心向后（吸）,两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）.请求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田.（2）解释：预备势可以采取天然呼吸办法,形成预备势静立桩时再做一到两次轮回性呼吸,如许又利于调节身材松静和蔼血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心预备.2.两手托天理三焦（1）办法：两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸）,两臂持续上托,肘关节伸直,舒胸展体（闭气）略有停留;身材重心徐徐降低,双手离开,两臂分离向身材两侧下落捧于腹前（呼）.（2）解释：两手托天理三焦每一个完全动作（上托.撑臂.下落）作为一个呼吸轮回.本节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌压缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田.如许往返推进内气的起落鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增长内气.其实不管是腹式呼吸照样逆呼吸,都是气体在肺脏活动推进横膈肌高低活动.闭气的目标是将引入中上丹田的气血加倍充润,经由过程呼气使全身气血折衷顺畅.3.阁下开弓似射雕（1）办法（左开弓）：身材重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前（吸）,两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓（呼）.收脚还原：身材重心右移,抬起左脚向右脚挨近;同时右掌向上向右向下划弧（吸）,左脚并步伸直;同时两掌分离由两侧下落捧于腹前（呼）.右开弓的呼吸办法同左开弓.（2）解释：阁下开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸轮回,个中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸.小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节拍稍快.本节呼吸以上肢动作为主.4.疗养脾胃须单举（1）办法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下（吸）.左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体（临时闭气）;松腰沉髋,身材重心迟缓下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）.右单举呼吸办法同左单举.（2）解释：疗养脾胃须单举,阁下两式各为一个呼吸轮回,中央加插一个闭气.5.五劳七伤往后瞧（1）办法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直,两臂充特别旋,掌心向外旋,头向左后转（吸）;松腰沉髋,身材重心徐徐降低,两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁（呼）.右后瞧呼吸办法同左后瞧.（2）解释：五劳七伤往后瞧,阁下两式各为一个呼吸轮回.呼吸时,经由过程两臂的伸展外旋与内旋,带动肋间肌压缩而上提肋骨,使胸腔的高低.阁下.前后经扩展与缩小,以增长肺活量.6.摇头摆尾去心火（1）办法：①过渡式,身材重心左移,左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方（吸）,两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）.此式呼吸以上肢动作为主.②身材重心稍升起（吸）,尔后右移,身材躯干向右倾,随之俯身（闭气）;身材重心左移,上体由右向前向左扭转（呼）;重心移至双腿,头向后旋摇（吸）,上体下沉成马步（呼）.左摇头摆尾没有过渡式,呼吸办法同右式.（2）解释：阁下两式各为两个呼吸轮回.7.两手攀足固肾腰（1）办法：①过渡式,两腿挺膝伸直收左脚开步站立,两手经侧上举（吸）;两臂屈肘,两掌下按胸前落于体侧（呼）.②两臂上举（吸）;两臂屈肘,两掌下按经胸前（呼）;两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）;上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）. （2）解释：每做一组两手攀足固肾腰动作须要两个呼吸轮回. 8.攒拳横目增力量（1）办法（左攒拳）：接上动,身材重心右移,左脚向左开步（吸）;两脚徐缓屈膝半蹲成马步,两手抱拳于腰间（呼）;身材重心微微提起（吸）;屈膝成马步的同时,左拳徐缓用力向前冲出（呼）;左拳变掌外围绕纠缠（吸）;左掌变拳屈肘收受接管至腰间（呼）.（2）解释：右攒拳的呼吸办法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作须要两个呼吸轮回.9.面前七颠百病消（1）办法：接上动,身材重心右移左脚并步（吸）;并步竖立两拳变掌收于体侧（呼）;两脚跟提起,头上顶（吸）.两脚跟下落震撼地面（呼）.（2）解释：每一次提踵与下震,须要一次呼吸轮回.10.收势（1）办法：两臂内旋,向两侧摆起（吸）;两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处（呼）.两臂天然下落还原时则身形安详,周身放松,呼吸天然.（2）解释：收势动作在时光上可以稍微延伸,增长两次呼吸循,后采取天然呼吸.八段锦意守的重点部位：预备式——意守丹田,安静心神,调剂呼吸,正直身型.双手托天理三焦——意想三焦通行,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元.阁下开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳.疗养脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气.五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手段原穴,后瞧迁移转变颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田.摇头摆尾去心火——摇头放松大椎,摆尾迁移转变尾闾,呼汲取其天然,意念守在涌泉.双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,疏浚任督二脉,意念守在命门,气味沉至丹田.攒拳横目增力量——阁下拧转脊柱,力量发于丹田,旋腕用力抓握,两眼横目睁圆.面前七颠百病消——脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田.收式——气味归元守丹田,静养一会再还原.练八段锦起先是练呼吸,再练提肛,再过渡到吸气.收腹.提肛的结合,时光长了即可形成前提反射,只要动作一气,便水到渠成.在每一个功法之中,都有提气,定式,放松收回三个阶段,在提气的时刻吸气,定式的时刻憋气,收回的时刻呼气.性命的质量就是在这一呼一吸之中得到晋升.性命的质量就是在这一呼一吸之中得到晋升.。

