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中医起居养生的方法所谓起居，就是人类睡卧行走、着衣覆被等之类的日常活动，由于这些活动都以顺应天时、适应环境为目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同样具有养生保健的重要意义。
下面店铺给大家介绍中医起居养生知识，供您参考!夏季中医起居调养夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。
所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。
午饭后，需安排午睡，一则避开炎热之势，二则可恢复疲劳。
酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。
不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。
因为温水中冲洗时水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
没有条件洗温水澡时，可用温水毛巾擦身，也能起到以上作用。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
睡眠时不贪凉，更不宜夜晚出宿。
开空调时，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远门窗之缝隙。
可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。
夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。
处暑起居养生的方法多晒太阳抗秋乏很多人容易感到秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。
入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。
每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。
心宜平静处暑燥热，饮食是一面，更重要的是要时时观照内心，调整心境。
内心守静的方式有很多种，盘腿静坐、卧禅数息等都是帮助我们内视己心，涤除芜杂，从而复归于平静的好办法。
选择一个爱好，诸如书法、篆刻、古琴或太极等，都能帮助我们修身养性。
慢下来，静下来，才能更好地顺应自然，与天地同生。
黄帝内经养生智慧：起居作息要规律,23点之前必须睡生活规律是跟着太阳的变化而定的,所谓日出而作,日落而息第一:生活规律是跟着太阳的变化而定的,所谓日出而作,日落而息!起居有常的“常”是什么意思？常是一种固定不变的，但又变化着的东西。
“起居有常”就是说，人应该有固定的起居和生活规律。
为什么要固定呢？因为天地阴阳的变化有固定的规律。
比如说，到了冬天，慢慢就昼短夜长，《黄帝内经》说，“夜卧早起，必待日光”，没太阳的时候多睡觉，太阳出来的时候再出来活动。
生活规律是跟着太阳的变化而定的，所谓日出而作，日落而息。
如果你在特别阴寒的时候去跑步去锻炼的话，对身体非常不好。
我们现在的生活完全是神魂颠倒。
我们把白天指挥身体工作的这一套系统背后的那个控制点称为“神”，可到了晚上，这个神需要休息。
现在有了电灯，大家就人为地延长自己白昼的时间，搞得昼夜颠倒，白天黑夜不分。
天黑以后沉睡和白天强迫自己睡是完全不同的两个概念!第二:天黑以后沉睡和白天强迫自己睡是完全不同的两个概念!很多人认为，我尽管夜里没睡，白天补够了不也一样嘛。
这是错误的。
为什么呢？你如果错过了播种的农时，然后再去播种，说我推迟十天收割不一样嘛。
不行的，时间变了。
当身体随着日月星辰变化而变的时候，你强迫它去改，那就要付出更大的能量。
所以在天黑以后沉睡和白天强迫自己睡是完全不同的两个概念。
以前人们晚上在鸡舍里点上大功率的灯泡，用人为的方式催熟母鸡，以提高产蛋量；现在很多孩子到了晚上，因为写作业或者是看动画片，不按时睡觉。
这些孩子会出现什么问题？就是早熟。
一年之计在于春,一日之计在于晨!第三:一年之计在于春,一日之计在于晨!《黄帝内经》讲女孩子到虚岁14岁应该“任脉通，太冲脉盛，月事以时下”，该来月经了。
现在孩子来月经，八岁九岁十岁都有。
什么原因？不法于阴阳，不调于时世。
再加上饮食里加的成长素激素又太多，头一天果还青呢，一喷东西第二天红了。
这就是原因啊。
我建议大家想走运的话，最好饮食有节、起居有常，跟着太阳月亮的步点走。
起居有常保健康起居有常指日常作息时间的规律化。
起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。
古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。
因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
起居调理也是强身延年的一个重要方面。
在现实生活中我们看到了这种情况：有些老年人在退、离休前，身体很好或很少得病，而在退、离休之后不久，却感体质下降，甚则病魔缠身，其中一个重要原因是不懂得起居有常的重要性。
生活起居随意化，晚睡晚起，四体不勤，不事劳作，以为这样是享清福，而实际上后患无穷，只会加速衰老的到来。
一般来说，人到中老年后高血压、冠心病、脑血管意外、神经衰弱、心律失常、肺癌、气管炎、胃溃疡、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加，其中相当一部分与起居失调有一定关系。
可见，要想少生病，身体健康，就必须做到起居有常。
讲究起居调理养生，方能健康长寿。
做到：1、生活规律，睡眠充足在日常生活中，老年人应保持一定的节奏，合理安排一天的活动，饮食、锻炼和睡眠，对身体恢复具有重要作用。
做到定时起床、定时进餐、定期体检、定时排大便、定时运动锻炼，形成规律，养成习惯。
充足的睡眠、良好的睡眠状态能够修复机体并延缓衰老的速度。
睡眠姿势各人而异，但不宜俯卧，以舒适为宜，床软硬适中，床不宜过高，枕头高低合适，软硬适中，被子软而够暖，节制性生活，起夜小心，莫受凉。
2、讲究卫生，习惯良好良好的清洁卫生习惯和生活习惯是增进身心健康和延年益寿的重要因素。
注意把好“病从口入”这一关，勤洗手、注意进餐卫生、睡前刷牙、饭后漱口、科学洗澡、勤换内衣、睡前热水洗脚、戒烟酒。
3、谨防劳伤包括慎房帷及劳作伤。
慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。
睡眠与养生一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。
人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。
为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。
人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。
这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。
睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。
肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
起居养生法让人精力充沛“起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
”专家指出，起居养生主要包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常等方面。
中国的传统起居养生法有着数千年的历史。
早在两千年前，中医典籍《黄帝内经·素问》中就有一段有关起居养生的论述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳、故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”居住环境良好有益于身心健康专家介绍说：“居住环境，是指人们居住地周围的自然环境。
自然环境是人类赖以生存的重要条件，而居住地的自然环境与人们的健康有着密切的关系。
蓝天白云之下，青山绿水之间当然是人们最理想的居住环境，例如山东省平邑县的蒙山地区，山青水绿，柳暗花明，空气中含有大量的负离子，自然环境优美，有天然氧吧之称，故当地百岁老人的数量明显高于其他地区。
所以，在选择居住环境的时候，应尽量选择那些自然环境优美，高爽干燥、避风向阳、空气新鲜、水质优良、树木花草茂盛的地方，要远离水源污染、空气污染或放射污染的地区，以保证居住环境的舒适安全。
”现代城市居民楼房的选址，除了交通方便，生活及社会服务设施齐全外，应以日照充足，树木较多，空气清新，湿润清爽的地区为佳。
如果居住条件不太好，也可以走出家门，多到有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气新鲜的公园内活动。
有便利条件的中老年人，还可以到有山有水、有森林湖泊的郊区去登山、游泳、垂钓、采摘，或到风景名胜地区去旅游，这样既能呼吸新鲜空气，还进行了有氧运动，对中老年人的养生保健十分有益。
在居住地的周围环境种些花草树木，不但对改善居住环境有益，而且还有益于身心健康。
现代医学研究表明，绿色有稳定情绪，调节血压，维持血压稳定的作用。
另外，居室朝向对身体健康也很重要。
专家说：“就我国的地理位置而言，房屋的朝向一般以坐北朝南为佳，既具有冬暖夏凉的优点，还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。
睡眠养生睡眠，本属"起居作息"范畴，由于人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，显得特别重要，而且睡眠养生的内容又十分丰富，故单立一章，予以讨论。
所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。
阴阳是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。
可以说睡眠与生存有着同等的意义。
历代医家和养生家对睡眠养生都很重视，科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法。
第一节睡眠的生理睡眠是一种正常的生理现象，但在很长一段历史中，人们对睡眠的机制认识并不清楚。
随着科学的发展，人们在古代理论基础上对有关睡眠的各种问题有了越清晰的认识，并在实验基础上给予了科学的证实。
一、中医的睡眠理论中医学从唯物的形神统一观出发认为，睡眠--清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。
主要包括以下几方面内容：（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐由于天体日月的运转，自然界处于阴阳消长变化中，最突出的表现就是昼夜交替出现。
昼属阳，夜属阴。
与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。
寤属阳为阳气所主，寐属阴，为阴气所主。
可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律--"日出而作，日入而息"这种比较严格的节律。
第二节睡眠的时间和质量一、与睡眠时间有关的因素足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。
每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。
一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。
睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的。
婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。
老年人由于气血阴阳俱亏，"营气衰少而卫气内伐"，故有"昼不精，更多免费资料下载请进：中国最大的免费课件资源库更多免费资料下载请进： 中国最大的免费课件资源库 夜不瞑"少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。
什么是起居养生起居养生是指通过合理的生活作息和养生方法来保持身体健康的一种方式。
它包括了日常生活中的饮食、睡眠、运动、心理调节等方面，通过调整这些方面的习惯和方法，达到平衡身心，延缓衰老，预防疾病的效果。
一、饮食养生良好的饮食习惯是起居养生的重要组成部分。
饮食要均衡，摄入适量的营养物质，避免过食或偏食。
养生饮食应以新鲜、天然、绿色、清淡的食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉，少吃油腻和高糖食物。
此外，在饮食过程中要有节制，不暴饮暴食，注意咀嚼细嚼慢咽，避免吃太多生冷食物，防止肠胃不适。
二、睡眠养生良好的睡眠对于身体的健康至关重要。
每天保持足够的睡眠时间，一般成年人需要6-8小时的睡眠。
保持规律的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜和过度疲劳。
在睡眠环境上也要注意，保持房间的通风和干净，避免强光和噪音的干扰。
此外，睡前可以进行适当的放松活动，如读书、听音乐、泡脚等，有助于促进睡眠质量。
三、运动养生适量的运动是保持身体健康的重要手段。
每天坚持进行适当的体育锻炼，不仅可以增强体质，还可以调节情绪，促进新陈代谢。
运动的方式和强度可以根据个人的年龄、体质和兴趣来选择，如散步、慢跑、太极拳等。
运动要有规律，不能过量，避免受伤或产生过度疲劳。
在运动前后要进行适当的热身和放松，注意保持水分补充，避免中暑和脱水。
四、心理调节心理健康同样是起居养生的重要环节。
保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。
可以通过听音乐、欣赏美景、与亲友交流等方式放松心情，缓解压力。
此外，合理安排自己的时间和任务，避免过度劳累，有助于提升工作效率和生活质量。
通过以上的饮食、睡眠、运动和心理调节等方面的养生方法，可以使我们的身体得到有效的保护和调养，提高免疫力，预防疾病，延缓衰老。
起居养生需要长期的坚持和适应，既要关注身体的需要，也要顾及到个人的生活环境和社会关系等因素。
只有做到在日常的生活中注重养生，才能真正达到延年益寿的目的。
起居养生不仅适用于成人，对于青少年和儿童也同样重要。