Ｗｕｄａｎｇ　ｚ　ｉ　ｎｅ玄辈子　现０　辽宁鞠作常王承旭　八段锦，是中国传统养生健身文化的瑰宝，从宋　代流传至今已有上千年历史。由于它的动作简单易　行，健身功效明显，曾经多次被编人中小学体育教　材，２００４年又被编入普通高中课程标准试验教科书。　也有学校将八段锦作为校本教材和大课间活动课内　容。但是，现行的八段锦教材只对动作方法和图解进　行介绍，很少涉及八段锦的呼吸方法。大家都知道八　段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果教师只教会　学生功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦教学　就失去了科学性和完整性。如果学生练习八段锦整　套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练　习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效　果。下面结合自己多年教学实践，对八段锦的呼吸方　法谈谈自己的拙见。　

一、

八段锦呼吸的形式与方法　

１、呼吸形式　大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，　胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌　舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈　肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸　气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸　

的呼吸形式称之为逆呼吸。　八段锦的呼吸形式是根据它　自身的运动项目特点及动作　技术要求来决定的。笔者认　为，练习八段锦时大多采用　逆呼吸的形式，这是因为八　段锦是由过多的提升、展体、　下降动作组成，如果这些提　升、下降、伸展采用腹式呼吸　和胸式呼吸的话，就无法将　身体拉长、提升、下降、伸展，　而使身体下沉或者上浮等。　另外在八段锦练习中，个别　动作提拉到极点时还要穿插　一些暂时性闭气。例如：“双　手托天理三焦中的两手上托　到顶点时，调理脾胃须单举　中的一手上托，另一手下按”　等　这样使动作更加饱满，气　血流通更加顺畅。行功时还　要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到　细、长、匀、深。　２、呼吸方法　段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、　落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼　吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。　还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同　动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进　行合理呼吸。　二、八段锦呼吸方法的教学时机　按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸　方法教学时机。笔者认为，在八段锦整体教学中，教　学顺序应该是功架教学　呼吸方法教学　整体动作　的自动化。在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆　呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用　自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段（分化），　功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提　高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识教学的　自动化。　三、八段锦整套动作的呼吸方法介绍　

健身气功八段锦的功用图谱2009-01-27 17:35健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。

它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。

八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。

健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。

整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。

十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。

而且可以不受时间、场地和天气的影响。

八段锦的歌诀为：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

峨嵋临济金刚三昧掌（全套四步）金刚三昧掌是峨嵋临济宗的镇山之宝：是六大专修功法之一。

全刚三昧掌共分为四重功夫，即金刚不坏、金刚大力、金刚礼维、金刚劈空。

四层功夫练成之后，可达到健身筑基、培元固本、寒暑不侵、六淫不蚀，甚至可以开砖劈石、隔空打牛！一、金刚不坏1、动作：身体直立，站好平肩档，全身自然放松，两手自然下垂于体侧,两膝可微屈，也可自然伸直，两手可屈握空拳，也可自然伸开，双目平视或稍往下视，但不要上视。

2、呼吸：用鼻吸口呼法，深吸一口气，一吸到底，吸到膻中穴部位开始闭气，吸气把气吸到胸的前半部，不要往背后吸，一开始部分人由于气吸不到胸的前半部，便使劲地收缩小腹，这就形成了挤气，应该由气盈胸，自然带动小幅凹陷，练一段时间后，一吸气胸膈自然外开，小腹随之变凹陷。

闭气时下颌微微内收，百会朝天为度，无须意守。

闭气时间以个人而耐受力为限，一般初学者十秒至二十秒就行了，不要强求延长时间。

当自我感觉闭气闭不住时，用口爆破音吐出，吐气时发不发音均可，将气喷出，同时胸部自然松下。

但不可有意鼓小腹。

然后再用鼻吸气，进行下一个循环。

呼吸的方法是为鼻吸气--闭气--吐气--反复进行。

在练习过程中可以调一下息，即自然呼吸，连续如法闭气，每次练功以半小时为宜。

3、练金刚不坏的注意事项：（1）练功时站立务求保持身体中正、平衡，讲究阴阳调和。

（2）不加意念，无须意守。

（3）练功时口中产生津液，一定要在调整呼吸之后，在吞咽下，咽时不加意念。

（4）部分人初练阶段肋骨及后背可能会出现疼痛，这是由于肋间软组织运动所致，属正常现象，一周后即可消失。

吸气闭在胸中即可使中丹田之气比较饱满，中丹田为先后天气机交会之处，久之，真气就充满中丹田。

（5）闭气一定要尽力而行，由于闭气时间过长，头部因暂时缺氧会产生头晕，此时应缩短闭气时间。

练一段时间后，由练功态的脑部缺氧可转变为不缺氧，平时脑部也就不会缺氧了，这样就调节了大脑。

（6）练功吸气后闭气时心脏跳动减缓，吐气后心率变快也属正常现象，在闭吸时气机形成了开，此时心脏跳动减弱，有些人会摸不到脉搏，等吐出气后，心脏跳动加快，吸气时体内气机上升，在胸部交会，呼气时气机下降，高血压患者按照正确的要领练习，可以降压。

健身气功少林八段锦呼吸方法时间作者:少林禅医点击次少林八段锦作为最具代表性地地少林健身气功之一，近年来正受到越来越多人地喜爱，一些朋友在练习地时候，常常会问禅医气功八段锦地呼吸方法是什么?如何才能达到“意、气、形”地配合?大家知道，练习八段锦不只是要学会动作，练习同时必须噢诶和合理地呼吸方法，将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍地效果.b5E2R。

下面给大家简单阐述一下练习健身气功少林八段锦地呼吸方法一、八段锦呼吸地形式与方法、呼吸形式大家都知道在人体中“肺”是气体交换地场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动.以肋间肌舒缩为主所进行地呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行地呼吸运动称之为腹式呼吸.吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸地呼吸形式称之为逆呼吸.八段锦地呼吸形式是根据它自身地运动项目特点及动作技术要求来决定地.笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸地形式，这是因为八段锦是由过多地提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸地话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等.另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气.例如：“双手托天理三焦中地两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中地一手上托，另一手下按”等.这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅.行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼地形式，做到细、长、匀、深.p1Ean。

、呼吸方法八段锦地呼吸方法则是根据动作地开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理地呼吸.例如：动作地开为吸，合为呼;提为吸，落为呼等.还有过渡动作地暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸.DXDiT。

二、八段锦呼吸方法地教学时机按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机.笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作地自动化.在八段锦整体教学地初学阶段(泛化)，逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸地方法.在八段锦教学地改进阶段(分化)，功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识教学地自动化.RTCrp。

《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

八段锦养生功口诀、图解、原则及功法要领八段锦养生功-八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。

上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，如果把八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。

八段锦养生功 - 八段锦养生功简介八段锦是一套独立而完整的健身功法。

历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。

早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。

八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。

古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。

此功法共分为八段，故曰八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。

因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。

动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。

不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

八段锦养生功 - 八段锦对身体的好处八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。

用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

其好处如下…1.《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。

由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。

血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。

八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。

最简单的“治百病”锻炼方法（共有十节，可供选练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋）一、拍手疗法：感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。

"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。

一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。

"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。

当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针。

"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。

平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。

癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。

"拍手疗法"可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。

癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。

"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。

中国疗养医学2010年7月第19卷第7期3.2.44444区别对待原则不同的受试者、不同的训练状态、不同的训练条件都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的原则。

例如在训练对象上都有不同的生物学、心理学、社会学等的特征这是在训练中要考虑的因素。

3.2.54444持之以恒原则闭气训练要想达到一定的时间目的，是不可能一蹴而就的，必须要有持续的训练。

任何有机体的适应都需要有一个过程，闭气也不例外，而且更为明显，只有通过长时间的训练，适应之后才能够强化提高，受试者才能适应长时间的闭气。

3.34444训练方法闭气训练主要是提高机体抗缺氧能力。

制约人体抗缺氧能力的主要因素有：机体无氧代谢的能力、体内高耗氧组织利用率、重要器官(脑)的抗缺氧能力和血液对酸的缓冲能力。

因此可以进行一些针对性的基础体能的训练。

对于闭气训练中出现的紧张、畏惧的情绪，可以进行全面的心理训练和干预，如松弛训练、脱敏训练、冲击训练等方法的运用。

为了提高受训者的呼吸调节能力和放松状态下的闭气能力，应开展专业闭气训练，包括适应性训练和水中训练。

参考文献[1]44张嵘.闭气修炼法[J].中国气功，1999(12)：16-17.[2]44丁文.闭气法能健身[J].中国气功科学，2000(4)：39.[3]44沈伟涛.游泳闭气锻炼对大学生身体素质的影响[J].山东体育科技，1994(4)：100-101.[4]44姜正林，山口久雄，田中弘之，等.屏气时的颈动脉血流阻力[J].中国运动医学杂志，1997，16(4)：268-270.[5]44张颖.对花样游泳屏气训练的探讨[J].中国体育科技，1991(1)：9-11，48.[6]44陈爱萍.我国花样游泳健将级运动员体能结构特征的研究[J].广州体育学院学报，2006，26(6)：66-69. [7]44张鲁.不同心理状态下平衡、屏气能力的变化[J].上饶师范学院学报，1988(5)：54-56.(收稿日期：2010-01-15)腋臭的治疗进展文章编号：1005-619X(2010)07-0623-02437100444广州军区武汉疗养院温泉康复疗养区(195医院)444范平腋臭的症状(气味)临床有轻重之分，治疗方法也多种多样。

最简单的“治百病”锻炼方法（共有十节，可供选练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋）一、拍手疗法：感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。

"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。

一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。

"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。

当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针。

"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。

平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。

癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。

"拍手疗法"可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。

癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。

"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。

10大中医式的锻炼方法大全！缓解症状，运动运动，轻松健身祛病！共有十节，可供选练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋一、拍手疗法：感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。

''拍手疗法''可辅助治疗各种急慢性病。

一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。

''拍手疗法''最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。

当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针。

''拍手疗法''可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。

平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。

癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。

''拍手疗法''可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。

癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。

''拍手疗法''是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此''拍手疗法''可以抗癌。